search

رژیم غذایی

row view buttoncolumn view button
افزایش وزن در عید + معرفی راه‌هایی برای جلوگیری از چاقی در نوروز
دوشنبه 09 فروردین 1400 21:58 | رژیم لاغری
افزایش وزن در عید + معرفی راه‌هایی برای جلوگیری از چاقی در نوروز

اندام متناسب و فاقد از چربی‌های اضافه می‌تواند به کاهش بروز بیماری‌هایی نظیر، فشارخون، دیابت، آرتروز، دیسک کمر، مشکلات پوستی، شکستگی استخوان‌ها و بالا بودن کلسترول بد خون کمک بزرگی کند. در نتیجه می‌توان چاقی و اضافه وزن را یکی از دلایل مهم در ایجاد بیماری‌های مختلف جسمی دانست. در نتیجه داشتن اندام متناسب و در رنج مناسب BMI هر فرد، نقش بزرگی در شادابی و سلامتی او ایفا می‌کند. یکی از چالش‌های تعطیلات نوروزی، افزایش وزن در عید است که می‌توان با رعایت اصول تغذیه سالم و پایبندی به سبک زندگی سالم از چاقی در عید جلوگیری کرد.

تغذیه نوروز - بایدها و نبایدهای تغذیه ‌ای در ایام نوروز
جمعه 06 فروردین 1400 23:02 | رژیم غذایی
تغذیه نوروز - بایدها و نبایدهای تغذیه ‌ای در ایام نوروز

در ایام نوروز ممکن است برنامه غذایی‌تان به هم بریزد و نتوانید رژیم غذایی خود را رعایت کنید. سپری کردن زمان زیادی در خانه و پذیرایی با انواع میوه‌ها و آجیل‌ها ممکن است اضافه وزن را برای‌تان به همراه داشته باشد. اگرچه در ایام نوروز نمی‌توان رژیم غذایی لاغری و تناسب اندام را رعایت کرد، اما در این مطلب قصد داریم شما را با نکات تغذیه‌ای در ایام نوروز آشنا کنیم. بنابراین برای آشنایی با بایدها و نبایدهای تغذیه نوروز، این مطلب را تا انتها بخوانید.

معرفی انواع صبحانه سالم و رژیمی برای تعطیلات نوروزی
چهارشنبه 04 فروردین 1400 23:30 | رژیم لاغری
معرفی انواع صبحانه سالم و رژیمی برای تعطیلات نوروزی

احتمالا تا الان درباره‌ مزایای خوردن صبحانه و تاثیر آن در سلامتی بسیار شنیده‌اید یا خوانده‌اید، اما باز هم ضرر ندارد اگر یک مقاله‌ دیگر درباره‌ صبحانه‌ی سالم و رژیمی در یایم نوروز بخوانید. البته در این مقاله ما درباره خوردن صبحانه و مزایای آن در روزهای تعطیل بحث خواهیم کرد. شاید این مقاله بتواند شما را تشویق کند تا از خواب بیدار شوید و یک صبحانه سالم و رژیمی تهیه و میل کنید؛ صبحانه‌ای که نه تنها روحیه مثبت و شاد شما تقویت می‌کند و به روزه‌ شبانه‌ شما پایان می‌دهد، بلکه در سلامتی و کاهش وزن نیز موثر است.

کالری شمار و محاسبه کالری دریافتی برای لاغر شدن
شنبه 30 اسفند 1399 22:53 | رژیم غذایی
کالری شمار و محاسبه کالری دریافتی برای لاغر شدن

کالری میزان انرژی است که با ورود هر ماده غذایی به درون بدن و پس از فرآیند سوخت و ساز آزاد می‌شود. بدن برای انجام فعالیت‌های خود و ادامه حیات نیاز به دریافت مقدار مشخصی کالری در طول شبانه روز دارد. اگر مقدار کالری دریافتی فرد از مقدار مورد نیاز بیشتر باشدو آنگاه کالری دریافتی به صورت چربی ذخیره خواهد شد. به مرور زمان و با تجمع این چربی‌ها فرد از بازه وزنی متناسب با سن، قد و جنس خود خارج شده و دچار اضافه وزن و چاقی می شود. با توجه به توضیحات داده شده اگر قصد دارید در محدوده وزن مناسب خود بمانید و دچار اضافه وزن نشوید باید به محاسبه کالری دریافتی‌تان توجه کنید. از این رو، در مطلب پیش رو، درباره محاسبه کالری و دستگاه کالری شمار می نویسیم و درباره بهترین برنامه کالری شمار توضیح می‌دهیم.

رژیم کم کربوهیدرات + لیست برنامه غذایی هفتگی برای لاغری
جمعه 29 اسفند 1399 23:21 | رژیم کنترل کربوهیدرات
رژیم کم کربوهیدرات + لیست برنامه غذایی هفتگی برای لاغری

رژیم کم ‌کربوهیدرات نوعی رژیم غذایی است که مصرف کربوهیدرات‌ها مانند مواد غذایی حاوی شکر، ماکارونی و نان را محدود می‌کند و سرشار از پروتئین، چربی و سبزیجات سالم است. اگر به دنبال کاهش وزن از طریق یک رژیم اصولی هستید، ما نمونه برنامه غذایی یک هفته‌ای رژیم کم کربوهیدرات را برایتان آماده کرده‌ایم. با این برنامه هفتگی رژیم لاغری می‌توانید با کاهش مصرف کربوهیدرات وزنتان را کاهش دهید.

نکاتی پیرامون رژیم غذایی سالم برای سالمندان که باید بدانید
پنجشنبه 28 اسفند 1399 23:38 | رژیم غذایی
نکاتی پیرامون رژیم غذایی سالم برای سالمندان که باید بدانید

داشتن یک رژیم غذایی سالم برای سلامندان با افزایش سن و قدم گذاشتن به دوران میانسالی و سالمندی، اهمیت زیادی پیدا می‌کند. چرا که تغذیه سالم در سالمندان باعث تقویت سیستم ایمنی آنها شده و عملکرد آن را تقویت می‌کند. در این مقاله، درباره رژیم غذایی مناسب سالمندان و بایدها و نبایدهای غذایی در تغذیه سالمندان نوشته‌ایم. این مطلب را تا انتها بخوانید تا با اصول تغذیه سالم برای سالمندان و شناخت بهترین و سالم‌ترین مواد غذایی برای رژیم غذایی سالمند آشنا شوید.

روانشناسی پرخوری عصبی و روش‌های درمان آن
سه شنبه 26 اسفند 1399 23:26 | رژیم لاغری
روانشناسی پرخوری عصبی و روش‌های درمان آن

پرخوری عصبی که با نام بولیمیا نیز شناخته می‏‌شود، یک اختلال روانی است که در صورت درمان نشدن، ممکن است سلامت یا حتی جان فرد را به خطر بیندازد. افراد مبتلا به اختلال خوردن عصبی مقادیر ناسالمی از غذا را مصرف کرده و سپس با روی آوردن به راه‌‏های ناسالم دیگری تلاش می‏‌کند تا از اضافه شدن به وزن خود جلوگیری کنند. پرخوری عصبی، یکی از انواع جدی اختلالات خوردن است که پس از تشخیص داده شدن، باید در اسرع وقت نسبت به درمان آن اقدام شود.

تخم کتان برای لاغری - آیا تخم کتان باعث لاغری میشود؟
دوشنبه 18 اسفند 1399 21:04 | رژیم لاغری
تخم کتان برای لاغری - آیا تخم کتان باعث لاغری میشود؟

بذر کتان فواید بسیاری دارد برای سلامتی دارد که علت آن وجود مواد مغذی، پروتئین گیاهی و فیبر سرشار آن است. در واقع، وجود فیبر و پروتئین فراوان، ضریب سیری این ماده غذایی را افزایش داده و باعث شده تا در انواع رژیم‌های لاغری پرکاربرد باشد. در این مطلب می‌خواهیم درباره تخم کتان برای لاغری و طرز استفاده از تخم کتان برای لاغری شکم و پهلوها بنویسیم. پس تا انتهای مطلب با ما باشید.

نکاتی مهم درباره پرهیز غذایی در رژیم غذایی دیابت
سه شنبه 05 اسفند 1399 20:43 | رژیم غذایی
نکاتی مهم درباره پرهیز غذایی در رژیم غذایی دیابت

دیابت بیماری است که امروزه درصد زیادی از افراد جامعه با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. پزشکان و متخصصان تاکید می‌کنند باید با دیابت کنار آمد و زندگی کرد. اما، بدانید که این بیماری آن قدرها هم ترسناک نیست و با رعایت مسائل ساده مثل اصلاح سبک زندگی و تغذیه سالم، به خصوص رژیم غذایی دیابت و همچنین مصرف به موقع دارو می‌توان به راحتی با آن مدارا کرد. در این مقاله می‌توانید درباره بایدها و نبایدهای رژیم غذایی دیابت بیشتر بخوانید.

دیابت و لاغری - راه های اصولی برای افزایش وزن در بیماران دیابتی
جمعه 03 بهمن 1399 23:03 | درمان و بیماری
دیابت و لاغری - راه های اصولی برای افزایش وزن در بیماران دیابتی

کاهش وزن سالم، انجام فعالیت بدنی و ورزش کردن برای یک سبک زندگی سالم الزامی است. اما گاهی مواقع افراد بدون هیچ دلیل و تصمیمی برای لاغری، دچار کاهش وزن زیاد می‌شوند و این کاهش ناگهانی و بدون علت می‌تواند خطرناک باشد. کاهش وزن ناگهانی، علل مختلفی دارد که حتما باید با پزشک مطرح و شناسایی شود. منظور از کاهش وزن نگران کننده، کم کردن بیشتر از ۵ کیلو یا ۵ درصد وزن بدن است. یکی از علت‌های کاهش وزن دیابت است که در این مطلب درباره رابطه دیابت و لاغری بیشتر می‌خوانید.

بایدها و نبایدهای رژیم غذایی ورم روده
چهارشنبه 01 بهمن 1399 20:52 | رژیم غذایی
بایدها و نبایدهای رژیم غذایی ورم روده

دستگاه گوارش یکی از مهمترین دستگاه‌های بدن برای جذب مواد مغذی موجود در خوراکی‌های مصرف شده توسط انسان است. بیماری و نقص در هر اندام از این دستگاه می‌تواند جسم و ذهن انسان را با مشکل روبه رو کند. روده یکی از مهمترین و پرکارترین اجزا این دستگاه با پرزهای فراوان است، که از رگ‌های عصبی بسیار زیاد و با حساسیت بالا تشکیل شده و بیشترین وظیفه جذب مواد مغذی موجود در خوراکی‌ها و مواد غذایی را برعهده دارد. اما ممکن است باعث التهاب روده یا همان عفونت روده شود. افرادی که به چنین عارضه‌ای مبتلا می‌شوند باید رژیم غذایی ورم روده

عوارض مصرف قرص متفورمین برای لاغری
یکشنبه 28 دی 1399 00:02 | اطلاعات دارویی
عوارض مصرف قرص متفورمین برای لاغری

قرص متفورمین دارویی است که برای کنترل و تنظیم قند خون برای بیماران دیابتی تجویز می­‌شود. قرص متفورمین در درمان دیابت نوع ۲ موثر بوده و تاثیر در دیابت نوع ۱ ندارد. یکی از عوارض قرص متفورمین، کاهش وزن افراد است. قرص متفورمین داروی معجزه آسایی نیست و نمی‌تواند سرعت کاهش وزن و لاغری را افزایش دهد و برای مصارف لاغری تایید نشده است. در متن پیش رو به سراغ یکی از مسائل مطرح روز می‌­رویم و مشخص می­‌کنیم آیا مصرف قرص متفورمین برای لاغری توصیه می‌­شود و اگر نه علت آن چیست؟

بایدها و نبایدهای رژیم غذایی غلظت خون
پنجشنبه 18 دی 1399 21:05 | رژیم غذایی
بایدها و نبایدهای رژیم غذایی غلظت خون

رژیم غذایی غلظت خون یکی از رژیم‌های موثر در از بین بردن غلظت خون است که در نهایت می‌تواند شما را از بیماری‌های قلبی و عروقی نجات داده و به سلامتی بدن کمک زیادی کند. غذاها، سبزیجات، میوه‌ها و خوراکی‌های زیادی هستند که می‌توانند خون را تصفیه کنند و حالت رقیقی به خون بدن بدهند که گردش خون به درستی انجام شود و خون سالم و تمیزی داشته باشید. باید بدانید که غلظت خون عوارض زیادی دارد. پس در صورتی که غلظت خون دارید سعی کنید که با استفاده از رژیم غذایی مناسب برای غلظت خون آن را از بین ببرید تا مشکلی برای سلامتی شما ایجاد نکند.

فواید سرکه سیب برای لاغری
سه شنبه 16 دی 1399 23:40 | رژیم لاغری
فواید سرکه سیب برای لاغری

سرکه سیب یکی از مهم‌ترین و پرخاصیت‌ترین سرکه‌ها محسوب می‌شود. سرکه سیب طی یک فرآیند دو مرحله‌ای تولید می‌شود، که در شرایط سنتی حدود یک ماه، و در کارخانجات و تحت فناوری در زمان بسیار کوتاهی (تا یک روز) زمان لازم است، تا ساخته و به مرحله فروش برسد. سرکه سیب علاوه بر تأثیرات مثبت فراوان در زمینه بهبود بیماری‌هایی نظیر دیابت، فشارخون و کلسترول بر روند لاغری و کاهش میزان حجم چربی بدن نیز مؤثر است. فواید سرکه سیب برای لاغری یکی از مهمترین خواص و ویژگی‌های این نوع از سرکه ماست که در ادامه بیشتر خواهیم نوشت.

لاغری و تناسب اندام با مصرف کربوهیدرات سالم
یکشنبه 14 دی 1399 22:08 | رژیم کنترل کربوهیدرات
لاغری و تناسب اندام با مصرف کربوهیدرات سالم

کربوهیدرات‌ها یکی از الزامات یک رژیم غذایی سالم بوده و بسیاری از مواد غذایی با کربوهیدرات سرشار برای سلامتی ما مفید هستند. درباره کربوهیدرات‌ها و فواید و مضراتشان نظرات متفاوتی وجود دارد. عده‌ای معتقدند کربوهیدرات‌ها باید از رژیم غذایی حذف شوند. با این همه کربوهیدرات‌ها در کنار پروتئین‌ها و چربی‌ها جزوی از مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند. ما نه تنها برای ادامه حیات به کربوهیدرات‌ها نیاز داریم، بلکه برای رشد و حفظ سلامتی بدن وجود آنها الزامی است. در این مطلب درباره کربوهیدرات سالم بیشتر می‌خوانید.

