رژیم لاغری
صبحانه رژیمی چی بخوریم | معرفی چند صبحانه رژیمی آسان و مقوی
در این مقاله ما درباره خوردن صبحانه و مزایای آن در رژیم لاغزی بحث خواهیم کرد. خواندن این مقاله شما را تشویق می‌کند تا از خواب بیدار شوید و یک صبحانه سالم و رژیمی تهیه و میل کنید.
رژیم کالری شماری چیست و چگونه کالری شماری کنیم
رژیم کالری شماری و اپلیکیشن‌های کالری شمار، موضوعات داغ این روزهای دنیای کاهش و افزایش وزن هستند. اگر شما نیز قصد دارید به کمک این روش وزن خود را کم یا زیاد کنید، خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
رژیم ۱۸۰۰ کالری + دانلود رایگان برنامه غذایی ۷ روزه
شاید فکر کنید ۱۸۰۰ کالری برای لاغری عدد زیادی به نظر می‌رسد، اما این عدد بسیار کمتر از چیزی است که بسیاری از ما در طول روز با خوردن غذا و تنقلات دریافت می‌کنیم. در این مطلب توضیح می‌دهیم رژیم ۱۸۰۰ کالری برای چه افرادی مناسب است و نمونه‌ای رایگان از برنامه غذایی این رژیم را به شما معرفی می‌کنیم.
لاغری با رژیم ۱۲۰۰ کالری + دانلود رایگان برنامه غذایی
این روزها رژیم‌های کالری شماری بسیار پرطرفدار شده‌اند، رژیم ۱۲۰۰ کالری یکی از این نوع رژیم‌هاست. اینجا توضیح می‌دهیم کالری شماری چگونه به لاغرشدن کمک می‌کند و یک برنامه غذایی ۱۲۰۰ کالری شامل صبحانه، ناهار، شام و میان‌وعده به شما معرفی می‌کنیم.
لاغری با ورزش | معرفی حرکات ورزشی برای لاغری هر قسمت از بدن
هنوز هم افراد زیادی برای لاغری تنها به کم غذا خوردن بسنده می‌کنند و برای گرفتن نتیجه سریع‌تر، سراغ رژیم‌های غذایی عجیب و سخت می‌روند و به این ترتیب سلامت خود را به خطر می‌اندازند. رژیم غذایی و ورزش مکمل یکدیگر هستند. فواید ورزش برای سلامتی جسم و روان بی‌شمارند اما در این مطلب قصد داریم به تاثیر ورزش بر لاغری و نحوه لاغری هر بخش از بدن با ورزش بپردازیم.
چگونه از استپ وزنی خارج شویم | ۴ راه حل ساده برای خروج از استپ وزنی
بیشتر افرادی که تجربه کاهش وزن را داشته‌اند، حتما با مشکل استپ وزنی دست به گریبان شده‌اند. این زمانی است که در عین رعایت تغذیه سالم و رژیم، دیگر وزنمان کم نمی‌شود. حالا برای خارج شدن از استپ وزنی چه کاری از دستمان برمی‌آید؟
رژیم فستینگ (روزه داری) چیست و چگونه باعث لاغری میشود
رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری، از روش‌های ترند و محبوب برای کاهش وزن در این روزها محسوب میشود. فستینگ جنگجو، رژیم ۱۶:۸ و فستینگ ۲۴ ساعته برخی از حالت‌های این رژیم لاغری هستند. در ادامه با اصول رژیم فستینگ، فواید و عوارض آن آشنا می‌شوید.
برنامه غذایی رژیم غذایی پالئو یا غارنشینی
شاید نام رژیم لاغری پالئو به گوشتان خورده باشد. این رژیم جالب که با نام رژیم غارنشینی نیز شناخته میشود، استدلال جالبی دارد. طرفداران رژیم پالئو می‌گویند فواید پالئو بیش از لاغری است و این رژیم به کاهش فشار خون و کاهش ریسک دیابت نیز کمک می‌کند. اگر می‌خواهید بدانید رژیم پالئو چیست و برنامه غذایی پالئو چگونه است با ما همراه شوید.
رژیم غذایی سالم برای لاغری و تناسب اندام
داشتن یک رژیم غذایی سالم برای لاغری می‌تواند علاوه بر کاهش وزن، سلامتی شما را تضمین کند. بنابراین، توصیه ما به شما این است که به جای انتخاب رژیم‌های سخت برای لاغر شدن، ابتدا با تقویت عادات سالم و سالم‌خوری به دنبال کاهش وزن باشید. در این مقاله ابتدا درباره اضافه وزن و راه‌های تشخیص آن مطالبی را جمع‌آوری کرده‌ایم. سپس راه‌کارهایی را ارائه داده‌ایم که به شما برای انتخاب یک برنامه غذایی سالم برای لاغر شدن کمک می‌کند. بنابراین اگر به دنبال تغذیه سالم برای تناسب اندام و کاهش وزن هستید و به یک برنامه غذایی سالم نیاز دارید، این مطلب را تا انتها بخوانید.
خاکشیر برای لاغری - آیا خاکشیر لاغر کننده است؟
لاغری و تناسب اندام یکی از نیازهای مهم برای شمار زیادی از افراد است. بسیاری از افرادی که برای لاغری و یا کاهش وزن به سراغ داروهای شیمیایی رفته‌اند، با مشکلات کبدی و گوارشی مواجه شده‌اند. این افراد در حین دست و پنجه نرم کردن با مشکلات جسمی به عواقب روحی بیماری نیز دچار شده و شدیدا از روش و شیوه درمانی خود پشیمان شده‌اند. به همین ترتیب شیوه درمانی سنتی و گیاهان دارویی همیشه به دلیل داشتن عوارض جانبی کمتر، در موقعیت ارجح قرار می‌گیرند. خاکشیر یک گیاه جادویی است که در ادامه متن بیشتر آن را خواهیم شناخت، این گیاه یکی از پرخاصیت‌ترین گیاهان درزمینه درمانی و گیاهان دارویی به حساب می‌آید. در این متن می‌خواهیم، به تاثیر خاکشیر بر لاغری بپردازیم، و به سوال مهم آیا خاکشیر برای لاغری و کاهش وزن موثر هست یا خیر؟ پاسخ بدهیم. پس با ما تا انتها همراه باشید.
