۵.۰۰
(۳ نفر)
۱۲ دقیقه
۱۰ مرداد ۱۴۰۰
یوگا بارداری یکی از درمانهای غیر دارویی برای پیشگیری و درمان افسردگی بعد از زایمان است. در واقع زنان در طول دورههای مختلف زندگی دچار افسردگی میشوند که یکی از این دورهها بارداری است. اگرچه روشهای دارویی برای مقابله با افسردگی وجود دارد، اما پیشنهاد ما درمان افسردگی با یوگا، در کنار رژیم غذایی مناسب است. در این مطلب میتوانید درباره فواید یوگا در بارداری و درمان افسردگی بارداری با یوگا بیشتر بخوانید. بنابراین، تا انتهای مطلب با ما باشید.
یوگا بارداری راهی غیردارویی برای مقابله با بیماری افسردگی است که طرفداران زیادی دارد. بارداری یکی از مهمترین برهههای زندگی زنان است. گذراندن این دوره منحصربهفرد برای شخص باردار و اعضای خانواده میتواند بسیار دشوار و مشکلساز باشد. هرچقدر مادر باردار در این دوره در آرامش ذهنی و سلامت جسمی بیشتری باشد، بهتر میتواند با مشکلات ناشی از تغییرات هورمونی و جسمی کنار بیاید. مهمترین بیماری اعصاب و روان در این دوره از زندگی، افسردگی بارداری نام دارد و این نوع از افسردگی که در حدود ده درصد از مادران باردار را درگیر میکند؛ افسردگی بارداری، دارای نشانهها و حالات روحی مانند پرخاشگری، بغض، کسالت، ناامیدی، بیانگیزگی و ایجاد احساساتی نظیر ترس، اضطراب، بیخوابی و توهم است. بهترین و کارآمدترین راه ممکن جهت کاهش علائم این بیماری و حفظ سلامت روحی و جسمی مادران انجام ورزشهای هوازی به خصوص ورزش یوگا در بارداری است. البته نکته حائز اهمیت این است که انجام این گونه ورزشها و تمرینات بدنی در دوران بارداری بسته به وضعیت جسمانی مادر و جنین باید طبق تجویز و دستور متخصص زنان و زیرنظر فرد متخصص صورت بگیرد. به همین دلیل، در این مطلب، درباره یوگای بارداری و انجام تمریناتی که مادر میتواند انجام دهد، بیشتر خواهیم گفت.
زنان در طول حیات زندگی خود به دلیل تغییرات هورمونی، افسردگی را تجربه میکنند. یکی از این دوران، بارداری است که به دلیل افزایش سطح هورمونهای کورتیزول، استروژن، پروژسترون و اچسیجی تاثیرات زیادی بر خلقوخو و روان زنان باردار میگذارد.
داشتن تنش با اطرافیان به خصوص همسر میتواند عبور از این مرحله را تا حد زیادی با مشکل روبهرو کند. برای مقابله با افسردگی این دوران، راههای غیردارویی مانند رژیم غذایی سالم برای درمان افسردگی بارداری و یا انجام چند تمرین ورزشی میتواند راهگشا باشد. در این مطلب از وبسایت سبک زندگی میتوانید درباره افسردگی بارداری میتوانید بیشتر بخوانید.
برای داشتن دوران بارداری بدون درد و بیماری و همراه با شادمانی، مادران باردار باید به سلامت خود و جنین توجه ویژهای داشته باشند. دوران بارداری باعث ایجاد تغییرات زیاد و غیرقابل کنترلی در بدن زنان میشود. باید این تغییرات را پذیرفت و به صورت آگاهانه و درست با آنها روبهرو شد.
داشتن بدن متعادل و سرشار از انرژی میتواند مشکلات بارداری را به راحتی و با کمترین عوارض پشت سر بگذارد. در دوران بارداری جسم مادران به دلیل تغییرات هورمونی فراوان، تغذیه جنین به وسیله جفت از خون و کم شدن مواد مغذی و ویتامینها بسیار ضعیف شده و انرژی آن به صورت نزولی تحلیل میرود.
تمرینات ورزش یوگا به خصوص یوگا بارداری به مادران کمک میکند تا بدن قویتر و پرانرژیتری داشته باشند. همچنین، ورزش یوگا برای کاهش استرس مفید است و میتواند راه مناسبی برای مقابله با افسردگی بارداری باشد.