شاخص سیری در رژیم گیاهخواری
یکشنبه 14 دی 1399 00:04 | رژیم لاغری
شاخص سیری در رژیم گیاهخواری

آن وعده غذایی که تازه خوردید چقدر احساس سیری در شما ایجاد کرد؟ آیا گرسنگی شما را برطرف کرد یا احساس کردید بعدا باید میان وعده دیگری بخورید؟ اکنون ابزاری جدید برای اندازه‌گیری گرسنگی و کمک به کنترل قند خون در دسترس است. در این مطلب می‌خواهیم درباره شاخص سیری یا ضریب سیری (fullness factor) برایتان بنویسیم. در مطلب دیگری به بررسی این شاخص مهم پرداخته‌ایم اما در مطلب پیش رو قصد داریم به گیاهخواران کمک کنیم که بتوانند از شاخص سیری در رژیم گیاهخواری خود بهره‌مند شوند.

عوارض لاغری سریع - نکاتی مهم پیرامون رژیم لاغری سریع بدون عوارض
جمعه 12 دی 1399 23:54 | رژیم لاغری
عوارض لاغری سریع - نکاتی مهم پیرامون رژیم لاغری سریع بدون عوارض

طی ۱۰ روز ۵ کیلوگرم از دست دهید! هر‌چه می‌خواهید بخورید و همچنان وزن خود را کاهش دهید! روزی یک سایز کم کنید! بله، کاهش وزن سریع می‌تواند آسان باشد، البته اگر ادعاهای تبلیغات را باور داشته باشید. در غیر اینصورت با عوارض لاغری سریع رو به رو خواهید شد. اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که به دنبال رژیم‌های لاغری سریع هستند، بهتر است از عوارض نیز آگاه باشید. این مطلب را بخوانید و با مضرات رژیم لاغری سریع آشنا شوید.

رژیم کتوژنیک لاغری - آیا با رژیم کتوژنیک لاغر می‌شویم
جمعه 05 دی 1399 19:38 | رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری - آیا با رژیم کتوژنیک لاغر می‌شویم

امروزه، به علت پیشرفت تکنولوژی و سبک زندگی کم تحرک اکثریت افراد، اضافه وزن به امری شایع در تمام نقاط جهان تبدیل شده است. با وجود اینکه اضافه وزن محدود و مدیریت شده در بسیاری از شرایط نگران‏ کننده نیست، اما در صورت کنترل نشدن می‏ تواند منجر به چاقی مفرط شود که برای سلامتی مضر بوده و خطر ابتلا به بیماری‏‌های قلبی عروقی، دیابت، فشار خون بالا و بعضی انواع سرطان را افزایش می‏ دهد. به همین علت، بسیاری از افراد به دنبال راه‏‌هایی برای کاهش وزن خود هستند. رژیم کتوژنیک لاغری یکی از روش‏‌های موثر در لاغری است که در این مطلب از وبسایت سبک زندگی به آن پرداخته می‌شود.

آنفولانزای کتویی - شناخت علائم کتوزیس در رژیم کتوژنیک
دوشنبه 01 دی 1399 21:48 | رژیم کتوژنیک
آنفولانزای کتویی - شناخت علائم کتوزیس در رژیم کتوژنیک

یکی از رژیم های رایج برای لاغری، رژیم کتوژنیک است. اما این رژیم بهتر است با مشورت و نظارت پزشک انجام شود. در صورت گرفتن رژیم غذایی خاص مثل رژیم کتویی امکان بروز عوارض و بیماری در افراد، مانند بیماری کتوزیس افزایش می‌‌یابد. پزشک با انجام آزمایشات، معاینات بالینی و مطالعه شرایط و بیماری‌های زمینه‌ای فرد می‌تواند بهترین نوع رژیم غذایی را تجویز کند. در ادامه بیشتر به عوارض این رژیم غذایی و آنفولانزای کتویی خواهیم پرداخت.

رژیم غذایی برای دیابت نوع دو
چهارشنبه 26 آذر 1399 23:46 | رژیم غذایی
رژیم غذایی برای دیابت نوع دو

یکی از مهمترین راه‌های کنترل و مدیریت بیماری دیابت داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل است که در کنترل و تثبیت قند خون به شما کمک کند. رژیم غذایی دیابت نوع ۲ علاوه بر کنترل بیماری، خطر ابتلا به عوارض جدی دیابت نوع دو را نیز تا حد بسیار زیادی کاهش می‌دهد. در این مقاله به بررسی رژیم غذایی برای دیابت نوع دو، غذاهایی که باید مصرف کنید، غذاهایی که باید از آن‌ها پرهیز کنید و نکات دیگری که باید در نظر بگیرید، خواهیم پرداخت.

عوارض خام گیاهخواری
سه شنبه 25 آذر 1399 21:12 | رژیم گیاهخواری
عوارض خام گیاهخواری

گیاهان جزو مهمترین و مفیدترین مواد خوراکی در رژیم غذایی انسان به حساب می‌آیند. مواد معدنی، ویتامین‌ها و دیگر مواد مغذی موجود در آنها موجب شده، تا بسیاری از افراد بر این باور باشند، که خوردن مواد غذایی گیاهی به تنهایی موجب کاهش بیماری‌ها و افزایش توان جسمی و ذهنی می‌شود. دانشمندان و محققان با انجام تحقیقات و آزمایش‌های زیادی توانستند، فواید جالبی در گیاهان بیابند؛ ولی اکثر آنها بر این باورند که، گیاه‌خواری مخصوصا خام گیاهخواری برای مدت طولانی و به صورت خودسرانه می‌تواند، کمبودها و مشکلاتی را برای جسم و ذهن انسان ایجاد کند. در این مطلب درباره عوارض خام گیاهخواری نکات مهمی را جمع‌آوری کرده‌ایم.

رژیم غذایی سالم برای لاغری و تناسب اندام
دوشنبه 24 آذر 1399 22:08 | رژیم لاغری
رژیم غذایی سالم برای لاغری و تناسب اندام

داشتن یک رژیم غذایی سالم برای لاغری می‌تواند علاوه بر کاهش وزن، سلامتی شما را تضمین کند. بنابراین، توصیه ما به شما این است که به جای انتخاب رژیم‌های سخت برای لاغر شدن، ابتدا با تقویت عادات سالم و سالم‌خوری به دنبال کاهش وزن باشید. در این مقاله ابتدا درباره اضافه وزن و راه‌های تشخیص آن مطالبی را جمع‌آوری کرده‌ایم. سپس راه‌کارهایی را ارائه داده‌ایم که به شما برای انتخاب یک برنامه غذایی سالم برای لاغر شدن کمک می‌کند. بنابراین اگر به دنبال تغذیه سالم برای تناسب اندام و کاهش وزن هستید و به یک برنامه غذایی سالم نیاز دارید، این مطلب را تا انتها بخوانید.

رژیم پاکسازی روده با مصرف ۸ ماده غذایی
شنبه 15 آذر 1399 22:07 | رژیم غذایی
رژیم پاکسازی روده با مصرف ۸ ماده غذایی

سلامت گوارش برای سلامت کلی بدن و داشتن یک زندگی با کیفیت از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. یکی از ارگان‌های مهم در سیستم گوارش انسان روده بزرگ است. روده بزرگ نقش پر رنگی در روند هضم و جذب مواد غذایی داشته و در صورت ایجاد مشکل در آن ابعاد دیگر سلامت نیز دچار اختلال می‌شود. با رژیم پاکسازی روده می‌توانید به بهبود دستگاه گوارشی کمک کنید. در مطلب پیش رو، برای شما خواهم گفت که چگونه با روش‌های خانگی و سالم، روده را پاکسازی کنید.

طرز تهیه سالاد سالسای انار
شنبه 08 آذر 1399 02:57 | سالاد
طرز تهیه سالاد سالسای انار

یک کاسه سالاد رنگی، که علاوه بر طعم خوب ویتامین‌ها و مواد مغذی را به شما عرضه خواهد کرد. این روزها که فصل انار است حتما این سالسای انار را امتحان کنید. این سالاد می‌تواند انتخاب خوبی برای رژیم غذایی بیمارانی باشد که با سرطان مبارزه می‌کنند، زیرا مواد فیتوشیمیایی بسیاری برای کمک به بدن دارد و طعم ترش و شیرین آن برای رفع بی‌اشتهایی که در روند درمان ایجاد می‌شود، موثر است.

رژیم غذایی پرکاری تیروئید
چهارشنبه 05 آذر 1399 22:59 | رژیم غذایی
رژیم غذایی پرکاری تیروئید

اختلالات تیروئیدی در افراد یکی از مشکلات سلامتی شایع در دنیا است. این اختلالات اغلب ژنتیکی بوده و خوشبختانه با دارو، رادیوتراپی یا جراحی قابل درمان است. تیروئید پرکار علاوه بر دارو، به یک رژیم غذایی مناسب برای درمان نیاز دارد. رژیم غذایی که بر مبنای علمی باشد و محتاطانه پیگری شود، برای درمان تیروئید پرکار الزامی است. در این مطلب می‌توانید درباره رژیم غذایی پرکاری تیروئید بیشتر بخوانید.

مصرف غذاهایی فرآوری شده مفید است یا مضر؟
سه شنبه 04 آذر 1399 10:08 | گوناگون
مصرف غذاهایی فرآوری شده مفید است یا مضر؟

شاید واژه­ غذاهای فرآوری شده را بارها در مجلات سلامتی، اخبار و مقالات تغذیه دیده باشید، اما هیچوقت به درستی ندانید غذاهای فرآوری شده به چه غذاهایی گفته می­‌شوند؟ یا آیا تمام غذاهای فرآوری شد مضر هستند و خطری برای سلامتی به شمار می­‌روند؟ مصرف غذاهای فرآوری شده شهرت بدی برای سلامتی دارند و به دلیل افزایش دیابت نوع ۲، قند خون و چاقی مفرط همواره سرزنش می‌­شوند. اما غذاهای فرآوری شده فراتر از چیپس سیب زمینی، سوسیس و کالباس هستند. در این مطلب درباره شناخت انواع غذای فرآوری شده و مضرات آن بیشتر می‌خوانید.

خواص زیره برای لاغری و تناسب اندام
جمعه 30 آبان 1399 23:51 | سایر
خواص زیره برای لاغری و تناسب اندام

تغذیه و پایبندی به اصول تغذیه سالم نقش بسیار مهمی در تناسب اندام و لاغری ایفا می‌کند. مواد غذایی موجود در رژیم روزانه افراد می‌توانند کمک بزرگی به سلامتی و پیشگیری از ابتلا به چاقی و عوارض بعد از آن داشته باشند. زیره یکی از دانه‌های شگفت‌انگیز در زمینه تغذیه و لاغری به حساب می‌آید. خواص زیره برای لاغری از مهمترین و اساسی‌ترین خاصیت‌های این دانه با ارزش است. در ادامه مطلب درباره خواص زیره برای لاغر شدن به طور مفصل خواهیم کفت. بنابراین تا انتهای مطلب با ما باشید.

رژیم غذایی دش - کامل‌ترین راهنمای رژیم غذایی DASH
یکشنبه 25 آبان 1399 16:49 | رژیم غذایی
رژیم غذایی دش - کامل‌ترین راهنمای رژیم غذایی DASH

امروزه فشار خون بالا بیماری بسیار متداولی میان مردم است که هنگام ابتلا به آن، نیروی اضافه بر سازمان وارد شده به دیواره رگ‌ها آنقدر زیاد است که در گذر زمان منجر به عارضه‏‌های دیگری همچون بیماری‌‏های قلبی می‏‌شود. اما نگران نباشید، زیرا که در ادامه مطلب ما رژیمی را به شما پیشنهاد می‌‏کنیم که می‌‏تواند تنها طی ۲ هفته فشار خونتان را چند درجه پایین بیاورد. پایبندی به این رژیم در گذر زمان می‏‌تواند از فشار خون سیستولیک ۸ تا ۱۴ درجه بکاهد که تاثیر به سزایی در کاهش ریسک ابتلا به بیماری‏‌های قلبی دارد. نام این رژیم جادویی، رژیم غذایی دَش است. اگر کنجکاوید جزییات این رژیم غذایی و فواید آن برای سلامتی را بدانید، با ما در ادامه مطلب همراه باشید.

بایدها و نبایدهای رژیم غذایی دیابت نوع یک
شنبه 24 آبان 1399 20:44 | درمان و بیماری
بایدها و نبایدهای رژیم غذایی دیابت نوع یک

به دلیل عدم ساخت انسولین در بدن بیماران دیابت نوع یک، آن‌ها مجبور به تزریق روزانه این هورمون به خود هستند. میزان انسولین دریافتی در طول روز ارتباط مستقیمی با سطح قند خون دارد. از طرفی خود قند خون با غذایی که در طول روز می‌خورید تغییر می‌کند. پس در نتیحه رژیم غذایی دیابت نوع یک برای مدیریت و کنترل دیابت از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در این مقاله می‌توانید درباره رژیم غذایی دیابت نوع ۱ بیشتر بخوانید.

شام لاغری - نکاتی مهم درباره عوارض حذف وعده شام
جمعه 23 آبان 1399 23:01 | رژیم لاغری
شام لاغری - نکاتی مهم درباره عوارض حذف وعده شام

بسیاری از افرادی که به دنبال لاغری هستند، به اولین چیزی که فکر می‌کنند حذف وعده شام است. این افراد تصور می‌کنند که شام نخوردن باعث کاهش وزن و یا تناسب اندام اندامشان می‌شود. برای افرادی که غذاهای چرب و سرخ‌کردنی همراه با کربوهیدرات‌های فراوان مصرف می‌کنند، چنین تصمیمی ممکن است موثر باشد. اما پرسش این است که آیا به راستی حذف وعده شام کار درستی است؟ برای اینکه درباره شام لاغری بیشتر بدانید، تا انتهای مطلب با ما همراه شوید.

رژیم غذایی فشار خون بالا - موثرترین راه کنترل و درمان بیماری
چهارشنبه 21 آبان 1399 21:56 | رژیم غذایی
رژیم غذایی فشار خون بالا - موثرترین راه کنترل و درمان بیماری

فشار خون بالا هنگامی اتفاق می‌افتد که فشار خون تا سطح خطرناکی افزایش پیدا کند. در اندازه‌گیری فشار خون، میزان خون از طریق رگ‌های خونی و میزان مقاومت خون در حین پمپاژ قلب درنظر گرفته می‌شود. عروق باریک باعث افزایش مقاومت می‌شوند. هرچه رگ‌های شما باریکتر باشد، فشار خون بالاتر می‌رود. مهم‌ترین راه کنترل و درمان، رژیم غذایی فشار خون بالا است که حتی می‌تواند به پیشگیری از این بیماری کمک کند. در ادامه این مطلب، می‌توانید نکات مهمی را در این باره بخوانید.

