طرز تهیه کوکو اسفناج و پنیر؛ یک شام سبک و رژیمی

(0 نفر)
۲ دقیقه
سه‌شنبه ۲۴ فروردین ۱۴۰۰ ۲۰:۴۵

زمان آماده سازی

۵

دقیقه

زمان پخت

۱۲

دقیقه

درجه سختی

آسان

تعداد سرو

۴

نفر

مواد لازم

ماست یونانی

۰.۲۵

پیمانه

تخم مرغ

۸

عدد

پیازچه

- خرد شده

۳

عدد

بیبی اسفناج

۱

پیمانه

سیر

- ریز خرد شده

۱

حبه

پنیر فتا

۰.۲۵

پیمانه

گوجه‌فرنگی خشک‌شده در روغن

۴

قاشق غذاخوری

جعفری

- خرد شده

۰.۲۵

پیمانه

نمک

۰.۵

قاشق چای‌خوری

فلفل سیاه

۰.۵

قاشق چای‌خوری

روغن زیتون

۱

قاشق غذاخوری

ارزش غذایی


انرژی

۲۵۲

کیلوکالری

کربوهیدرات

۷

گرم

پروتئین

۱۶

گرم

چربی کل

۱۸

گرم

کلسترول

۰.۳۴۵

میلی گرم

فیبر خوراکی

۱

گرم

image

اشتراک گذاری مطلب

طرز تهیه کوکو اسفناج و پنیر؛ یک شام سبک و رژیمی

کوکو اسفناج و پنیر یک غذای آسان، فوری و خوشمزه است که در کمتر از ۲۰ دقیقه آماده می‌شود. کوکوها معمولا به روغن زیادی برای پختن نیاز دارند، اما این کوکو در فر تهیه می‌شود و تنها کمی روغن برای پخت آن کافی است. طرز تهیه کوکو اسفناج و پنیر را در ادامه بخوانید.

وقتی به دنبال یک شام سبک و خوشمزه هستیم، انواع کوکو از گزینه‌های پیش روی ما هستند. در ایران معمولا کوکو سیب‌ زمینی و کوکو سبزی بیشتر طبخ می‌شوند. این بار ما روش پخت کوکو اسفناج را به شما می‌گوییم که با داشتن اسفناج، جعفری، پیازچه و سیر عطر و طعمی فوق‌العاده دارد.

طرز تهیه کوکو اسفناج و پنیر؛ شام سبک و رژیمی

طرز تهیه کوکو اسفناج و پنیر

  1. دمای فر را روی ۲۲۰ درجه سانتی‌گراد تنظیم کنید تا گرم شود. تخم مرغ‌ها را به همراه ماست، نمک و فلفل بزنید و کنار بگذارید.
  2. یک تابه مناسب فر انتخاب کنید و روغن زیتون را در آن بریزید. تابه را روی حرارت قرار دهید و پیازچه خردشده را به آن اضافه کنید. پیازچه‌ها را برای ۵ دقیقه تفت بدهید تا نرم شوند. سپس سیر و اسفناج را به آن اضافه کنید و برای ۳ دقیقه دیگر بپزید تا آب اسفناج کشیده شود و از روی حرارت بردارید.
  3. مخلوط ماست و تخم مرغ را روی تابه بریزید، نیازی نیست آن را هم بزنید. نیمی از گوجه خشک‌شده و پنیر فتا خردشده را نیز روی آن پخش کنید. تابه را به مدت ۱۰ تا ۱۲ دقیقه در فر قرار دهید. پس از بستن تخم مرغ آن را بیرون بیاورید، باقی‌مانده گوجه خشک و پنیر را روی آن بریزید و سرو کنید.

0

0 نفر امتیاز داده‌اند

% 0

۵

% 0

۴

% 0

۳

% 0

۲

% 0

۱

امتیاز دهید

image

لطفا دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید


نظرات کاربران


image

هنوز هیچ دیدگاهی ثبت نشده

حق همه‌ی ماست که زندگی سالم و شادتری را تجربه کنیم. تمام تلاش تیم‌های مختلف سبک زندگی همین است که حال شما بهتر شود.

دسترسی سریع
درباره ما
تماس با ما

کلیه حقوق این سایت محفوظ و متعلق به شرکت داده کاو(سهامی خاص) می‌باشد.