search

چند تمرین برای سرد کردن بعد از ورزش

برای سرد کردن بعد از ورزش، کدام حرکات کششی را انجام دهیم؟

clock icon زمان خواندن 4 دقیقه تینا نفری سه شنبه, 02 اردیبهشت 1399, 16:25

برای سرد کردن بعد از ورزش، کدام حرکات کششی را انجام دهیم؟
از این نرمش‌ها برای سرد کردن بعد از ورزش استفاده کنید تا به تدریج عضلات خود را شل کرده، انعطاف‌پذیری بدن را بهبود بخشیده و ضربان قلب خود را آرام کنید.

اگر نظر کارشناسان ورزشی را بخواهید به شما خواهند گفت که اهمیت حرکات کششی و سرد کردن بعد از ورزش کم‌تر از تمرینات اصلی نیست. این کار به ریکاوری عضلات درگیر کمک فروانی کرده و از درد و کوفتگی پس از تمرین می‌کاهد. برای سرد کردن بعد از ورزش لازم است این حرکات کششی ملایم را برای حدود پنج دقیقه انجام بدهید. در صورتی که احساس کردید عضلات بدن‌تان هنوز سرد نشده، زمان آن را بیشتر کنید.

آن‌چه در این مطلب خواهید خواند:

حرکت کششی عضلات باسن

حرکت کششی عضله همسترینگ

حرکت کششی عضلات داخلی ران

حرکت کششی ساق پا

حرکت کششی عضله ران

 

کشش عضلات باسن برای سرد کردن بعد از ورزش( ده تا پانزده ثانیه)

حرکات کششی برای سردکردن بعد از ورزش

برای انجام کشش باسن:

  1.  به کمر دراز بکشید و زانوی خود را تا نزدیک قفسه سینه بالا بیاورید.
  2.  پای راست خود را روی ران چپ قرار دهید.
  3.  پشت ران چپ خود را با هر دو دست بگیرید.
  4.  پای چپ خود را به سمت قفسه سینه بکشید.
  5.  حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.

کشش عضله همسترینگ برای سرد کردن بعد از ورزش( ده تا پانزده ثانیه)

تمرین برای سرد کردن

برای انجام حرکت کشش عضله همسترینگ:

  1.  به پشت خود دراز بکشید و پای راست خود را بالا ببرید.
  2.  دست‌ها را دور ران پای راست، کمی پایین‌تر از زانو قرار دهید.
  3.  پای چپ را خم کرده و کف آن را بر روی زمین قرار دهید و پای راست خود را تا جایی که صاف نگه داشته شود بکشید.
  4.  حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.

کشش عضلات داخلی ران( ده تا پانزده ثانیه)

کشش عضلات داخلی ران

برای کشش عضلات داخلی ران:

  1.  بر روی زمین صاف بنشیتید و پاهایتان را خم کنید.
  2.  کف پاها را به هم بچسبانید.
  3.  پاهای خود را محکم نگه دارید، سعی کنید زانوهایتان را به طرف زمین پایین بیاورید.

کشش ساق پا- ده تا پانزده ثانیه

کشش ساق پا

برای کشش ساق پا:

  1.  پای راست خود را یک قدم به جلو بگذارید، آن را خم کرده و اندکی به جلو تکیه دهید.
  2.  پای چپ خود را مستقیم نگه دارید و سعی کنید پاشنه پای چپ را به طرف زمین پایین بیاورید.
  3.  حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.

حرکات کششی

 

 

کشش عضلات ران برای سرد کردن بعد از ورزش( ده تا پانزده ثانیه)

کشش عضلات پا

برای انجام حرکت کشش ران:

  1.  به پهلوی راست خود دراز بکشید.
  2.  بالای پای چپ خود را بگیرید و پاشنه پا را به آرامی به سمت باسن خود بکشید تا قسمت جلوی ران کشیده شود.
  3.  تا جایی که می‌توانید زانوها را نزدیک هم نگه دارید.
  4.  طرف دیگر را تکرار کنید.

برای دیدن مطالب بیشتری روی لینک زیر کلیک کنید:

ورزش و نرمش