بایدها و نبایدهای رژیم دیابت بارداری
چهارشنبه 14 آبان 1399 22:02 | رژیم غذایی
بایدها و نبایدهای رژیم دیابت بارداری

دیابت بارداری عارضه‌ای است که در سال‌های اخیر و با توجه به تغییر سبک زندگی بیشتر و بیشتر شاهد وقوع آن هستیم. این بیماری که به نوعی گذرا و مخصوص دوران بارداری است به راحتی قابل درمان و کنترل بوده و جای نگرانی خاصی ندارد. پیروی از یک رژیم دیابت بارداری اصولی و درست اولین و بهترین روش درمانی برای دیابت بارداری است. به ندرت پیش می‌آید که فرد در کنار رژیم غذایی نیاز به دارو درمانی نیز داشته باشد. در این مقاله به بررسی اصول و قواعدی که باید در رژیم دیابت بارداری به آن توجه داشته باشید، پرداخته‌ایم.

رژیم غذایی بدون گلوتن
چهارشنبه 07 آبان 1399 16:32 | رژیم غذایی
رژیم غذایی بدون گلوتن

رژیم غذایی بدون گلوتن که این روز‌ها درباره فواید و مضرات آن زیاد می‌شنویم، نوعی رژیم غذایی است که در آن محصولات بر پایه گندم و برخی غلات به دلیل داشتن ماده‌ای به نام گلوتن حذف شده است. این رژیم بیشتر برای افرادی که مبتلا به بیماری سلیاک هستند و یا به گلوتن حساسیت دارند توصیه می‌شود با این حال دیگران نیز که در این دو دسته قرار ندارند می‌توانند از مزایای آن برای سلامتی بهره‌مند شوند. در ادامه مطلب درباره رژیم غذایی فاقد گلوتن بیشتر می‌خوانید.

رژیم گیاه خواری برای چاقی چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد
چهارشنبه 30 مهر 1399 23:25 | رژیم گیاهخواری
رژیم گیاه خواری برای چاقی چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد

امروزه در اکثر جوامع مدرن و در حال پیشرفت بیشتر از هر زمان دیگری در طول تاریخ به سلامت جسمی و ذهنی خود اهمیت داده می‌شود. دوری از غذاهای ناسالم و رواج گیاه خواری را می‌توان از پیامدهای این سبک زندگی دانست. گیاه خواری در برخی شیوه‌ها به کاهش وزن منجر می‌شود، از طرفی برخی افراد با وزن پایین علاقه‌مند به افزایش وزن به روشی سالم هستند. از این رو ما در این مطلب رژیم گیاه خواری برای چاقی را بررسی کرده‌ایم.

سلامتی و تناسب اندام با ترک اعتیاد به شیرینی جات
سه شنبه 29 مهر 1399 21:57 | رژیم غذایی
سلامتی و تناسب اندام با ترک اعتیاد به شیرینی جات

شکر به عنوان ماده اولیه در مواد غذایی شیرین، تمام معیارهای یک ماده مخدر را دارد. با اینکه بسیاری از افراد اعتیاد به شیرینی جات را جدی نمی‌گیرند، اما اعتیاد به شیرینی از شایع‌ترین نوع اعتیادهاست. شکر با انواع بیماری‌ها در ارتباط است و هر روز به لیست خطرات ناشی از آن افزوده می‌شود. ترک اعتیاد به شیرینی جات به زبان ساده، اما به عمل دشوار است؛ زیرا مصرف شیرینی علاوه بر ریشه جسمانی، ریشه احساسی هم دارد و لذا در ترک آن باید هر دو بعد را در نظر گرفت. در ادامه این مطلب می‌توانید درباره راه‌های ترک اعتیاد به شیرینی بیشتر بخوانید.

نکاتی مهم و خواندنی پیرامون رژیم گیاهخواری برای لاغری
سه شنبه 22 مهر 1399 18:40 | رژیم گیاهخواری
نکاتی مهم و خواندنی پیرامون رژیم گیاهخواری برای لاغری

این روزها بسیاری از افراد به انواع رژیم‌های گیاهخواری روی آورده‌اند. برخی از افراد به این دلیل رژیم گیاهخواری را انتخاب می‌کنند که بتوانند با گیاهخواری کاهش وزن داشته باشند، اما رژیم گیاهخواری برای لاغری همیشه جوابگوی نیاز افراد نیست، به خصوص اگر از موانع آن به خوبی آگاه نباشید. در این مطلب درباره رژیم غذایی لاغری برای گیاهخواران توضیحات بیشتری ارائه خواهیم داد.

پروبیوتیک چیست؟ آشنایی با منابع و خواص مواد غذایی پروبیوتیکی برای بدن
دوشنبه 21 مهر 1399 19:04 | اطلاعات دارویی
پروبیوتیک چیست؟ آشنایی با منابع و خواص مواد غذایی پروبیوتیکی برای بدن

امروزه دانشمندان علم تغذیه به دنبال روش‌هایی هستند که مواد غذایی را به شیوه‌های طبیعی از ویتامین‌ها و مواد معدنی غنی‌سازی کنند تا با مصرف این گونه مواد عملکرد بخش‌های مختلف بدن بهبود پیدا کند. یکی از این روش‌ها، غنی سازی محصولات، استفاده از پروبیوتیک است. پروبیوتیک‌ها گروهی از باکتری‌ها هستند که برای بدن مفید بوده و رشد و افزایش آن‌ها در بدن تاثیرات مثبتی را در پی خواهد داشت. در ادامه می‌توانید درباره اهمیت پروبیوتیک برای بدن بیشتر بخوانید.

بایدها و نبایدهای رژیم غذایی عمل کیسه صفرا
چهارشنبه 16 مهر 1399 15:57 | رژیم غذایی
بایدها و نبایدهای رژیم غذایی عمل کیسه صفرا

یکی از عوارض مهم جراحی کیسه صفرا اضافه وزن است. هر چند کبد برخی از مسئولیت‌های کیسه صفرا در بدن را انجام می‌دهد اما لازم است در دوران نقاهت پس از برداشتن کیسه صفرا رژیم غذایی توصیه شده توسط پزشکان کاملا رعایت شود. در این رژیم غذایی توصیه اول مصرف مایعات است و پس از آن باید اندک اندک غذای جامد وارد سبد غذایی فرد شود که آن هم شرایط خاص خود را دارد و باید از غذاهای چرب و برخی محصولات لبنی و پروتئینی پرهیز کرد. این مقاله به شکل کامل رژیم غذایی عمل کیسه صفرا بررسی کرده است.

کاهش وزن با رژیم غذایی کم کالری
دوشنبه 14 مهر 1399 11:49 | رژیم لاغری
کاهش وزن با رژیم غذایی کم کالری

کالری مورد نیاز بدن انسان‌ها بسته به سن، جنسیت، میزان فعالیت بدنی و ده‌ها عامل دیگر متفاوت است. اما نکته مشترک در همه افراد این است که اگر میزان کالری دریافتی از میزان مصرفی کمتر باشد بدن اقدام به سوزاندن چربی‌ها و کالری‌های ذخیره شده به صورت اضافه وزن می‌کند. اما سوال اصلی اینجاست که چگونه میزان کالری دریافتی بدن را کاهش دهیم؟ برای اینکه به این هدف دست پیدا کنید باید از یک رژیم غذایی کم کالری پیروی کنید. در ادامه درباره مواد غذایی کم کالری و  رژیم غذایی ۱۲۰۰ کالری توضیحات بیشتری ارائه خواهیم داد.

نکاتی مهم پیرامون رژیم غذایی زخم معده که باید بدانید
شنبه 12 مهر 1399 21:10 | رژیم غذایی
نکاتی مهم پیرامون رژیم غذایی زخم معده که باید بدانید

رژیم غذایی زخم معده یکی از راه‌های مناسب برای کنترل و درمان زخم معده محسوب می‌شود. اگرچه زخم معده معمولا به دلیل وجود باکتری رخ می‌دهد، اما با رعایت رژیم غذایی مناسب می‌توان تا حد زیادی روند درمان را تسریع کرد. به خصوص پرهیز غذایی زخم معده از نکات مهم برای مقابله با ناراحتی‌های معده است. در این مقاله می‌توانید درباره بایدها و نبایدهای تغذیه مناسب برای زخم معده بیشتر بخوانید.

رژیم غذایی کم خونی - درمان کم خونی با تغذیه مناسب
دوشنبه 31 شهریور 1399 16:33 | رژیم غذایی
رژیم غذایی کم خونی - درمان کم خونی با تغذیه مناسب

رژیم غذایی کم خونی می‌تواند راهکار مناسبی برای درمان کم خونی و یا کنترل پیامدهای آن باشد. به دلیل از دست دادن خون، از بین رفتن گلبول‌های قرمز یا ناتوانی بدن در ایجاد گلبول‌ قرمز کافی در خون ایجاد می‌شود. برخی از خانم‌ها به دلیل از دست دادن خودن در عادات ماهیانه با کم خونی مواجه هستند. درمان کم خونی با تغذیه مناسب در کنار مصرف مکمل ها می‌تواند برای حل مشکلات ناشی از کم خونی موثر باشد. در این مطلب می‌توانید با اصول رژیم غذایی سالم برای درمان کم خونی آشنا شوید و پیشنهادات ما را نیز بخوانید.

هرم غذایی - اصلی مهم در تغذیه سالم
دوشنبه 24 شهریور 1399 12:06 | تغذیه
هرم غذایی - اصلی مهم در تغذیه سالم

هرم غذایی راهنمای خوبی است که به شما برای پیروی از یک رژیم غذایی سالم کمک می‌کند. بنابراین، اگر به دنبال تغذیه سالم هستید، فراموش نکنید که مطالعه همیشگی هرم مواد غذایی از کارهای مهم و روزانه شما خواهد بود. این هرم به شما کمک می‌کند تا بدایند چه مواد غذایی و با چه مقدار مصرف کنید. اگر می‌خواهید درباره این اصل مهم بیشتر بدایند، این مطلب را تا انتها بخوانید.

احساس سیری با مصرف کمترین کالری
یکشنبه 23 شهریور 1399 14:47 | تغذیه
احساس سیری با مصرف کمترین کالری

شاخص سیری یا Fullness factor (به اختصار FF) به میزان سیری‌پذیری مواد غذایی در یک کالری می‌گویند. سیری یا سیر شدن هنگامی اتفاق می‌افتد که به دلیل غذا خوردن انرژی لازم برای بدن تامین شده و معده از طریق عصب‌ها به مغز پیام توقف غذا خوردن می‌دهد. در این هنگام ما احساس سیری می‌کنیم و تا مدتی بعد از آن تمایل به خوردن نداریم. ضریب سیری (Fullness Factor) فرمول پیشرفته ریاضی و آنالیزی است که مقدار مواد مغذی در غذاها یا دستورهای غذایی را اندازه‌گیری می‌کند. این شاخص تعیین می‌کند کدام مواد غذایی بیشتر باعث احساس سیری می‌شوند یا کدام غذاها با داشتن کمترین کالری حجم بیشتری از معده ما را اشغال می‌کنند. در ادامه مطلب درباره این شاخص جالب بیشتر توضیح می‌دهیم.

شاخص گلیسمی چیست
جمعه 21 شهریور 1399 22:46 | تغذیه
شاخص گلیسمی چیست

شاخص گلیسمی GI نقش مهمی در انتخاب رژیم غذایی سالم برای لاغری یا تناسب اندام دارد. تا به حال فکر کرده‌اید که چرا مدت زمان کوتاهی پس از مصرف شیرینی‌ها احساس گرسنگی می‌کنید؟ در صورتی‌که ممکن است با مصرف نان سبوس‌دار یا یک مشت آجیل دیرتر دچار گرسنگی شوید؟ یکی از دلایل این امر، شاخص گلایسمی مواد غذایی است. هرچه ماده غذایی شاخص گلایسمی پایینی داشته باشد، شما دیرتر احساس گرسنگی می‌کنید. برای اینکه درباره اهمیت شاخص گلیسمی بیشتر بدانید تا انتهای مطلب با ما باشید.

محاسبه و تفسیر شاخص BMI به زبان ساده
سه شنبه 18 شهریور 1399 18:25 | گوناگون
محاسبه و تفسیر شاخص BMI به زبان ساده

شاخص توده بدنی BMI یا شاخص BMI گامی اولیه و مهم برای تشخیص تناسب اندام، اضافه وزن و یا کمبود وزن است. ممکن است با نگاه کردن به آینه تشخیص دهید که آیا چاق هستید یا لاغر، اما به شما توصیه می‌کنیم که پیش از تصمیم‌گیری درباره رژیم غذایی خود، محاسبه توده چربی بدن را انجام داده تا از میزان آن مطمئن شوید. اگر تصور می‌کنید که محاسبه BMI آسان نیست، در این مطلب برای شما به طور مفصل و آسان محاسبه شاخص توده بدن را توضیح داده‌ایم و تفسیر آن را نیز برای شما نوشته‌ایم. بنابراین، پس از خواندن این مطلب، BMI بدنتان را محاسبه کنید.

رژیم غذایی سالم برای لاغر شدن کودک
یکشنبه 16 شهریور 1399 00:05 | رژیم لاغری
رژیم غذایی سالم برای لاغر شدن کودک

رژیم غذایی سالم برای لاغر شدن کودک می‌تواند راهی مناسب برای مقابله با چاق شدن کودکان باشد. برخی کودکان لاغر اندام و برخی دیگر درشت اندام و اصطلاحا توپر هستند. اما باید دقت کرد که اضافه وزن داشتن و چاق بودن مقوله‌ای جدا از درشتی اندام است. در هر سنی وزن کودک باید با قد او تناسب داشته باشد و زمانی که این تناسب از بین رود می‌گوییم کودک اضافه وزن دارد. در این مقاله می‌توانید درباره رژیم غذایی سالم برای کودکان چاق نکات مهمی را بخوانید. بنابراین، خواندن این مقاله را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

راه‌های اصولی و درست برای افزایش وزن
شنبه 08 شهریور 1399 22:52 | رژیم چاقی
راه‌های اصولی و درست برای افزایش وزن

حتما می‌دانید همانطور که لاغری باید اصولی و درست باشد، داشتن یک رژیم غذایی سالم برای چاق شدن نیز اهمیت بسیاری دارد. برخی از افراد به اشتباه تصور می‌کنند که برای اضافه وزن، غذا خوردن به تنهایی کافی است. این درحالیست که بی‌توجه به اصول تغذیه سالم در افزایش وزن ممکن است باعث چاقی موضعی شده و حتی خطر بروز برخی از بیماری‌ها را تشدید کند. ضمن تاکید بر رعایت اصول سبک زندگی سالم و پایبندی به سالم‌خوری، در این مقاله قصد داریم درباره داشتن یک رژیم غذایی سالم برای اضافه وزن صحبت کنیم. پس تا انتهای مطلب با ما باشید.

