وقتی شخصی از دید ما موفق به نظر می‌رسد، دوست داریم راز این موفقیت را بدانیم. بیشتر ما کنجکاویم بدانیم افراد موفق چگونه زندگی می‌کنند، چه ساعتی از خواب بیدار می‌شوند، چگونه تصمیم‌های درستی می‌گیرند یا از کدام رژیم غذایی پیروی می‌کنند. برای الهام گرفتن از روش زندگی افراد موفق یکی از بهترین کارها این است که روتین صبحگاهی آنها را بشناسیم. اما چرا روتین صبحگاهی؟ چون بسیار مهم است که روز خود را چگونه آغاز می‌کنیم. یک شروع خوب با نشاط و پر از انگیزه باعث می شود تا پایان شب حداکثر استفاده را از لحظاتمان داشته باشیم. 

فهرست مطالب 

• چرا باید روتین صبحگاهی داشته باشیم

• روتین صبحگاهی افراد موفق چگونه است

چرا باید روتین صبحگاهی داشته باشیم

روتین صبحگاهی بخش مهمی از لایف استایل افراد موفق است. وقتی شخصی صبح زود از خواب بیدار می‌شود و شروع به کار می‌کند، زمان بیشتری در اختیار دارد. تنظیم سیستم بدن برای سحرخیزی باعث می‌شود کارایی جسمی و روحی در صبح زود بیشتر از همیشه شود. احتمالا به همین دلیل است که سحرخیزی و موفقیت را مرتبط می‌دانند. در اکثر مصاحبه‌ها با افراد موفق و مشهور می‌‌شنویم که سحرخیزی یکی از عادات آنهاست. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که برای زود بیدار شدن از خواب مشکل دارند، باید بدانید که نسبت به یکی از عوامل اصلی موفقیت غافل بوده‌اید.

روتین صبحگاهی افراد موفق چگونه است

صبح یکی از مهم‌ترین بخش های زندگی روزانه است که باید به آن توجه کنید. بدون شک اگر صبح خود را با کسالت آغاز کنید، احتمالا بایستی زمان بیشتری برای افزایش انرژی وانجام کارهای روازنه‌تان در نظر بگیرید. در ادامه به این پرسش پاسخ می‌دهیم که افراد موفق صبح خود را چگونه آغاز می کنند.

• به اندازه کافی بخوابید

خواب به اندازه خوردن و آشامیدن اهمیت دارد. با این حال، میلیون‌ها نفر در سراسر جهان به اندازه کافی نمی‌خوابند. افراد ۱۸ تا ۶۰ ساله حداقل به ۷ ساعت خواب شبانه نیاز دارند و این مقدار با افزایش سن بیشتر می‌شود. بر اساس گزارش بنیاد ملی خواب، حداقل ۴۰ میلیون آمریکایی از ۷۰ نوع اختلال خواب رنج می‌برند. علاوه بر این، ۶۰ درصد از بزرگسالان و ۶۹ درصد از کودکان یک بار در هفته یا بیشتر با مشکلات خواب روبه‌رو می‌شوند. علاوه بر این، بیش از ۴۰ درصد از بزرگسالان در طول ماه چندین بار در روز احساس خواب آلودگی می‌کنند، بنابراین فعالیت‌های روزانه آنها مختل می‌شود و در حدود ۲۰ درصد این مشکل به چند روز در هفته می‌رسد. بنابراین پیش نیاز یک روتین صبحگاهی موفق، استراحت کافی و داشتن انرژی در صبح است. در صورت بروز بی‌خوابی شبانه و اختلال خواب، بی‌توجه نباشید و برای درمان آن تلاش کنید.

• ساعت بیداری (و خواب) ثابتی داشته باشید

یکی از نکات طلایی در روتین صبحگاهی افراد موفق بیدار شدن در ساعت مشخصی از روز است. این کار ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می‌کند و به این ترتیب کیفیت خواب را بالا می‌برد و بدن را برای داشتن یک روز بهتر آماده می‌کند. اگر برای بیدار شدن از ساعت زنگ‌دار استفاده می‌کنید، آن را دور از تخت قرار دهید تا مجبور شوید برای خاموش کردن آن بلند شوید. سعی کنید از دکمه "snooze" یا «تعلیق» استفاده نکنید. بازگشت به رختخواب برای یک چرت کوتاه، باعث می‌شود بدن شما دچار سردرگمی شود و در طول روز احساس تنبلی و خواب آلودگی کنید. 