چاقی موضعی - درباره الگوی توزیع چربی چه می‌دانید؟
از مهمترین دغدغه‌های هر فردی سلامتی و زیبایی است. اضافه وزن و چاقی هر دو وجه سلامتی و زیبایی را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد. پس از مصرف غذا مقدار اضافی کالری به صورت چربی در بدن ذخیره میشود. این موضوع که چربی در کدام قسمت‌های بدن ذخیره میشود تابع عوامل مختلفی مانند جنس، ژنتیک، نژاد، نوع چربی مصرفی و ساختار بدن است. جمع شدن چربی در ناحیه خاصی از بدن به مقدار زیاد باعث چاقی موضعی میشود. این عارضه به دلایل مختلفی از جمله ایجاد بیماری‌های قلبی و عروقی، سرطان، فشار خون، دیابت نوع دو و برهم زدن زیبایی و شکل بدن مشکل آفرین است. در این مقاله قصد داریم تا شما را بیشتر با پدیده چاقی موضعی آشنا کنیم.
نکاتی مهم درباره چربی سوزی شکم و پهلو
اگر به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستید حتما به چربی سوزی شکم و پهلو فکر کرده‌اید. همه ما دلمان می‌خواهد اندام متناسب و زیبایی داشته باشیم، اما چربی های موضعی نه تنها زیبا نیستد، بلکه ممکن است سلامتی را تهدید کند. به همین دلیل طبیعی است که آب کردن شکم و پهلو از دغدغه‌های مهمی به حساب بیاید. در این مطلب درباره راه‌هایی برای چربی سوزی شکم و پهلو نکات مهمی را آورده‌ایم.
قهوه سبز و لاغری - نکات مهم درباره مصرف قهوه سبز برای لاغری
مصرف قهوه سبز برای لاغری یکی از توصیه‌های کاهش وزن است که به افراد پیشنهاد میشود. اما مساله به این آسانی نیست و فقط با مصرف قهوه سبز نمی‌تپان لاغر شد. فراموش نکنید که قهوه سبز کافئین زیادی داردو ممکن است برای همه مناسب نباشد. بنابراین توصیه ما به شما مطالعه این مطلب است تا اگر به دنبال لاغری با قهوه سبز هستید آگاهانه آن را مصرف کنید.
بایدهای غذایی در برنامه رژیم دتاکس
آیا با رژیم لاغری دیتاکس آشنا هستید؟ آیا می‌دانید که در رژیم سم زدایی دیتاکس باید چه غذاهایی بخوریم و چرا؟ آیا می‌دانید بایدهای غذایی در برنامه رژیم دتاکس چیست؟ رژیم لاغری دتاکس، یک رژیم لاغری برپایه سم زدایی است که در مدتی محدود بدن را پاکسازی می‌کند و باعث کاهش وزن میشود. این رژیم در حقیقت بدن را از مواد اعتیاد آوری مثل شکر ترک داده و ذهن و بدن ما را به سمت غذاهایی سالم‌تر و بهتر سوق می‌دهد. تغذیه و مواد غذایی که در دوره دتاکس مصرف می‌کنیم، بر پایه شواهد علمی و عکس‌العمل بدن نسبت به مصرف غذاها است.
نبایدهای غذایی در رژیم سم زدایی دتاکس
رژیم لاغری دتاکس که برپایه سم زدایی از بدن طراحی شده است، به شما این امکان را می‌دهد تا ذهن و جسم خود را از مواد سمی و اعتیادآور پاکسازی کنید و کاهش وزن سالم و آسان‌تری را تجربه کنید. این رژیم برپایه‌ی اصولی بنا نهاده شده است که در این متن به نبایدهای غذایی در رژیم سم زدایی دتاکس خواهیم پرداخت.
تغذیه سالم چیست - پایبندی به رژیم غذایی سالم با ۱۳ نکته کلیدی
داشتن عادت‌های غذایی سالم به آن محدودیت و گیج‌کنندگی که بسیاری از مردم تصور می‌کنند نیست. گام‌های اساسی برای این کار خوردن غذاهای گیاهی، سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، حبوبات (مانند لوبیا و عدس) و آجیل و محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده است. اگر غذاهای حیوانی مصرف می‌کنید، می‌توانید محصولات لبنی، ماهی، گوشت مرغ و گوشت بدون چربی را در رژیم خود بگنجانید. ما در ادامه ۱۳ نکته کلیدی مهم درباره تغذیه سالم را آورده‌ایم.
خواص زیره برای لاغری و تناسب اندام
تغذیه و پایبندی به اصول تغذیه سالم نقش بسیار مهمی در تناسب اندام و لاغری ایفا می‌کند. مواد غذایی موجود در رژیم روزانه افراد می‌توانند کمک بزرگی به سلامتی و پیشگیری از ابتلا به چاقی و عوارض بعد از آن داشته باشند. زیره یکی از دانه‌های شگفت‌انگیز در زمینه تغذیه و لاغری به حساب می‌آید. خواص زیره برای لاغری از مهمترین و اساسی‌ترین خاصیت‌های این دانه با ارزش است. در ادامه مطلب درباره خواص زیره برای لاغر شدن به طور مفصل خواهیم کفت. بنابراین تا انتهای مطلب با ما باشید.
کالری خرما - بایدها و نبایدهای مصرف خرما در رژیم‌های لاغری
خرما یکی از شیرین‌ترین مواد مغذی در طبیعت است. محتوای قند بالا آن ممکن است برای شما سوال ایجاد کند که آیا خرما یک انتخاب سالم در برنامه غذایی است یا خیر. خرما قطعا شیرین است و به عنوان یک میوه، ریز مغذی‌های مفید و مقداری فیبر را نیز فراهم می‌کند. ممکن است بخواهید خرما را در حد متوسط در برنامه غذایی خود قرار بدهید، اما خوب است بدانید کالری خرما بیشتر از آن چیزی است که تصور می‌کنید. برای شناخت بیشتر درباره کالری خرما، تا انتهای مطلب با ما باشید.