تغذیه کودک و ضرورت رژیم غذایی سالم برای کودکان
چهارشنبه 05 شهریور 1399 23:10 | تغذیه
تغذیه کودک و ضرورت رژیم غذایی سالم برای کودکان

تغذیه کودک و رعایت رژیم غذایی سالم برای کودکان، از دوران بارداری آغاز می‌شود و تا سال‌ها ادامه خواهد داشت. اهمیت تغذیه سالم برای کودکان به این دلیل است که کودک برای مقابله با انواع بیماری‌ها و عفونت‌ها به خصوص در سنین نوزدانی، نیاز به تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. با تغذیه سالم و اصولی کودک، می‌توانید سلامت کودک را افزایش داده و ایمنی بدن او را بهبود بخشید. در این مطلب می‌توانید درباره ضرورت رژیم غذایی سالم برای کودکان بیشتر بخوانید.

طرز تهیه پیتزا سبزیجات خوشمزه برای گیاهخواران
یکشنبه 26 مرداد 1399 17:51 | آشپزی ملل
طرز تهیه پیتزا سبزیجات خوشمزه برای گیاهخواران

برای یادگرفتن طرز تهیه پیتزا سبزیجات خوشمزه برای گیاهخواران فرقی نمی‌کند گیاهخوار باشید یا نه، این پیتزای خانگی آنقدر خوشمزه و ترد است که همه آن را دوست خواهند داشت. مواد لازم آن را به راحتی می‌توانید تهیه کنید و در یک شب تعطیل در کنار اعضای خانواده یک پیتزای سالم و بدون مواد فرآوری ‌شده داشته باشید.

نکاتی مهم درباره اصول تغذیه سالم
یکشنبه 12 مرداد 1399 23:48 | رژیم غذایی
نکاتی مهم درباره اصول تغذیه سالم

بسیاری از افراد به دنبال رژیم‌های غذایی لاغری یا چاقی نیستند، بلکه تمام آن چیزی که می‌خواهند دستورالعمل معتبری برای داشتن اصول تغذیه سالم است. رژیمی که به خوردن غذاهای سالم تشویق می‌کند و رعایت آن باعث نشاط و سلامت جسمی می‌شود. فراموش نکنیم که داشتن یک رژیم غذایی سالم، اصلی مهم در داشتن سبک زندگی سالم است. پس با خواندن این مطلب و رعایت اصول آن، گامی بزرگ به سمت سلامتی بردارید.

۱۰ غذای کم چرب اما ناسالم
دوشنبه 06 مرداد 1399 18:18 | رژیم غذایی
۱۰ غذای کم چرب اما ناسالم

در انواع رژیم‌های غذایی لاغری و سالم، مواد غذایی کم چرب یا با چربی‌های سالم برای انتخاب ارجحیت دارند. اگر شما هم از مصرف‌کنندگان غذاهای کم چرب هستید، به شما تبریک می‌گوییم؛ اما فراموش نکنید غذای کم چرب تا زمانی خوب است که مواد افزودنی نداشته باشد. اگر می‌خواهید در اینباره بیشتر بدانید، تا انتهای این مطلب همراه باشید و ۱۰ غذای کم چرب اما ناسالم را بشناسید.

۱۰ دلیل استپ وزن در رژیم کتوژنیک + راه‌حل‌ها
شنبه 04 مرداد 1399 14:30 | تغذیه
۱۰ دلیل استپ وزن در رژیم کتوژنیک + راه‌حل‌ها

استپ وزن در رژیم کتوژنیک ممکن است برای شماری از افراد که از این رژیم پیروی می‌کنند اتفاق بیفتد. رژیم کتوژنیک از روش‌هایی است که در سال‌های اخیر افراد بسیاری به دنبال کاهش وزن، آن را امتحان کرده‌اند. اما برخی از افراد با وجود رعایت اصول این رژیم، از استپ وزنی و توقف کاهش وزن گله داشته‌اند. ما در این مطلب ۱۰ دلیل استپ وزن در رژیم کتوژنیک را برای شما بررسی کرده‌ایم و در ادامه راه‌کارهای آن را بررسی خواهیم کرد.

رژیم غذایی بیماران کلیوی؛ نکاتی که باید رعایت کنید
پنجشنبه 26 تیر 1399 03:11 | رژیم غذایی
رژیم غذایی بیماران کلیوی؛ نکاتی که باید رعایت کنید

اگر شما یا یکی از عزیزانتان دچار مشکل کلیوی هستید، این مطلب را از دست ندهید. گرچه انسان ها متفاوتند و افراد مختلف نیازهای غذایی گوناگونی دارند، ما سعی کرده‌ایم نکات مهم و کلی را درباره چگونگی رژیم غذایی بیماران کلیوی برای شما گردآوری کنیم.

راه‌های حفظ رژیم غذایی در مسافرت
چهارشنبه 11 تیر 1399 23:57 | رژیم غذایی
راه‌های حفظ رژیم غذایی در مسافرت

فصل تابستان بهترین زمان برای سفرها و گردش همراه با خانواده است. اما رعایت نکات تغذیه سالم و حفظ رژیم در مسافرت کمی دشوار به نظر می‌رسد. ممکن است در سفر امکان تهیه غذای رژیمی وجود نداشته باشد و در نتیجه غذاهای ناسالمی را برای خوردن انتخاب کنید. اگرچه پایبندی به رژیم غذایی در سفر، آسان به نظر نمی‌رسد، اما غیر ممکن نیست. کافی است راهکارهای پیشنهادی ما را بخوانید و در مسافرت بعد خود به کار ببندید تا این بار سفری بدون اضافه وزن داشته باشید.

چگونه ایمنی بدن خود را در دوران شیوع ویروس کرونا تقویت کنیم
شنبه 17 خرداد 1399 18:11 | رژیم غذایی
چگونه ایمنی بدن خود را در دوران شیوع ویروس کرونا تقویت کنیم

شیوع بیماری کرونا بسیاری را به این فکر انداخته که «آیا می‌توان با رعایت رژیم غذایی مناسب از ابتلا به این بیماری جلوگیری کرد»، متاسفانه پاسخ دقیقی به این پرسش وجود ندارد، اما می‌توان با رعایت برخی نکات و مصرف برخی مکمل‌ها سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد تا توان مبارزه با انواع عفونت‌های ویروسی را داشته باشد. در ادامه چند مورد از این مکمل‌ها را بررسی کرده‌ایم که شایعاتی از توان آنها در تقویت سیستم ایمنی برای کرونا منتشر شده است.

راه‌های ساده برای اضافه‌کردن فیبر بیشتر به رژیم غذایی روزانه
یکشنبه 11 خرداد 1399 12:03 | رژیم غذایی
راه‌های ساده برای اضافه‌کردن فیبر بیشتر به رژیم غذایی روزانه

فیبر یکی از دسته‌های مهم خوراکی‌هاست که باید در رژیم غذایی لحاظ شود و افراد باید روزانه مقدار مشخصی فیبر مصرف کنند. افرادی که به دنبال رژیم‌های لاغری نیز هستند با مصرف بالای فیبر می‌توانند مدت زمان بیشتری احساس سیری کنند و بدین ترتیب وزن‌شان کاهش یابد. اما بسیاری در مورد اینکه کدام غذاها دارای فیبر کافی هستند و می‌توانند نیاز روزانه بدن انسان را تامین کنند، دچار تردید هستند. ما به سوالات شما پاسخ دادیم.

عوارض رژیم کتوژنیک
چهارشنبه 07 خرداد 1399 18:03 | رژیم کتوژنیک
عوارض رژیم کتوژنیک

به نظر می‌رسد این روزها همه در حال ستایش رژیم کتوژنیک هستند، اما اگر به این رژیم فکر می‌کنید احتمالا بخواهید درباره عوارض جانبی آن بیشتر بدانید. متخصصان تغذیه در مورد کارآیی و البته خطرات جانبی این رژیم غذایی با یکدیگر اختلاف نظر دارند. حذف کربوهیدرات تبدیل بدن به حالت کتونی، شیوه سوخت و ساز بدن را به کلی تغییر می‌دهد و ممکن است عوارض ناخواسته جدی را هم پدید آورد.

طرز تهیه بستنی آناناس و ریحان
دوشنبه 05 خرداد 1399 20:30 | دسر
طرز تهیه بستنی آناناس و ریحان

شاید برایتان جالب باشد که بدانید بدون لبنیات هم می‌شود بستنی تهیه کرد. یک بستنی که مناسب افراد گیاهخوار باشد و همچنین افرادی که به گلوتن یا لاکتوز حساسیت دارند هم بتوانند آن را بخورند. طرز تهیه بستنی آناناس آسان است و زنجبیل و ریحان تازه، به این بستنی عطر و طعم تند و تازه‌ای می‌بخشند. این بستنی دسر سنتی کشور تایلند محسوب می‌شود و میان مردم این کشور بسیار محبوب است. برای فرار از گرما این بستنی گیاهی را امتحان کنید.

رژیم غذایی سالم با استفاده از جدول ارزش غذایی مواد خوراکی
پنجشنبه 01 خرداد 1399 11:31 | رژیم غذایی
رژیم غذایی سالم با استفاده از جدول ارزش غذایی مواد خوراکی

جدول ارزش غذایی را روی بسته‌بندی اغلب خوراکی‌ها و مواد غذایی فروشگاهی می‌توان دید. اغلب افرادی که می‌خواهند رژیم بگیرند همیشه در یک مورد به مشکل برخواهند خورد و آن محاسبه میزان مواد گفته شده در دستور العمل رژیم است. در رژیم‌های غذایی سالم به شما توصیه می‌‌شود در طول روز مقدار مشخصی کالری، مواد مغذی، کربوهیدرات، چربی و پروتئین مصرف کنید. اما سوال اینجاست چگونه باید متوجه شوید در غذایی که میخورید چه مقدار کالری نهفته است؟ برای رسیدن به پاسخ این سوال شما باید با جدول ارزش غذایی آشنا شوید که در ادامه به طور مفصل قسمت‌های مختلف آن را باهم بررسی می‌کنیم.

غذاهای سالم برای رژیم افزایش وزن
چهارشنبه 31 اردیبهشت 1399 19:11 | رژیم چاقی
غذاهای سالم برای رژیم افزایش وزن

برای برخی از افراد افزایش وزن، همچون کاهش وزن دشوار است. اما برای کسانی که به دنبال افزایش وزن و یا بالا بردن شاخص توده بدنی خود هستند نیز رژیم‌های غذایی سالمی وجود دارد که با اطلاع از آنها می‌توانید ضمن افزودن مواد غذایی سالم به برنامه غذایی‌تان، نه تنها کالری مصرفی خود را افزایش دهید، بلکه از خواص این خوراکی‌ها بهره‌مند شوید.

13 نکته کلیدی برای یک رژیم غذایی سالم
دوشنبه 29 اردیبهشت 1399 15:00 | رژیم لاغری
13 نکته کلیدی برای یک رژیم غذایی سالم

​​​​​​​داشتن عادت‌های غذایی سالم به آن محدودیت و گیج‌کنندگی که بسیاری از مردم تصور می‌کنند نیست. گام‌های اساسی برای این کار خوردن غذاهای گیاهی، سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، حبوبات (مانند لوبیا و عدس) و آجیل و محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری‌ شده است. اگر غذاهای حیوانی مصرف می‌کنید، می‌توانید محصولات لبنی، ماهی، گوشت مرغ و گوشت بدون چربی را در رژیم خود بگنجانید. ما در ادامه ۱۳ نکته کلیدی مهم در این باره را آورده‌ایم.

معرفی بهترین و بدترین انواع چربی در رژیم کتوژنیک
پنجشنبه 25 اردیبهشت 1399 08:36 | رژیم کتوژنیک
معرفی بهترین و بدترین انواع چربی در رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک، رژیمی مبتنی بر مصرف چربی‌های سالم است، به گونه‌ای که هشتاد درصد از کالری روزانه از چربی تامین می‌شود. این رژیم، بدن را به وضعیت کتوزیس یا وضعیتی که چربی را به‌ عنوان منبع اصلی انرژی (به جای کربوهیدرات‌ها) می‌سوزاند، منتقل می‌کند. اما در همین رژیم غذایی هم مصرف تمام چربی‌ها توصیه نمی‌شود؛ ما در ادامه بهترین و بدترین انواع چربی در رژیم کتوژنیک را معرفی کرده‌ایم.

نکاتی ساده برای کاهش کلسترول خون
چهارشنبه 24 اردیبهشت 1399 11:32 | رژیم کنترل چربی
نکاتی ساده برای کاهش کلسترول خون

یکی از تبعات تغییر سبک زندگی و افزایش تغذیه ناسالم بالا رفتن میزان چربی و کلسترول در خون است. مشکلی که می‌تواند به بیماری‌های قلبی و حتی سکته منجر شود. در بسیاری از مواقع میزان چربی خون را می‌توان با یک رژیم غذایی مناسب کنترل کرد. ما در ادامه نکات تغذیه‌ای ساده‌ای برای کاهش کلسترول خون را معرفی کرده‌ایم که با رعایت آنها می‌توان انتظار داشت سطح کلسترول کاهش پیدا کند.

۲۶ نکته برای کاهش وزن با روش علمی
شنبه 20 اردیبهشت 1399 14:40 | رژیم لاغری
۲۶ نکته برای کاهش وزن با روش علمی

بیشتر راه‌های کاهش وزن توصیه شده به مردم، پشتوانه علمی ندارند و نه تنها قابل استناد نیستند، بلکه در گاهی مواقع سلامتی فرد را هم با خطر روبرو می‌کنند و در بسیاری مواقع هم وزنی که به روش غیر علمی کاهش یافته پس از مدتی بر می‌گردد. اتفاقی که موجب ناامیدی افراد دارای اضافه وزن می‌شود و تصور می‌کنند قدرت کاهش وزن ندارند. اما با گذشت سال‌ها، دانشمندان و متخصصین راهکارهای علمی و کارآمد یافته‌اند که می‌تواند برای لاغری موثر باشد. اما مهم‌ترین نکات علمی مورد تایید پزشکان و متخصصان تغذیه برای کاهش وزن را در ادامه آورده‌ایم.

