search

صبح ناشتا چه بنوشیم؟

۱۳ نوشیدنی مناسب آغاز روز

clock icon زمان خواندن 4 دقیقه مهتاب خلیف پور سه شنبه, 09 اردیبهشت 1399, 10:18

۱۳ نوشیدنی مناسب آغاز روز
زمانی‌که در خواب هستیم، آب نمی‌نوشیم، بعد از بیداری و در شروع روز بدن دچار دهیدراته (کم‌آبی) می‌شود.  این در حالی است که، فاکتور هایی مانند غذاها و نوشیدنی‌های دیگری که شب قبل مصرف کرده‌ایم، هم می‌توانند بدن‌ را دچار کم‌آبی کنند. اما خبر خوب این است که به راحتی می‌توانید مشکل را رفع کنید. ما بهترین نوشیدنی ناشتا را به شما معرفی می‌کنیم.

در حالی‌که نوشیدن آب بهترین گزینه برای شروع روز است، اما سایر نوشیدنی‌ها نیز می‌تواند نقش موثری داشته باشند. نوشیدنی مناسب برای اول روز، آن‌هایی هستند که باعث هیدراته شدن (آب‌رسانی به بدن)، تقویت انرژی و سوخت‌وساز شوند. بهترین نوشیدنی ناشتا شامل موارد مختلفی می‌شود که مزاج شما را بهبود می‌بخشد. اگر به دنبال نوشیدنی چربی‌سوز هستید روی لینک کلیک کنید.

آنچه در این مطلب خواهید خواند:

در شروع روز خود بیشتر از یک لیوان آب بنوشید

بدن خود را هیدراته کنید و سوخت و ساز بدن را بالا ببرید

انرژی خود را با این نوشیدنی‌ها تقویت کنید

برای معده حساس باید چه کرد

  یک اسموتی می‌تواند صبحانه کاملی برای شما باشد

از چه نوشیدنی‌هایی باید در صبح ناشتا خودداری کرد؟

 

‍۱- در شروع روز خود بیشتر از یک لیوان آب بنوشید

از فواید نوشیدن آب (بیشتر از دو فنجان) در ناشتا می‌توان به زدودن سموم از بدن، تامین آب بدن و افزایش متابولیسم اشاره کرد.

از ویتامین‌ها استفاده کنید 

شما می‌توانید به فنجان آب خود، لیمو یا سایر مرکبات، گیاهان دارویی، خیار و انواع میوه اضافه کنید تا ویتامین‌های لازم هم به بدن شما برسد. آب لیمو که سرشار از ویتامین- ث است، یک منبع تقویت کننده سیستم ایمنی و نوشیدنی مناسب صبحگاهی است. سی میلی‌لیتر از آب لیمو، یک‌چهارم از نیاز روزانه شما را به ویتامین- ث را فراهم می‌کند.

نوشیدنی مفید

یک قاشق سرکه سیب معجزه می‌کند 

شما می‌توانید یک قاشق سرکه سیب به آب خود اضافه کنید. همانطور که می‌دانید سرکه سیب باعث رشد ابروها می‌شود، اما اضافه کردن آن به آب باعث کاهش قند خون، کمک به کاهش وزن، افزایش سوخت و ساز بدن و از بین بردن عوامل بیماری‌زا می‌شود.

از نارگیل یا آب گازدار استفاده کنید

آب گازدار می‌تواند یک گزینه برای تامین آب بدن باشد، فقط مطمئن باشید آب گازداری که مصرف می‌کنید خالص و فاقد شکر باشد.آب نارگیل تازه به علت دارا بودن مواد مغذی، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان می‌تواند نوشیدنی مناسب در شروع روز شما باشد.

۲- بدن خود را هیدراته کنید و سوخت و ساز بدن را بالا ببرید

با وجود اینکه اکیدا توصیه می‌شود که روز خود را با یک لیوان آب شروع کنید، اما در اینجا گزینه‌های دیگری برای شما فراهم کردیم که بدن شما ممکن است کم‌آبی خود را به وسیله آن‌ جبران کند.

چای سبز بنوشید 

سوخت‌وساز (متابولیسم) بدن خود را با چای سبز تقویت کنید. چای سبز به دلیل دارا بودن مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان جزو بهترین نوشیدنی ناشتا محسوب می‌شود. به خصوص که به افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی‌های بدن کمک می‌کند.

