search

طرز تهیه اسموتی موز رژیمی با پروتئین بالا

clock icon زمان خواندن ۱ دقیقه مینا پوردانا چهارشنبه ۳۱ شهریور ۱۴۰۰ ۲۲:۳۷

طرز تهیه اسموتی موز رژیمی با پروتئین بالا
۵/ ۵.۰۰
امتیاز دهید
این اسموتی با موز، کره بادام‌زمینی، ماست و دانه چیا تهیه می‌شود و یک گزینه فوق‌العاده برای صبحانه‌ پروتئینی است. پروتئین و فیبر بالای این اسموتی، به شما احساس سیری می‌بخشند و بخشی از نیاز بدن به کلسیم و منیزیم را نیز تامین می‌کنند. طرز تهیه این اسموتی رژیمی را در ادامه بخوانید.

ارزش غذایی

انرژی432.37 کیلوکالری
کربوهیدرات47.74 گرم
پروتئین24 گرم
چربی کل18.68 گرم
کلسترول0.0259 میلی گرم
فیبر خوراکی5.93 گرم
preparation time icon

زمان آماده سازی

10 دقیقه

cooking time icon

زمان پخت

دقیقه

serve icon

تعداد سرو

1 نفر

مواد لازم

موز - منجمد1 عدد
ماست یونانی 1 فنجان
شیر بادام 0.5 فنجان
کره بادام زمینی - منجمد2 قاشق چای‌خوری
دانه چیا 1 قاشق چای‌خوری
پودر کاکائو 2 قاشق چای‌خوری

یک صبحانه کامل به ویژه برای افراد ورزشکار باید چیزی حدود ۳۰ گرم پروتئین داشته باشد. به همین دلیل این اسموتی یک انتخاب خوب است و می‌تواند بخشی از پروتئین مورد نیاز بدن شما را تامین کند. البته این نوشیدنی پروتئینی برای ورزشکارانی که به دنبال یک میان‌وعده مناسب برای پیش از تمرین هستند نیز مناسب است.

برای خنکی و غلظت اسموتی بهتر است از موز منجمد استفاده کنید. موز را حلقه حلقه کرده و در یک کیسه فریزر به صورت تک لایه بچینید و برای ۳ ساعت منجمد کنید.

طرز تهیه اسموتی موز رژیمی پروتئینی

طرز تهیه اسموتی موز رژیمی

  1. دانه چیا را در شیر بادام (یا شیر گاو) بریزید و ۱۰ دقیقه صبر کنید تا حجیم و لعاب‌دار شود.
  2. موز منجمد را به همراه ماست یونانی در مخلوط‌کن بریزید و میکس کنید.
  3. کره بادام‌زمینی، پودر کاکائو و مخلوط شیر و دانه چیا را در مخلوط کن بریزید و در حدی که مواد ترکیب شوند، میکس کنید. این نوشیدنی پروتئینی خوشمزه را قبل از گرم‌شدن بنوشید.
نظرات کاربران