خواص شیر بادام؛ نوشیدنی مقوی برای گیاهخواران
چهارشنبه 17 اردیبهشت 1399 09:02 | سایر
خواص شیر بادام؛ نوشیدنی مقوی برای گیاهخواران

برخی از گیاهخواران از محصولات لبنی مانند شیر استفاده نمی‌کنند و به جایگزین‌هایی مانند شیر سویا و شیر بادام روی می‌آورند که اطلاع از خواص آن باعث می‌شود نگرانی از مصرف نکردن شیر گاو چندان جدی نباشد. شیر بادام از مخلوط کردن بادام و آب و جدا کردن تفاله بادام تهیه می‌شود. این شیر را می‌توان با افزودن آب به کره بادام نیز تبدیل کرد.

۱۳ غذای کم‌ چرب که برای سلامتی شما مفیدند
دوشنبه 15 اردیبهشت 1399 15:10 | رژیم کنترل چربی
۱۳ غذای کم‌ چرب که برای سلامتی شما مفیدند

اگر رژیم غذایی سالم و متعادلی را دنبال می‌کنید، نیازی به محدود کردن چربی مصرفی روزانه نیست. با وجود این، تحت شرایط خاصی بهتر است رژیم کنترل چربی را انتخاب کنید. به عنوان مثال در صورتی که بیماری کیسه صفرا یا لوزالمعده دارید، یا جراحی کیسه صفرا داشتید و در دوران بهبودی پس از عمل به سر می‌برید، رژیم کم‌ چربی می‌تواند انتخاب درستی باشد.

باید و نبایدهای رژیم غذایی دوران بارداری
دوشنبه 15 اردیبهشت 1399 11:02 | گوناگون
باید و نبایدهای رژیم غذایی دوران بارداری

سوال بسیاری از خانم‌های باردار است که کدام رژیم غذایی برایشان مناسب‌تر خواهد بود. اینکه چه مواد غذایی مفید است و احیانا کدام می‌تواند ضرر داشته باشد. سوالات مهمی که پزشکان و متخصصان تغذیه در مورد آن بحث‌های جدی کرده‌اند و ما آخرین نتایج این تحقیقات را با شما به اشتراک گذاشته‌ایم.

طرز تهیه نان کتوژنیک
دوشنبه 15 اردیبهشت 1399 09:19 | نان و بیسکویت
طرز تهیه نان کتوژنیک

رژیم کتوژنیک به بسیاری کمک کرده تا بتوانند از وزن خود بکاهند، اما یکی از مشکلات این رژیم نبود نان در برنامه آن است. در اینجا یک روش برای طرز تهیه نان کتوژنیک معرفی کرده‌ایم. این نان بافتی ترد و دلپذیر داشته و در همین حال نرم و مرطوب است و می‌توانید آن را گرم میل کنید و یا فریز کرده و برای مدت زمان بیشتری نگه دارید.

سه راه علمی و ساده برای کاهش سریع وزن
چهارشنبه 10 اردیبهشت 1399 13:10 | رژیم کنترل کربوهیدرات
سه راه علمی و ساده برای کاهش سریع وزن

​​​​​​​روش‌های زیادی برای کاهش سریع وزن وجود دارد، اما بسیاری از رژیم‌های غذایی باعث احساس گرسنگی یا نارضایتی می‌شوند و  پایبندی به رژیم را  دشوار می‌کنند. برخی از رژیم‌های غذایی هم ممکن است باعث بروز مشکلات جسمی شوند و عوارض جانبی دارند. در واقع بهترین رژیم غذایی رژیمی است که با کمترین میزان آسیب‌ به بدن، بتواند بیشترین نیازهای جسمی را تامین کرده و کمترین برگشت‌پذیری وزن را داشته باشد.

۱۰ ماده غذایی برای تامین پروتئین رژیم گیاهخواری
دوشنبه 08 اردیبهشت 1399 09:10 | رژیم گیاهخواری
۱۰ ماده غذایی برای تامین پروتئین رژیم گیاهخواری

کمبود پروتئین در رژیم‌های گیاه‌خواری دغدغه مهمی است، اما روش‌های بسیاری وجود دارد تا ضمن رعایت رژیم گیاه‌خواری، میزان پروتئین روزانه بدن تامین شود. به همین دلیل ما موادی را به شما معرفی کردیم که موجب تامین پروتئین رژیم گیاهخواری می‌شود.

تاثیر ورزش بر رژیم غذایی
شنبه 06 اردیبهشت 1399 11:11 | رژیم لاغری
تاثیر ورزش بر رژیم غذایی

رژیم غذایی و ورزش متمم و مکمل یکدیگر هستند. در واقع، اضافه‌کردن فعالیت فیزیکی به زندگی روزمره‌تان می‌تواند بیش از تغییر آنچه که می خورید عمل کند. مطالعات نشان تاثیر ورزش بر رژیم غذایی بیش از چیزی است که پیش از این تصور می‌شد.

چگونه یک رژیم غذایی متعادل داشته باشیم
چهارشنبه 03 اردیبهشت 1399 16:29 | رژیم لاغری
چگونه یک رژیم غذایی متعادل داشته باشیم

خوردن بر اساس یک رژیم غذایی متعادل و سالم عنصر مهمی برای حفظ سلامت و تندرستی است و به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشید. این به معنای مصرف انواع غذا و نوشیدنی به نسبت‌های متناسب و مقدار صحیح، به منظور دستیابی به وزن سالم و مناسب بدن و حفظ آن است.

باید و نبایدهای رژیم غذایی عادت ماهیانه + لیست غذاها
سه شنبه 02 اردیبهشت 1399 16:47 | رژیم غذایی
باید و نبایدهای رژیم غذایی عادت ماهیانه + لیست غذاها

در مورد تاثیر غذاهای مختلف در زمان عادات ماهیانه نظرات مختلف و گاه متناقضی وجود دارد. ما در اینجا پس از بررسی نظرات بهترین کارشناسان غذاهای مفید و مضر را معرفی کرده‌ایم. رعایت رژیم غذایی عادت ماهیانه می‌تواند شرایط جسمی خانم‌ها را در این ایام بهتر کند.

روش‌های سریع و کم خطر برای افزایش وزن
پنجشنبه 07 فروردین 1399 20:34 | رژیم چاقی
روش‌های سریع و کم خطر برای افزایش وزن

اگرچه بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن هستند، اما بسیاری دیگر نیز از مشکل لاغری مفرط رنج می‌برند. این موضوعی نگران‌کننده است؛ چرا که کمبود وزن هم می‌تواند به همان اندازه چاقی برای سلامت بدن زیان‌آور باشد. به علاوه، برخی از افرادی که از نظر بالینی دچار کمبود وزن نیستند هم شاید بخواهند عضلات خود را تقویت کنند.

آیا رژیم گیاهی برای سلامتی مضر است؟
پنجشنبه 07 فروردین 1399 13:41 | رژیم گیاهخواری
آیا رژیم گیاهی برای سلامتی مضر است؟

گیاه‌خواری در میان مردم رواج بیشتری پیدا کرده است، اما از گیاه‌خوارانی نباشید که غذاهای ناسالم را جایگزین گوشت می‌کنند.

کاهش وزن با رژیم غذایی کم کربوهیدرات
پنجشنبه 07 فروردین 1399 12:37 | رژیم کنترل کربوهیدرات
کاهش وزن با رژیم غذایی کم کربوهیدرات

در رژیم غذایی کم‌کربوهیدرات، کربوهیدرات‌های موجود در غلات، سبزیجات نشاسته‌ای و میوه‌‌ها و نیز سایر مواد خوراکی محدود می‌شود و مصرف غذاهای پرپروتئین و پرچربی مورد تاکید قرار می‌گیرد. رژیم‌های کم‌کربوهیدرات مختلف است و هر رژیم محدودیت‌های مختلفی از نظر نوع و مقادیر کربوهیدرات‌های مجاز دارد.

حقایقی حیرت‌انگیز در مورد رژیم غذایی بسیار کم‌چرب
پنجشنبه 07 فروردین 1399 12:35 | رژیم کنترل چربی
حقایقی حیرت‌انگیز در مورد رژیم غذایی بسیار کم‌چرب

چندین دهه است که دستورالعمل‌های معتبر و رسمی رژیم غذایی، به مردم مصرف رژیم غذایی کم‌چربی را توصیه می‌کنند که در این نوع رژیم، چربی حدود سی درصد از کالری روزانه‌تان را تشکیل می‌دهد.

بهترین روش افزایش وزن چیست؟
پنجشنبه 07 فروردین 1399 12:34 | رژیم چاقی
بهترین روش افزایش وزن چیست؟

اگر دچار کمبود وزن هستید، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کرده و وضعیت سلامت خود را بررسی کنید. در عین حال، می‌توانید با برنامه‌ریزی و انجام اقدامات لازم به وزن دلخواه خود دست یابید.

هشت نوشیدنی چربی سوز
پنجشنبه 07 فروردین 1399 12:34 | نوشیدنی سالم
هشت نوشیدنی چربی سوز

زمانی‌که تصمیم می‌گیریم از رژیم غذایی سالم استفاده کنیم، شناخت برخی از نوشیدنی‌ها به ما کمک می‌کند تا آسان‌تر وزن خود را از دست بدهیم. آنچه در ادامه معرفی شده است، نوشیدنی‌های چربی سوز است که به شما کمک می‌کند تا ساده‌تر وزن کم کنید.

کاهش وزن پس از قرنطینه خانگی
پنجشنبه 07 فروردین 1399 12:33 | رژیم لاغری
کاهش وزن پس از قرنطینه خانگی

برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، تعطیلات یا خانه‌نشینی مانند قرنطینه اجباری مثل کابوس است، چرا که کم‌کردن وزن کار آسانی نیست و در زمان تعطیلات یا در شرایطی که مجبور هستیم در خانه بمانیم این چالش دشوارتر می‌شود. اینجا چند راه کاهش وزن پس از قرنطینه را مرور می‌کنیم.

فواید گیاهخواری
پنجشنبه 07 فروردین 1399 12:31 | رژیم گیاهخواری
فواید گیاهخواری

امروزه، بسیاری از افراد به رژیم گیاه‌خواری روی آورده‌اند. بهبود وضعیت سلامتی، اعتقادات مذهبی، نگرانی درباره رفاه حال حیوانات، استفاده از آنتی‌بیوتیک‌ها و هورمون‌های مختلف در روند پرورش دام و تمایل برای استفاده نکردن بیش از اندازه از منابع زیست محیطی از جمله دلایلی هستند که مردم را به گیاه‌خواری تشویق می‌کنند.

افزایش وزن در عید + معرفی راه‌هایی برای جلوگیری از چاقی در نوروز
دوشنبه 09 فروردین 1400 21:58 | رژیم لاغری
افزایش وزن در عید + معرفی راه‌هایی برای جلوگیری از چاقی در نوروز

اندام متناسب و فاقد از چربی‌های اضافه می‌تواند به کاهش بروز بیماری‌هایی نظیر، فشارخون، دیابت، آرتروز، دیسک کمر، مشکلات پوستی، شکستگی استخوان‌ها و بالا بودن کلسترول بد خون کمک بزرگی کند. در نتیجه می‌توان چاقی و اضافه وزن را یکی از دلایل مهم در ایجاد بیماری‌های مختلف جسمی دانست. در نتیجه داشتن اندام متناسب و در رنج مناسب BMI هر فرد، نقش بزرگی در شادابی و سلامتی او ایفا می‌کند. یکی از چالش‌های تعطیلات نوروزی، افزایش وزن در عید است که می‌توان با رعایت اصول تغذیه سالم و پایبندی به سبک زندگی سالم از چاقی در عید جلوگیری کرد.

تغذیه نوروز - بایدها و نبایدهای تغذیه ‌ای در ایام نوروز
جمعه 06 فروردین 1400 23:02 | رژیم غذایی
تغذیه نوروز - بایدها و نبایدهای تغذیه ‌ای در ایام نوروز

در ایام نوروز ممکن است برنامه غذایی‌تان به هم بریزد و نتوانید رژیم غذایی خود را رعایت کنید. سپری کردن زمان زیادی در خانه و پذیرایی با انواع میوه‌ها و آجیل‌ها ممکن است اضافه وزن را برای‌تان به همراه داشته باشد. اگرچه در ایام نوروز نمی‌توان رژیم غذایی لاغری و تناسب اندام را رعایت کرد، اما در این مطلب قصد داریم شما را با نکات تغذیه‌ای در ایام نوروز آشنا کنیم. بنابراین برای آشنایی با بایدها و نبایدهای تغذیه نوروز، این مطلب را تا انتها بخوانید.

معرفی انواع صبحانه سالم و رژیمی برای تعطیلات نوروزی
چهارشنبه 04 فروردین 1400 23:30 | رژیم لاغری
معرفی انواع صبحانه سالم و رژیمی برای تعطیلات نوروزی

احتمالا تا الان درباره‌ مزایای خوردن صبحانه و تاثیر آن در سلامتی بسیار شنیده‌اید یا خوانده‌اید، اما باز هم ضرر ندارد اگر یک مقاله‌ دیگر درباره‌ صبحانه‌ی سالم و رژیمی در یایم نوروز بخوانید. البته در این مقاله ما درباره خوردن صبحانه و مزایای آن در روزهای تعطیل بحث خواهیم کرد. شاید این مقاله بتواند شما را تشویق کند تا از خواب بیدار شوید و یک صبحانه سالم و رژیمی تهیه و میل کنید؛ صبحانه‌ای که نه تنها روحیه مثبت و شاد شما تقویت می‌کند و به روزه‌ شبانه‌ شما پایان می‌دهد، بلکه در سلامتی و کاهش وزن نیز موثر است.

