رژیم کنترل کربوهیدرات
رژیم ۱۸۰۰ کالری + دانلود رایگان برنامه غذایی ۷ روزه
شاید فکر کنید ۱۸۰۰ کالری برای لاغری عدد زیادی به نظر می‌رسد، اما این عدد بسیار کمتر از چیزی است که بسیاری از ما در طول روز با خوردن غذا و تنقلات دریافت می‌کنیم. در این مطلب توضیح می‌دهیم رژیم ۱۸۰۰ کالری برای چه افرادی مناسب است و نمونه‌ای رایگان از برنامه غذایی این رژیم را به شما معرفی می‌کنیم.
رژیم کم کربوهیدرات + لیست برنامه غذایی هفتگی برای لاغری
رژیم کم کربوهیدرات نوعی رژیم غذایی است که مصرف کربوهیدرات‌ها مانند مواد غذایی حاوی شکر، ماکارونی و نان را محدود می‌کند و سرشار از پروتئین، چربی و سبزیجات سالم است. اگر به دنبال کاهش وزن از طریق یک رژیم اصولی هستید، ما نمونه برنامه غذایی یک هفته‌ای رژیم کم کربوهیدرات را برایتان آماده کرده‌ایم. با این برنامه هفتگی رژیم لاغری می‌توانید با کاهش مصرف کربوهیدرات وزنتان را کاهش دهید.
لاغری و تناسب اندام با مصرف کربوهیدرات سالم
کربوهیدرات‌ها یکی از الزامات یک رژیم غذایی سالم بوده و بسیاری از مواد غذایی با کربوهیدرات سرشار برای سلامتی ما مفید هستند. درباره کربوهیدرات‌ها و فواید و مضراتشان نظرات متفاوتی وجود دارد. عده‌ای معتقدند کربوهیدرات‌ها باید از رژیم غذایی حذف شوند. با این همه کربوهیدرات‌ها در کنار پروتئین‌ها و چربی‌ها جزوی از مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند. ما نه تنها برای ادامه حیات به کربوهیدرات‌ها نیاز داریم، بلکه برای رشد و حفظ سلامتی بدن وجود آنها الزامی است. در این مطلب درباره کربوهیدرات سالم بیشتر می‌خوانید.
سلامتی و تناسب اندام با ترک اعتیاد به شیرینی جات
شکر به عنوان ماده اولیه در مواد غذایی شیرین، تمام معیارهای یک ماده مخدر را دارد. با اینکه بسیاری از افراد اعتیاد به شیرینی جات را جدی نمی‌گیرند، اما اعتیاد به شیرینی از شایع‌ترین نوع اعتیادهاست. شکر با انواع بیماری‌ها در ارتباط است و هر روز به لیست خطرات ناشی از آن افزوده می‌شود. ترک اعتیاد به شیرینی جات به زبان ساده، اما به عمل دشوار است؛ زیرا مصرف شیرینی علاوه بر ریشه جسمانی، ریشه احساسی هم دارد و لذا در ترک آن باید هر دو بعد را در نظر گرفت. در ادامه این مطلب می‌توانید درباره راه‌های ترک اعتیاد به شیرینی بیشتر بخوانید.
سه راه علمی و ساده برای کاهش سریع وزن
روش‌های زیادی برای کاهش سریع وزن وجود دارد، اما بسیاری از رژیم‌های غذایی باعث احساس گرسنگی یا نارضایتی می‌شوند و پایبندی به رژیم را دشوار می‌کنند. برخی از رژیم‌های غذایی هم ممکن است باعث بروز مشکلات جسمی شوند و عوارض جانبی دارند. در واقع بهترین رژیم غذایی رژیمی است که با کمترین میزان آسیب به بدن، بتواند بیشترین نیازهای جسمی را تامین کرده و کمترین برگشت‌پذیری وزن را داشته باشد.
کاهش وزن با رژیم غذایی کم کربوهیدرات
در رژیم غذایی کم‌کربوهیدرات، کربوهیدرات‌های موجود در غلات، سبزیجات نشاسته‌ای و میوه‌‌ها و نیز سایر مواد خوراکی محدود می‌شود و مصرف غذاهای پرپروتئین و پرچربی مورد تاکید قرار می‌گیرد. رژیم‌های کم‌کربوهیدرات مختلف است و هر رژیم محدودیت‌های مختلفی از نظر نوع و مقادیر کربوهیدرات‌های مجاز دارد.