عوارض رژیم کانادایی و بازگشت دوباره وزن
در دوره‌ای زندگی می‌کنیم که تناسب اندام و لاغری، جدا از بحث سلامتی، به دغدغه افراد تبدیل شده است. در هر مهمانی یا جمع دوستانه‌ای محال است صحبت از رژیم و کاهش وزن به میان نیاید و عده‌ای درباره‌ی انواع رژیم‌های موثر روز صحبت نکنند. یکی از رژیم‌هایی که در بین مردم پرطرفدار است و در مدت زمان کم به کاهش وزن می‌انجامد، رژیم لاغری کانادایی است. رژیم کانادایی این روزها در اینترنت هواخواهان زیادی پیدا کرده است و افراد بسیاری تشویق شده‌اند تا با اجرای دستورات این رژیم، کاهش وزن بالا در مدت کم را تجربه کنند. اما احتمالا این پرسش به میان می‌آید که عوارض رژیم کانادایی چیست؟ برای پاسخ به این پرسش، مطلب پیش رو را آماده کرده ایم.
افزایش وزن در عید + معرفی راه‌هایی برای جلوگیری از چاقی در نوروز
اندام متناسب و فاقد از چربی‌های اضافه می‌تواند به کاهش بروز بیماری‌هایی نظیر، فشارخون، دیابت، آرتروز، دیسک کمر، مشکلات پوستی، شکستگی استخوان‌ها و بالا بودن کلسترول بد خون کمک بزرگی کند. در نتیجه می‌توان چاقی و اضافه وزن را یکی از دلایل مهم در ایجاد بیماری‌های مختلف جسمی دانست. در نتیجه داشتن اندام متناسب و در رنج مناسب BMI هر فرد، نقش بزرگی در شادابی و سلامتی او ایفا می‌کند. یکی از چالش‌های تعطیلات نوروزی، افزایش وزن در عید است که می‌توان با رعایت اصول تغذیه سالم و پایبندی به سبک زندگی سالم از چاقی در عید جلوگیری کرد.
تغذیه نوروز - بایدها و نبایدهای تغذیه ای در ایام نوروز
در ایام نوروز ممکن است برنامه غذایی‌تان به هم بریزد و نتوانید رژیم غذایی خود را رعایت کنید. سپری کردن زمان زیادی در خانه و پذیرایی با انواع میوه‌ها و آجیل‌ها ممکن است اضافه وزن را برای‌تان به همراه داشته باشد. اگرچه در ایام نوروز نمی‌توان رژیم غذایی لاغری و تناسب اندام را رعایت کرد، اما در این مطلب قصد داریم شما را با نکات تغذیه‌ای در ایام نوروز آشنا کنیم. بنابراین برای آشنایی با بایدها و نبایدهای تغذیه نوروز، این مطلب را تا انتها بخوانید.
روانشناسی پرخوری عصبی و روش‌های درمان آن
پرخوری عصبی که با نام بولیمیا نیز شناخته میشود، یک اختلال روانی است که در صورت درمان نشدن، ممکن است سلامت یا حتی جان فرد را به خطر بیندازد. افراد مبتلا به اختلال خوردن عصبی مقادیر ناسالمی از غذا را مصرف کرده و سپس با روی آوردن به راه‌های ناسالم دیگری تلاش می‌کند تا از اضافه شدن به وزن خود جلوگیری کنند. پرخوری عصبی، یکی از انواع جدی اختلالات خوردن است که پس از تشخیص داده شدن، باید در اسرع وقت نسبت به درمان آن اقدام شود.
تخم کتان برای لاغری - آیا تخم کتان باعث لاغری میشود؟
بذر کتان فواید بسیاری دارد برای سلامتی دارد که علت آن وجود مواد مغذی، پروتئین گیاهی و فیبر سرشار آن است. در واقع، وجود فیبر و پروتئین فراوان، ضریب سیری این ماده غذایی را افزایش داده و باعث شده تا در انواع رژیم‌های لاغری پرکاربرد باشد. در این مطلب می‌خواهیم درباره تخم کتان برای لاغری و طرز استفاده از تخم کتان برای لاغری شکم و پهلوها بنویسیم. پس تا انتهای مطلب با ما باشید.
عوارض مصرف قرص متفورمین برای لاغری
قرص متفورمین دارویی است که برای کنترل و تنظیم قند خون برای بیماران دیابتی تجویز میشود. قرص متفورمین در درمان دیابت نوع ۲ موثر بوده و تاثیر در دیابت نوع ۱ ندارد. یکی از عوارض قرص متفورمین، کاهش وزن افراد است. قرص متفورمین داروی معجزه آسایی نیست و نمی‌تواند سرعت کاهش وزن و لاغری را افزایش دهد و برای مصارف لاغری تایید نشده است. در متن پیش رو به سراغ یکی از مسائل مطرح روز می‌رویم و مشخص می‌کنیم آیا مصرف قرص متفورمین برای لاغری توصیه میشود و اگر نه علت آن چیست؟
فواید سرکه سیب برای لاغری
سرکه سیب یکی از مهمترین و پرخاصیت‌ترین سرکه‌ها محسوب میشود. سرکه سیب طی یک فرآیند دو مرحله‌ای تولید میشود، که در شرایط سنتی حدود یک ماه، و در کارخانجات و تحت فناوری در زمان بسیار کوتاهی (تا یک روز) زمان لازم است، تا ساخته و به مرحله فروش برسد. سرکه سیب علاوه بر تأثیرات مثبت فراوان در زمینه بهبود بیماری‌هایی نظیر دیابت، فشارخون و کلسترول بر روند لاغری و کاهش میزان حجم چربی بدن نیز مؤثر است. فواید سرکه سیب برای لاغری یکی از مهمترین خواص و ویژگی‌های این نوع از سرکه ماست که در ادامه بیشتر خواهیم نوشت.
