طرز تهیه پودینگ چیا شکلاتی
زمان خواندن ۱ دقیقه یکشنبه ۰۹ آذر ۱۳۹۹ ۱۹:۱۶
۵/ ۳.۵۰
امتیاز دهید
صبح خود را با خوردن یک پودینگ شکلاتی و در عین حال سالم شروع کنید. پودینگ چیا شکلاتی صبحانهای با فیبر بالاست که شما را تا چند ساعت سیر نگه خواهد داشت و گوارشتان را بهبود میبخشد. از مزیتهای این پودینگ میتوان به طعم شکلاتی آن اشاره کرد که حتی کودکان بدغذا را نیز به خوردن آن ترغیب میکند.
ارزش غذایی
| انرژی | 222 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 29 گرم |
| پروتئین | 8 گرم |
| چربی کل | 10 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| فیبر خوراکی | 9 گرم |
زمان آماده سازی
20 دقیقه
زمان پخت
دقیقه
تعداد سرو
2 نفر
مواد لازم
| شیر | 1 فنجان |
| پودر کاکائو | 2 قاشق غذاخوری |
| عسل | 2 قاشق غذاخوری |
| دانه چیا | 1.25 فنجان |
شاید برایتان جالب باشد بدانید دانه چیا منبع خوبی برای کلسیم و پتاسیم است، یک فنجان از این پودینگ میزان قابل توجهی از نیاز بدن به ویتامین آ، کلسیم و پتاسیم برطرف میکند. این صبحانه را میتوانید با انواع شیرهای وگان مانند شیر بادام نیز تهیه کنید.
طرز تهیه پودینگ چیا شکلاتی
- ۲ قاشق غذاخوری پودر کاکائو، ۲ قاشق غذاخوری عسل و شیر را در کاسهای مخلوط کنید. طعم آن را بچشید و در صورت تمایل عسل یا پودر کاکائوی بیشتری اضافه کنید، به این نکته دقت کنید که با اضافه کردن دانه چیا مخلوط رقیقتر میشود.
- دانههای چیا را به مخلوط اضافه و با همرن دستی مخلوط کنید. ترکیب بهدستآمده را در ۲ ظرف سرو بریزید و حدود ۱۵ دقیقه در یخچال قرار دهید تا خنک شود و کمی خودش را بگیرد. اگر ترجیح میدهید پودینگ شما غلیظتر باشد، آن را مدت بیشتری در یخچال قرار دهید. این پودینگ را می توانید از سه روز قبل تهیه کنید و در یک ظرف دربسته در یخچال نگهداری کنید.
شاید از این موارد هم خوشتان بیاید
نظرات کاربران