میانوعده سالم
طرز تهیه بستنی توت فرنگی یخی آسان در خانه
در روزهای گرم تابستان هیچ چیز به اندازه یک بستنی یخی نمی‌تواند ما را سرحال بیاورد. اما بستنی‌های فروشگاهی حاوی مقادیر بالای قند و چربی هستند. با خواندن طرز تهیه بستنی توت فرنگی یخی، یک بستنی میوه‌ای سالم در خانه آماده کنید و به همراه خانواده از خوردن آن لذت ببرید.
طرز تهیه پودینگ چیا شکلاتی
صبح خود را با خوردن یک پودینگ شکلاتی و در عین حال سالم شروع کنید. پودینگ چیا شکلاتی صبحانه‌ای با فیبر بالاست که شما را تا چند ساعت سیر نگه خواهد داشت و گوارشتان را بهبود می‌بخشد. از مزیت‌های این پودینگ می‌توان به طعم شکلاتی آن اشاره کرد که حتی کودکان بدغذا را نیز به خوردن آن ترغیب می‌کند.
طرز تهیه اسموتی سیب و دارچین
خبر خوب این است که اسموتی‌ها محدود به فصول گرم سال نیستند. اسموتی‌های تهیه شده از میوه‌های فصل سرد به همراه چاشنی‌هایی که یادآور طعم‌های پاییزی هستند، یکی از بهترین راه‌های گنجاندن میوه در رژیم غذایی محسوب می‌شوند. این بار طرز تهیه اسموتی سیب و دارچین را به شما خواهیم گفت که می‌توانید آن را به عنوان یک میانوعده و حتی صبحانه سالم صرف نوش جان کنید.
طرز تهیه توپک خرمایی انرژی زا
یک توپ کوچک سرشار از انرژی و مواد مغذی! طرز تهیه توپک خرمایی انرژی زا را بخوانید و از آن به عنوان شیرینی کنار چای یا یک میان وعده انرژی زا در ظرف غذای کودک یا محل کار خودتان استفاده کنید.
طرز تهیه سیب زمینی تنوری با پنیر صبحانه
سیب زمینی در هر حالتی خوشمزه است، فرقی نمی‌کند پوره باشد یا سرخ‌کرده یا کبابی! طرز تهیه سیب زمینی تنوری با پنیر صبحانه را بخوانید تا یک وعده سالم و خوشمزه داشته باشید.
طرز تهیه مافین خرما و کدو حلوایی
یک میانوعده سالم و مغذی، سرشار از فیبر و ویتامین که برای تامین انرژی بچه‌ها هنگام درس خواندن گزینه مناسبی است. طرز تهیه مافین خرما و کدو حلوایی را برای داشتن یک میان وعده سالم کودک از دست ندهید.
طرز تهیه نان سیر با نان باگت
برای داشتن یک نان سیر آسان و فوری، طرز تهیه نان سیر با نان باگت ما را بخوانید و میز غذای خود با آن کامل‌تر کنید.
طرز تهیه بار شکلات و جو دوسر
این بار جو دوسر شکلاتی خانگی با داشتن کره بادام‌زمینی و درصد جو دوسر بیشتر بر انواع آماده و فروشگاهی خود برتری دارد. در طرز تهیه بار شکلات و جو دوسر نیازی به فر یا پخت آنچنانی ندارید و با چند ماده اولیه می‌توانید یک میانوعده فوق‌العاده خوشمزه و در عین حال سالم آماده کنید.
حمص لیمو و گشنیز
حمص غذایی سالم است که در سال‌های اخیر محبوبیت بیشتری بین مردم ایران پیدا کرده و نام آن در منوی اکثر رستوران‌ها وجود دارد. دستورهای مختلفی برای تهیه‌ی انواع حمص وجود دارند که نخود پخته‌شده و ارده در همه‌ی آن‌ها مشترک هستند. ما در این مطلب طرز تهیه حمص لیمویی را برای شما آورده‌ایم که در کمتر از ده دقیقه آماده می‌شود.
طرز تهیه سالاد آووکادو و تخم مرغ
ترکیب آووکادو، تخم مرغ، سیر و پنیر، غذایی لذیذ و مقوی و مناسب وعده غذایی است. این نهار سالم تمام نیازهای بدن شما را تامین می‌کند و البته دشمن چاقی هم هست. در ادامه طرز تهیه سالاد آووکادو آمده و شما به‌راحتی می‌توانید آن را آماده کنید.
