search

کالری شمار و محاسبه کالری دریافتی برای لاغر شدن

clock icon زمان خواندن ۷ دقیقه محمدمهدی غیاثوند شنبه ۳۰ اسفند ۱۳۹۹ ۲۲:۵۳

کالری شمار و محاسبه کالری دریافتی برای لاغر شدن
۵/ ۵.۰۰
امتیاز دهید

اگر می‌خواهید تناسب اندمتان حفظ شود، بایستی به محاسبه کالری غذاها توجه کنید. انواع برنامه‌های کالری شمار و دستگاه کالری شمار می‌توانند به شما کمک کنند، اما برخی از افراد روش های دستی را ترجیح می دهند. اما مشکل اینجاست که محاسبه صحیح و دقیق کالری به صورت دستی مشکلات خود را دارد. برای این منظور ابتدا باید جدول کاملی از میزان کالری موجود در تمام مواد غذایی در اختیار داشته باشید. سپس با استفاده از فرمول‌های موجود، بر اساس وزن مواد غذایی میزان کالری آن‌ها را محاسبه کنید. این فرآیند زمانی مشکل‌تر خواهد شد که غذا یا میان وعده مصرفی شما خود ترکیبی از مواد غذایی مختلف باشد. در کنار تمام این موضوعات زمان‌بر بودن این فرآیند را هم در نظر بگیرید. از این رو، در این مقاله قصد داریم تا یک روش ساده و در دسترس را به شما معرفی کنیم که تمام مشکلات گفته شده را به راحتی حل خواهد کرد. اپلیکیشن کالری شمار که در ادامه به بررسی آن خواهیم پرداخت یک روش نوین برای اندازه گیری میزان کالری مصرفی در طول روز است.

فهرست مطالب

برنامه کالری شمار چیست

برنامه کالری شمار چیست

همانطور که در قسمت قبل متوجه شدید محاسبه دستی کالری مصرفی مشکل و زمان‌بر است. برای محاسبه دقیق‌تر و سریعتر کالری می‌توانید از انواع نرم افزارهای سلامتی موجود در گوشی همراه و و سایر اپلیکیشن‌ها و وب سایت‌هایی استفاده کنید که این محاسبات را به طور اتوماتیک برای شما انجام می‌دهند.

برنامه کالری شمار دارای اطلاعات کاملی از انواع مواد غذایی، مواد مغذی و ویتامین‌های موجود آن‌ها بوده و این امکان را دارد که بر اساس غذایی که شما مصرف کرده‌اید و با استفاده از فرمول‌های استاندارد مقدار کالری را محاسبه کند.

دیگر ویژگی منحصر به فرد برنامه‌های کالری شمار که فرآیند محاسبه کالری را به میزان زیادی آسان می‌‎کند وجود جدولی از انواع غذاها و میان وعده‌ها است.

فرض کنید در وعده شام به عنوان غذای اصلی یک پیتزا گوشت و قارچ و به عنوان پیش غذا، سیب زمینی و به عنوان نوشیدنی یک لیوان لیموناد میل کرده‌اید. برای محاسبه درست کالری مصرفی در این وعده نیاز دارید تا کالری هر یک از این سه را محاسبه کرده و با هم جمع کنید تا مقدار کل به دست آید. کالری سیب زمینی سرخ کرده که با توجه به منابع مشخص است، اما مشکل از آنجایی آغاز می‌شود که خود پیتزا و نوشیدنی لیموناد ترکیبی از چندین ماده غذایی دیگر هستند.

برای محاسبه کالری یک پیتزا ابتدا باید بدانید وزن هر کدام از مواد تشکیل دهنده چه مقدار هستند. سپس با استفاده از داده‌های استاندارد مربوط به کالری مواد غذایی، کالری هر یک را محاسبه کرده و با جمع کردن آن‌ها مقدار کل برای پیتزا مصرفی خود را به دست بیاورید. همانطور که دیدید این فرآیند زمان ‌بر است و باید آن را برای هر وعده غذایی به صورت مجزا اجرا کنید.

فایده بزرگ برنامه‌های کالری شمار در این است که از قبل و به صورت میانگین کالری موجود در اغلب غذاهای معمولی که در طول روز مصرف می‌کنیم در آن وجود دارد. هر چند که مواد تشکیل دهنده تمامی پیتزاها مانند یکدیگر نیست، اما مقدار میانگین موجود در این برنامه‌ها به واقعیت بسیار نزدیک بوده و می‌توان از خطای موجود چشم پوشی کرد.

بهترین برنامه‌های کالری شمار

بهترین برنامه‌ کالری شمار

برنامه‌ها و وب سایت‌های کالری شمار زیادی وجود دارند که می‌توان از آن‌های برای محاسبه کالری استفاده کرد. در این بخش به معرفی چندین نمونه از بهترین برنامه ها و وبسایت های‌ کالری شمار این زمینه خواهیم پرداخت که در کنار دقت بالا کار با آن‌ها نیز بسیار آسان است.

 بهترین برنامه‌های کالری شمار فارسی 

برنامه‌های فارسی زیادی در این زمینه در فروشگاه‌های اپلیکیشن وجود دارند، اما ما به معرفی دو مورد از بهترین و پرطرفدارترین آن‌ها خواهیم پرداخت.