کالری شمار و محاسبه کالری دریافتی برای لاغر شدن
شنبه 30 اسفند 1399 22:53 | رژیم غذایی
کالری شمار و محاسبه کالری دریافتی برای لاغر شدن

کالری میزان انرژی است که با ورود هر ماده غذایی به درون بدن و پس از فرآیند سوخت و ساز آزاد می‌شود. بدن برای انجام فعالیت‌های خود و ادامه حیات نیاز به دریافت مقدار مشخصی کالری در طول شبانه روز دارد. اگر مقدار کالری دریافتی فرد از مقدار مورد نیاز بیشتر باشدو آنگاه کالری دریافتی به صورت چربی ذخیره خواهد شد. به مرور زمان و با تجمع این چربی‌ها فرد از بازه وزنی متناسب با سن، قد و جنس خود خارج شده و دچار اضافه وزن و چاقی می شود. با توجه به توضیحات داده شده اگر قصد دارید در محدوده وزن مناسب خود بمانید و دچار اضافه وزن نشوید باید به محاسبه کالری دریافتی‌تان توجه کنید. از این رو، در مطلب پیش رو، درباره محاسبه کالری و دستگاه کالری شمار می نویسیم و درباره بهترین برنامه کالری شمار توضیح می‌دهیم.

رژیم کم کربوهیدرات + لیست برنامه غذایی هفتگی برای لاغری
جمعه 29 اسفند 1399 23:21 | رژیم کنترل کربوهیدرات
رژیم کم کربوهیدرات + لیست برنامه غذایی هفتگی برای لاغری

رژیم کم ‌کربوهیدرات نوعی رژیم غذایی است که مصرف کربوهیدرات‌ها مانند مواد غذایی حاوی شکر، ماکارونی و نان را محدود می‌کند و سرشار از پروتئین، چربی و سبزیجات سالم است. اگر به دنبال کاهش وزن از طریق یک رژیم اصولی هستید، ما نمونه برنامه غذایی یک هفته‌ای رژیم کم کربوهیدرات را برایتان آماده کرده‌ایم. با این برنامه هفتگی رژیم لاغری می‌توانید با کاهش مصرف کربوهیدرات وزنتان را کاهش دهید.

نکاتی پیرامون رژیم غذایی سالم برای سالمندان که باید بدانید
پنجشنبه 28 اسفند 1399 23:38 | رژیم غذایی
نکاتی پیرامون رژیم غذایی سالم برای سالمندان که باید بدانید

داشتن یک رژیم غذایی سالم برای سلامندان با افزایش سن و قدم گذاشتن به دوران میانسالی و سالمندی، اهمیت زیادی پیدا می‌کند. چرا که تغذیه سالم در سالمندان باعث تقویت سیستم ایمنی آنها شده و عملکرد آن را تقویت می‌کند. در این مقاله، درباره رژیم غذایی مناسب سالمندان و بایدها و نبایدهای غذایی در تغذیه سالمندان نوشته‌ایم. این مطلب را تا انتها بخوانید تا با اصول تغذیه سالم برای سالمندان و شناخت بهترین و سالم‌ترین مواد غذایی برای رژیم غذایی سالمند آشنا شوید.

روانشناسی پرخوری عصبی و روش‌های درمان آن
سه شنبه 26 اسفند 1399 23:26 | رژیم لاغری
روانشناسی پرخوری عصبی و روش‌های درمان آن

پرخوری عصبی که با نام بولیمیا نیز شناخته می‏‌شود، یک اختلال روانی است که در صورت درمان نشدن، ممکن است سلامت یا حتی جان فرد را به خطر بیندازد. افراد مبتلا به اختلال خوردن عصبی مقادیر ناسالمی از غذا را مصرف کرده و سپس با روی آوردن به راه‌‏های ناسالم دیگری تلاش می‏‌کند تا از اضافه شدن به وزن خود جلوگیری کنند. پرخوری عصبی، یکی از انواع جدی اختلالات خوردن است که پس از تشخیص داده شدن، باید در اسرع وقت نسبت به درمان آن اقدام شود.

تخم کتان برای لاغری - آیا تخم کتان باعث لاغری میشود؟
دوشنبه 18 اسفند 1399 21:04 | رژیم لاغری
تخم کتان برای لاغری - آیا تخم کتان باعث لاغری میشود؟

بذر کتان فواید بسیاری دارد برای سلامتی دارد که علت آن وجود مواد مغذی، پروتئین گیاهی و فیبر سرشار آن است. در واقع، وجود فیبر و پروتئین فراوان، ضریب سیری این ماده غذایی را افزایش داده و باعث شده تا در انواع رژیم‌های لاغری پرکاربرد باشد. در این مطلب می‌خواهیم درباره تخم کتان برای لاغری و طرز استفاده از تخم کتان برای لاغری شکم و پهلوها بنویسیم. پس تا انتهای مطلب با ما باشید.

نکاتی مهم درباره پرهیز غذایی در رژیم غذایی دیابت
سه شنبه 05 اسفند 1399 20:43 | رژیم غذایی
نکاتی مهم درباره پرهیز غذایی در رژیم غذایی دیابت

دیابت بیماری است که امروزه درصد زیادی از افراد جامعه با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. پزشکان و متخصصان تاکید می‌کنند باید با دیابت کنار آمد و زندگی کرد. اما، بدانید که این بیماری آن قدرها هم ترسناک نیست و با رعایت مسائل ساده مثل اصلاح سبک زندگی و تغذیه سالم، به خصوص رژیم غذایی دیابت و همچنین مصرف به موقع دارو می‌توان به راحتی با آن مدارا کرد. در این مقاله می‌توانید درباره بایدها و نبایدهای رژیم غذایی دیابت بیشتر بخوانید.

دیابت و لاغری - راه های اصولی برای افزایش وزن در بیماران دیابتی
جمعه 03 بهمن 1399 23:03 | درمان و بیماری
دیابت و لاغری - راه های اصولی برای افزایش وزن در بیماران دیابتی

کاهش وزن سالم، انجام فعالیت بدنی و ورزش کردن برای یک سبک زندگی سالم الزامی است. اما گاهی مواقع افراد بدون هیچ دلیل و تصمیمی برای لاغری، دچار کاهش وزن زیاد می‌شوند و این کاهش ناگهانی و بدون علت می‌تواند خطرناک باشد. کاهش وزن ناگهانی، علل مختلفی دارد که حتما باید با پزشک مطرح و شناسایی شود. منظور از کاهش وزن نگران کننده، کم کردن بیشتر از ۵ کیلو یا ۵ درصد وزن بدن است. یکی از علت‌های کاهش وزن دیابت است که در این مطلب درباره رابطه دیابت و لاغری بیشتر می‌خوانید.

بایدها و نبایدهای رژیم غذایی ورم روده
چهارشنبه 01 بهمن 1399 20:52 | رژیم غذایی
بایدها و نبایدهای رژیم غذایی ورم روده

دستگاه گوارش یکی از مهمترین دستگاه‌های بدن برای جذب مواد مغذی موجود در خوراکی‌های مصرف شده توسط انسان است. بیماری و نقص در هر اندام از این دستگاه می‌تواند جسم و ذهن انسان را با مشکل روبه رو کند. روده یکی از مهمترین و پرکارترین اجزا این دستگاه با پرزهای فراوان است، که از رگ‌های عصبی بسیار زیاد و با حساسیت بالا تشکیل شده و بیشترین وظیفه جذب مواد مغذی موجود در خوراکی‌ها و مواد غذایی را برعهده دارد. اما ممکن است باعث التهاب روده یا همان عفونت روده شود. افرادی که به چنین عارضه‌ای مبتلا می‌شوند باید رژیم غذایی ورم روده

عوارض مصرف قرص متفورمین برای لاغری
یکشنبه 28 دی 1399 00:02 | اطلاعات دارویی
عوارض مصرف قرص متفورمین برای لاغری

قرص متفورمین دارویی است که برای کنترل و تنظیم قند خون برای بیماران دیابتی تجویز می­‌شود. قرص متفورمین در درمان دیابت نوع ۲ موثر بوده و تاثیر در دیابت نوع ۱ ندارد. یکی از عوارض قرص متفورمین، کاهش وزن افراد است. قرص متفورمین داروی معجزه آسایی نیست و نمی‌تواند سرعت کاهش وزن و لاغری را افزایش دهد و برای مصارف لاغری تایید نشده است. در متن پیش رو به سراغ یکی از مسائل مطرح روز می‌­رویم و مشخص می­‌کنیم آیا مصرف قرص متفورمین برای لاغری توصیه می‌­شود و اگر نه علت آن چیست؟

بایدها و نبایدهای رژیم غذایی غلظت خون
پنجشنبه 18 دی 1399 21:05 | رژیم غذایی
بایدها و نبایدهای رژیم غذایی غلظت خون

رژیم غذایی غلظت خون یکی از رژیم‌های موثر در از بین بردن غلظت خون است که در نهایت می‌تواند شما را از بیماری‌های قلبی و عروقی نجات داده و به سلامتی بدن کمک زیادی کند. غذاها، سبزیجات، میوه‌ها و خوراکی‌های زیادی هستند که می‌توانند خون را تصفیه کنند و حالت رقیقی به خون بدن بدهند که گردش خون به درستی انجام شود و خون سالم و تمیزی داشته باشید. باید بدانید که غلظت خون عوارض زیادی دارد. پس در صورتی که غلظت خون دارید سعی کنید که با استفاده از رژیم غذایی مناسب برای غلظت خون آن را از بین ببرید تا مشکلی برای سلامتی شما ایجاد نکند.

فواید سرکه سیب برای لاغری
سه شنبه 16 دی 1399 23:40 | رژیم لاغری
فواید سرکه سیب برای لاغری

سرکه سیب یکی از مهم‌ترین و پرخاصیت‌ترین سرکه‌ها محسوب می‌شود. سرکه سیب طی یک فرآیند دو مرحله‌ای تولید می‌شود، که در شرایط سنتی حدود یک ماه، و در کارخانجات و تحت فناوری در زمان بسیار کوتاهی (تا یک روز) زمان لازم است، تا ساخته و به مرحله فروش برسد. سرکه سیب علاوه بر تأثیرات مثبت فراوان در زمینه بهبود بیماری‌هایی نظیر دیابت، فشارخون و کلسترول بر روند لاغری و کاهش میزان حجم چربی بدن نیز مؤثر است. فواید سرکه سیب برای لاغری یکی از مهمترین خواص و ویژگی‌های این نوع از سرکه ماست که در ادامه بیشتر خواهیم نوشت.

لاغری و تناسب اندام با مصرف کربوهیدرات سالم
یکشنبه 14 دی 1399 22:08 | رژیم کنترل کربوهیدرات
لاغری و تناسب اندام با مصرف کربوهیدرات سالم

کربوهیدرات‌ها یکی از الزامات یک رژیم غذایی سالم بوده و بسیاری از مواد غذایی با کربوهیدرات سرشار برای سلامتی ما مفید هستند. درباره کربوهیدرات‌ها و فواید و مضراتشان نظرات متفاوتی وجود دارد. عده‌ای معتقدند کربوهیدرات‌ها باید از رژیم غذایی حذف شوند. با این همه کربوهیدرات‌ها در کنار پروتئین‌ها و چربی‌ها جزوی از مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند. ما نه تنها برای ادامه حیات به کربوهیدرات‌ها نیاز داریم، بلکه برای رشد و حفظ سلامتی بدن وجود آنها الزامی است. در این مطلب درباره کربوهیدرات سالم بیشتر می‌خوانید.

شاخص سیری در رژیم گیاهخواری
یکشنبه 14 دی 1399 00:04 | رژیم لاغری
شاخص سیری در رژیم گیاهخواری

آن وعده غذایی که تازه خوردید چقدر احساس سیری در شما ایجاد کرد؟ آیا گرسنگی شما را برطرف کرد یا احساس کردید بعدا باید میان وعده دیگری بخورید؟ اکنون ابزاری جدید برای اندازه‌گیری گرسنگی و کمک به کنترل قند خون در دسترس است. در این مطلب می‌خواهیم درباره شاخص سیری یا ضریب سیری (fullness factor) برایتان بنویسیم. در مطلب دیگری به بررسی این شاخص مهم پرداخته‌ایم اما در مطلب پیش رو قصد داریم به گیاهخواران کمک کنیم که بتوانند از شاخص سیری در رژیم گیاهخواری خود بهره‌مند شوند.

عوارض لاغری سریع - نکاتی مهم پیرامون رژیم لاغری سریع بدون عوارض
جمعه 12 دی 1399 23:54 | رژیم لاغری
عوارض لاغری سریع - نکاتی مهم پیرامون رژیم لاغری سریع بدون عوارض

طی ۱۰ روز ۵ کیلوگرم از دست دهید! هر‌چه می‌خواهید بخورید و همچنان وزن خود را کاهش دهید! روزی یک سایز کم کنید! بله، کاهش وزن سریع می‌تواند آسان باشد، البته اگر ادعاهای تبلیغات را باور داشته باشید. در غیر اینصورت با عوارض لاغری سریع رو به رو خواهید شد. اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که به دنبال رژیم‌های لاغری سریع هستند، بهتر است از عوارض نیز آگاه باشید. این مطلب را بخوانید و با مضرات رژیم لاغری سریع آشنا شوید.

رژیم کتوژنیک لاغری - آیا با رژیم کتوژنیک لاغر می‌شویم
جمعه 05 دی 1399 19:38 | رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری - آیا با رژیم کتوژنیک لاغر می‌شویم

امروزه، به علت پیشرفت تکنولوژی و سبک زندگی کم تحرک اکثریت افراد، اضافه وزن به امری شایع در تمام نقاط جهان تبدیل شده است. با وجود اینکه اضافه وزن محدود و مدیریت شده در بسیاری از شرایط نگران‏ کننده نیست، اما در صورت کنترل نشدن می‏ تواند منجر به چاقی مفرط شود که برای سلامتی مضر بوده و خطر ابتلا به بیماری‏‌های قلبی عروقی، دیابت، فشار خون بالا و بعضی انواع سرطان را افزایش می‏ دهد. به همین علت، بسیاری از افراد به دنبال راه‏‌هایی برای کاهش وزن خود هستند. رژیم کتوژنیک لاغری یکی از روش‏‌های موثر در لاغری است که در این مطلب از وبسایت سبک زندگی به آن پرداخته می‌شود.

آنفولانزای کتویی - شناخت علائم کتوزیس در رژیم کتوژنیک
دوشنبه 01 دی 1399 21:48 | رژیم کتوژنیک
آنفولانزای کتویی - شناخت علائم کتوزیس در رژیم کتوژنیک

یکی از رژیم های رایج برای لاغری، رژیم کتوژنیک است. اما این رژیم بهتر است با مشورت و نظارت پزشک انجام شود. در صورت گرفتن رژیم غذایی خاص مثل رژیم کتویی امکان بروز عوارض و بیماری در افراد، مانند بیماری کتوزیس افزایش می‌‌یابد. پزشک با انجام آزمایشات، معاینات بالینی و مطالعه شرایط و بیماری‌های زمینه‌ای فرد می‌تواند بهترین نوع رژیم غذایی را تجویز کند. در ادامه بیشتر به عوارض این رژیم غذایی و آنفولانزای کتویی خواهیم پرداخت.

