۳.۲۶
(۱۰۲ نفر)
۴ دقیقه
۲۸ خرداد ۱۴۰۰
اگر نظر کارشناسان ورزشی را بخواهید به شما خواهند گفت که اهمیت حرکات کششی و سرد کردن بعد از ورزش کمتر از تمرینات اصلی نیست. این کار به ریکاوری عضلات درگیر کمک فروانی کرده و از درد و کوفتگی پس از تمرین میکاهد. برای سرد کردن بعد از تمرین ورزشی لازم است این حرکات کششی ملایم را برای حدود پنج دقیقه انجام دهید. در صورتی که احساس کردید عضلات بدنتان هنوز سرد نشده، زمان آن را بیشتر کنید.
انجام هر تمرین ورزشی نقطه آغاز، انجام تمرین و نقطه انتهایی دارد. به این معنا که گرم کردن بدن و آماده کردن ماهیچهها همان نقطه آغازین است. با این اقدام بدن برای ورزش آماده میشود. پس از آن میتوانید ورزش را آغاز کنید. در این مطلب از وبسایت سبک زندگی درباره گرم کردن بدن به طور مفصل میخوانید.
پس از آنکه ورزش به پایان رسید فورا متوقف نشوید. عضلات شما آماده نیستند و ممکن است ماهیچه هایی که اصلاحا گرم شدهاند ناگهان سرد شده و آسیب بیبنند و در نتیجه گرفتار دردهای عضلانی شوید. نکته مهم دیگر به سلامت قلب بر میگردد. هنگام انجام ورزش، ضربان قلب بالا میرود. توقف ناگهانی ورزش باعث افت شدید و ناگهانی فشار خون میشود و به قلب فشار وارد میکند. اما با سرد کردن بدن بعد از ورزش، ضربان قلب به تدریج کاهش یافته و باعث حفظ سلامت قلب میشود.
کشش عضلات باسن (۱۰ - ۱۵ ثانیه). برای انجام کشش باسن:
کشش عضله همسترینگ برای سرد کردن بعد از ورزش (۱۰ - ۱۵ ثانیه). برای انجام حرکت کشش عضله همسترینگ:
کشش عضلات داخلی ران (۱۰ - ۱۵ ثانیه). برای کشش عضلات داخلی ران:
کشش ساق پا (۱۰ - ۱۵ ثانیه). برای کشش ساق پا:
کشش عضلات ران (۱۰ - ۱۵ ثانیه). برای انجام حرکت کشش ران:
ورزش کردن نقش مهمی در سلامتی ایفا می کند. اگر از طرفداران سبک زندگی سالم هستید، بدون شک ورزش بخش جدایی ناپذیری از زندگی شماست. اما اگر به صورت صحیح و اصولی ورزش نکنید، بدنتان آسیب جدی میبیند. به همین دلیل توصیه ما به شما این است که چه به صورت مبتدی ورزشی میکنید چه حرفهای، سرد کردن بعد از ورزش را جدی بگیرید. کوچکترین غفلت و بیاهمیتی در سیکل ورزشیتان ممکن است به بدن آسیب جدیای و جبرانناپذیری وارد کند.
شاید از این موارد هم خوشتان بیاید
۱۰۲ نفر امتیاز دادهاند
۵
۴
۳
۲
۱
لطفا دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید
شنبه ۲۸ فروردین ۱۴۰۰
ممنون بسیار خوب بود
جمعه ۲۰ فروردین ۱۴۰۰
عالیه👌🤩😍
سهشنبه ۱۴ بهمن ۱۳۹۹
ممنون
جمعه ۰۳ بهمن ۱۳۹۹
عالی بود
حق همهی ماست که زندگی سالم و شادتری را تجربه کنیم. تمام تلاش تیمهای مختلف سبک زندگی همین است که حال شما بهتر شود.
کلیه حقوق این سایت محفوظ و متعلق به شرکت داده کاو(سهامی خاص) میباشد.