احساس گرسنگی می‌کنید؟ قهوه بنوشید

برای جلوگیری از گرسنگی، قهوه (bulletproof) بنوشید. به این دلیل که این قهوه دارای MCT (چربی‌های زنجیره متوسط) است که در سوخت‌وساز بدن تاثیر دارند، هنگام تهیه این قهوه از روغن نارگیل که یک منبع قوی از MCT هاست و یا از روغن MCT استفاده کنید. اما در نظر داشته باشید که این نوشیدنی جایگزین صبحانه مغذی نخواهد شد.

۳- انرژی خود را با این نوشیدنی‌ها تقویت کنید

آب سبزیجات

اگر کافئین برای شما این کار را انجام نمی‌دهد به فکر جایگزینی آن با یک لیوان آب سبزیجات باشید. مواد مغذی که در سبزیجاتی مانند کلم و اسفناج وجود دارد باعث افزایش سطح انرژی می‌شوند. آهن موجود در سبزیجات باعث انتقال اکسیژن به سلول‌ها می‌شود و به این ترتیب منبعی مطمئن برای مبارزه با خستگی و نوشیدنی مناسب آغاز روز است.

بهترین نوشیدنی در صبح

چای ماته 

چای ماته یا یربامات یک نوشیدنی اصیل آمریکای جنوبی بوده که حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان، انواع ویتامین‌ها و آمینواسیدهاست. ترکیبات بی‌نظیر این چای باعث تقویت انرژی شده و عوارض جانبی خاصی را در پی ندارد.

آب گوجى‌بری

دارا بودن آنتی‌اکسیدان، ویتامین‌ها، مواد معدنی و هشت نوع آمینواسید ضروری (آمینواسیدهای ضروری فقط از طریق رژیم غذایی وارد بدن ما می‌شوند و بدن قادر به ساختن آن‌ها نیست)، گوجی‌بری را به یکی از مغذی‌ترین مواد دنیا تبدیل کرده است. مطالعات نشان داده که نوشیدن آب گوجی‌بری منجر به افزایش سطح انرژی شده و عملکرد شما را در حین ورزش بیشتر می‌کند، همچنین باعث تمرکز ذهنی بیشتر و کاهش استرس و خستگی نیز می‌شود.

۴- برای معده حساس باید چه کرد

 چای زنجبیل بنوشید 

نوشیدن چای زنجبیل بهترین روش برای درمان معده‌های حساس است. زنجبیل می‌تواند ناراحتی‌های معده، تهوع، اسهال و استفراغ را تا حد زیادی کاهش دهد. برای درست کردن چای زنجبیل کافیست چند قاشق غذاخوری زنجبیل رنده‌شده را به آب‌جوش اضافه کرده و اجازه دهید تا پنج دقیقه بجوشد. این نوشیدنی نه تنها جزو بهترین نوشیدنی ناشتا محسوب می‌شود، بلکه به نوشیدن آن در تمام طول روز اقدامی مناسب است.

آب آلوئه‌ورا تسیکن‌بخش معده 

 آلوئه‌ورا معمولا برای درمان زخم‌ها، مشکلات پوستی و سوختگی به کار می‌رود، اما این گیاه می‌تواند درمانی برای معده حساس شما نیز باشد. خواص ضدالتهابی آلوئه‌ورا، به کاهش التهاب در دستگاه گوارش کمک می‌کند و درد را تسکین می‌بخشد.

۵-  یک اسموتی میتواند صبحانه کاملی برای شما باشد

به جای یک صبحانه کامل با موادی مغذی برای خود اسموتی درست کنید. می‌توانید از اسموتی گوجه‌فرنگی استفاده کنید و یا اگر به دنبال افزایش سوخت و ساز بدنتان هستید، اسموتی میوه را با چای سبز امتحان کنید. همچنین، به دنبال دستور تهیه اسموتی‌هایی باشید که مملو از فیبر، ویتامین، پروتئین هستند.

بهترین نوشیدنی ناشتا برای لاغری

از چه نوشیدنی‌هایی باید در صبح ناشتا خودداری کرد؟

توجه داشته باشید، با اینکه تامین آب بدن به راحتی انجام می‌گیرد، اما باید توجه داشته باشید که از چه نوشیدنی‌هایی باید دوری کنید. توصیه می‌شود که نوشابه (یا هر نوشیدنی دیگری که دارای قند تصفیه‌شده است)، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، الکل و حتی قهوه را به هیچ‌وجه با معده خالی ننوشید. همه این نوشیدنی‌ها می‌توانند باعث دهیدارته‌ شدن بدن (از دست‌رفتن آب بدن) شوند و احساس بدی را در صبح برای شما داشته باشند.