در اغلب موارد، لاغر بودن برای سلامت بدن مفید است. با این حال، در صورت برخورداری از تغذیه نامناسب یا بارداری، کمبود وزن می‌تواند امری نگران کننده تلقی شود. در این جا، چند روش سالم و موثر برای افزایش وزن را مرور می‌کنیم.

آن‌چه در این مطلب خواهید خواند:

افزایش تعداد وعده‌های اصلی و میان وعده‌ها

از مواد مغذی استفاده کنید

از نوشیدن اسموتی‌های خوشمزه لذت ببرید

به زمان آشامیدن آب دقت کنید

میان وعده‌های مغذی و پرکالری را فراموش نکنید

از پنیر و خامه به عنوان چاشنی استفاده کنید

از مصرف بیش از اندازه مواد قندی و چربی‌ها خودداری کنید

ورزش کنید

افزایش تعداد وعده‌های اصلی و میان وعده‌ها

اگر دچار کمبود وزن هستید، به احتمال قوی، به مراتب سریع‌تر از سایرین سیر می‌شوید. بنابراین، بهتر است به جای دو یا سه وعده غذایی پر و پیمان، غذای روزانه خود را با مقادیر کوچک‌تر و در ۵ یا ۶ نوبت صرف کنید.

از مواد مغذی استفاده کنید

به طور کلی، نان سبوس‌دار، پاستاها و غلات؛ میوه‌ها و سبزیجات؛ محصولات لبنی؛ مواد غذایی سرشار از پروتئین و آجیل و دانه‌ها بخش‌های اصلی یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می‌دهند.

از نوشیدن اسموتی‌های خوشمزه لذت ببرید

با نوشیدن قهوه، نوشابه‌های رژیمی و سایر آشامیدنی‌های کم کالری و غیرمغذی، معده خود را پر نکنید. در عوض، با استفاده از شیر، میوه‌های تازه یا یخ‌زده و مقداری تخم کتان می‌توانید اسموتی‌های خوشمزه و سالمی درست کنید و علاوه بر افزایش کالری دریافتی از طعم آن‌ها لذت ببرید. این نوشیدنی‌ها در مواردی می‌توانند جایگزین مناسبی برای یکی از وعده‌های غذایی شما باشند.

به زمان آشامیدن آب دقت کنید

برخی افراد دریافته‌اند که آشامیدن آب پیش از وعده‌های غذایی، اشتهای آن‌ها را کور می‌کند. در این صورت، بهتر است نوشیدنی‌های پر کالری را همراه با غذا امتحان کنید. سایر افراد می‌توانند نیم ساعت پس از صرف غذا، آب نوشیده و از آشامیدن آن همراه با غذا خودداری کنند.

میان وعده‌های مغذی و پرکالری را فراموش نکنید

برای درست کردن میانوعده‌های مغذی و پرکالری می‌توانید از موادی نظیر کره بادام زمینی، آجیل، میوه‌های خشک شده و آووکادو استفاده کنید. به عنوان مثال، می‌توانید ساندویچ کره بادام زمینی و مربا درست کرده و پیش از خواب نوش جان کنید. یا شاید دوست داشته باشید با استفاده از آووکادو، سبزیجات ورقه شده و کمی کالباس و پنیر، ساندویچی درست کنید و به عنوان میان وعده میل کنید.

از پنیر و خامه به عنوان چاشنی استفاده کنید

اضافه کردن پنیر، خامه، قطعات تخم‌مرغ و شیر خشک بدون چربی به وعده‌های غذایی به ویژه سوپ و خورشت‌های مختلف، علاوه بر بهبود طعم در افزایش کالری هم موثر خواهد بود.

از مصرف بیش از اندازه مواد قندی و چربی‌ها خودداری کنید

حتی افرادی که دچار کمبود وزن هستند هم باید در مصرف مواد قندی و چربی‌ها احتیاط کنند. گاهی، خوردن یک تکه پای با بستنی عالی است. با این حال، لازم است به عنوان میان وعده از مواد غذایی سالمی مانند کلوچه‌های سبوس‌دار، ماست و گرانول استفاده کنید.

ورزش کنید

ورزش کردن، به ویژه انجام تمرینات قدرتی، عضلات بدن شما را تقویت کرده و روند افزایش وزن را ساده‌تر می‌کند. به علاوه، ورزش می‌تواند اشتها را هم تقویت کند.