رژیم ۱۸۰۰ کالری + دانلود رایگان برنامه غذایی ۷ روزه
شاید فکر کنید ۱۸۰۰ کالری برای لاغری عدد زیادی به نظر می‌رسد، اما این عدد بسیار کمتر از چیزی است که بسیاری از ما در طول روز با خوردن غذا و تنقلات دریافت می‌کنیم. در این مطلب توضیح می‌دهیم رژیم ۱۸۰۰ کالری برای چه افرادی مناسب است و نمونه‌ای رایگان از برنامه غذایی این رژیم را به شما معرفی می‌کنیم.
رژیم کم کربوهیدرات + لیست برنامه غذایی هفتگی برای لاغری
رژیم کم کربوهیدرات نوعی رژیم غذایی است که مصرف کربوهیدرات‌ها مانند مواد غذایی حاوی شکر، ماکارونی و نان را محدود می‌کند و سرشار از پروتئین، چربی و سبزیجات سالم است. اگر به دنبال کاهش وزن از طریق یک رژیم اصولی هستید، ما نمونه برنامه غذایی یک هفته‌ای رژیم کم کربوهیدرات را برایتان آماده کرده‌ایم. با این برنامه هفتگی رژیم لاغری می‌توانید با کاهش مصرف کربوهیدرات وزنتان را کاهش دهید.
لاغری و تناسب اندام با مصرف کربوهیدرات سالم
کربوهیدرات‌ها یکی از الزامات یک رژیم غذایی سالم بوده و بسیاری از مواد غذایی با کربوهیدرات سرشار برای سلامتی ما مفید هستند. درباره کربوهیدرات‌ها و فواید و مضراتشان نظرات متفاوتی وجود دارد. عده‌ای معتقدند کربوهیدرات‌ها باید از رژیم غذایی حذف شوند. با این همه کربوهیدرات‌ها در کنار پروتئین‌ها و چربی‌ها جزوی از مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند. ما نه تنها برای ادامه حیات به کربوهیدرات‌ها نیاز داریم، بلکه برای رشد و حفظ سلامتی بدن وجود آنها الزامی است. در این مطلب درباره کربوهیدرات سالم بیشتر می‌خوانید.
سلامتی و تناسب اندام با ترک اعتیاد به شیرینی جات
شکر به عنوان ماده اولیه در مواد غذایی شیرین، تمام معیارهای یک ماده مخدر را دارد. با اینکه بسیاری از افراد اعتیاد به شیرینی جات را جدی نمی‌گیرند، اما اعتیاد به شیرینی از شایع‌ترین نوع اعتیادهاست. شکر با انواع بیماری‌ها در ارتباط است و هر روز به لیست خطرات ناشی از آن افزوده می‌شود. ترک اعتیاد به شیرینی جات به زبان ساده، اما به عمل دشوار است؛ زیرا مصرف شیرینی علاوه بر ریشه جسمانی، ریشه احساسی هم دارد و لذا در ترک آن باید هر دو بعد را در نظر گرفت. در ادامه این مطلب می‌توانید درباره راه‌های ترک اعتیاد به شیرینی بیشتر بخوانید.
سه راه علمی و ساده برای کاهش سریع وزن
روش‌های زیادی برای کاهش سریع وزن وجود دارد، اما بسیاری از رژیم‌های غذایی باعث احساس گرسنگی یا نارضایتی می‌شوند و پایبندی به رژیم را دشوار می‌کنند. برخی از رژیم‌های غذایی هم ممکن است باعث بروز مشکلات جسمی شوند و عوارض جانبی دارند. در واقع بهترین رژیم غذایی رژیمی است که با کمترین میزان آسیب به بدن، بتواند بیشترین نیازهای جسمی را تامین کرده و کمترین برگشت‌پذیری وزن را داشته باشد.
کاهش وزن با رژیم غذایی کم کربوهیدرات
در رژیم غذایی کم‌کربوهیدرات، کربوهیدرات‌های موجود در غلات، سبزیجات نشاسته‌ای و میوه‌‌ها و نیز سایر مواد خوراکی محدود می‌شود و مصرف غذاهای پرپروتئین و پرچربی مورد تاکید قرار می‌گیرد. رژیم‌های کم‌کربوهیدرات مختلف است و هر رژیم محدودیت‌های مختلفی از نظر نوع و مقادیر کربوهیدرات‌های مجاز دارد.