عوارض لاغری سریع - نکاتی مهم پیرامون رژیم لاغری سریع بدون عوارض
طی ۱۰ روز ۵ کیلوگرم از دست دهید! هر‌چه می‌خواهید بخورید و همچنان وزن خود را کاهش دهید! روزی یک سایز کم کنید! بله، کاهش وزن سریع می‌تواند آسان باشد، البته اگر ادعاهای تبلیغات را باور داشته باشید. در غیر اینصورت با عوارض لاغری سریع رو به رو خواهید شد. اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که به دنبال رژیم‌های لاغری سریع هستند، بهتر است از عوارض نیز آگاه باشید. این مطلب را بخوانید و با مضرات رژیم لاغری سریع آشنا شوید.
شام لاغری - نکاتی مهم درباره عوارض حذف وعده شام
بسیاری از افرادی که به دنبال لاغری هستند، به اولین چیزی که فکر می‌کنند حذف وعده شام است. این افراد تصور می‌کنند که شام نخوردن باعث کاهش وزن و یا تناسب اندام اندامشان میشود. برای افرادی که غذاهای چرب و سرخ‌کردنی همراه با کربوهیدرات‌های فراوان مصرف می‌کنند، چنین تصمیمی ممکن است موثر باشد. اما پرسش این است که آیا به راستی حذف وعده شام کار درستی است؟ برای اینکه درباره شام لاغری بیشتر بدانید، تا انتهای مطلب با ما همراه شوید.
سلامتی و تناسب اندام با ترک اعتیاد به شیرینی جات
شکر به عنوان ماده اولیه در مواد غذایی شیرین، تمام معیارهای یک ماده مخدر را دارد. با اینکه بسیاری از افراد اعتیاد به شیرینی جات را جدی نمی‌گیرند، اما اعتیاد به شیرینی از شایع‌ترین نوع اعتیادهاست. شکر با انواع بیماری‌ها در ارتباط است و هر روز به لیست خطرات ناشی از آن افزوده میشود. ترک اعتیاد به شیرینی جات به زبان ساده، اما به عمل دشوار است؛ زیرا مصرف شیرینی علاوه بر ریشه جسمانی، ریشه احساسی هم دارد و لذا در ترک آن باید هر دو بعد را در نظر گرفت. در ادامه این مطلب می‌توانید درباره راه‌های ترک اعتیاد به شیرینی بیشتر بخوانید.
کاهش وزن با رژیم غذایی کم کالری
کالری مورد نیاز بدن انسان‌ها بسته به سن، جنسیت، میزان فعالیت بدنی و ده‌ها عامل دیگر متفاوت است. اما نکته مشترک در همه افراد این است که اگر میزان کالری دریافتی از میزان مصرفی کمتر باشد بدن اقدام به سوزاندن چربی‌ها و کالری‌های ذخیره شده به صورت اضافه وزن می‌کند. اما سوال اصلی اینجاست که چگونه میزان کالری دریافتی بدن را کاهش دهیم؟ برای اینکه به این هدف دست پیدا کنید باید از یک رژیم غذایی کم کالری پیروی کنید. در ادامه درباره مواد غذایی کم کالری و رژیم غذایی ۱۲۰۰ کالری توضیحات بیشتری ارائه خواهیم داد.
رژیم غذایی سالم برای لاغر شدن کودک
رژیم غذایی سالم برای لاغر شدن کودک می‌تواند راهی مناسب برای مقابله با چاق شدن کودکان باشد. برخی کودکان لاغر اندام و برخی دیگر درشت اندام و اصطلاحا توپر هستند. اما باید دقت کرد که اضافه وزن داشتن و چاق بودن مقوله‌ای جدا از درشتی اندام است. در هر سنی وزن کودک باید با قد او تناسب داشته باشد و زمانی که این تناسب از بین رود می‌گوییم کودک اضافه وزن دارد. در این مقاله می‌توانید درباره رژیم غذایی سالم برای کودکان چاق نکات مهمی را بخوانید. بنابراین، خواندن این مقاله را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
۲۶ نکته برای کاهش وزن با روش علمی
بیشتر راه‌های کاهش وزن توصیه شده به مردم، پشتوانه علمی ندارند و نه تنها قابل استناد نیستند، بلکه در گاهی مواقع سلامتی فرد را هم با خطر روبرو می‌کنند و در بسیاری مواقع هم وزنی که به روش غیر علمی کاهش یافته پس از مدتی بر می‌گردد. اتفاقی که موجب ناامیدی افراد دارای اضافه وزن میشود و تصور می‌کنند قدرت کاهش وزن ندارند. اما با گذشت سال‌ها، دانشمندان و متخصصین راهکارهای علمی و کارآمد یافته‌اند که می‌تواند برای لاغری موثر باشد. اما مهمترین نکات علمی مورد تایید پزشکان و متخصصان تغذیه برای کاهش وزن را در ادامه آورده‌ایم.
چگونه یک رژیم غذایی متعادل داشته باشیم
خوردن بر اساس یک رژیم غذایی متعادل و سالم عنصر مهمی برای حفظ سلامت و تندرستی است و به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشید. این به معنای مصرف انواع غذا و نوشیدنی به نسبت‌های متناسب و مقدار صحیح، به منظور دستیابی به وزن سالم و مناسب بدن و حفظ آن است.
هشت نوشیدنی چربی سوز
زمانی‌که تصمیم می‌گیریم از رژیم غذایی سالم استفاده کنیم، شناخت برخی از نوشیدنی‌ها به ما کمک می‌کند تا آسان‌تر وزن خود را از دست بدهیم. آنچه در ادامه معرفی شده است، نوشیدنی‌های چربی سوز است که به شما کمک می‌کند تا ساده‌تر وزن کم کنید.
کاهش وزن پس از قرنطینه خانگی
برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، تعطیلات یا خانه‌نشینی مانند قرنطینه اجباری مثل کابوس است، چرا که کم‌کردن وزن کار آسانی نیست و در زمان تعطیلات یا در شرایطی که مجبور هستیم در خانه بمانیم این چالش دشوارتر میشود. اینجا چند راه کاهش وزن پس از قرنطینه را مرور می‌کنیم.