حتی اگر دوست دارید در تعطیلات چند ساعت بیشتر بیدار بمانید و صبح کمی بیشتر بخوابید، سعی کنید در برابر این وسوسه‌ها مقاومت کنید و به برنامه خود پایبند باشید. باید بدانید که داشتن ثبات هر روتینی را موفقیت آمیز می‌کند. در مطلب سحرخیزی در تعطیلات می‌توانید چند راه حل مفید در اینباره بخوانید. 

• روز خود را با مراقبه شروع کنید

 مدیتیشن یکی از اصول روتین صبحگاهی افراد موفق است. مدیتیشن، جملات مثبت یا دعا احساس تشکر و قدردانی را به همراه دارد و انگیزه شما را تقویت می‌کند. اگر علاقه‌ای به این کار ندارید می‌توانید چند دقیقه در سکوت بنشینید و با چند تنفس عمیق افکار خود را آرام کنید.

• حرکات کششی و نرمش را فراموش نکنید

نیازی به گفتن نیست که افراد فعال و ورزشکاران روحیه بهتر و آرامش بیشتری دارند. انجام ورزش در خانه و در ابتدای روز می‌تواند ذهن را پاک کرده و شتاب را به زندگی تزریق کند. به هر شکلی که دوست دارید ورزش کنید. با توجه به شایط خود مي‌توانید به یک فعالیت ساده مانند دوچرخه ثابت، یوگا یا قدم زدن در اطراف خانه بپردازید.

• صبحانه حاوی پروتئین بخورید

توجه به تغذیه و خوردن صبحانه سالم نیز جزو روتین صبحگاهی افراد موفق است. به گفته «دونالد لیمن»، استاد تغذیه در دانشگاه ایلینوی، وعده صبحانه باید حداقل ۳۰ گرم پروتئین داشته باشد. صبحانه را در 

غذاهای غنی از پروتئین شما را بیشتر سیر نگه می‌دارند، زیرا هضم آنها به زمان بیشتری نیاز دارد. پروتئین همچنین می‌تواند سطح قند خون را متعادل کرده و از گرسنگی جلوگیری کند.

پروتئین میل شما به کربوهیدرات‌های سفید را کاهش می‌دهد که این نوع کربوهیدرات‌ها افراد را چاق می‌کند. این غذاها شامل نان تست، پیراشکی و انواع نان‌های شیرین است. 

• مطالب الهام بخش را بخوانید یا پادکست با موضوعات مرتبط را گوش دهید

مطاله و گوش دادن به پادکست‌های مفید، نه تنها روتین صبحگاهی افراد موفق، بلکه روتین همیشگی زندگی آنهاست. افراد عادی سرگرمی را دنبال می‌کنند و افراد موفق تحصیل و یادگیری را دنبال می‌کنند. افراد موفق حداقل یک کتاب در هفته می‌خوانند و مدام در حال یادگیری هستند. با گوش دادن به کتاب‌های صوتی در داخل و خارج از محوطه دانشگاه، به راحتی می‌توانم یک هفته‌ای مطالعه را به پایان برسانم.

مطالعه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه مطالب انگیزشی و سازنده هر روز صبح تأثیر مثبتی بر شما خواهد داشت. با این کار شما در موقعیت بهترین عملکرد قرار خواهید گرفت. به این ترتیب، پس از مدتی، صدها کتاب خواهید خواند، در زمینه‌های مختلف اطلاعات کسب خواهید کرد، جهان را از راه‌های مختلف می‌بینید و قادر خواهید بود بین موضوعات مختلف ارتباط برقرار کنید. در این مطلب نیز می‌توانید با راه‌های تقویت علاقه‌مندی به کتاب خواندن آشنا شوید. 

• دیدگاه خود را در مورد زندگی مرور کنید

شما باید اهداف کوتاه مدت یا بلند مدت خود را بنویسید. فقط چند دقیقه طول می‌کشد تا این چشم انداز را مرور کنید و در مسیر درستی قرار خواهید گرفت. اگر هر روز به آنها فکر کنید و از وقت خود برای دستیابی به آنها استفاده کنید، اهداف شما محقق می‌شود.

