search

طرز تهیه ماست و میوه برای صبحانه

clock icon زمان خواندن 1 دقیقه بهنام جعفرزادهیکشنبه, 22 تیر 1399, 18:11

طرز تهیه ماست و میوه برای صبحانه
ماست میوه‌ای چند سال است که راه خود را به فروشگاه‌های مواد غذایی باز کرده اما محصولات آماده دارای قند افزوده بوده و گزینه مناسبی برای صبحانه نیستند. در این دستور شما ماست و میوه تازه را ترکیب کرده و با افزودن آجیل به آن ترکیبی کامل برای صبحانه می‌سازید.

ارزش غذایی

انرژی694 کیلوکالری
کربوهیدرات53 گرم
پروتئین28 گرم
چربی کل41 گرم
کلسترول8 میلی گرم
فیبر خوراکی6 گرم
preparation time icon

زمان آماده سازی

5 دقیقه

cooking time icon

زمان پخت

دقیقه

serve icon

تعداد سرو

1 نفر

مواد لازم

ماست وانیلی 200 گرم
توت‌فرنگی 1.5 پیمانه
موز - خرد شده1 عدد
مغز تخمه کدو 1 قاشق غذاخوری
مغز تخمه آفتابگردان 1 قاشق غذاخوری
مخلوط آجیل - خرد شده3 قاشق غذاخوری

شاید این ترکیب برای وعده صبحانه کمی عجیب به نظر برسد اما خوب است بدانید ویتامین‌های میوه تازه و کلسیم و چربی‌های مفید ماست، این خوراکی را به گزینه‌ای مناسب برای شروع روز تبدیل می‌کنند. قند طبیعی موجود در میوه ولع شما را برای خوردن مواد قندی ناسالم کاهش می‌دهد و باکتری‌های پروبیوتیک ماست، گوارش شما را در بهبود می‌بخشند. استفاده از مغزها و آجیل سرشار از چربی سالم در این صبحانه خاصیت سیرکنندگی آن را دو چندان می کند. این صبحانه سرشار از انرژی، جایگزینی عالی به جای کورن‌فلکس یا غلات صبحانه فروشگاهی است و شما را تا زمان ناهار، سیر نگه می‌دارد.

در طرز تهیه ماست و میوه برای صبحانه از توت‌فرنگی استفاده شده اما شما می توانید از تمشک، انواع توت و شاه‌توت (تازه یا یخ‌زده) استفاده کنید.

طرز تهیه ماست و میوه برای صبحانه

طرز تهیه ماست و میوه برای صبحانه

  • آجیل خرد‌شده و مغزها را با هم ترکیب کنید.
  • موز خرد‌شده را نیز با توت‌ها مخلوط کنید.
  • مواد خشک را به صورت لایه لایه، با ماست در کاسه ریخته و از خوردن آن لذت ببرید.