طرز تهیه بامیه کبابی
یکی از چیزهایی که ریشه‌های غذایی جنوبی را قوی‌تر می‌کند، بامیه است. اگر به آن علاقه‌ای ندارید، بهتر است انواع آن را به صورت درسته یا خرد‌شده، بخار‌پز، سرخ‌شده و مخصوصا کباب‌شده در تهیه انواع سوپ و خوراک امتحان کنید. هرچند بامیه سرخ‌شده خیلی خوشمزه بوده و در جنوب بسیار رایج است، کباب کردن بامیه موجب بهتر شدن طعم آن می‌شود. در طرز تهیه بامیه کبابی بدون افزودن چربی و کالری می‌توانید از فواید سلامتی بامیه نیز بهره‌مند شوید.
بهترین و بدترین میان وعدهها برای آخر شب
خوردن میان وعده همیشه مفید نیست، به خصوص اگر در ساعات انتهایی شب آن را هوس کرده باشید. در این مقاله بدترین و همچنین بهترین میان وعده آخر شبی را بررسی کردیم که می‌تواند به انتخاب شما برای خوردن میان وعده آخر شب کمک کند.
میان وعده و غذاهای مفید برای دیابت
وقتی مبتلا به دیابت باشید، انتخاب میان‌وعده‌های سالم می‌تواند دشوار باشد. شناخت غذاهای مفید برای دیابت و گنجاندن آن‌ها در رژیم غذایی می‌تواند کمک بزرگی به افراد درگیر با این مشکل باشد. به همین دلیل ما در ادامه ۲۱ میان وعده را معرفی کرده‌ایم که افراد مبتلا می‌توانند از این غذاهای مفید برای دیابت استفاده کنند.
با کودک بدغذا چه کنیم؟
میزان سهم هر ماده غذایی و مقدار مواد مغذی مورد نیاز کودک چقدر است؟ چگونه می‌توان کودک بدغذا را به خوردن غذاهای سالم ترغیب کرد؟ این مطلب را کامل بخوانید تا پاسخ این سوالات خود را بیابید.
32 میان وعده کم کالری و سالم
از آنجایی‌که مصرف میان وعده با غذاهای اشتباه ممکن است موجب افزایش وزن شوند، انتخاب میان وعده مناسب نیز ممکن است روند کاهش وزن را بهبود دهد. در حقیقت، تحقیقات نشان می‌دهد مصرف میان وعده یا غذاهای مغذی، که فیبر و پروتئین بالایی دارند به افزایش حس سیری کمک کرده و ممکن است میزان کالری دریافتی روزانه را کاهش دهند.
خوراکی مناسب تلویزیون دیدن یا پشت میز کار
اگر بخواهیم با هم صادق باشیم، همه ما خوردن خوراکی را در طول روز و بین وعده‌های اصلی غذا دوست داریم، اما خوردن یک جعبه شکلات و یا یک بسته چیپس بهترین انتخاب‌های ما نیستند. سوال این است که زمانی میانه روز در محل کار، در راه خانه یا در ماشین گرسنه شدید، چگونه بر آن به‌درستی غلبه کنید؟
چگونه مخلوط آجیل و خشکبار سالم درست کنیم؟
همه انواع مخلوط آجیل - خشکبار به یک صورت تهیه نمی‌شوند. با مطالعه این مطلب یاد می‌گیرید که چه چیزهایی به آجیل و خشکبار اضافه کرده یا نکنید و چگونه آجیل و خشکبار خانگی خود را براساس نیازها و خواسته‌های خود تهیه کنید.
پاپ کورن: میان وعده سالم و کم کالری
پاپ کورن یکی از سالم‌ترین و محبوب‌ترین میان وعدهها در جهان است که مواد مغذی سرشاری دارد. با وجود این، انواع شور، شیرین و چرب آن باعث افزایش وزن و پرخوری می‌شود و بسته به نوع تهیه آن ممکن است سالم و یا ناسالم باشد. به همین دلیل، روش درست تهیه پاپ‌کورن اهمیت فراوانی دارد.