دستیابی به اهداف یک علم است. هیچ پیچیدگی یا ابهامی وجود ندارد. مهم نیست که اهداف شما چقدر بزرگ هستند، می‌توانید با پیروی از یک الگوی ساده به آنها برسید. نکته مهم این است که هر روز آنها را بنویسید و مرور کنید. راز رسیدن به موفقیت، برنامه ریزی صحیح و اصولی است. 

• گامی به سوی حداقل یک هدف بلند مدت بردارید

اراده مانند ماهیچه‌هاست که با ورزش کردن خسته می‌‌شود و توانایی ما در تصمیم گیری قاطع با گذشت زمان کاهش می‌یابد. هرچه بیشتر تصمیم بگیرید، کیفیت و عزم شما پایین می‌آید، زیرا قدرت اراده شما تضعیف می‌شود. بنابراین شما باید در اسرع وقت کارهای مهم و اساسی را انجام دهید، در غیر این صورت این کارها هرگز کامل نمی‌شوند. در پایان روز، هنگامی که خسته هستید، هزاران دلیل برای سپردن کار از امروز به فردا پیدا خواهید کرد. البته فردا کار را انجام می‌دهید، اما اگر فردا بیاید!

بنابراین بگذارید این شعار شما باشد: «ابتدا سخت‌ترین کار را انجام می‌دهم». آنچه را که باید انجام دهید، انجام دهید. فردا دوباره این کار را تکرار کنید. اگر هر روز فقط یک قدم به سوی هدف بزرگ خود بردارید، به زودی متوجه خواهید شد که هدف شما آنقدرها هم بزرگ نیست. 

• اجازه دهید نور طبیعی وارد اتاق شما شود

برای انجام و پایبندی به روتین صبحگاهی افراد موفق، از نور طبیعی صبحگاهی بهره ببرید. نور طبیعی خورشید می‌تواند به شما کمک کند تا صبح از خواب بیدار شوید. همچنین برای کنترل ریتم شبانه روزی بدن مهم است و به حفظ روحیه و توانایی تکمیل کار کمک می‌کند. بنابراین اگر عادت دارید شب‌ها در اتاقی کاملا تاریک بخوابید، به محض بیدار شدن از خواب، پرده‌ها را باز کنید تا نور خورشید وارد شود.

• یک لیوان آب بنوشید

وقتی به خواب می‌روید بدن شما دچار کم آبی می‌شود. این بدان معناست که بدن شما در هنگام خواب شب خشک می‌شود.

بنابراین، نوشیدن یک لیوان آب بلافاصله پس از بلند شدن بسیار مهم است. با این کار مایعات بدن شما جایگزین شده و متابولیسم شما در طول روز بسیار خوب خواهد بود. علاوه بر این، آب می‌تواند به شما در بیدار شدن و کاهش گرسنگی کمک کند.

• فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید

در واقع، این کاری است که باید شب هنگام با توجه به وظیفه روز بعد انجام دهید، و صبح یکی یکی آن را بررسی کنید. هر روز صبح، قبل از شروع کار روز، باید لیست کارهای خود را مشخص کنید.

همانطور که در بالا ذکر شد، به دلیل اراده قوی، کارها صبح زودتر انجام می‌شود. برای نوشتن لیست کارهای خود خیلی جاه طلب نباشید! وظایف روزانه شما باید معنی دار، قابل دستیابی و کمک کننده برای رسیدن به اهداف روز باشد. شما که نمی‌خواهید این لیست آنقدر طولانی و دشوار باشد که از انجام ندادن آن ناامید شوید؟

• تنفس صحیح را تمرین کنید

تنفس مناسب می‌تواند به شما در آرامش و تجدید قوا کمک کند. تمرینات تنفسی شبیه مراقبه هستند و به بهبود تمرکز در طول روز کمک می‌کنند. همچنین این کار می‌تواند استرس را از بین ببرد؛ بنابراین، اگر روز سختی دارید، می‌توانید با تمرین تنفس در ابتدای روز برای آن آماده شوید!

• با نوشیدن یک فنجان چای، انرژی بگیرید

چای می‌تواند نسبت به قهوه انرژی پایداری به شما بدهد و در مقایسه با قهوه ضرر کمتری دارد. به عنوان مثال، نوشیدن مقدار متوسط ​​چای سبز می‌تواند به شما در بیدار ماندن و هوشیاری بدون اثرات مضر قهوه کمک کند.