یوگا بارداری به بهبود هر چه بهتر عملکرد سیستمهای درونی بدن از جمله سیستم گردش خون و سیستم عصبی کمک کرده و در داشتن ثبات بدنی و جسم مقاوم بسیار مؤثر است. انجام ورزش یوگا در دوران بارداری باید طبق دستور متخصص و زیر نظر مربی انجام پذیرد. گفتنی است، شرایط جسمی بعضی از مادران به گونهای است که انجام کوچکترین تحرک و تمرین میتواند به سلامت خود و جنین آسیب وارد کند.
اگر به دنبال سبک زندگی سالم هستید، بهتر است در تمامی مراحل زندگی به این مهم توجه کنید. به خصوص در دوران بارداری و احتمال بروز افسردگی، رعایت سبک زندگی سالم با ورزش و تغذیه سالم میتوانید سلامت خود و جنین را تضمین کنید. همانطور که پیشتر گفته شد یوگا باردادی یکی از بهترین ورزشها در دوران بارداری محسوب میشود. حال بیشتر درباره فواید یوگا در دوران بارداری به شما خواهیم گفت.
در دنیایی مملو از مشکلات سرسامآور، داشتن مقداری حتی جزئی از احساس آرامش خواسته و آرزوی تک تک ما انسانهاست. جنین موجود در رحم مادر نیز از این قاعده مستثنا نیست. داشتن احساس امنیت و آرامش او، با داشتن همین احساسات و عواطف در مادری که او را در برگرفته رابطه مستقیم و تنگاتنگ دارد.
با وجود به اثبات نرسیدن کامل این رابطه از نظر دانشمندان، ولی شواهد زیادی مبنی بر ایجاد تغییرات فیزیولوژیکی و زیستشناختی در فرزندانی است که مادرانش حاملگی سختی داشتهاند.
یوگا بارداری میتواند به مادران کمک کند تا دوران بارداری خود را بدون مشکلات و بیماریها بگذرانند. علاوه بر اینها ورزش یوگا به داشتن بدنی مساعد جهت داشتن هرچه بهتر و راحتتر زایمان کمک میکند. گفتنی است، بهبود روند زایمان نقش مهمی در حفظ سلامت نوزادان خواهد داشت.
همانطور که گفته شد، تغییرات هورمونی ناگهانی در دروران بارداری باعث ایجاد مشکلات جسمی، روحی و عصبی میشود. تغییر در سطح هورمونها باعث ارسال سیگنالهایی به مغز شده و شیمی مغز را با مشکل مواجه میکند. همین امر باعث اخلال در سیستم مغزی- نخاعی و اعصاب میشود. برهم خوردن این تعادل کافی است تا فرد باردار رفتارهای پرخاشگرانه و عصبی از خود بروز دهد. اختلالات هورمونی میتوانند در ابتلای فرد به ناامیدی و اضطراب تأثیر به سزایی داشته باشند که این خود از عوامل ابتلا به بیماری افسردگی در فرد باردار است.
ضعف جسمانی ناشی از تغذیه مداوم جنین از خون مادر نیز باعث ایجاد ضعف در سیستم اعصاب مرکزی شده و در صورت نداشتن تغذیه درست و به اندازه، علاوه بر سلامت جسمی، سلامت روح و ذهن را هم به خطر میاندازد.
از هر ۱۰ مادر باردار یک نفر دچار علائم شدید افسردگی میشود. داشتن این علائم از جمله ترس، ناامیدی، پرخاشگری، کمخوابی، توهم، تهوع، اضطراب و بیاشتهایی میتواند باعث به خطر افتادن بارداری و همچنین سلامت مادر و جنین شوند.
افسردگی بارداری در صورت تشدید میتواند بسیار خطرساز باشد. در بسیاری از افراد این عوارض با داشتن تغذیه خوب، استراحت کافی، مشاوره، انجام تمرینات ورزشی، حمایت همسر و خانواده کمرنگ شده و به مرور از بین میرود. ولی در شرایط حاد و شدید و در بین افرادی که از قبل مشکلات زمینهای روحی داشتند، باید تحت نظارت پزشک متخصص داروی ضدافسردگی مصرف شود.
ورزش یوگا بارداری زیر نظر و تحت تجویز پزشک معالج میتواند، نقش مهمی در کاهش آسیبهای روانشناختی در بیماری افسردگی ایفا کند. مهمترین اصل در این ورزش شناخت بدن خود در دورانهای مختلف زندگی است. زنان باردار با پیدا کردن شناخت کامل به تغییرات به وجود آمده در بدن خود، بهتر میتوانند آنها را پذیرفته و برای مبارزه با مشکلات پیش رو آمادگی کسب کنند.
افسردگی یکی از مهمترین بیماریهای روحی-روانی دوران بارداری است. با از بین بردن هرچه بیشتر عوارض این بیماری، برای مقابله با آن موفقتر خواهیم بود.