صبحانه رژیمی چی بخوریم | معرفی چند صبحانه رژیمی آسان و مقوی
در این مقاله ما درباره خوردن صبحانه و مزایای آن در رژیم لاغزی بحث خواهیم کرد. خواندن این مقاله شما را تشویق می‌کند تا از خواب بیدار شوید و یک صبحانه سالم و رژیمی تهیه و میل کنید.
رژیم کالری شماری چیست و چگونه کالری شماری کنیم
رژیم کالری شماری و اپلیکیشن‌های کالری شمار، موضوعات داغ این روزهای دنیای کاهش و افزایش وزن هستند. اگر شما نیز قصد دارید به کمک این روش وزن خود را کم یا زیاد کنید، خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
رژیم ۱۸۰۰ کالری + دانلود رایگان برنامه غذایی ۷ روزه
شاید فکر کنید ۱۸۰۰ کالری برای لاغری عدد زیادی به نظر می‌رسد، اما این عدد بسیار کمتر از چیزی است که بسیاری از ما در طول روز با خوردن غذا و تنقلات دریافت می‌کنیم. در این مطلب توضیح می‌دهیم رژیم ۱۸۰۰ کالری برای چه افرادی مناسب است و نمونه‌ای رایگان از برنامه غذایی این رژیم را به شما معرفی می‌کنیم.
لاغری با رژیم ۱۲۰۰ کالری + دانلود رایگان برنامه غذایی
این روزها رژیم‌های کالری شماری بسیار پرطرفدار شده‌اند، رژیم ۱۲۰۰ کالری یکی از این نوع رژیم‌هاست. اینجا توضیح می‌دهیم کالری شماری چگونه به لاغرشدن کمک می‌کند و یک برنامه غذایی ۱۲۰۰ کالری شامل صبحانه، ناهار، شام و میان‌وعده به شما معرفی می‌کنیم.
لاغری با ورزش | معرفی حرکات ورزشی برای لاغری هر قسمت از بدن
هنوز هم افراد زیادی برای لاغری تنها به کم غذا خوردن بسنده می‌کنند و برای گرفتن نتیجه سریع‌تر، سراغ رژیم‌های غذایی عجیب و سخت می‌روند و به این ترتیب سلامت خود را به خطر می‌اندازند. رژیم غذایی و ورزش مکمل یکدیگر هستند. فواید ورزش برای سلامتی جسم و روان بی‌شمارند اما در این مطلب قصد داریم به تاثیر ورزش بر لاغری و نحوه لاغری هر بخش از بدن با ورزش بپردازیم.
چگونه از استپ وزنی خارج شویم | ۴ راه حل ساده برای خروج از استپ وزنی
بیشتر افرادی که تجربه کاهش وزن را داشته‌اند، حتما با مشکل استپ وزنی دست به گریبان شده‌اند. این زمانی است که در عین رعایت تغذیه سالم و رژیم، دیگر وزنمان کم نمی‌شود. حالا برای خارج شدن از استپ وزنی چه کاری از دستمان برمی‌آید؟
رژیم فستینگ (روزه داری) چیست و چگونه باعث لاغری میشود
رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری، از روش‌های ترند و محبوب برای کاهش وزن در این روزها محسوب میشود. فستینگ جنگجو، رژیم ۱۶:۸ و فستینگ ۲۴ ساعته برخی از حالت‌های این رژیم لاغری هستند. در ادامه با اصول رژیم فستینگ، فواید و عوارض آن آشنا می‌شوید.
برنامه غذایی رژیم غذایی پالئو یا غارنشینی
شاید نام رژیم لاغری پالئو به گوشتان خورده باشد. این رژیم جالب که با نام رژیم غارنشینی نیز شناخته میشود، استدلال جالبی دارد. طرفداران رژیم پالئو می‌گویند فواید پالئو بیش از لاغری است و این رژیم به کاهش فشار خون و کاهش ریسک دیابت نیز کمک می‌کند. اگر می‌خواهید بدانید رژیم پالئو چیست و برنامه غذایی پالئو چگونه است با ما همراه شوید.
رژیم غذایی سالم برای لاغری و تناسب اندام
داشتن یک رژیم غذایی سالم برای لاغری می‌تواند علاوه بر کاهش وزن، سلامتی شما را تضمین کند. بنابراین، توصیه ما به شما این است که به جای انتخاب رژیم‌های سخت برای لاغر شدن، ابتدا با تقویت عادات سالم و سالم‌خوری به دنبال کاهش وزن باشید. در این مقاله ابتدا درباره اضافه وزن و راه‌های تشخیص آن مطالبی را جمع‌آوری کرده‌ایم. سپس راه‌کارهایی را ارائه داده‌ایم که به شما برای انتخاب یک برنامه غذایی سالم برای لاغر شدن کمک می‌کند. بنابراین اگر به دنبال تغذیه سالم برای تناسب اندام و کاهش وزن هستید و به یک برنامه غذایی سالم نیاز دارید، این مطلب را تا انتها بخوانید.
خاکشیر برای لاغری - آیا خاکشیر لاغر کننده است؟
لاغری و تناسب اندام یکی از نیازهای مهم برای شمار زیادی از افراد است. بسیاری از افرادی که برای لاغری و یا کاهش وزن به سراغ داروهای شیمیایی رفته‌اند، با مشکلات کبدی و گوارشی مواجه شده‌اند. این افراد در حین دست و پنجه نرم کردن با مشکلات جسمی به عواقب روحی بیماری نیز دچار شده و شدیدا از روش و شیوه درمانی خود پشیمان شده‌اند. به همین ترتیب شیوه درمانی سنتی و گیاهان دارویی همیشه به دلیل داشتن عوارض جانبی کمتر، در موقعیت ارجح قرار می‌گیرند. خاکشیر یک گیاه جادویی است که در ادامه متن بیشتر آن را خواهیم شناخت، این گیاه یکی از پرخاصیت‌ترین گیاهان درزمینه درمانی و گیاهان دارویی به حساب می‌آید. در این متن می‌خواهیم، به تاثیر خاکشیر بر لاغری بپردازیم، و به سوال مهم آیا خاکشیر برای لاغری و کاهش وزن موثر هست یا خیر؟ پاسخ بدهیم. پس با ما تا انتها همراه باشید.