• فقط به ایمیل ‌های ضروری رسیدگی کنید

خواندن ایمیل‌های مهم، روتین صبحگاهی افراد موفق است، اما آن را با خواندن هرچیزی اشتبه نکنید. اکثر حساب‌های ایمیل صبح پر از پیام‌های مختلف است. اما افراد بسیار موفق همیشه می‌توانند راهی برای تمرکز بر مهمترین ایمیل‌ها بیابند. مرور فهرست طولانی ایمیل‌های تصادفی ممکن است اولین چیزی باشد که صبح شنبه وقت زیادی از شما می‌گیرد.

دیوید کارپ، بنیانگذار و مدیرعامل تامبلر می‌گوید: «من قبلا ایمیل‌های زیادی دریافت می‌کردم. اجازه می‌دادم تعداد زیادی ایمیل جمع آوری شود تا بتوانم در آن‌ها غرق شوم و در عین حال، اطلاعات و پیام‌های مهم از بین می‌رفت یا فراموش می‌کردم به آنها پاسخ دهم. باید کاری می‌کردم. بنابراین تصمیم گرفتم یک فیلتر برای حساب ایمیل خود نصب کنم. این کار واقعا مفید بود و نتیجه منصفانه‌ای دریافت کردم. اکنون حساب ایمیل من فقط ایمیل‌های کار و خانوادگی ام را در صندوق ورودی من نگه می‌دارد». 

• با تیم خود رو در رو ارتباط برقرار کنید

درست است که در یک محیط تجاری، بسیاری از کارها از طریق ایمیل یا سایر انواع فناوری انجام می‌شود، اما افراد بسیار موفق ترجیح می‌دهند از نزدیک با تیم خود ارتباط داشته باشند.

یکی از افراد بسیار موفق استیو جابز است. او صبح شنبه جلسه‌ای تجاری برگزار می‌کند. به گفته او: «در این عصر دیجیتال، وقتی فکر می‌کنیم می‌توانیم کارها را از طریق ایمیل، اسکایپ و چت آنلاین انجام دهیم، روابط انسانی بسیار مهم است. شما می‌توانید هر چیز بی معنی را رو به روی هم بگویید، به چشم‌های طرف مقابل نگاه کنید، سر تکان دهید و فریاد بزنید، سپس او را در آغوش بگیرید و ببینید که او چه فکر می‌کند و چه احساسی دارد». 

• افزایش روابط اجتماعی با افراد سحرخیز

بیدار شدن در یک صبح سرد و بدون نور می‌تواند ترسناک و غیرقابل تحمل باشد. با این حال، اگر در یک مهمانی صبحگاهی زود شرکت می‌کنید، صبح بیدار شدن به یک سرگرمی منحصر به فرد تبدیل می‌شود. برای سهولت در سازگاری با سحرخیزی، بهتر است با فرد سحرخیز تماس بگیرید. در این حالت، می‌توانید صبح‌ها از طریق پیام‌های متنی با آنها ارتباط برقرار کرده و به یکدیگر پیشنهادات خلاقانه و متفاوت صبحگاهی بدهید.

البته اگر خانواده و عزیزان شما نیز زود بیدار می‌شوند، می‌توانید اولین پیام صبح خود را به آنها اختصاص دهید. در شبکه اجتماعی صبحگاهی خود، حتی اگر با افرادی ملاقات کنید که هیچ رابطه کاری با شما ندارند، باز هم انگیزه زیادی از جمعیت دریافت خواهید کرد. این یکی از مهمترین عادات و روتین افراد موفق در صبح زود است.

سخن پایانی 

به آغاز روز خود توجه کنید و به این بخش مهم از زندگی روزانه‌تان بی توجه نباشید. با انجام نکات فوق گام بزرگی در مسیر موفقیت برداشته‌اید و روتین صبحگاهی افراد موفق را در حد توان و امکانات خود انجام داده‌اید. هر چه بهتر کار کنید، روابط اجتماعی شما بهتر و شادی و اعتماد به نفس شما نیز بهتر می‌شود. همچنین جسورتر خواهید بود و دید واضح‌تری خواهید داشت. اینگونه زندگی شما تغییر خواهد کرد.