برنامه‌های کالری شمار فارسی

  • کالری شمار زیره: زیره یک اپلیکیشن فارسی و دارای رابطه کاربری آسان و زیباست که این موضوع استفاده از آن‌ را برای همه ساده کرده است. زیره علاوه بر محاسبه کالری دریافتی غذا، امکان محاسبه میزان کالری سوزانده شده در فعالیت‌های ورزشی را نیز دارد. همچنین در زیره بخشی وجود دارد که در آن می‌توانید بر اساس میزان کالری، غذای خود را با غذای دیگر عوض کنید. به عنوان مثال از رژیم غذایی لاغری پیروی می‌کنید که به شما توصیه کرده با مصرف خوراک مرغ در وعده نهار ۸۰۰ کالری دریافت کنید. زمان نهار فرا رسیده و به هر دلیلی خوراک مرغ در دسترس شما نیست و می‌خواهید از یک غذای جایگزین استفاده کنید. به وسیله برنامه زیره می‌توانید یک غذای جایگزین با همان مقدار کالری را بیابید.

برنامه‌های کالری شمار فارسی

  • کالری شمار کرفس: کرفس نیز یکی دیگر از برنامه‌های فارسی بسیار خوب در زمینه محاسبه کالری است. در اپلیکیشن کرفس و در بخش کالری می‌توان برای هر وعده غذایی و میان وعده از میان لیست کاملی از انواع مواد غذایی گزینه مورد نظر را انتخاب نموده و مقدار مصرف را وارد کرد تا کالری آن محاسبه شود. همچنین برای هر ماده غذایی بخشی وجود دارد که میزان مواد مغذی و ویتامین‌های موجود در آن را نمایش می‌دهد تا هر چه بهتر بتوانید غذاهای سالم مورد نظر خود را انتخاب کنید. همچنین در قسمت مربوط به محاسبه کالری کرفس بخشی به عنوان توصیه‌ها وجود دارد که با استفاده از آن می‌توانید مواد غذایی مفیدتر را جایگزین مواد مصرفی فعلی خود کنید.

بهترین برنامه‌های کالری شمار انگلیسی

برنامه‌هایی که در ادامه به معرفی آن‌ها خواهیم پرداخت دارای دقت و اعتبار زیادی بوده و در بین کاربران تلفن‌های هوشمند بسیار محبوب هستند.

بهترین برنامه‌های کالری شمار انگلیسی

  • MyFitnessPal: این برنامه در حال حاضر یکی از محبوب‌ترین کالری شمارهای جهان به حساب می‌آید. MyFitnessPal با توجه به وزن، جنس و شرایط جسمانی میزان کالری توصیه شده برای شما را محاسبه می‌کند. این برنامه همچنین امکان محاسبه کالری مصرفی در طول فعالیت ورزشی را نیز دارد و اگر از ساعت یا مچ بند هوشمند در طول ورزش استفاده می‌کنید، می‌توانید این دو را به هم وصل کرده تا اطلاعات میان آن‌ها رد و بدل شود. MyFitnessPal دارای بانک اطلاعات تغذیه بسیار گسترده حاوی ۵ میلیون غذا است. شما می‌توانید دستورالعمل‌های غذایی جدید را از طریق اینترنت به برنامه وارد کرده و یا دستور غذای خاص خود را به آن بدهید تا کالری را محاسبه کنید. MyFitnessPal برای هر دو سیستم عامل اندروید و IOS در دسترس است.

بهترین برنامه‌های کالری شمار انگلیسی

  • Lose It: این برنامه علاوه بر داشتن یک دفترچه غذایی برای نگه داری اطلاعات تغذیه شما قادر است فعالیت‌های ورزشی را نیز ردیابی کرده و میزان کالری مصرفی در آن‌ها را محاسبه نماید. یکی از ویژگی‌های جالب Lose It امکان اسکن بارکد محصولات غذایی است که به وسیله آن می‌توانید جدولی از اطلاعات مربوط به محصول را در تلفن همراه خود مشاهده کنید. همچنین Lose It با ارائه نمودار تصویری از روند تغییرات وزن، می‌تواند به شما در اصلاح رژیم غذایی که از آن پیروی می‌کنید کمک می کند. Lose It برای هر دو سیستم عامل اندروید و IOS موجود است.

بهترین برنامه‌های کالری شمار انگلیسی

  • FatSecret: برنامه FatSecret شمارنده کالری کاملا رایگان با امکانات فراوان است. در صفحه اصلی این برنامه میزان کالری دریافتی و همچنین جزئیات مربوط به میزان کربوهیدرات، پروتئین و چربی غذاهایی که در روز میل کرده‌اید، نمایش داده می‌شود. FatSecret دارای یک انجمن گفتگو متشکل از اعضا است که در آن می‌توان تجربیات را به اشتراک گذاشت و از روش‌ها و رژیم‌های دیگر کاربران برای کاهش وزن استفاده کرد. این برنامه برای برای هر دو سیستم عامل اندروید و IOS موجود است.

سخن پایانی

برنامه‌های کالری شمار ابزار بسیار مناسبی برای تجزیه و تحلیل و محاسبه کالری تمامی غذاهایی است که در طول روز مصرف می‌کنید. علاوه بر این، به وسیله این برنامه‌ها می‌توانید کارایی رژیم غذایی خود در زمینه کاهش وزن را بررسی کرده و تغییرات لازم را اعمال کنید.

نظرات کاربران

مریم هاشمی

چهارشنبه ۲۳ تیر ۱۴۰۰

میخواهم وزن کم کنم