۹ ورزش برای لاغری گردن و غبغب در خانه

بسیاری از ما داشتن صورتی پر را دوست داریم و آن را نشانه شادابی و سلامتی می‌دانیم، اما تقریبا هیچکس داشتن غبغب و چربی در گردن را دوست ندارد. به همین دلیل تبلیغات روش‌های از بین بردن غبغب مانند گن غبغب، هایفوتراپی و مزوتراپی را بسیار می‌بینیم. اگر به دنبال راهی برای لاغری غبغب و گردن هستید، ورزش‌های موثر برای این کار را در این مطلب بخوانید.

فهرست مطالب

• علت ایجاد غبغب چیست
• چگونه غبغب را از بین ببریم
• ورزش برای لاغری غبغب و گردن

علت ایجاد غبغب چیست

آنچه که به اصلاح به آن «غبغب درآوردن» می‌گوییم دلایل مختلفی دارد. اگر در خانواده شخصی دارای غبغب و گردن چاق باشد، به احتمال بیشتری اعضای دیگر خانواده هم آن را خواهند داشت. دلیل دیگر ایجاد غبغب، اضافه وزن و جمع‌شدن چربی زیر چانه است. از طرفی با بالا رفتن سن، پوست بدن خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد و در برخی نواحی مانند چانه و گردن شل می‌شود. 

یک علت دیگر ایجاد غبغب که دست کم گرفته می‌شود، حالت بدنی اشتباه است. پایین انداختن سر برای مدت طولانی باعث جمع شدن چربی در زیر چانه و گردن می‌شود. بیشتر افراد ساعت‌های طولانی را برای کار با تلفن همراه یا کارهای دیگر، به این حالت می‌گذرانند.

پیشنهاد مطالعه: بهترین حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

چگونه غبغب را از بین ببریم

راه‌های مختلفی برای لاغر کردن گردن و رفع غبغب وجود دارد که هر شخص می‌تواند با توجه به علت ایجاد غبغب و شرایط فیزیکی خود، از آنها کمک بگیرد. برای مثال اگر علت ایجاد غبغب در فردی اضافه وزن و چاقی کل بدن باشد، کاهش وزن می‌تواند به کوچک شدن غبغب و لاغر شدن گردن او کمک کند.

از دیگر روش‌های درمان غبغب می‌توان به کرایولیپولیز، مزوتراپی و جراحی با لیزر اشاره کرد. برای انتخاب این روش‌ها باید حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.

اما در این مطلب ما قصد داریم تا روشی موثر و غیرتهاجمی برای رفع غبغب را بررسی کنیم که شامل ورزش‌های مفید برای از بین بردن چربی در ناحیه گردن و غبغب است. تمریناتی ساده و کاربردی که زمان زیادی از شما نمیگیرند و می‌توانید در هر ساعتی از شبانه روز آنها را انجام دهید. توضیحات بیشتر را در ادامه می‌خوانید. 

ورزش برای لاغری غبغب و گردن

ورزش‌های صورت ساده‌ترین راه برای سفت کردن پوست و از بین بردن لایه چربی زیر چانه محسوب می‌شوند. این تمرینات همزمان با آب شدن غبغب، پوست آن ناحیه را جمع می‌کنند. اگر پس از کاهش وزن دچار افتادگی پوست گردن شده‌ باشید هم می‌توانید از این ورز‌ش‌ها برای بهتر شدن آن کمک بگیرید.

کشش مستقیم چانه

• با پشتی صاف بایستید.
• سر را به عقب خم کنید و سقف را نگاه کنید.
• فک پایین را جلو ببرید تا کشش را در چانه احساس کنید.
• تا ۱۰ شماره در این حالت بمانید.
• فک را آزاد کرده و به حالت عادی برگردید.

تمرین با توپ

برای این تمرین به یک توپ ورزشی یا هر توپ نرم دیگری با قطر حدود ۲۵ سانتی‌متر نیاز دارید.

• صاف بایستید یا بنشیند.
• توپ را بین چانه و گردن قرار دهید. 
• چانه را به توپ فشار بدهید.
• در طول روز چندبار تکرار کنید.

پیشنهاد مطالعه: ۸ ورزش برای لاغر کردن ران

بوسیدن سقف

• سر را به عقب خم کرده و سقف را نگاه کنید.
• لب‌ها را طوری جمع کنید که انگار قصد بوسیدن سقف را دارید. (باید کشش پوست را کاملا احساس کنید.)
• لب‌ها را باز کرده و سر را به حالت عادی برگردانید.

کشش زبان

• صاف بایستید یا بنشینید و نگاه‌تان به روبه‌رو باشد.
• زبان خود را تا جای ممکن بیرون آورده و به سمت بینی بکشید.
• تا ۱۰ شماره صبر کنید و بعد به حالت عادی برگردید.

پیشنهاد مطالعه: ورزش برای لاغری و درمان چاقی کودکان

کشش گردن

• سر را به عقب خم کرده و به سقف نگاه کنید.
• زبان‌ خود را به سقف دهان بچسبانید.
• ۵ تا ۱۰ ثانیه صبر کنید و بعد سر را پایین بیاورید.

کشش فک پایین

• با خم کردن سر به عقب شروع کنید.
• سر را به سمت راست بچرخانید و فک پایین را جلو بدهید.
• ۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.
• حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.

پیشنهاد مطالعه:‌ چگونه با پیاده روی لاغر شویم

نگاه به چپ و راست

• با پشتی صاف بایستید.
• شانه‌ها را در حالت عادی نگه‌دارید.
• به آرامی سر را کاملا به راست بچرخانید و از بالای شانه نگاه کنید.
• به وسط برگردید.
• سر را کاملا به چپ بچرخانید و به سمت چپ نگاه کنید.
• این حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید.

نگاه به بالا و پایین

• با ستون فقرات صاف و نگاه رو به جلو بایستید.
• شانه‌ها را به پایین فشار دهید و چانه را تا جای ممکن بالا ببرید.
• به آرامی به وسط برگردید.
• چانه را تا جای ممکن به قفسه سینه نزدیک کنید.
• دوباره به وسط برگردید و حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید.

پیشنهاد مطالعه: لاغری صورت با ورزش

بالا انداختن شانه

• در حالت عادی با پشتی صاف بایستید.
• یک دمبل با وزن متوسط در هر دست بگیرید. (وزن دمبل‌ها برابر باشد.)
• بازوها را در دو طرف بدن آویزان نگه‌دارید.
• شانه‌ها را بالا بکشید تا به گوش‌ها نزدیک شوند.
• استراحت کنید و برای ۱۰ بار تکرار کنید.

سخن پایانی

گفتیم که یکی از بهترین و کم خطرترین روش‌های لاغری و از بین بردن چربی‌های ناحیه گردن ورزش است. ما چند ورزش‌های موثر برای لاغری غبغب را در بالا برایتان آورده‌‌ایم و امیدواریم با انجام آنها به هدف خود نزدیک شوید.