چاقی موضعی - درباره الگوی توزیع چربی چه می‌دانید؟
از مهمترین دغدغه‌های هر فردی سلامتی و زیبایی است. اضافه وزن و چاقی هر دو وجه سلامتی و زیبایی را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد. پس از مصرف غذا مقدار اضافی کالری به صورت چربی در بدن ذخیره میشود. این موضوع که چربی در کدام قسمت‌های بدن ذخیره میشود تابع عوامل مختلفی مانند جنس، ژنتیک، نژاد، نوع چربی مصرفی و ساختار بدن است. جمع شدن چربی در ناحیه خاصی از بدن به مقدار زیاد باعث چاقی موضعی میشود. این عارضه به دلایل مختلفی از جمله ایجاد بیماری‌های قلبی و عروقی، سرطان، فشار خون، دیابت نوع دو و برهم زدن زیبایی و شکل بدن مشکل آفرین است. در این مقاله قصد داریم تا شما را بیشتر با پدیده چاقی موضعی آشنا کنیم.
نکاتی مهم درباره چربی سوزی شکم و پهلو
اگر به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستید حتما به چربی سوزی شکم و پهلو فکر کرده‌اید. همه ما دلمان می‌خواهد اندام متناسب و زیبایی داشته باشیم، اما چربی های موضعی نه تنها زیبا نیستد، بلکه ممکن است سلامتی را تهدید کند. به همین دلیل طبیعی است که آب کردن شکم و پهلو از دغدغه‌های مهمی به حساب بیاید. در این مطلب درباره راه‌هایی برای چربی سوزی شکم و پهلو نکات مهمی را آورده‌ایم.
قهوه سبز و لاغری - نکات مهم درباره مصرف قهوه سبز برای لاغری
مصرف قهوه سبز برای لاغری یکی از توصیه‌های کاهش وزن است که به افراد پیشنهاد میشود. اما مساله به این آسانی نیست و فقط با مصرف قهوه سبز نمی‌تپان لاغر شد. فراموش نکنید که قهوه سبز کافئین زیادی داردو ممکن است برای همه مناسب نباشد. بنابراین توصیه ما به شما مطالعه این مطلب است تا اگر به دنبال لاغری با قهوه سبز هستید آگاهانه آن را مصرف کنید.
بایدهای غذایی در برنامه رژیم دتاکس
آیا با رژیم لاغری دیتاکس آشنا هستید؟ آیا می‌دانید که در رژیم سم زدایی دیتاکس باید چه غذاهایی بخوریم و چرا؟ آیا می‌دانید بایدهای غذایی در برنامه رژیم دتاکس چیست؟ رژیم لاغری دتاکس، یک رژیم لاغری برپایه سم زدایی است که در مدتی محدود بدن را پاکسازی می‌کند و باعث کاهش وزن میشود. این رژیم در حقیقت بدن را از مواد اعتیاد آوری مثل شکر ترک داده و ذهن و بدن ما را به سمت غذاهایی سالم‌تر و بهتر سوق می‌دهد. تغذیه و مواد غذایی که در دوره دتاکس مصرف می‌کنیم، بر پایه شواهد علمی و عکس‌العمل بدن نسبت به مصرف غذاها است.
نبایدهای غذایی در رژیم سم زدایی دتاکس
رژیم لاغری دتاکس که برپایه سم زدایی از بدن طراحی شده است، به شما این امکان را می‌دهد تا ذهن و جسم خود را از مواد سمی و اعتیادآور پاکسازی کنید و کاهش وزن سالم و آسان‌تری را تجربه کنید. این رژیم برپایه‌ی اصولی بنا نهاده شده است که در این متن به نبایدهای غذایی در رژیم سم زدایی دتاکس خواهیم پرداخت.
تغذیه سالم چیست - پایبندی به رژیم غذایی سالم با ۱۳ نکته کلیدی
داشتن عادت‌های غذایی سالم به آن محدودیت و گیج‌کنندگی که بسیاری از مردم تصور می‌کنند نیست. گام‌های اساسی برای این کار خوردن غذاهای گیاهی، سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، حبوبات (مانند لوبیا و عدس) و آجیل و محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده است. اگر غذاهای حیوانی مصرف می‌کنید، می‌توانید محصولات لبنی، ماهی، گوشت مرغ و گوشت بدون چربی را در رژیم خود بگنجانید. ما در ادامه ۱۳ نکته کلیدی مهم درباره تغذیه سالم را آورده‌ایم.
خواص زیره برای لاغری و تناسب اندام
تغذیه و پایبندی به اصول تغذیه سالم نقش بسیار مهمی در تناسب اندام و لاغری ایفا می‌کند. مواد غذایی موجود در رژیم روزانه افراد می‌توانند کمک بزرگی به سلامتی و پیشگیری از ابتلا به چاقی و عوارض بعد از آن داشته باشند. زیره یکی از دانه‌های شگفت‌انگیز در زمینه تغذیه و لاغری به حساب می‌آید. خواص زیره برای لاغری از مهمترین و اساسی‌ترین خاصیت‌های این دانه با ارزش است. در ادامه مطلب درباره خواص زیره برای لاغر شدن به طور مفصل خواهیم کفت. بنابراین تا انتهای مطلب با ما باشید.
کالری خرما - بایدها و نبایدهای مصرف خرما در رژیم‌های لاغری
خرما یکی از شیرین‌ترین مواد مغذی در طبیعت است. محتوای قند بالا آن ممکن است برای شما سوال ایجاد کند که آیا خرما یک انتخاب سالم در برنامه غذایی است یا خیر. خرما قطعا شیرین است و به عنوان یک میوه، ریز مغذی‌های مفید و مقداری فیبر را نیز فراهم می‌کند. ممکن است بخواهید خرما را در حد متوسط در برنامه غذایی خود قرار بدهید، اما خوب است بدانید کالری خرما بیشتر از آن چیزی است که تصور می‌کنید. برای شناخت بیشتر درباره کالری خرما، تا انتهای مطلب با ما باشید.
