پیاده روی فعالیتی است که برای همه گروه‌های سنی با هر شرایطی مفید محسوب می‌شود. این ورزش هزینه خاصی ندارد و با هر سطح فعالیتی می‌توانید آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید. در این مطلب فواید پیاده روی را جزئی‌تر بررسی می‌کنیم و امیدواریم پس از خواندن آنها، انگیزه کافی برای شروع این فعالیت فوق‌العاده را پیدا کنید. 

فهرست مطالب 

• فواید جسمی پیاده روی
• فواید روانی پیاده روی

فواید جسمی پیاده روی

کمک به تناسب اندام، پیشگیری از برخی بیماری‌ها و حتی افزایش طول عمر از تاثیرات راه رفتن بر بدن ما محسوب می‌شوند. نتایج پژوهش‌های انجام شده درباره مزایای پیاده روی را در ادامه بخوانید.

• کالری سوزی

احتمالا واضح‌ترین فایده پیاده روی سوزاندن کالری و کمک به کاهش وزن است. اگر به دنبال ورزشی برای کاهش وزن هستید و محدودیت‌های جسمی یا مالی اجازه نمی‌دهند به باشگاه بروید، می‌توانید روی پیاده روی برای لاغری حساب کنید. البته لاغری با پیاده روی فرایندی است که به آهستگی اتفاق می‌افتد اما با اطلاع از عوامل موثر بر کالری سوزی در این فعالیت می‌توانید آن را افزایش دهید. عواملی مانند وزن فرد، زمان پیاده روی، مسافت طی شده و جنس زمین بر این موضوع تاثیر دارند. 

• کاهش درد مفاصل و بهبود سلامت استخوان‌ها

مطالعات متعددی نشان داده‌اند پیاده روی درد مفاصل ناشی از آرتریت را کاهش می‌دهد. نتایج این مطالعات می‌گویند ۸ تا ۹.۵ کیلومتر پیاده روی در طول هفته می‌تواند حتی از بروز آرتروز در مرحله اول جلوگیری کند. این ورزش با روان کردن مفاصل زانو و ناحیه لگن و تقویت ماهیچه‌های اطرافشان، از آنها محافظت می‌کند.
این فعالیت می‌تواند از دست رفتن توده استخوانی را در افراد مبتلا به پوکی استخوان متوقف کند. زنان در دوره یائسگی با روزی ۳۰ دقیقه راه رفتن می‌توانند احتمال شکستگی استخوان لگن را تا ۴۰ درصد پایین بیاورند.

درباره بیماری پوکی استخوان بیشتر بدانید.

• تقویت سیستم ایمنی

شاید به نظر کمی عجیب برسد، اما این ورزش ساده می‌تواند احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزا را کاهش دهد. نتایج یک بررسی روی هزار شرکت کننده زن و مرد نشان داد افرادی که حداقل ۲۰ دقیقه برای ۵ روز در هفته پیاده روی می‌کردند، به احتمال ۴۳ درصد کمتر از سایرین دچار سرماخوردگی می‌شدند. حتی در صورت ابتلا، نشانه‌های بیماری در این گروه خفیف‌تر بود و با سرعت بیشتری بهبود پیدا می‌کردند. 

• فواید پیاده روی برای پوست

هر فعالیت ورزشی از جمله پیاده روی ضربان قلب را بالا می‌برد و جریان خون در بدن را افزایش می‌دهد. افزایش جریان خون باعث تغذیه بهتر سلول‌های پوستی و اکسیژن‌رسانی بهتر آنها می‌شود. جریان خون علاوه بر تامین اکسیژن، به دفع مواد زائد، از جمله رادیکال‌های آزاد، از سلول‌های فعال نیز کمک می‌کند. نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشید مراقبت‌های پوستی مانند استفاده از ضد آفتاب هنگام پیاده روی است.

• فواید پیاده روی برای قلب و فشار خون

پیاده روی منظم ضربان قلب را بالا می‌برد، فشار خون را کاهش می‌دهد و قلب را تقویت می‌کند. نتایج مطالعه‌ای نشان داد ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز به مدت ۵ روز در هفته، خطر ابتلا به بیماری‌های کرونری را تا ۱۹ درصد پایین می‌آورد و با افزایش مدت یا مسافت، این درصد بیشتر نیز خواهد شد.

• تاثیر پیاده روی بر کنترل قند خون

داشتن تحرک به افراد مبتلا به دیابت، فارغ از نوع آن، کمک می‌کند تا شرایط سلامتی خود را بهتر مدیریت کنند. مطالعه‌ای که روی افراد مبتلا به فشار خون انجام شد نشان داد، ۱۵ دقیقه پیاده روی بعد از وعده‌های غذایی تاثیر بهتری از یک پیاده روی طولانی‌تر بر کاهش و کنترل فشار خون دارد. این موضوع به این معنی نیست که پیاده روی در اشکال دیگر برای مبتلایان به دیابت مفید نیست. بنابراین اگر دیابت دارید، این فعالیت را به هر روشی که با برنامه روزانه شما سازگارتر است انجام دهید.