یوگا بارداری با داشتن تمرینات تنفسی نقش مهمی در کنترل اعصاب و اکسیژن رسانی به سیستمهای بدن ایفا میکند. یوگا را میتوان یکی از ویران کنندهترین عوامل در از بین بردن و ریشهکنی بیماری افسردگی دانست. این ورزش درکاهش استرس و اضطراب ناشی از افسردگی در زنان باردار بسیار مؤثر است.
یوگا بارداری، با افزایش قدرت تمرکز و بهبود روابط فردی و اجتماعی آنها در محیط خانه و جامعه، و ایجاد جوی شاد و عاری از تشنج میان اعضای خانواده کمک شایانی کرده و باعث افزایش سطح کیفیت زندگی در این دوران میشود. با کاهش احساس ترس، نگرانی، کمخوابی و بیحوصلگی میتواند بیماری افسردگی را سرکوب کند.
اصول زیادی در انجام تمرینات یوگا در دوران بارداری باید رعایت شوند؛ ولی مهمترین آنها، اجازه گرفتن برای انجام این ورزش از دکتر متخصص زنان و نیز اجرای تمرینات زیر نظر مربی مجرب است.
از دیگر اصول، اجرای درست تمرینها بدون داشتن کوچکترین خطایی در کشش و حرکت اندامهای بدن است. ورزش یوگا در دوران بارداری باید به طور منظم و در فوصل زمانی تعیین شده توسط مربی هر فرد صورت بگیرد.
هنگام انجام مراقبههای ذهنی باید به مسائل با دید کاملا مثبت نگریست و از داشتن افکار منفی خودداری کرد. هماهنگ کردن سبک زندگی و برنامه غذایی با کمک مربی و متخصص زنان باعث افزایش تأثیر یوگا در این دوران خواهد شد.
باید قبل از شروع تمرینات و در هنگام انجام تمرینات (زیر نظر مربی) به مقدار کافی آب نوشیده شود. بسیاری از پزشکان انجام تمرینات ورزشی از جمله یوگا را در سهماهه اول بارداری جایز نمیدانند. ولی در صورت تایید متخصص باید زیر نظر مربی بیشتر به تمرینات تنفسی، ذهنی و آرامشبخش پرداخت. در صورت انجام ورزشهای کششی اگر دردی در هر نقطه از بدن خود احساس کردین، سریع تمرین را قطع کرده و با مربی خود در این باره صحبت کنید.
در سهماهه دوم بارداری به دلیل وجود مشکلات جسمانی از قبیل کاهش استحکامات و سفتی مفاصل و رباطها انجام نرمشها باید شدت کمتری یافته و از ایجاد آسیبهای شدید جلوگیری شود. از انجام حرکاتی که در این سهماه میتواند خطرساز باشد، افزایش سرعت حرکات کششی و نرمشی و همچنین زیادهروی و افراط در انجام آنهاست.
در سهماهه سوم به دلیل افزایش سایز شکم و سنگینی بدن، باید از انجام حرکات تعادلی به شدت خودداری کرد.
خوابیدن طولانی مدت به پشت میتواند باعث مشکل در خونرسانی به جنین شود. انجام حرکاتی که موجب کشش بیش از حد عضلات شکمی میشوند میتوانند خطرناک باشند. هنگام انجام تمرینات در ماههای آخر بارداری پاشنه پای خود را به دیوار تکیه داده و از آن به عنوان تکیهگاه استفاده کنید.
نمونه حرکتهای زیادی در یوگا بارداری وجود دارد، که در ادامه به چند نمونه از آنها اشاره خواهیم کرد.
انجام حرکات یوگا برای آرامش اعصاب بسیار مفیدند و یوگا بارداری میتواند راهی مناسب برای مقابله با افسردگی دوران بارداری باشد. بنابراین، با انجام این تمرینات میتوانید به جنگ افسردگی و بی حوصلگی در بارداری بروید و بدون مصرف دارو با افسردگی بارداری مقابله کنید. فراموش نکنید که برای تاثیر بهتر این روش، بهتر است در کنار انجام یوگا، تغذیه سالمی نیز داشته باشید.
شاید از این موارد هم خوشتان بیاید
۳ نفر امتیاز دادهاند
۵
۴
۳
۲
۱
لطفا دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید
حق همهی ماست که زندگی سالم و شادتری را تجربه کنیم. تمام تلاش تیمهای مختلف سبک زندگی همین است که حال شما بهتر شود.
کلیه حقوق این سایت محفوظ و متعلق به شرکت داده کاو(سهامی خاص) میباشد.