search

طرز تهیه اوتمیل رژیمی با جو پرک

clock icon زمان خواندن ۲ دقیقه مینا پوردانا دوشنبه ۲۵ مرداد ۱۴۰۰ ۱۳:۱۱

طرز تهیه اوتمیل رژیمی با جو پرک
۵/ ۵.۰۰
امتیاز دهید
اوتمیل‌ تهیه شده با شیر و جوپرک یک انتخاب عالی برای صبحانه است. اگر از آن دسته افرادی هستید که صبح‌ها اشتهایی برای خوردن صبحانه ندارند، پیشنهاد می‌کنیم یکبار اوتمیل را امتحان کنید. در این مطلب طرز تهیه اوتمیل رژیمی را به شما می‌گوییم که برخلاف اسمش بسیار خوشمزه و اشتهابرانگیز است.

ارزش غذایی

انرژی359.98 کیلوکالری
کربوهیدرات51.58 گرم
پروتئین14.69 گرم
چربی کل11.12 گرم
کلسترول0.029 میلی گرم
فیبر خوراکی5.28 گرم
preparation time icon

زمان آماده سازی

دقیقه

cooking time icon

زمان پخت

7 دقیقه

serve icon

تعداد سرو

1 نفر

مواد لازم

جو دوسر پرک 0.5 پیمانه
شیر 1 پیمانه
عسل 1 قاشق چای‌خوری
دارچین 0.125 قاشق چای‌خوری

پیش از هرچیز شاید برایتان سوال باشد اوتمیل چیست. اوتمیل وعده‌ایست که از ترکیب جو دوسر پرک با شیر، ماست یا آب درست می‌شود. این وعده مغذی را معمولا برای صبحانه آماده می‌کنند. از خواص اوتمیل می‌توان به چربی کم، فیبر بالا و قند پایین اشاره کرد. فیبر بالای جو پرک شما را برای مدتی نسبت طولانی سیر نگه‌ می‌دارد. 

جوپرک سرشار از ویتامین‌های گروه ب و مواد معدنی است. برای آشنای با دیگر فواید جوپرک می‌توانید مطلب خواص جو دوسر را بخوانید. یکی از خوبی‌های اوتمیل این است که به راحتی می‌توانید به آن تنوع ببخشید. با اضافه‌کردن مغزها، میوه‌ها، کشمش یا شیره انگور صبحانه‌هایی خوشمزه برای خود یا فرزندانتان تهیه کنید.

درصورتی که وگان هستید، کافی است شیر را با انواع شیر گیاهی مانند شیر بادام جایگزین کنید. حتی می‌توانید اوتمیل را بدون شیر درست کرده و به جای شیر، آب بریزید.

طرز تهیه اوتمیل رژیمی با جو پرک

طرز تهیه اوتمیل رژیمی

  1. شیر و آب را در یک شیرجوش یا قابلمه کوچک ریخته و روی حرارت قرار دهید. پس از اینکه ترکیب شیر و آب به جوش آمد، جو دوسر پرک و دارچین را به آن اضافه کنید. حرارت را کمتر کنید و زمان دهید تا جوپرک‌ها بپزند و اوتمیل غلیظ شود. این کار حدود ۵ دقیقه زمان می‌برد. سپس آن را از روی حرارت بردارید و صبر کنید تا از حرارت بیافتد.
  2. اوتمیل را در کاسه‌ای بریزید و عسل را به آن اضافه کنید. اوتمیل رژیمی شما آماده است. درصورت تمایل می‌توانید با اضافه‌کردن کمی موز یا سیب خردشده به آن، جذابترش کنید. اما جدول ارزش غذایی این دستور متعلق به اوتمیل ساده است.

 

نظرات کاربران