عوارض رژیم کانادایی و بازگشت دوباره وزن
در دوره‌ای زندگی می‌کنیم که تناسب اندام و لاغری، جدا از بحث سلامتی، به دغدغه افراد تبدیل شده است. در هر مهمانی یا جمع دوستانه‌ای محال است صحبت از رژیم و کاهش وزن به میان نیاید و عده‌ای درباره‌ی انواع رژیم‌های موثر روز صحبت نکنند. یکی از رژیم‌هایی که در بین مردم پرطرفدار است و در مدت زمان کم به کاهش وزن می‌انجامد، رژیم لاغری کانادایی است. رژیم کانادایی این روزها در اینترنت هواخواهان زیادی پیدا کرده است و افراد بسیاری تشویق شده‌اند تا با اجرای دستورات این رژیم، کاهش وزن بالا در مدت کم را تجربه کنند. اما احتمالا این پرسش به میان می‌آید که عوارض رژیم کانادایی چیست؟ برای پاسخ به این پرسش، مطلب پیش رو را آماده کرده ایم.
افزایش وزن در عید + معرفی راه‌هایی برای جلوگیری از چاقی در نوروز
اندام متناسب و فاقد از چربی‌های اضافه می‌تواند به کاهش بروز بیماری‌هایی نظیر، فشارخون، دیابت، آرتروز، دیسک کمر، مشکلات پوستی، شکستگی استخوان‌ها و بالا بودن کلسترول بد خون کمک بزرگی کند. در نتیجه می‌توان چاقی و اضافه وزن را یکی از دلایل مهم در ایجاد بیماری‌های مختلف جسمی دانست. در نتیجه داشتن اندام متناسب و در رنج مناسب BMI هر فرد، نقش بزرگی در شادابی و سلامتی او ایفا می‌کند. یکی از چالش‌های تعطیلات نوروزی، افزایش وزن در عید است که می‌توان با رعایت اصول تغذیه سالم و پایبندی به سبک زندگی سالم از چاقی در عید جلوگیری کرد.
تغذیه نوروز - بایدها و نبایدهای تغذیه ای در ایام نوروز
در ایام نوروز ممکن است برنامه غذایی‌تان به هم بریزد و نتوانید رژیم غذایی خود را رعایت کنید. سپری کردن زمان زیادی در خانه و پذیرایی با انواع میوه‌ها و آجیل‌ها ممکن است اضافه وزن را برای‌تان به همراه داشته باشد. اگرچه در ایام نوروز نمی‌توان رژیم غذایی لاغری و تناسب اندام را رعایت کرد، اما در این مطلب قصد داریم شما را با نکات تغذیه‌ای در ایام نوروز آشنا کنیم. بنابراین برای آشنایی با بایدها و نبایدهای تغذیه نوروز، این مطلب را تا انتها بخوانید.
روانشناسی پرخوری عصبی و روش‌های درمان آن
پرخوری عصبی که با نام بولیمیا نیز شناخته میشود، یک اختلال روانی است که در صورت درمان نشدن، ممکن است سلامت یا حتی جان فرد را به خطر بیندازد. افراد مبتلا به اختلال خوردن عصبی مقادیر ناسالمی از غذا را مصرف کرده و سپس با روی آوردن به راه‌های ناسالم دیگری تلاش می‌کند تا از اضافه شدن به وزن خود جلوگیری کنند. پرخوری عصبی، یکی از انواع جدی اختلالات خوردن است که پس از تشخیص داده شدن، باید در اسرع وقت نسبت به درمان آن اقدام شود.
تخم کتان برای لاغری - آیا تخم کتان باعث لاغری میشود؟
بذر کتان فواید بسیاری دارد برای سلامتی دارد که علت آن وجود مواد مغذی، پروتئین گیاهی و فیبر سرشار آن است. در واقع، وجود فیبر و پروتئین فراوان، ضریب سیری این ماده غذایی را افزایش داده و باعث شده تا در انواع رژیم‌های لاغری پرکاربرد باشد. در این مطلب می‌خواهیم درباره تخم کتان برای لاغری و طرز استفاده از تخم کتان برای لاغری شکم و پهلوها بنویسیم. پس تا انتهای مطلب با ما باشید.
عوارض مصرف قرص متفورمین برای لاغری
قرص متفورمین دارویی است که برای کنترل و تنظیم قند خون برای بیماران دیابتی تجویز میشود. قرص متفورمین در درمان دیابت نوع ۲ موثر بوده و تاثیر در دیابت نوع ۱ ندارد. یکی از عوارض قرص متفورمین، کاهش وزن افراد است. قرص متفورمین داروی معجزه آسایی نیست و نمی‌تواند سرعت کاهش وزن و لاغری را افزایش دهد و برای مصارف لاغری تایید نشده است. در متن پیش رو به سراغ یکی از مسائل مطرح روز می‌رویم و مشخص می‌کنیم آیا مصرف قرص متفورمین برای لاغری توصیه میشود و اگر نه علت آن چیست؟
فواید سرکه سیب برای لاغری
سرکه سیب یکی از مهمترین و پرخاصیت‌ترین سرکه‌ها محسوب میشود. سرکه سیب طی یک فرآیند دو مرحله‌ای تولید میشود، که در شرایط سنتی حدود یک ماه، و در کارخانجات و تحت فناوری در زمان بسیار کوتاهی (تا یک روز) زمان لازم است، تا ساخته و به مرحله فروش برسد. سرکه سیب علاوه بر تأثیرات مثبت فراوان در زمینه بهبود بیماری‌هایی نظیر دیابت، فشارخون و کلسترول بر روند لاغری و کاهش میزان حجم چربی بدن نیز مؤثر است. فواید سرکه سیب برای لاغری یکی از مهمترین خواص و ویژگی‌های این نوع از سرکه ماست که در ادامه بیشتر خواهیم نوشت.
