ورزش حرفه‌ای
استراحت در بدنسازی خوب است یا بد؟!
استراحت در بدنسازی یکی از مهم‌ترین نکته ها در عضله‌سازی و حتی پایبندی به برنامه ورزشی است. این تصور را از خودتان دور کنید که با انجام ورزش‌های سنگین و بدون استراحت می‌توانید نتیجه دلخواه را بگیرید. از این رو توجه به زمان‌بندی مناسب برای استراحت در تمرینات ورزشی می‌تواند به شما کمک کند.
از تاثیر خواب بر رشد عضلات غافل نشوید
کم خوابی باعث می‌شود که حجم ماهیچه‌ها کوچک شده و عضله سازی اتفاق نیفتد. بی توجهی به تاثیر خواب بر رشد عضلات ساعت‌ها ورزش کردن در باشگاه‌های بدنسازی و رعایت اصول تغذیه سالم را هدر می‌دهد و عضله سازی اتفاق نمی افتد.
تمرینات پایین تنه - معرفی ۱۶ تمرین برای پایین تنه‌ای زیبا و قدرتمند + تصاویر
اکثر ورزشکاران، توان و تمرکز خود را بیشتر بر تمرینات مربوط به بالاتنه، قفسه سینه، بازوها و نواحی شکمی صرف می‌کنند. اما نکته‌ای که وجود دارد این است، برای اینکه تمرین‌های بالاتنه خوبی داشته باشید و به نتیجه دلخواه برسید، باید روی حرکات و تمرینات پایین تنه هم به صورت جدی وقت بگذارید. ما در ادامه چندین تمرین پرکاربرد را به شما معرفی کرده‌ایم.
ده حرکت برتر TRX که در خانه هم می‌توانید انجام دهید
این روزها باشگاه‌های ورزشی مختلفی وجود دارد که در آنها می‌توانید تمرینات تی.آر.ایکس را انجام دهید. اما اساس ورزش TRX با طناب و یا کش‌های مخصوص است که باعث می‌شود بتوانید در خانه هم تمرین کنید. کافی است طناب مخصوص این ورزش را تهیه کنید و با نیروی جاذبه که مربی شخصی شماست، تمرین ماهیچه‌سازی کنید.
۱۲ حرکت برای تقویت عضلات سینه + تصاویر
تقویت ماهیچه‌های سینه و قوی‌تر شدن عضلات آن، از رازهای داشتن تناسب اندام ایده‌آل است که بر جذابیت شما اضافه می‌کند. اگر می‌خواهید عضلات سینه بزرگ‌تر، بهتر و قوی‌تر داشته باشید ما در ادامه ۱۲ حرکت را معرفی کرده‌ایم که به شما برای رسیدن به این هدف کمک می‌کند.
حقایقی درباره مکمل بدنسازی
میلیون‌ها نفر از مردم جهان از مکمل‌های ورزشی برای کاهش وزن یا عضله‌سازی استفاده می‌کنند. اما باید توجه داشت برخی از مکمل‌هایی که به صورت غیرقانونی به فروش می‌رسند اثرات جبران‌ناپذیری بر بدن بجا می‌گذارند. مکمل‌های ورزشی به شکل قابل توجهی در باشگاه‌های بدنسازی به فروش می‌رسند. افرادی که به تناسب اندام و بهبود سلامت جسمانی خود اهمیت می‌دهند همزمان با ورزش از مکمل‌های ورزشی استفاده کرده تا عضله‌سازی کنند. مکمل‌هایی که گاه باعث به خطر انداختن سلامتی می‌شود.
حرکات کششی ضروری پیش از ورزش + تصاویر
حتی دویدن آرام هم برای عضلات شما ورزشی جدی محسوب می‌شود و بسیاری از پزشکان کشش عضلات را قبل و بعد از ورزش توصیه می‌کنند. تمرینات ورزشی می‌تواند عضلات فرد را کوتاه کند و قدرت تحرک را با گذشت زمان کاهش دهد. حرکات کششی، عضلات را انعطاف‌پذیر نگه می‌دارند تا عضلات و مفاصل بتوانند بیشترین دامنه حرکتی خود را داشته باشند.
ده توصیه برای بهبود موقت آسیب‌های ورزشی
Jamin Thompson یکی از موفق‌ترین ورزشکاران رشته بدنسازی در آمریکاست. او علاوه بر مربیگری دوره‌های آموزشی نیز برای ورزشکاران برگزار می‌کند. او در این مقاله ۱۰ توصیه مهم به کسانی دارد که هنگام ورزش کردن، با آسیب دیدگی‌های جدی و یا خفیف مواجه شدند.
درد مشترک ورزشکاران ورزش‌های راکتی با نجاران و لوله‌کش‌ها
«آرنج تنیس بازان» که با نام علمی «اپیوندیلیت جانبی» نیز شناخته می‌شود با تورم عضله‌های ساعد متصل به آرنج ایجاد می‌شود. این آسیب‌دیدگی شایع معمولا در اثر التهاب تاندون ماهیچه کوتاه بازکننده مچ به زند بالایی و در اثر تکرار یک فعالیت به وجود می‌آید.
برنامه غذایی برای دوهای استقامت
جیمز کالینز، متخصص حرفه‌ای تغذیه ورزشی، برنامه غذایی‌اش را برای روز قبل از یک مسابقه بزرگ به اشتراک گذاشته است که در آن تماما به پروتئین با کیفیت بالا و افزایش مصرف کربوهیدرات اختصاص می‌یابد.
