search

سرد کردن بعد از ورزش را جدی بگیرید! + تصاویر آموزشی

clock icon زمان خواندن ۴ دقیقه تیم سلامت جمعه ۲۸ خرداد ۱۴۰۰ ۲۳:۴۰

سرد کردن بعد از ورزش را جدی بگیرید! + تصاویر آموزشی
۵/ ۳.۱۸
امتیاز دهید

اگر نظر کارشناسان ورزشی را بخواهید به شما خواهند گفت که اهمیت حرکات کششی و سرد کردن بعد از ورزش کمتر از تمرینات اصلی نیست. این کار به ریکاوری عضلات درگیر کمک فروانی کرده و از درد و کوفتگی پس از تمرین می‌کاهد. برای سرد کردن بعد از تمرین ورزشی لازم است این حرکات کششی ملایم را برای حدود پنج دقیقه انجام دهید. در صورتی که احساس کردید عضلات بدن‌تان هنوز سرد نشده، زمان آن را بیشتر کنید.

فهرست مطالب

چرا سرد کردن بدن بعد از ورزش اهمیت دارد

انجام هر تمرین ورزشی نقطه آغاز، انجام تمرین و نقطه انتهایی دارد. به این معنا که گرم کردن بدن و آماده کردن ماهیچه‌ها همان نقطه آغازین است. با این اقدام بدن برای ورزش آماده می‌شود. پس از آن می‌توانید ورزش را آغاز کنید. در این مطلب از وبسایت سبک زندگی درباره گرم کردن بدن به طور مفصل می‌خوانید. 

پس از آنکه ورزش به پایان رسید فورا متوقف نشوید. عضلات شما آماده نیستند و ممکن است ماهیچه هایی که اصلاحا گرم شده‌اند ناگهان سرد شده و آسیب بیبنند. نکته مهم دیگر به سلامت قلب بر می‌گردد. هنگام انجام ورزش، ضربان قلب بالا می‌رود. توقف ناگهانی ورزش باعث افت شدید و ناگهانی فشار خون می‌شود و به قلب فشار وارد می‌کند. اما با سرد کردن بدن بعد از ورزش، ضربان قلب به تدریج کاهش یافته و باعث حفظ سلامت قلب می‌شود. 

آشنایی با چند تمرین ورزشی برای سرد کردن بدن بعد از ورزش

حرکات کششی برای سرد کردن بعد از ورزش

کشش عضلات باسن (۱۰ - ۱۵ ثانیه). برای انجام کشش باسن:

  1.  به کمر دراز بکشید و زانوی خود را تا نزدیک قفسه سینه بالا بیاورید.
  2.  پای راست خود را روی ران چپ قرار دهید.
  3.  پشت ران چپ خود را با هر دو دست بگیرید.
  4.  پای چپ خود را به سمت قفسه سینه بکشید.
  5.  حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.

تمرین برای سرد کردن بدن بعد از ورزش

کشش عضله همسترینگ برای سرد کردن بعد از ورزش (۱۰ - ۱۵ ثانیه). برای انجام حرکت کشش عضله همسترینگ:

  1.  به پشت خود دراز بکشید و پای راست خود را بالا ببرید.
  2.  دست‌ها را دور ران پای راست، کمی پایین‌تر از زانو قرار دهید.
  3.  پای چپ را خم کرده و کف آن را بر روی زمین قرار دهید و پای راست خود را تا جایی که صاف نگه داشته شود بکشید.
  4.  حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.

کشش عضلات داخلی ران

کشش عضلات داخلی ران (۱۰ - ۱۵ ثانیه). برای کشش عضلات داخلی ران:

  1.  بر روی زمین صاف بنشیتید و پاهایتان را خم کنید.
  2.  کف پاها را به هم بچسبانید.
  3.  پاهای خود را محکم نگه دارید، سعی کنید زانوهایتان را به طرف زمین پایین بیاورید.

سرد کردن ساق پا بعد از تمرین ورزشی

کشش ساق پا (۱۰ - ۱۵ ثانیه). برای کشش ساق پا:

  1.  پای راست خود را یک قدم به جلو بگذارید، آن را خم کرده و اندکی به جلو تکیه دهید.
  2.  پای چپ خود را مستقیم نگه دارید و سعی کنید پاشنه پای چپ را به طرف زمین پایین بیاورید.
  3.  حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.

سرد کردن ماهیچه‌های پا

کشش عضلات ران (۱۰ - ۱۵ ثانیه). برای انجام حرکت کشش ران:

  1.  به پهلوی راست خود دراز بکشید.
  2.  بالای پای چپ خود را بگیرید و پاشنه پا را به آرامی به سمت باسن خود بکشید تا قسمت جلوی ران کشیده شود.
  3.  تا جایی که می‌توانید زانوها را نزدیک هم نگه دارید.
  4.  طرف دیگر را تکرار کنید.

سخن پایانی

ورزش کردن نقش مهمی در سلامتی ایفا می کند. اگر از طرفداران سبک زندگی سالم هستید، بدون شک ورزش بخش جدایی ناپذیری از زندگی شماست. اما اگر به صورت صحیح و اصولی ورزش نکنید، بدنتان آسیب جدی‌ می‌بیند. به همین دلیل توصیه ما به شما این است که چه به صورت مبتدی ورزشی می‌کنید چه حرفه‌ای، سرد کردن بعد از ورزش را جدی بگیرید. کوچکترین غفلت و بی‌اهمیتی در سیکل ورزشی‌تان ممکن است به بدن آسیب جدی‌ای و جبران‌ناپذیری وارد کند.

نظرات کاربران

محمد پارسا

شنبه ۲۸ فروردین ۱۴۰۰

ممنون بسیار خوب بود

💛🍋

جمعه ۲۰ فروردین ۱۴۰۰

عالیه👌🤩😍

امیرمحمد

سه شنبه ۱۴ بهمن ۱۳۹۹

ممنون

زهرا

جمعه ۰۳ بهمن ۱۳۹۹

عالی بود