۳.۳۳
(۳ نفر)
۲ دقیقه
۰۶ مهر ۱۴۰۰
به عقیده خیلی از متخصصان تغذیه، صبحانه مهمترین وعده غذایی است. اهمیت صبحانه برای کودکان میتواند بیشتر هم باشد. یک صبحانه خوب باید مقادیر متناسبی از کربوهیدرات، پروتئین و فیبر را به بدن برساند. تست کره بادام زمینی و موز یک انتخاب خوشمزه است که در کمتر از ۵ دقیقه آماده میشود و بزرگترها و بچهها عاشق آن خواهند شد.
زمان آمادهسازی
۵
دقیقه
زمان پخت
دقیقه
درجه سختی
آسان
تعداد سرو
۲
نفر
مواد لازم
عسل
۲
قاشق غذاخوری
گرانولا
۲
قاشق غذاخوری
کره بادام زمینی
- بدون شکر
۳
قاشق غذاخوری
نان تست
۲
برش
دانه چیا
۲
قاشق غذاخوری
موز
- حلقه حلقه شده
۱
عدد
ارزش غذایی
انرژی
۴۱۹.۹۲
کیلوکالری
کربوهیدرات
۵۸.۷۲
گرم
پروتئین
۱۲.۲۸
گرم
چربی کل
۱۸
گرم
کلسترول
۰.۰۰۵
میلی گرم
فیبر خوراکی
۹.۳۵
گرم
این ساندویچ با داشتن موز و دانه چیا سرشار از فیبر است و خوردن آن برای صبحانه یا میانوعده به گوارش شما کمک میکند. شما میتوانید به جای کره بادام زمینی از کره بادام درختی، پسته یا فندق هم استفاده کنید. همچنین میتوانید کمی پنیر خامهای جایگزین موز کنید تا پروتئین این وعده بالاتر برود. البته تست کره بادام زمینی و موز ۱۲ میلیگرم پروتئین دارد که یکچهارم پروتئین مورد نیاز بدن را تامین میکند.
شاید از این موارد هم خوشتان بیاید
محبوب ترن مطالب
حق همهی ماست که زندگی سالم و شادتری را تجربه کنیم. تمام تلاش تیمهای مختلف سبک زندگی همین است که حال شما بهتر شود.
کلیه حقوق این سایت محفوظ و متعلق به شرکت داده کاو(سهامی خاص) میباشد.