رژیم غذایی برای دیابت نوع دو
چهارشنبه 26 آذر 1399 23:46 | رژیم غذایی
رژیم غذایی برای دیابت نوع دو

یکی از مهمترین راه‌های کنترل و مدیریت بیماری دیابت داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل است که در کنترل و تثبیت قند خون به شما کمک کند. رژیم غذایی دیابت نوع ۲ علاوه بر کنترل بیماری، خطر ابتلا به عوارض جدی دیابت نوع دو را نیز تا حد بسیار زیادی کاهش می‌دهد. در این مقاله به بررسی رژیم غذایی برای دیابت نوع دو، غذاهایی که باید مصرف کنید، غذاهایی که باید از آن‌ها پرهیز کنید و نکات دیگری که باید در نظر بگیرید، خواهیم پرداخت.

عوارض خام گیاهخواری
سه شنبه 25 آذر 1399 21:12 | رژیم گیاهخواری
عوارض خام گیاهخواری

گیاهان جزو مهمترین و مفیدترین مواد خوراکی در رژیم غذایی انسان به حساب می‌آیند. مواد معدنی، ویتامین‌ها و دیگر مواد مغذی موجود در آنها موجب شده، تا بسیاری از افراد بر این باور باشند، که خوردن مواد غذایی گیاهی به تنهایی موجب کاهش بیماری‌ها و افزایش توان جسمی و ذهنی می‌شود. دانشمندان و محققان با انجام تحقیقات و آزمایش‌های زیادی توانستند، فواید جالبی در گیاهان بیابند؛ ولی اکثر آنها بر این باورند که، گیاه‌خواری مخصوصا خام گیاهخواری برای مدت طولانی و به صورت خودسرانه می‌تواند، کمبودها و مشکلاتی را برای جسم و ذهن انسان ایجاد کند. در این مطلب درباره عوارض خام گیاهخواری نکات مهمی را جمع‌آوری کرده‌ایم.

رژیم غذایی سالم برای لاغری و تناسب اندام
دوشنبه 24 آذر 1399 22:08 | رژیم لاغری
رژیم غذایی سالم برای لاغری و تناسب اندام

داشتن یک رژیم غذایی سالم برای لاغری می‌تواند علاوه بر کاهش وزن، سلامتی شما را تضمین کند. بنابراین، توصیه ما به شما این است که به جای انتخاب رژیم‌های سخت برای لاغر شدن، ابتدا با تقویت عادات سالم و سالم‌خوری به دنبال کاهش وزن باشید. در این مقاله ابتدا درباره اضافه وزن و راه‌های تشخیص آن مطالبی را جمع‌آوری کرده‌ایم. سپس راه‌کارهایی را ارائه داده‌ایم که به شما برای انتخاب یک برنامه غذایی سالم برای لاغر شدن کمک می‌کند. بنابراین اگر به دنبال تغذیه سالم برای تناسب اندام و کاهش وزن هستید و به یک برنامه غذایی سالم نیاز دارید، این مطلب را تا انتها بخوانید.

رژیم پاکسازی روده با مصرف ۸ ماده غذایی
شنبه 15 آذر 1399 22:07 | رژیم غذایی
رژیم پاکسازی روده با مصرف ۸ ماده غذایی

سلامت گوارش برای سلامت کلی بدن و داشتن یک زندگی با کیفیت از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. یکی از ارگان‌های مهم در سیستم گوارش انسان روده بزرگ است. روده بزرگ نقش پر رنگی در روند هضم و جذب مواد غذایی داشته و در صورت ایجاد مشکل در آن ابعاد دیگر سلامت نیز دچار اختلال می‌شود. با رژیم پاکسازی روده می‌توانید به بهبود دستگاه گوارشی کمک کنید. در مطلب پیش رو، برای شما خواهم گفت که چگونه با روش‌های خانگی و سالم، روده را پاکسازی کنید.

طرز تهیه سالاد سالسای انار
شنبه 08 آذر 1399 02:57 | سالاد
طرز تهیه سالاد سالسای انار

یک کاسه سالاد رنگی، که علاوه بر طعم خوب ویتامین‌ها و مواد مغذی را به شما عرضه خواهد کرد. این روزها که فصل انار است حتما این سالسای انار را امتحان کنید. این سالاد می‌تواند انتخاب خوبی برای رژیم غذایی بیمارانی باشد که با سرطان مبارزه می‌کنند، زیرا مواد فیتوشیمیایی بسیاری برای کمک به بدن دارد و طعم ترش و شیرین آن برای رفع بی‌اشتهایی که در روند درمان ایجاد می‌شود، موثر است.

رژیم غذایی پرکاری تیروئید
چهارشنبه 05 آذر 1399 22:59 | رژیم غذایی
رژیم غذایی پرکاری تیروئید

اختلالات تیروئیدی در افراد یکی از مشکلات سلامتی شایع در دنیا است. این اختلالات اغلب ژنتیکی بوده و خوشبختانه با دارو، رادیوتراپی یا جراحی قابل درمان است. تیروئید پرکار علاوه بر دارو، به یک رژیم غذایی مناسب برای درمان نیاز دارد. رژیم غذایی که بر مبنای علمی باشد و محتاطانه پیگری شود، برای درمان تیروئید پرکار الزامی است. در این مطلب می‌توانید درباره رژیم غذایی پرکاری تیروئید بیشتر بخوانید.

مصرف غذاهایی فرآوری شده مفید است یا مضر؟
سه شنبه 04 آذر 1399 10:08 | گوناگون
مصرف غذاهایی فرآوری شده مفید است یا مضر؟

شاید واژه­ غذاهای فرآوری شده را بارها در مجلات سلامتی، اخبار و مقالات تغذیه دیده باشید، اما هیچوقت به درستی ندانید غذاهای فرآوری شده به چه غذاهایی گفته می­‌شوند؟ یا آیا تمام غذاهای فرآوری شد مضر هستند و خطری برای سلامتی به شمار می­‌روند؟ مصرف غذاهای فرآوری شده شهرت بدی برای سلامتی دارند و به دلیل افزایش دیابت نوع ۲، قند خون و چاقی مفرط همواره سرزنش می‌­شوند. اما غذاهای فرآوری شده فراتر از چیپس سیب زمینی، سوسیس و کالباس هستند. در این مطلب درباره شناخت انواع غذای فرآوری شده و مضرات آن بیشتر می‌خوانید.

خواص زیره برای لاغری و تناسب اندام
جمعه 30 آبان 1399 23:51 | سایر
خواص زیره برای لاغری و تناسب اندام

تغذیه و پایبندی به اصول تغذیه سالم نقش بسیار مهمی در تناسب اندام و لاغری ایفا می‌کند. مواد غذایی موجود در رژیم روزانه افراد می‌توانند کمک بزرگی به سلامتی و پیشگیری از ابتلا به چاقی و عوارض بعد از آن داشته باشند. زیره یکی از دانه‌های شگفت‌انگیز در زمینه تغذیه و لاغری به حساب می‌آید. خواص زیره برای لاغری از مهمترین و اساسی‌ترین خاصیت‌های این دانه با ارزش است. در ادامه مطلب درباره خواص زیره برای لاغر شدن به طور مفصل خواهیم کفت. بنابراین تا انتهای مطلب با ما باشید.

رژیم غذایی دش - کامل‌ترین راهنمای رژیم غذایی DASH
یکشنبه 25 آبان 1399 16:49 | رژیم غذایی
رژیم غذایی دش - کامل‌ترین راهنمای رژیم غذایی DASH

امروزه فشار خون بالا بیماری بسیار متداولی میان مردم است که هنگام ابتلا به آن، نیروی اضافه بر سازمان وارد شده به دیواره رگ‌ها آنقدر زیاد است که در گذر زمان منجر به عارضه‏‌های دیگری همچون بیماری‌‏های قلبی می‏‌شود. اما نگران نباشید، زیرا که در ادامه مطلب ما رژیمی را به شما پیشنهاد می‌‏کنیم که می‌‏تواند تنها طی ۲ هفته فشار خونتان را چند درجه پایین بیاورد. پایبندی به این رژیم در گذر زمان می‏‌تواند از فشار خون سیستولیک ۸ تا ۱۴ درجه بکاهد که تاثیر به سزایی در کاهش ریسک ابتلا به بیماری‏‌های قلبی دارد. نام این رژیم جادویی، رژیم غذایی دَش است. اگر کنجکاوید جزییات این رژیم غذایی و فواید آن برای سلامتی را بدانید، با ما در ادامه مطلب همراه باشید.

بایدها و نبایدهای رژیم غذایی دیابت نوع یک
شنبه 24 آبان 1399 20:44 | درمان و بیماری
بایدها و نبایدهای رژیم غذایی دیابت نوع یک

به دلیل عدم ساخت انسولین در بدن بیماران دیابت نوع یک، آن‌ها مجبور به تزریق روزانه این هورمون به خود هستند. میزان انسولین دریافتی در طول روز ارتباط مستقیمی با سطح قند خون دارد. از طرفی خود قند خون با غذایی که در طول روز می‌خورید تغییر می‌کند. پس در نتیحه رژیم غذایی دیابت نوع یک برای مدیریت و کنترل دیابت از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در این مقاله می‌توانید درباره رژیم غذایی دیابت نوع ۱ بیشتر بخوانید.

شام لاغری - نکاتی مهم درباره عوارض حذف وعده شام
جمعه 23 آبان 1399 23:01 | رژیم لاغری
شام لاغری - نکاتی مهم درباره عوارض حذف وعده شام

بسیاری از افرادی که به دنبال لاغری هستند، به اولین چیزی که فکر می‌کنند حذف وعده شام است. این افراد تصور می‌کنند که شام نخوردن باعث کاهش وزن و یا تناسب اندام اندامشان می‌شود. برای افرادی که غذاهای چرب و سرخ‌کردنی همراه با کربوهیدرات‌های فراوان مصرف می‌کنند، چنین تصمیمی ممکن است موثر باشد. اما پرسش این است که آیا به راستی حذف وعده شام کار درستی است؟ برای اینکه درباره شام لاغری بیشتر بدانید، تا انتهای مطلب با ما همراه شوید.

رژیم غذایی فشار خون بالا - موثرترین راه کنترل و درمان بیماری
چهارشنبه 21 آبان 1399 21:56 | رژیم غذایی
رژیم غذایی فشار خون بالا - موثرترین راه کنترل و درمان بیماری

فشار خون بالا هنگامی اتفاق می‌افتد که فشار خون تا سطح خطرناکی افزایش پیدا کند. در اندازه‌گیری فشار خون، میزان خون از طریق رگ‌های خونی و میزان مقاومت خون در حین پمپاژ قلب درنظر گرفته می‌شود. عروق باریک باعث افزایش مقاومت می‌شوند. هرچه رگ‌های شما باریکتر باشد، فشار خون بالاتر می‌رود. مهم‌ترین راه کنترل و درمان، رژیم غذایی فشار خون بالا است که حتی می‌تواند به پیشگیری از این بیماری کمک کند. در ادامه این مطلب، می‌توانید نکات مهمی را در این باره بخوانید.

بایدها و نبایدهای رژیم دیابت بارداری
چهارشنبه 14 آبان 1399 22:02 | رژیم غذایی
بایدها و نبایدهای رژیم دیابت بارداری

دیابت بارداری عارضه‌ای است که در سال‌های اخیر و با توجه به تغییر سبک زندگی بیشتر و بیشتر شاهد وقوع آن هستیم. این بیماری که به نوعی گذرا و مخصوص دوران بارداری است به راحتی قابل درمان و کنترل بوده و جای نگرانی خاصی ندارد. پیروی از یک رژیم دیابت بارداری اصولی و درست اولین و بهترین روش درمانی برای دیابت بارداری است. به ندرت پیش می‌آید که فرد در کنار رژیم غذایی نیاز به دارو درمانی نیز داشته باشد. در این مقاله به بررسی اصول و قواعدی که باید در رژیم دیابت بارداری به آن توجه داشته باشید، پرداخته‌ایم.

رژیم غذایی بدون گلوتن
چهارشنبه 07 آبان 1399 16:32 | رژیم غذایی
رژیم غذایی بدون گلوتن

رژیم غذایی بدون گلوتن که این روز‌ها درباره فواید و مضرات آن زیاد می‌شنویم، نوعی رژیم غذایی است که در آن محصولات بر پایه گندم و برخی غلات به دلیل داشتن ماده‌ای به نام گلوتن حذف شده است. این رژیم بیشتر برای افرادی که مبتلا به بیماری سلیاک هستند و یا به گلوتن حساسیت دارند توصیه می‌شود با این حال دیگران نیز که در این دو دسته قرار ندارند می‌توانند از مزایای آن برای سلامتی بهره‌مند شوند. در ادامه مطلب درباره رژیم غذایی فاقد گلوتن بیشتر می‌خوانید.

رژیم گیاه خواری برای چاقی چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد
چهارشنبه 30 مهر 1399 23:25 | رژیم گیاهخواری
رژیم گیاه خواری برای چاقی چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد

امروزه در اکثر جوامع مدرن و در حال پیشرفت بیشتر از هر زمان دیگری در طول تاریخ به سلامت جسمی و ذهنی خود اهمیت داده می‌شود. دوری از غذاهای ناسالم و رواج گیاه خواری را می‌توان از پیامدهای این سبک زندگی دانست. گیاه خواری در برخی شیوه‌ها به کاهش وزن منجر می‌شود، از طرفی برخی افراد با وزن پایین علاقه‌مند به افزایش وزن به روشی سالم هستند. از این رو ما در این مطلب رژیم گیاه خواری برای چاقی را بررسی کرده‌ایم.

سلامتی و تناسب اندام با ترک اعتیاد به شیرینی جات
سه شنبه 29 مهر 1399 21:57 | رژیم غذایی
سلامتی و تناسب اندام با ترک اعتیاد به شیرینی جات

شکر به عنوان ماده اولیه در مواد غذایی شیرین، تمام معیارهای یک ماده مخدر را دارد. با اینکه بسیاری از افراد اعتیاد به شیرینی جات را جدی نمی‌گیرند، اما اعتیاد به شیرینی از شایع‌ترین نوع اعتیادهاست. شکر با انواع بیماری‌ها در ارتباط است و هر روز به لیست خطرات ناشی از آن افزوده می‌شود. ترک اعتیاد به شیرینی جات به زبان ساده، اما به عمل دشوار است؛ زیرا مصرف شیرینی علاوه بر ریشه جسمانی، ریشه احساسی هم دارد و لذا در ترک آن باید هر دو بعد را در نظر گرفت. در ادامه این مطلب می‌توانید درباره راه‌های ترک اعتیاد به شیرینی بیشتر بخوانید.

