طرز تهیه فلفل دلمه شکم پر
زمان خواندن ۱ دقیقه جمعه ۲۶ دی ۱۳۹۹ ۲۳:۳۹
۵/ ۵.۰۰
امتیاز دهید
یک غذای آسان، خوشمزه و سالم! هر ویژگی که از یک غذا انتظار دارید را می‌توانید در این فلفل دلمه پر شده با سالاد تن ماهی پیدا کنید. طرز تهیه فلفل دلمه شکم پر را بخوانید و آن را به برنامه آشپزی هفتگی‌تان اضافه کنید.
ارزش غذایی
| انرژی | 205 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 7 گرم |
| پروتئین | 24 گرم |
| چربی کل | 9 گرم |
| کلسترول | 0.03 میلی گرم |
| فیبر خوراکی | 2 گرم |
زمان آماده سازی
5 دقیقه
زمان پخت
20 دقیقه
تعداد سرو
4 نفر
مواد لازم
| پیازچه - خرد شده | 4 عدد |
| ماست یونانی | 0.33 فنجان |
| آب لیمو | 2 قاشق غذاخوری |
| سس خردل | 1 قاشق غذاخوری |
| پنیر چدار - رنده شده | 0.25 فنجان |
| نمک | 0.25 قاشق چای‌خوری |
| فلفل سیاه | 0.25 قاشق چای‌خوری |
| کنسرو تن ماهی | 250 گرم |
| کرفس - ریز خرد شده | 2 ساقه |
این مدل فلفل دلمه شکم پر یکی از غذاهای پروتئین دار کم کالری است که کربوهیدرات کمی دارد و اگر در رژیم کتوژنیک یا کم‌کربوهیدرات هستید می‌توانید آن را نوش جان کنید. با استفاده از فلفل دلمه در رنگ‌های مختلف، ظاهر زیباتری به این غذا ببخشید.
طرز تهیه فلفل دلمه شکم پر
- دمای فر را روی ۲۲۰ درجه سانتی‌گراد تنظیم کنید. سینی فر را با کاغذ روغنی بپوشانید. فلفل‌ها را از وسط نصف کرده و دانه‌ها را خارج کنید. سپس آنها را در سینی بچینید و برای ۱۵ دقیقه در فر بپزید تا کمی نرم شوند.
- ماست، آب لیمو، سس خردل، نمک و فلفل را در کاسه‌ای بزرگ مخلوط کنید. حالا کمی از پیازچه خردشده را برای تزئین کنار بگذارید و باقی‌مانده آن راه به همراه تن ماهی و کرفس خردشده با مخلوط ماست ترکیب کنید.
- داخل فلفل‌ها را با این مخلوط پر کنید و روی آنها پنیر چدار بریزید. سپس برای مدت ۵ دقیقه تا زمانی که پنیر کاملا ذوب شود در فر قرار دهید. پس از بیرون‌آوردن از فر با پیازچه خردشده تزئین و سرو کنید.
شاید از این موارد هم خوشتان بیاید
نظرات کاربران