طرز تهیه املت مرغ: یک صبحانه کتوژنیک خوشمزه

۳.۰۰
(۳ نفر)
۲ دقیقه
سه‌شنبه ۱۴ بهمن ۱۳۹۹ ۱۴:۱۹

زمان آماده سازی

۱۰

دقیقه

زمان پخت

۱۵

دقیقه

درجه سختی

آسان

تعداد سرو

۲

نفر

مواد لازم

تخم مرغ

۳

عدد

شیر

۰.۵

پیمانه

پیازچه

- خرد شده

۰.۲۵

پیمانه

پیاز قرمز

- خرد شده

۰.۲۵

پیمانه

فلفل چیلی

به دلخواه

فلفل دلمه‌ای سبز

به دلخواه

پنیر موزارلا

۰.۲۵

پیمانه

نمک

به دلخواه

سینه مرغ

- پخته شده

۱

عدد

ارزش غذایی


انرژی

۲۹۰

کیلوکالری

کربوهیدرات

۶.۲

گرم

پروتئین

۲۹

گرم

چربی کل

۱۶

گرم

کلسترول

-

میلی گرم

فیبر خوراکی

-

گرم

image

اشتراک گذاری مطلب

طرز تهیه املت مرغ: یک صبحانه کتوژنیک خوشمزه

این املت خوشمزه با داشتن مرغ و پنیر یک غذای کامل است که می‌توان برای هر یک از سه وعده اصلی آن را سرو کرد. املت مرغ کربوهیدرات کمی دارد و گزینه مناسبی برای رژیم غذایی کتوژنیک محسوب می‌شود. طرز تهیه املت مرغ و پنیر را در ادامه بخوانید.

برای این غذا به مرغ پخته نیاز دارید. شما می‌توانید از باقی‌مانده مرغی از وعده‌های غذایی قبلی نیز استفاده کنید. این املت بافت لطیفی دارد و ممکن است تا کردن آن کمی سخت باشد. می‌توانید تابه را برای چند دقیقه زیر شعله گریل قرار دهید تا سطح املت بپزد یا آن را در قالب‌های مافین بریزید و املت‌هایی فانتزی و تک‌نفره داشته باشید. 

طرز تهیه املت مرغ و پنیر

طرز تهیه املت مرغ و پنیر

  1. تخم مرغ‌ها، شیر و نمک را در کاسه‌ای با هم‌زن مخلوط کنید تا کاملا کرمی و روشن شود. یک تابه نچسب را روی حرارت متوسط قرار دهید و روی آن کمی روغن اسپری کنید.
  2. تخم مرغ را در تابه بریزید. مرغ، پیاز، پیازچه و فلفل خردشده را اضافه کنید. هنگامی که لبه‌های املت بست با کفگیر لبه‌ها را به داخل جمع کنید تا بخش خام املت به لایه پایین برود. این کار را تکرار کنید تا همه تخم مرغ بپزد.  حدود ۸ دقیقه زمان خواهد برد. 
  3. فلفل دلمه خرد شده و پنیر رنده شده را روی نیمی از سطح املت پخش کنید و نیمه دیگر را روی آن برگردانید. کمی با پشت کفگیر نگه‌دارید تا دو نیمه املت به کمک پنیر مذاب به هم بچسبند. هر دو روی املت را سرخ کنید تا طلایی شود. 

 

 

۳

۳ نفر امتیاز داده‌اند

% 0

۵

% 0

۴

% 0

۳

% 0

۲

% 0

۱

امتیاز دهید

image

لطفا دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید


نظرات کاربران


image

هنوز هیچ دیدگاهی ثبت نشده

حق همه‌ی ماست که زندگی سالم و شادتری را تجربه کنیم. تمام تلاش تیم‌های مختلف سبک زندگی همین است که حال شما بهتر شود.

دسترسی سریع
درباره ما
تماس با ما

کلیه حقوق این سایت محفوظ و متعلق به شرکت داده کاو(سهامی خاص) می‌باشد.