گراتن ماهی مدیترانه‌ای

(0 نفر)
۲ دقیقه
سه‌شنبه ۱۹ فروردین ۱۳۹۹ ۰۸:۵۰

زمان آماده سازی

۲۵

دقیقه

زمان پخت

۵۵

دقیقه

درجه سختی

آسان

تعداد سرو

۲

نفر

مواد لازم

پیاز رازیانه

- ریز خرد شده

۲۵۰

گرم

سیر

- ریز خرد شده

۳

حبه

تخم گشنیز

- خرد شده

۱

قاشق چای‌خوری

گوجه‌فرنگی

- خرد شده

۸۰۰

گرم

پوره گوجه‌فرنگی

۲

قاشق غذاخوری

برگ بو

۱

عدد

جعفری

- خرد شده

۱

دسته

فیله ماهی

- خرد شده

۹۰۰

گرم

شاه میگو

۳۵۰

گرم

پنیر پارمسان

- رنده شده

۷۵

گرم

پای آماده

۶

عدد

آرد سوخاری

۵۰

گرم

آب لیمو

۱

عدد

پیاز سفید

- خرد شده

۱

عدد

روغن زیتون

۳

قاشق غذاخوری

پودر زعفران

کمی

ارزش غذایی


انرژی

۳۷۲

کیلوکالری

کربوهیدرات

۱۶

گرم

پروتئین

۴۶

گرم

چربی کل

۱۱

گرم

کلسترول

۳

میلی گرم

فیبر خوراکی

۴

گرم

image

اشتراک گذاری مطلب

گراتن ماهی مدیترانه‌ای

گراتن ماهی مدیترانه‌ای در سس گوجه‌فرنگی با آرد سوخاری روی آن، برای مهمانی‌های کوچک مناسب است.

روش پخت گراتن ماهی مدیترانه‌ای

  1. روغن را در یک ماهیتابه بزرگ نچسب ریخته و پیاز، رازیانه، سیر و گشنیز را به مدت ۱۵ دقیقه به آرامی سرخ کرده و مرتب هم بزنید تا سبزیجات نرم شوند. گوجه‌فرنگی، پوره‌گوجه، زعفران و برگ بو را نیز اضافه کنید. سپس چاشنی‌ها را بریزید و بگذارید مواد به آرامی بجوشد. حدود ۱۵ دقیقه برای پخت زمان بدهید، گاهی اوقات هم بزنید تا غلیظ شود.
  2. فر را با درجه حرارت ۲۰۰ تا ۲۲۰ درجه سانتی‌گراد و درجه گاز ۷ روشن کنید. آب‌لیمو و مقدار بیشتری از جعفری را درون مخلوط گوجه‌فرنگی ریخته و تکه‌های ماهی و میگوهای خام را اضافه کرده و خوب هم بزنید. درب ظرف را بگذارید و اجازه دهید مواد به مدت چهار تا پنج دقیقه به آرامی روی حرارت متوسط بجوشند یا تا زمانی که ماهی‌ها تقریبا پخته شوند. چند بار هم بزنید تا ماهی‌ها بپزند، مواظب باشید که بافت ماهی و میگو از بین نرود.
  3. مخلوط گوجه‌فرنگی داغ و ماهی را درون شش پای جداگانه بکشید - هرکدام حدود ۳۵۰ میلی‌لیتر. پنیر‌، آرد سوخاری‌، بقیه جعفری و کمی فلفل سیاه را با هم مخلوط کرده و به آن اضافه کنید. به مدت بیست دقیقه یا تا زمانی که پای‌ها قهوه‌ای رنگ و حبابی شوند، در سینی شیرینی‌پزی بگذارید بپزد. اگر تمایل دارید با سالاد سبز سرو کنید.

 

شاید از این موارد هم خوشتان بیاید

امتیاز کاربران به این مطلب

0

0 نفر امتیاز داده‌اند

% 0

۵

% 0

۴

% 0

۳

% 0

۲

% 0

۱

امتیاز دهید

image

دیدگاه شما

لطفا دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید


نظرات کاربران


image

هنوز هیچ دیدگاهی ثبت نشده

حق همه‌ی ماست که زندگی سالم و شادتری را تجربه کنیم. تمام تلاش تیم‌های مختلف سبک زندگی همین است که حال شما بهتر شود.

دسترسی سریع
درباره ما
تماس با ما

کلیه حقوق این سایت محفوظ و متعلق به شرکت داده کاو(سهامی خاص) می‌باشد.