• کاهش میل به خوردن شیرینی‌جات

خیلی از ما هنگام استرس یا ناراحتی میل زیادی به خوردن شیرینی‌جات داریم و به این ترتیب کالری زیادی از کربوهیدرات و قند موجود در این خوراکی‌ها دریافت می‌کنیم. تحقیقات نشان می‌دهند که ۱۵ دقیقه پیاده روی می‌تواند هوس خوردن شیرینی‌جات را کاهش دهد. 

اگر قصد دارید مصرف مواد قندی را کمتر کنید، مطلب ترک اعتیاد به شیرینی‌جات به شما کمک خواهد کرد.

• تقویت ماهیچه‌ها

شاید به نظر برسد راه رفتن فشار زیادی به ماهیچه‌ها نمی‌آورد اما همین فعالیت می‌تواند عضلات پا و ناحیه شکم را تقویت کند. در یک پیاده روی اصولی باید کمر خود را صاف نگه‌دارید و عضلات شکمی را با تنفس به داخل بکشید. جلو و عقب بردن بازوها حین راه رفتن نیز نوعی تمرین برای عضلات دست محسوب می‌شود و کارایی این ورزش را به طور کلی بالا می‌برد. برای گرفتن بیشترین نتیجه از این فعالیت، در مسیرهای شیب‌دار یا تپه‌ای راه بروید.

• افزایش طول عمر

پیاده روی می‌تواند خطر مرگ را به طور کلی کاهش دهد. نتایج یک مطالعه نشان داد که راه رفتن با سرعت متوسط تا ۱۷ درصد و با سرعت بالا (حدود ۶.۵ کیلومتر در ساعت) تا ۲۴ درصد طول عمر را افزایش می‌دهد. در این مطالعه ارتباط راه رفتن با سرعت بیشتر با عواملی مانند علل کلی مرگ، بیماری های قلبی عروقی و مرگ ناشی از سرطان بررسی شد.

فواید روانی پیاده روی

احتمالا فکرش را نمی‌کردید که فواید پیاده روی صبحگاهی چیزی بیشتر از سوزاندن کالری و تقویت عضلات باشد. اما موضوع جالب‌تر این است که بدانید راه رفتن علاوه بر مزایای گفته شده برای جسم، نکات مثبت بسیاری نیز برای روان ما به دنبال دارد. 

• تفکر خلاق

پیاده‌ روی خلاقیت را تا ۶۰ درصد بیشتر می‌کند. طبق گفته محققان «پیاده روی جریان ایده‌ها را به جریان درمی‌آورد و راه حلی ساده و موثر برای بالا بردن خلاقیت و فعالیت بدنی به صورت همزمان است». دفعه بعد که در محل کار به مشکلی برخوردید، سعی کنید یک جلسه پیاده روی با همکاران خود راه اندازی کنید.

• کند کردن زوال ذهنی

بیشتر ما انسان‌ها با بالا رفتن سن کاهش عملکرد ذهنی و درصدی از اختلالات حافظه را تجربه می‌کنیم. پژوهشگران با مطالعه گروهی از زنان بالای ۶۵ سال، متوجه شدند کاهش حافظه مرتبط با سن، در زنانی که پیاده روی می‌کردند کمتر بوده است. بروز اختلالات حافظه در زنانی که ۸۰۰ متر در طول هفته راه می‌رفتند ۲۵ درصد و در گروه دیگر که حدود ۴ کیلومتر در روز پیاده روی می‌کردند، ۱۷ درصد بود. 

• داشتن احساس بهتر

پیاده روی هورمون اندروفین را در بدن آزاد می‌کند که به عنوان مسکن طبیعی و هورمون احساس خوب شناخته می‌شود. از دیگر مزایای راه رفتن می‌توان به کاهش اضطراب، افسردگی و خلق و خوی منفی اشاره کرد. برای تجربه این فواید کافی است ۳ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.

سخن پایانی 

گفتیم که پیاده روی ورزشی آسان، کم هزینه با زمان‌بندی منعطف است که تقریبا همه می‌توانند از آن بهره ببرند. مزایای این ورزش هم جسم و هم روان ما را منتفع می‌کند. با پیاده روی به طور منظم می‌توانید کالری بسوزانید، قند خون را کنترل کنید، از بیماری‌ها پیشگیری کنید و از افسردگی و اختلالات ذهنی دور بمانید.