استراحت در بدنسازی خوب است یا بد؟!
استراحت در بدنسازی یکی از مهم‌ترین نکته ها در عضله‌سازی و حتی پایبندی به برنامه ورزشی است. این تصور را از خودتان دور کنید که با انجام ورزش‌های سنگین و بدون استراحت می‌توانید نتیجه دلخواه را بگیرید. از این رو توجه به زمان‌بندی مناسب برای استراحت در تمرینات ورزشی می‌تواند به شما کمک کند.
از تاثیر خواب بر رشد عضلات غافل نشوید
کم خوابی باعث می‌شود که حجم ماهیچه‌ها کوچک شده و عضله سازی اتفاق نیفتد. بی توجهی به تاثیر خواب بر رشد عضلات ساعت‌ها ورزش کردن در باشگاه‌های بدنسازی و رعایت اصول تغذیه سالم را هدر می‌دهد و عضله سازی اتفاق نمی افتد.
تمرینات پایین تنه - معرفی ۱۶ تمرین برای پایین تنه‌ای زیبا و قدرتمند + تصاویر
اکثر ورزشکاران، توان و تمرکز خود را بیشتر بر تمرینات مربوط به بالاتنه، قفسه سینه، بازوها و نواحی شکمی صرف می‌کنند. اما نکته‌ای که وجود دارد این است، برای اینکه تمرین‌های بالاتنه خوبی داشته باشید و به نتیجه دلخواه برسید، باید روی حرکات و تمرینات پایین تنه هم به صورت جدی وقت بگذارید. ما در ادامه چندین تمرین پرکاربرد را به شما معرفی کرده‌ایم.
ده حرکت برتر TRX که در خانه هم می‌توانید انجام دهید
این روزها باشگاه‌های ورزشی مختلفی وجود دارد که در آنها می‌توانید تمرینات تی.آر.ایکس را انجام دهید. اما اساس ورزش TRX با طناب و یا کش‌های مخصوص است که باعث می‌شود بتوانید در خانه هم تمرین کنید. کافی است طناب مخصوص این ورزش را تهیه کنید و با نیروی جاذبه که مربی شخصی شماست، تمرین ماهیچه‌سازی کنید.
۱۲ حرکت برای تقویت عضلات سینه + تصاویر
تقویت ماهیچه‌های سینه و قوی‌تر شدن عضلات آن، از رازهای داشتن تناسب اندام ایده‌آل است که بر جذابیت شما اضافه می‌کند. اگر می‌خواهید عضلات سینه بزرگ‌تر، بهتر و قوی‌تر داشته باشید ما در ادامه ۱۲ حرکت را معرفی کرده‌ایم که به شما برای رسیدن به این هدف کمک می‌کند.
حقایقی درباره مکمل بدنسازی
میلیون‌ها نفر از مردم جهان از مکمل‌های ورزشی برای کاهش وزن یا عضله‌سازی استفاده می‌کنند. اما باید توجه داشت برخی از مکمل‌هایی که به صورت غیرقانونی به فروش می‌رسند اثرات جبران‌ناپذیری بر بدن بجا می‌گذارند. مکمل‌های ورزشی به شکل قابل توجهی در باشگاه‌های بدنسازی به فروش می‌رسند. افرادی که به تناسب اندام و بهبود سلامت جسمانی خود اهمیت می‌دهند همزمان با ورزش از مکمل‌های ورزشی استفاده کرده تا عضله‌سازی کنند. مکمل‌هایی که گاه باعث به خطر انداختن سلامتی می‌شود.
حرکات کششی ضروری پیش از ورزش + تصاویر
حتی دویدن آرام هم برای عضلات شما ورزشی جدی محسوب می‌شود و بسیاری از پزشکان کشش عضلات را قبل و بعد از ورزش توصیه می‌کنند. تمرینات ورزشی می‌تواند عضلات فرد را کوتاه کند و قدرت تحرک را با گذشت زمان کاهش دهد. حرکات کششی، عضلات را انعطاف‌پذیر نگه می‌دارند تا عضلات و مفاصل بتوانند بیشترین دامنه حرکتی خود را داشته باشند.
ده توصیه برای بهبود موقت آسیب‌های ورزشی
Jamin Thompson یکی از موفق‌ترین ورزشکاران رشته بدنسازی در آمریکاست. او علاوه بر مربیگری دوره‌های آموزشی نیز برای ورزشکاران برگزار می‌کند. او در این مقاله ۱۰ توصیه مهم به کسانی دارد که هنگام ورزش کردن، با آسیب دیدگی‌های جدی و یا خفیف مواجه شدند.
درد مشترک ورزشکاران ورزش‌های راکتی با نجاران و لوله‌کش‌ها
«آرنج تنیس بازان» که با نام علمی «اپیوندیلیت جانبی» نیز شناخته می‌شود با تورم عضله‌های ساعد متصل به آرنج ایجاد می‌شود. این آسیب‌دیدگی شایع معمولا در اثر التهاب تاندون ماهیچه کوتاه بازکننده مچ به زند بالایی و در اثر تکرار یک فعالیت به وجود می‌آید.
برنامه غذایی برای دوهای استقامت
جیمز کالینز، متخصص حرفه‌ای تغذیه ورزشی، برنامه غذایی‌اش را برای روز قبل از یک مسابقه بزرگ به اشتراک گذاشته است که در آن تماما به پروتئین با کیفیت بالا و افزایش مصرف کربوهیدرات اختصاص می‌یابد.