طرز تهیه بستنی توت فرنگی یخی آسان در خانه
در روزهای گرم تابستان هیچ چیز به اندازه یک بستنی یخی نمی‌تواند ما را سرحال بیاورد. اما بستنی‌های فروشگاهی حاوی مقادیر بالای قند و چربی هستند. با خواندن طرز تهیه بستنی توت فرنگی یخی، یک بستنی میوه‌ای سالم در خانه آماده کنید و به همراه خانواده از خوردن آن لذت ببرید.
طرز تهیه پودینگ چیا شکلاتی
صبح خود را با خوردن یک پودینگ شکلاتی و در عین حال سالم شروع کنید. پودینگ چیا شکلاتی صبحانه‌ای با فیبر بالاست که شما را تا چند ساعت سیر نگه خواهد داشت و گوارشتان را بهبود می‌بخشد. از مزیت‌های این پودینگ می‌توان به طعم شکلاتی آن اشاره کرد که حتی کودکان بدغذا را نیز به خوردن آن ترغیب می‌کند.
طرز تهیه اسموتی سیب و دارچین
خبر خوب این است که اسموتی‌ها محدود به فصول گرم سال نیستند. اسموتی‌های تهیه شده از میوه‌های فصل سرد به همراه چاشنی‌هایی که یادآور طعم‌های پاییزی هستند، یکی از بهترین راه‌های گنجاندن میوه در رژیم غذایی محسوب می‌شوند. این بار طرز تهیه اسموتی سیب و دارچین را به شما خواهیم گفت که می‌توانید آن را به عنوان یک میانوعده و حتی صبحانه سالم صرف نوش جان کنید.
طرز تهیه توپک خرمایی انرژی زا
یک توپ کوچک سرشار از انرژی و مواد مغذی! طرز تهیه توپک خرمایی انرژی زا را بخوانید و از آن به عنوان شیرینی کنار چای یا یک میان وعده انرژی زا در ظرف غذای کودک یا محل کار خودتان استفاده کنید.
طرز تهیه سیب زمینی تنوری با پنیر صبحانه
سیب زمینی در هر حالتی خوشمزه است، فرقی نمی‌کند پوره باشد یا سرخ‌کرده یا کبابی! طرز تهیه سیب زمینی تنوری با پنیر صبحانه را بخوانید تا یک وعده سالم و خوشمزه داشته باشید.
طرز تهیه مافین خرما و کدو حلوایی
یک میانوعده سالم و مغذی، سرشار از فیبر و ویتامین که برای تامین انرژی بچه‌ها هنگام درس خواندن گزینه مناسبی است. طرز تهیه مافین خرما و کدو حلوایی را برای داشتن یک میان وعده سالم کودک از دست ندهید.
طرز تهیه نان سیر با نان باگت
برای داشتن یک نان سیر آسان و فوری، طرز تهیه نان سیر با نان باگت ما را بخوانید و میز غذای خود با آن کامل‌تر کنید.
طرز تهیه بار شکلات و جو دوسر
این بار جو دوسر شکلاتی خانگی با داشتن کره بادام‌زمینی و درصد جو دوسر بیشتر بر انواع آماده و فروشگاهی خود برتری دارد. در طرز تهیه بار شکلات و جو دوسر نیازی به فر یا پخت آنچنانی ندارید و با چند ماده اولیه می‌توانید یک میانوعده فوق‌العاده خوشمزه و در عین حال سالم آماده کنید.
حمص لیمو و گشنیز
حمص غذایی سالم است که در سال‌های اخیر محبوبیت بیشتری بین مردم ایران پیدا کرده و نام آن در منوی اکثر رستوران‌ها وجود دارد. دستورهای مختلفی برای تهیه‌ی انواع حمص وجود دارند که نخود پخته‌شده و ارده در همه‌ی آن‌ها مشترک هستند. ما در این مطلب طرز تهیه حمص لیمویی را برای شما آورده‌ایم که در کمتر از ده دقیقه آماده می‌شود.
طرز تهیه سالاد آووکادو و تخم مرغ
ترکیب آووکادو، تخم مرغ، سیر و پنیر، غذایی لذیذ و مقوی و مناسب وعده غذایی است. این نهار سالم تمام نیازهای بدن شما را تامین می‌کند و البته دشمن چاقی هم هست. در ادامه طرز تهیه سالاد آووکادو آمده و شما به‌راحتی می‌توانید آن را آماده کنید.