عوارض لاغری سریع - نکاتی مهم پیرامون رژیم لاغری سریع بدون عوارض
طی ۱۰ روز ۵ کیلوگرم از دست دهید! هر‌چه می‌خواهید بخورید و همچنان وزن خود را کاهش دهید! روزی یک سایز کم کنید! بله، کاهش وزن سریع می‌تواند آسان باشد، البته اگر ادعاهای تبلیغات را باور داشته باشید. در غیر اینصورت با عوارض لاغری سریع رو به رو خواهید شد. اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که به دنبال رژیم‌های لاغری سریع هستند، بهتر است از عوارض نیز آگاه باشید. این مطلب را بخوانید و با مضرات رژیم لاغری سریع آشنا شوید.
شام لاغری - نکاتی مهم درباره عوارض حذف وعده شام
بسیاری از افرادی که به دنبال لاغری هستند، به اولین چیزی که فکر می‌کنند حذف وعده شام است. این افراد تصور می‌کنند که شام نخوردن باعث کاهش وزن و یا تناسب اندام اندامشان میشود. برای افرادی که غذاهای چرب و سرخ‌کردنی همراه با کربوهیدرات‌های فراوان مصرف می‌کنند، چنین تصمیمی ممکن است موثر باشد. اما پرسش این است که آیا به راستی حذف وعده شام کار درستی است؟ برای اینکه درباره شام لاغری بیشتر بدانید، تا انتهای مطلب با ما همراه شوید.
سلامتی و تناسب اندام با ترک اعتیاد به شیرینی جات
شکر به عنوان ماده اولیه در مواد غذایی شیرین، تمام معیارهای یک ماده مخدر را دارد. با اینکه بسیاری از افراد اعتیاد به شیرینی جات را جدی نمی‌گیرند، اما اعتیاد به شیرینی از شایع‌ترین نوع اعتیادهاست. شکر با انواع بیماری‌ها در ارتباط است و هر روز به لیست خطرات ناشی از آن افزوده میشود. ترک اعتیاد به شیرینی جات به زبان ساده، اما به عمل دشوار است؛ زیرا مصرف شیرینی علاوه بر ریشه جسمانی، ریشه احساسی هم دارد و لذا در ترک آن باید هر دو بعد را در نظر گرفت. در ادامه این مطلب می‌توانید درباره راه‌های ترک اعتیاد به شیرینی بیشتر بخوانید.
کاهش وزن با رژیم غذایی کم کالری
کالری مورد نیاز بدن انسان‌ها بسته به سن، جنسیت، میزان فعالیت بدنی و ده‌ها عامل دیگر متفاوت است. اما نکته مشترک در همه افراد این است که اگر میزان کالری دریافتی از میزان مصرفی کمتر باشد بدن اقدام به سوزاندن چربی‌ها و کالری‌های ذخیره شده به صورت اضافه وزن می‌کند. اما سوال اصلی اینجاست که چگونه میزان کالری دریافتی بدن را کاهش دهیم؟ برای اینکه به این هدف دست پیدا کنید باید از یک رژیم غذایی کم کالری پیروی کنید. در ادامه درباره مواد غذایی کم کالری و رژیم غذایی ۱۲۰۰ کالری توضیحات بیشتری ارائه خواهیم داد.
رژیم غذایی سالم برای لاغر شدن کودک
رژیم غذایی سالم برای لاغر شدن کودک می‌تواند راهی مناسب برای مقابله با چاق شدن کودکان باشد. برخی کودکان لاغر اندام و برخی دیگر درشت اندام و اصطلاحا توپر هستند. اما باید دقت کرد که اضافه وزن داشتن و چاق بودن مقوله‌ای جدا از درشتی اندام است. در هر سنی وزن کودک باید با قد او تناسب داشته باشد و زمانی که این تناسب از بین رود می‌گوییم کودک اضافه وزن دارد. در این مقاله می‌توانید درباره رژیم غذایی سالم برای کودکان چاق نکات مهمی را بخوانید. بنابراین، خواندن این مقاله را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
۲۶ نکته برای کاهش وزن با روش علمی
بیشتر راه‌های کاهش وزن توصیه شده به مردم، پشتوانه علمی ندارند و نه تنها قابل استناد نیستند، بلکه در گاهی مواقع سلامتی فرد را هم با خطر روبرو می‌کنند و در بسیاری مواقع هم وزنی که به روش غیر علمی کاهش یافته پس از مدتی بر می‌گردد. اتفاقی که موجب ناامیدی افراد دارای اضافه وزن میشود و تصور می‌کنند قدرت کاهش وزن ندارند. اما با گذشت سال‌ها، دانشمندان و متخصصین راهکارهای علمی و کارآمد یافته‌اند که می‌تواند برای لاغری موثر باشد. اما مهمترین نکات علمی مورد تایید پزشکان و متخصصان تغذیه برای کاهش وزن را در ادامه آورده‌ایم.
چگونه یک رژیم غذایی متعادل داشته باشیم
خوردن بر اساس یک رژیم غذایی متعادل و سالم عنصر مهمی برای حفظ سلامت و تندرستی است و به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشید. این به معنای مصرف انواع غذا و نوشیدنی به نسبت‌های متناسب و مقدار صحیح، به منظور دستیابی به وزن سالم و مناسب بدن و حفظ آن است.
هشت نوشیدنی چربی سوز
زمانی‌که تصمیم می‌گیریم از رژیم غذایی سالم استفاده کنیم، شناخت برخی از نوشیدنی‌ها به ما کمک می‌کند تا آسان‌تر وزن خود را از دست بدهیم. آنچه در ادامه معرفی شده است، نوشیدنی‌های چربی سوز است که به شما کمک می‌کند تا ساده‌تر وزن کم کنید.
کاهش وزن پس از قرنطینه خانگی
برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، تعطیلات یا خانه‌نشینی مانند قرنطینه اجباری مثل کابوس است، چرا که کم‌کردن وزن کار آسانی نیست و در زمان تعطیلات یا در شرایطی که مجبور هستیم در خانه بمانیم این چالش دشوارتر میشود. اینجا چند راه کاهش وزن پس از قرنطینه را مرور می‌کنیم.