طرز تهیه سالاد آووکادو و تخم مرغ
زمان خواندن ۲ دقیقه چهارشنبه ۱۴ خرداد ۱۳۹۹ ۲۰:۵۵
۵/ ۵.۰۰
امتیاز دهید
ترکیب آووکادو، تخم مرغ، سیر و پنیر، غذایی لذیذ و مقوی و مناسب وعده غذایی است. این نهار سالم تمام نیازهای بدن شما را تامین میکند و البته دشمن چاقی هم هست. در ادامه طرز تهیه سالاد آووکادو آمده و شما بهراحتی میتوانید آن را آماده کنید.
ارزش غذایی
انرژی | 560 کیلوکالری |
کربوهیدرات | 23 گرم |
پروتئین | 13 گرم |
چربی کل | 47 گرم |
کلسترول | 5 میلی گرم |
فیبر خوراکی | 3 گرم |
زمان آماده سازی
20 دقیقه
زمان پخت
دقیقه
تعداد سرو
2 نفر
مواد لازم
سیر | 1 حبه |
روغن زیتون | 2 قاشق غذاخوری |
نان چیباتا | 1 برش |
تخم مرغ - آبپز شده | 2 عدد |
کاهو | 1 عدد |
آووکادو | 1 عدد |
سس سزار | برای سرو |
اگر به دنبال یک وعده سرشار از اسیدهای چرب ضروری و پروتئین برای وعده بعد از ورزش یا یک شام مقوی هستید، این سالاد را از دست ندهید. وجود آووکادو و تخم مرغ این سالاد را تبدیل به منبع فوقالعادهای برای امگا۳ و امگا۶ کرده و کاهو فیبر مورد نیاز بدن را تامین میکند. روش پخت تخم مرغ این سالاد تنگاب پزی است که در آن از روغن استفاده نمیشود. طرز تهیه سالاد آووکادو و تخم مرغ را بخوانید و از آن استفاده کنید.
اگر از خوردن سالادهای متنوع و جدید لذت میبرید، احتمالا از سالاد شیشهای نیز خوشتان خواهد آمد.
طرز تهیه سالاد آووکادو و تخم مرغ
- فر را روی دمای ۱۸۰ درجه سانتیگراد تنظیم کنید.
- سیر را پس از له کردن در روغن زیتون ریخته و به آن زمان دهید تا روغن طعم سیر را بگیرد.
- نان چیاباتا را که از قبل به مکعبهای کوچک بریدهاید، در روغن طعمدار قرار داده و برای مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در فر تست کنید تا رنگشان طلایی شود.
- در این فاصله تخم مرغها را تنگابپز کنید. در صورت تمایل روی کاهوها سس سزار ریخته و نانهای تستشده و آووکادوی خردشده را به آن اضافه کنید.
- مواد سالاد را با هم مخلوط کرده و در دو بشقاب تقسیم کنید.
- روی هر بشقاب یک تخم مرغ قرار داده با کمی سس سزار سرو کنید.
نظرات کاربران