۱۴ راه حل برای درمان خروپف - سبک زندگی
search

چگونه از شر خروپف راحت شویم؟

۱۴ راه حل برای درمان خروپف

clock icon زمان خواندن 4 دقیقه تینا نفری جمعه, 01 فروردین 1399, 00:19

۱۴ راه حل برای درمان خروپف
اگر هنگام خواب با مشکل خروپف مواجه هستید، باید بدانید افراد زیادی وجود دارند که با چنین مشکلی دست‌وپنجه نرم می‌کنند. خروپف زمانی اتفاق می‌افتد که هنگام نفس کشیدن در حالت خوابیده جریان هوا وارد گلوی شما شود. این امر باعث می‌شود که بافت نرم (کام نرم-بخش نرم سقف دهان) در گلوی شما به ارتعاش درآمده و صداهای ناهنجار و آزار دهنده ایجاد می‌کند.

خروپف می‌تواند خواب شما٬ همخانه و یا شریک زندگی‌تان را مختل کند. حتی اگر این شرایط برای شما خیلی آزار دهنده نیست، نباید از آن چشم‌پوشی کنید، زیرا خروپف ممکن است علامتی از وضعیت خطرناک جسمانی باشد. ما در این مقاله تمام آنچه در مورد خروپف لازم است را به شما می‌گوییم. به خصوص اگر دنبال درمان خروپف هستید، مطلب خوبی برای مطالعه را انتخاب کردید.

آنچه در ادامه می‌خوانید:

دلایل خروپف

راه درمان خروپف

اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید

به پهلو بخوابید

سرتان کمی بالاتر از بالش باشد

از چسب یا دیلاتور ضد خروپف استفاده کنید

آلرژی‌های مزمن را درمان کنید

مشکل بینی خود را اصلاح کنید

از مصرف داروهای آرام بخش قبل از خواب خودداری کنید

سیگار نکشید

به اندازه کافی بخوابید

از پلاک‌های دهانی استفاده کنید

از یک دستگاه CPAP (فشار پیوسته مثبت هوایی) استفاده کنید

از ایمپلنت‌های پالاتال (سقف دهان) استفاده کنید

روش درمانی یووُولوپالاتوفارینگوپلاستی یا یو پی تری

حذف بافت با بسامد رادیویی یا تخریب بافتی رادیوفرکانسی

دلایل خروپف

دلایل خروپف

در مورد اینکه چرا ما خروپف می‌کنیم بحث‌های زیادی مطرح شده، اما مهم‌ترین دلایل آن شامل موارد زیر است:

  • آپنه خواب انسدادی (راه‌های هوایی مسدود شده)
  • چاقی
  • مشکل در ساختار دهان، بینی یا گلو
  • اختلالات خواب.

در موارد دیگر، خروپف ممکن است به دلیل بد خوابیدن (خوابیدن به پشت) نیز رخ دهد.

 

راه درمان خروپف

در برخی از موارد برای درمان خروپف نیاز به مداخلات پزشکی وجود دارد.

اما خروپف‌های ساده‌تر که ناشی از عوامل خوش‌خیم - مانند حالت خوابیدن -هستند اغلب با دستورات خانگی به راحتی درمان می‌شوند. 

در اینجا ۱۴ روش متداول جهت درمان و عوارض متعدد ناشی از خروپف گردآوری شده است:

 

۱- اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید

کاهش وزن باعث کاهش بافت درون گلوی شما می‌شود. همین بافت افزایش یافته درون گلو از عوامل اصلی خروپف است. شما می‌توانید با خوردن غذاهای سالم‌تر و کم‌کالری، وزن خود را کاهش دهید.

حتما هر روز و به‌طور منظم ورزش کنید و در صورت نیاز، برای کاهش وزن از پزشک یا متخصص تغذیه کمک بگیرید. 

 

۲- به پهلو بخوابید

برخی اوقات خوابیدن بر پشت باعث می‌شود تا زبان به پشت گلو بچسبد و قسمتی از مجرای عبور هوای گلو را مسدود کند. به منظور جریان راحت هوا در گلو و کاهش یا متوقف کردن خروپف، خوابیدن به پهلو می‌تواند موثرترین راهکار باشد.

 

۳- سرتان کمی بالاتر از بالش باشد

بلند کردن سر از بالش درحدود چهار اینچ ( ده سانتی‌متر) باعث باز نگه‌داشتن مجاری عبور جریان هوا از گلو و درنتیجه کمک به کاهش خروپف شما می‌شود.


