طرز تهیه صبحانه رژیمی چیا و زردآلو
۵.۰۰
(۱ نفر)
۲ دقیقه
۱۸ خرداد ۱۳۹۹
با آغاز فصل گرما و وفور زردآلو در میوه‌فروشی‌ها می‌توانید یک صبحانه متفاوت را امتحان کنید. پیشنهاد ما صبحانه‌ای شامل زردآلو، دانه چیا، دانه‌های مخلوط و میوه است. البته باید چیا را از شب قبل در آب یا شیر یا ماست بریزید تا خیس بخورند. در ادامه طرز تهیه این صبحانه رژیمی و گیاهی آمده است.
زمان آماده‌سازی
۱۰
دقیقه
زمان پخت
دقیقه
درجه سختی
آسان
تعداد سرو
۴
نفر
مواد لازم
دانه چیا
۸
قاشق غذاخوری
شیر بادام
۳۵۰
میلی‌لیتر
زردآلو
- نصف شده
۸
عدد
عصاره وانیل
۱
قاشق چای‌خوری
بلوبری
۱۰۰
گرم
لیموترش
۰.۵
عدد
دانه‌های خوراکی
۳
قاشق غذاخوری
عسل
برای سرو
ارزش غذایی
انرژی
۲۲۵
کیلوکالری
کربوهیدرات
۱۲
گرم
پروتئین
۸
گرم
چربی کل
۱۳
گرم
کلسترول
۱
میلی گرم
فیبر خوراکی
۱۳
گرم
صبحانه با دانه چیا و زردآلو وعده ای سرشار از فیبر، امگا ۳ و انواع ویتامین‌هاست. این دانه‌ی بسیار سودمند با جذب آب باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید؛ به همین دلیل با صرف این صبحانه رژیمی و گیاهی تا وعده ناهار نیازی به خوردن میان‌وعده نخواهید داشت. در این دستور از بلوبری استفاده شده، اما شما می‌توانید آن را با انواع توت، موز یا هر میوه دیگری جایگزین کنید.
با خواندن این مطلب روز خود را سالم و پرانرژی آغاز کنید: ۱۲ انتخاب عالی برای صبحانه
طرز تهیه صبحانه رژیمی چیا و زردآلو
- شیر بادام (یا شیر گاو)، دانه چیا و نیمی از دانه‌های خوراکی (مانند کنجد، تخم کدو، تخم آفتابگردان) را در یک کاسه‌ای ریخته و مخلوط کنید. سپس روی کاسه را پوشانده و اجازه دهید به مدت یک شب در یخچال بماند.
- فر با دمای ۱۸۰ درجه سانتی‌گراد (فن با دمای ۱۶۰ درجه سانتی‌گراد و گاز با درجه ۴) گرم کنید.
- زردآلوهای نصف شده را پس از آغشته کردن به وانیل، روی سینی فر چیده و برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه -تا کاراملی شدن- در فر بپزید.
- بلوبری را با کمی آب و نیمی از آب لیمو و گوشت آن در تابه ریخته و به مدت ۴ تا ۵ دقیقه بجوشانید تا حالتی شیره مانند پیدا کنند. می‌توانید به جای بلوبری از توت فرنگی یا موز نیز استفاده کنید.
- مخلوط دانه چیای خیس خورده را در چهار کاسه تقسیم کنید. سپس زردآلو، بلوبری، بقیه دانه‌های خوراکی را روی آن‌ها ریخته و در صورت تمایل با کمی عسل سرو کنید.
شاید از این موارد هم خوشتان بیاید
محبوب ترن مطالب
نظرات کاربران
هنوز هیچ دیدگاهی ثبت نشده
حق همه‌ی ماست که زندگی سالم و شادتری را تجربه کنیم. تمام تلاش تیم‌های مختلف سبک زندگی همین است که حال شما بهتر شود.
کلیه حقوق این سایت محفوظ و متعلق به شرکت داده کاو(سهامی خاص) می‌باشد.