طرز تهیه بامیه کبابی
یکی از چیزهایی که ریشه‌های غذایی جنوبی را قوی‌تر می‌کند، بامیه است. اگر به آن علاقه‌ای ندارید، بهتر است انواع آن را به صورت درسته یا خرد‌شده، بخار‌پز، سرخ‌شده و مخصوصا کباب‌شده در تهیه انواع سوپ و خوراک امتحان کنید. هرچند بامیه سرخ‌شده خیلی خوشمزه بوده و در جنوب بسیار رایج است، کباب کردن بامیه موجب بهتر شدن طعم آن می‌شود. در طرز تهیه بامیه کبابی بدون افزودن چربی و کالری می‌توانید از فواید سلامتی بامیه نیز بهره‌مند شوید.
بهترین و بدترین میان وعدهها برای آخر شب
خوردن میان وعده همیشه مفید نیست، به خصوص اگر در ساعات انتهایی شب آن را هوس کرده باشید. در این مقاله بدترین و همچنین بهترین میان وعده آخر شبی را بررسی کردیم که می‌تواند به انتخاب شما برای خوردن میان وعده آخر شب کمک کند.
میان وعده و غذاهای مفید برای دیابت
وقتی مبتلا به دیابت باشید، انتخاب میان‌وعده‌های سالم می‌تواند دشوار باشد. شناخت غذاهای مفید برای دیابت و گنجاندن آن‌ها در رژیم غذایی می‌تواند کمک بزرگی به افراد درگیر با این مشکل باشد. به همین دلیل ما در ادامه ۲۱ میان وعده را معرفی کرده‌ایم که افراد مبتلا می‌توانند از این غذاهای مفید برای دیابت استفاده کنند.
با کودک بدغذا چه کنیم؟
میزان سهم هر ماده غذایی و مقدار مواد مغذی مورد نیاز کودک چقدر است؟ چگونه می‌توان کودک بدغذا را به خوردن غذاهای سالم ترغیب کرد؟ این مطلب را کامل بخوانید تا پاسخ این سوالات خود را بیابید.
32 میان وعده کم کالری و سالم
از آنجایی‌که مصرف میان وعده با غذاهای اشتباه ممکن است موجب افزایش وزن شوند، انتخاب میان وعده مناسب نیز ممکن است روند کاهش وزن را بهبود دهد. در حقیقت، تحقیقات نشان می‌دهد مصرف میان وعده یا غذاهای مغذی، که فیبر و پروتئین بالایی دارند به افزایش حس سیری کمک کرده و ممکن است میزان کالری دریافتی روزانه را کاهش دهند.
خوراکی مناسب تلویزیون دیدن یا پشت میز کار
اگر بخواهیم با هم صادق باشیم، همه ما خوردن خوراکی را در طول روز و بین وعده‌های اصلی غذا دوست داریم، اما خوردن یک جعبه شکلات و یا یک بسته چیپس بهترین انتخاب‌های ما نیستند. سوال این است که زمانی میانه روز در محل کار، در راه خانه یا در ماشین گرسنه شدید، چگونه بر آن به‌درستی غلبه کنید؟
چگونه مخلوط آجیل و خشکبار سالم درست کنیم؟
همه انواع مخلوط آجیل - خشکبار به یک صورت تهیه نمی‌شوند. با مطالعه این مطلب یاد می‌گیرید که چه چیزهایی به آجیل و خشکبار اضافه کرده یا نکنید و چگونه آجیل و خشکبار خانگی خود را براساس نیازها و خواسته‌های خود تهیه کنید.
پاپ کورن: میان وعده سالم و کم کالری
پاپ کورن یکی از سالم‌ترین و محبوب‌ترین میان وعدهها در جهان است که مواد مغذی سرشاری دارد. با وجود این، انواع شور، شیرین و چرب آن باعث افزایش وزن و پرخوری می‌شود و بسته به نوع تهیه آن ممکن است سالم و یا ناسالم باشد. به همین دلیل، روش درست تهیه پاپ‌کورن اهمیت فراوانی دارد.