۴- از چسب یا دیلاتور ضد خروپف استفاده کنید

برای کمک به افزایش فضا در راه‌های هوایی بینی، چسب‌های ضدخروپف بر روی برآمدگی بینی چسبانده می‌شوند. این کار تنفس شما را راحت‌تر کرده، و بر کاهش یا قطع خروپف موثر است.

همچنین می‌توانید از یک دیلاتور (گشادکننده) بینی استفاده کنید که به صورت یک نوار چسب محکم از میان مجرای بینی عبورکرده و در بالای بینی قرار می‌گیرد و باعث می‌شود مقاومت جریان هوا را کاهش پیدا کرده و تنفس آسان‌تر شود.

 

۵- آلرژی‌های مزمن را درمان کنید

حساسیت‌ها می‌توانند مسیر‌های هوایی بینی شما را مسدود کنند. درنتیجه، شما مجبور می‌شوید از راه دهان‌تان نفس بکشید و همین امر باعث افزایش خروپف می‌شود. با پزشک خود در مورد انواع داروهای بدون نسخه یا نسخه‌شده برای بهبود وضعیت خود، مشورت کنید.

درمان خروپف

۶- مشکل بینی خود را اصلاح کنید

بعضی از افراد به صورت مادرزادی و برخی دیگر در اثر صدمات و تصادفات دچار نقص در ساختار بینی می‌شوند که به آن «سپتوم منحرف» یا انحراف تیغه بینی می‌گویند. در چنین شرایطی دیواره جداکننده دوطرف بینی دچار ناهماهنگی شده و  این ناهماهنگی مسیر هوایی را محدود می‌کند. بنابراین، در صورتی‌ که نقص ساختاری وجود داشته باشد برای درمان خروپف باید با اعمال جراحی ابتدا نقص‌ها و ایرادات بینی رفع شود. با پزشک خود در این مورد مشورت کنید.

 

۷- از مصرف داروهای آرام بخش قبل از خواب خودداری کنید

اگر مشکل خروپف دارید و از داروهای آرام‌بخش نیز استفاده می‌کنید، برای بررسی سایرگزینه‌های درمانی، با پزشک خود مشورت کنید. قطع مصرف داروهای آرام‌بخش قبل از خواب ممکن است باعث تسریع بهبود خروپف شود.

 

۸- سیگار نکشید

سیگار کشیدن یک عادت ناسالم است که خروپف شما را بدتر می‌کند. با پزشک خود در مورد روش‌های درمانی - مانند استفاده از آدامس یا چسب نیکوتین- که می‌تواند به شما در ترک سیگار کمک کند، مشورت کنید.

 

۹- به اندازه کافی بخوابید

هر شب هفت تا هشت ساعت خواب مفید داشته باشید.

 

۱۰- از پلاک‌های دهانی استفاده کنید

پلاک‌های دهانی برای باز نگه‌داشتن دهان شما در زمان خواب و ممانعت از بسته شدن راه عبور هوا استفاده می‌شوند. برای تهیه این وسایل باید به دندانپزشک مراجعه کنید.

 

۱۱- از یک دستگاه CPAP (فشار پیوسته مثبت هوایی) استفاده کنید

در صورتی که از لحاظ  پزشکی ممانعتی نداشته باشد، استفاده از ماسک هوای تحت فشار بر روی بینی هنگام خواب می‌تواند به باز نگه‌داشتن مجاری تنفسی شما کمک کند. این روش درمانی اغلب برای درمان آپنه انسدادی یا وقفه تنفسی در خواب توصیه می‌شود.

راه های درمان خروپف

۱۲- از ایمپلنت‌های پالاتال (سقف دهان) استفاده کنید

«روش ستونی و عمودی»، شامل تزریق رشته‌های بافته‌شده از فیبر پلی‌استر به سقف نرم دهان است و باعث می‌شود خروپف کاهش یابد.

 

۱۳- روش درمانی یووُولوپالاتوفارینگوپلاستی یا یو پی تری-  (UPPP- uvulopalatopharyngoplasty)

این نوع عمل جراحی بافت گلو را سفت می‌کند و باعث کاهش خروپف می‌شود. این روش درمانی، با بهره‌گیری از روش لیزر درمانی (Laser-assisted uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP موثرتر است. 

 

۱۴- حذف بافت با بسامد رادیویی یا تخریب بافتی رادیوفرکانسی (سومنوپلاستی)- (Radiofrequency tissue ablation (somnoplasty

در این روش درمانی جدید از امواج رادیویی با شدت کم، برای کاهش برآمدگی‌های بافت سقف دهان و در نتیجه کاهش خروپف استفاده می‌شود.