نکاتی مهم و خواندنی پیرامون رژیم گیاهخواری برای لاغری
سه شنبه 22 مهر 1399 18:40 | رژیم گیاهخواری
نکاتی مهم و خواندنی پیرامون رژیم گیاهخواری برای لاغری

این روزها بسیاری از افراد به انواع رژیم‌های گیاهخواری روی آورده‌اند. برخی از افراد به این دلیل رژیم گیاهخواری را انتخاب می‌کنند که بتوانند با گیاهخواری کاهش وزن داشته باشند، اما رژیم گیاهخواری برای لاغری همیشه جوابگوی نیاز افراد نیست، به خصوص اگر از موانع آن به خوبی آگاه نباشید. در این مطلب درباره رژیم غذایی لاغری برای گیاهخواران توضیحات بیشتری ارائه خواهیم داد.

پروبیوتیک چیست؟ آشنایی با منابع و خواص مواد غذایی پروبیوتیکی برای بدن
دوشنبه 21 مهر 1399 19:04 | اطلاعات دارویی
پروبیوتیک چیست؟ آشنایی با منابع و خواص مواد غذایی پروبیوتیکی برای بدن

امروزه دانشمندان علم تغذیه به دنبال روش‌هایی هستند که مواد غذایی را به شیوه‌های طبیعی از ویتامین‌ها و مواد معدنی غنی‌سازی کنند تا با مصرف این گونه مواد عملکرد بخش‌های مختلف بدن بهبود پیدا کند. یکی از این روش‌ها، غنی سازی محصولات، استفاده از پروبیوتیک است. پروبیوتیک‌ها گروهی از باکتری‌ها هستند که برای بدن مفید بوده و رشد و افزایش آن‌ها در بدن تاثیرات مثبتی را در پی خواهد داشت. در ادامه می‌توانید درباره اهمیت پروبیوتیک برای بدن بیشتر بخوانید.

بایدها و نبایدهای رژیم غذایی عمل کیسه صفرا
چهارشنبه 16 مهر 1399 15:57 | رژیم غذایی
بایدها و نبایدهای رژیم غذایی عمل کیسه صفرا

یکی از عوارض مهم جراحی کیسه صفرا اضافه وزن است. هر چند کبد برخی از مسئولیت‌های کیسه صفرا در بدن را انجام می‌دهد اما لازم است در دوران نقاهت پس از برداشتن کیسه صفرا رژیم غذایی توصیه شده توسط پزشکان کاملا رعایت شود. در این رژیم غذایی توصیه اول مصرف مایعات است و پس از آن باید اندک اندک غذای جامد وارد سبد غذایی فرد شود که آن هم شرایط خاص خود را دارد و باید از غذاهای چرب و برخی محصولات لبنی و پروتئینی پرهیز کرد. این مقاله به شکل کامل رژیم غذایی عمل کیسه صفرا بررسی کرده است.

کاهش وزن با رژیم غذایی کم کالری
دوشنبه 14 مهر 1399 11:49 | رژیم لاغری
کاهش وزن با رژیم غذایی کم کالری

کالری مورد نیاز بدن انسان‌ها بسته به سن، جنسیت، میزان فعالیت بدنی و ده‌ها عامل دیگر متفاوت است. اما نکته مشترک در همه افراد این است که اگر میزان کالری دریافتی از میزان مصرفی کمتر باشد بدن اقدام به سوزاندن چربی‌ها و کالری‌های ذخیره شده به صورت اضافه وزن می‌کند. اما سوال اصلی اینجاست که چگونه میزان کالری دریافتی بدن را کاهش دهیم؟ برای اینکه به این هدف دست پیدا کنید باید از یک رژیم غذایی کم کالری پیروی کنید. در ادامه درباره مواد غذایی کم کالری و  رژیم غذایی ۱۲۰۰ کالری توضیحات بیشتری ارائه خواهیم داد.

نکاتی مهم پیرامون رژیم غذایی زخم معده که باید بدانید
شنبه 12 مهر 1399 21:10 | رژیم غذایی
نکاتی مهم پیرامون رژیم غذایی زخم معده که باید بدانید

رژیم غذایی زخم معده یکی از راه‌های مناسب برای کنترل و درمان زخم معده محسوب می‌شود. اگرچه زخم معده معمولا به دلیل وجود باکتری رخ می‌دهد، اما با رعایت رژیم غذایی مناسب می‌توان تا حد زیادی روند درمان را تسریع کرد. به خصوص پرهیز غذایی زخم معده از نکات مهم برای مقابله با ناراحتی‌های معده است. در این مقاله می‌توانید درباره بایدها و نبایدهای تغذیه مناسب برای زخم معده بیشتر بخوانید.

رژیم غذایی کم خونی - درمان کم خونی با تغذیه مناسب
دوشنبه 31 شهریور 1399 16:33 | رژیم غذایی
رژیم غذایی کم خونی - درمان کم خونی با تغذیه مناسب

رژیم غذایی کم خونی می‌تواند راهکار مناسبی برای درمان کم خونی و یا کنترل پیامدهای آن باشد. به دلیل از دست دادن خون، از بین رفتن گلبول‌های قرمز یا ناتوانی بدن در ایجاد گلبول‌ قرمز کافی در خون ایجاد می‌شود. برخی از خانم‌ها به دلیل از دست دادن خودن در عادات ماهیانه با کم خونی مواجه هستند. درمان کم خونی با تغذیه مناسب در کنار مصرف مکمل ها می‌تواند برای حل مشکلات ناشی از کم خونی موثر باشد. در این مطلب می‌توانید با اصول رژیم غذایی سالم برای درمان کم خونی آشنا شوید و پیشنهادات ما را نیز بخوانید.

هرم غذایی - اصلی مهم در تغذیه سالم
دوشنبه 24 شهریور 1399 12:06 | تغذیه
هرم غذایی - اصلی مهم در تغذیه سالم

هرم غذایی راهنمای خوبی است که به شما برای پیروی از یک رژیم غذایی سالم کمک می‌کند. بنابراین، اگر به دنبال تغذیه سالم هستید، فراموش نکنید که مطالعه همیشگی هرم مواد غذایی از کارهای مهم و روزانه شما خواهد بود. این هرم به شما کمک می‌کند تا بدایند چه مواد غذایی و با چه مقدار مصرف کنید. اگر می‌خواهید درباره این اصل مهم بیشتر بدایند، این مطلب را تا انتها بخوانید.

احساس سیری با مصرف کمترین کالری
یکشنبه 23 شهریور 1399 14:47 | تغذیه
احساس سیری با مصرف کمترین کالری

شاخص سیری یا Fullness factor (به اختصار FF) به میزان سیری‌پذیری مواد غذایی در یک کالری می‌گویند. سیری یا سیر شدن هنگامی اتفاق می‌افتد که به دلیل غذا خوردن انرژی لازم برای بدن تامین شده و معده از طریق عصب‌ها به مغز پیام توقف غذا خوردن می‌دهد. در این هنگام ما احساس سیری می‌کنیم و تا مدتی بعد از آن تمایل به خوردن نداریم. ضریب سیری (Fullness Factor) فرمول پیشرفته ریاضی و آنالیزی است که مقدار مواد مغذی در غذاها یا دستورهای غذایی را اندازه‌گیری می‌کند. این شاخص تعیین می‌کند کدام مواد غذایی بیشتر باعث احساس سیری می‌شوند یا کدام غذاها با داشتن کمترین کالری حجم بیشتری از معده ما را اشغال می‌کنند. در ادامه مطلب درباره این شاخص جالب بیشتر توضیح می‌دهیم.

شاخص گلیسمی چیست
جمعه 21 شهریور 1399 22:46 | تغذیه
شاخص گلیسمی چیست

شاخص گلیسمی GI نقش مهمی در انتخاب رژیم غذایی سالم برای لاغری یا تناسب اندام دارد. تا به حال فکر کرده‌اید که چرا مدت زمان کوتاهی پس از مصرف شیرینی‌ها احساس گرسنگی می‌کنید؟ در صورتی‌که ممکن است با مصرف نان سبوس‌دار یا یک مشت آجیل دیرتر دچار گرسنگی شوید؟ یکی از دلایل این امر، شاخص گلایسمی مواد غذایی است. هرچه ماده غذایی شاخص گلایسمی پایینی داشته باشد، شما دیرتر احساس گرسنگی می‌کنید. برای اینکه درباره اهمیت شاخص گلیسمی بیشتر بدانید تا انتهای مطلب با ما باشید.

محاسبه و تفسیر شاخص BMI به زبان ساده
سه شنبه 18 شهریور 1399 18:25 | گوناگون
محاسبه و تفسیر شاخص BMI به زبان ساده

شاخص توده بدنی BMI یا شاخص BMI گامی اولیه و مهم برای تشخیص تناسب اندام، اضافه وزن و یا کمبود وزن است. ممکن است با نگاه کردن به آینه تشخیص دهید که آیا چاق هستید یا لاغر، اما به شما توصیه می‌کنیم که پیش از تصمیم‌گیری درباره رژیم غذایی خود، محاسبه توده چربی بدن را انجام داده تا از میزان آن مطمئن شوید. اگر تصور می‌کنید که محاسبه BMI آسان نیست، در این مطلب برای شما به طور مفصل و آسان محاسبه شاخص توده بدن را توضیح داده‌ایم و تفسیر آن را نیز برای شما نوشته‌ایم. بنابراین، پس از خواندن این مطلب، BMI بدنتان را محاسبه کنید.

رژیم غذایی سالم برای لاغر شدن کودک
یکشنبه 16 شهریور 1399 00:05 | رژیم لاغری
رژیم غذایی سالم برای لاغر شدن کودک

رژیم غذایی سالم برای لاغر شدن کودک می‌تواند راهی مناسب برای مقابله با چاق شدن کودکان باشد. برخی کودکان لاغر اندام و برخی دیگر درشت اندام و اصطلاحا توپر هستند. اما باید دقت کرد که اضافه وزن داشتن و چاق بودن مقوله‌ای جدا از درشتی اندام است. در هر سنی وزن کودک باید با قد او تناسب داشته باشد و زمانی که این تناسب از بین رود می‌گوییم کودک اضافه وزن دارد. در این مقاله می‌توانید درباره رژیم غذایی سالم برای کودکان چاق نکات مهمی را بخوانید. بنابراین، خواندن این مقاله را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

راه‌های اصولی و درست برای افزایش وزن
شنبه 08 شهریور 1399 22:52 | رژیم چاقی
راه‌های اصولی و درست برای افزایش وزن

حتما می‌دانید همانطور که لاغری باید اصولی و درست باشد، داشتن یک رژیم غذایی سالم برای چاق شدن نیز اهمیت بسیاری دارد. برخی از افراد به اشتباه تصور می‌کنند که برای اضافه وزن، غذا خوردن به تنهایی کافی است. این درحالیست که بی‌توجه به اصول تغذیه سالم در افزایش وزن ممکن است باعث چاقی موضعی شده و حتی خطر بروز برخی از بیماری‌ها را تشدید کند. ضمن تاکید بر رعایت اصول سبک زندگی سالم و پایبندی به سالم‌خوری، در این مقاله قصد داریم درباره داشتن یک رژیم غذایی سالم برای اضافه وزن صحبت کنیم. پس تا انتهای مطلب با ما باشید.

تغذیه کودک و ضرورت رژیم غذایی سالم برای کودکان
چهارشنبه 05 شهریور 1399 23:10 | تغذیه
تغذیه کودک و ضرورت رژیم غذایی سالم برای کودکان

تغذیه کودک و رعایت رژیم غذایی سالم برای کودکان، از دوران بارداری آغاز می‌شود و تا سال‌ها ادامه خواهد داشت. اهمیت تغذیه سالم برای کودکان به این دلیل است که کودک برای مقابله با انواع بیماری‌ها و عفونت‌ها به خصوص در سنین نوزدانی، نیاز به تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. با تغذیه سالم و اصولی کودک، می‌توانید سلامت کودک را افزایش داده و ایمنی بدن او را بهبود بخشید. در این مطلب می‌توانید درباره ضرورت رژیم غذایی سالم برای کودکان بیشتر بخوانید.

طرز تهیه پیتزا سبزیجات خوشمزه برای گیاهخواران
یکشنبه 26 مرداد 1399 17:51 | آشپزی ملل
طرز تهیه پیتزا سبزیجات خوشمزه برای گیاهخواران

برای یادگرفتن طرز تهیه پیتزا سبزیجات خوشمزه برای گیاهخواران فرقی نمی‌کند گیاهخوار باشید یا نه، این پیتزای خانگی آنقدر خوشمزه و ترد است که همه آن را دوست خواهند داشت. مواد لازم آن را به راحتی می‌توانید تهیه کنید و در یک شب تعطیل در کنار اعضای خانواده یک پیتزای سالم و بدون مواد فرآوری ‌شده داشته باشید.

نکاتی مهم درباره اصول تغذیه سالم
یکشنبه 12 مرداد 1399 23:48 | رژیم غذایی
نکاتی مهم درباره اصول تغذیه سالم

بسیاری از افراد به دنبال رژیم‌های غذایی لاغری یا چاقی نیستند، بلکه تمام آن چیزی که می‌خواهند دستورالعمل معتبری برای داشتن اصول تغذیه سالم است. رژیمی که به خوردن غذاهای سالم تشویق می‌کند و رعایت آن باعث نشاط و سلامت جسمی می‌شود. فراموش نکنیم که داشتن یک رژیم غذایی سالم، اصلی مهم در داشتن سبک زندگی سالم است. پس با خواندن این مطلب و رعایت اصول آن، گامی بزرگ به سمت سلامتی بردارید.

۱۰ غذای کم چرب اما ناسالم
دوشنبه 06 مرداد 1399 18:18 | رژیم غذایی
۱۰ غذای کم چرب اما ناسالم

در انواع رژیم‌های غذایی لاغری و سالم، مواد غذایی کم چرب یا با چربی‌های سالم برای انتخاب ارجحیت دارند. اگر شما هم از مصرف‌کنندگان غذاهای کم چرب هستید، به شما تبریک می‌گوییم؛ اما فراموش نکنید غذای کم چرب تا زمانی خوب است که مواد افزودنی نداشته باشد. اگر می‌خواهید در اینباره بیشتر بدانید، تا انتهای این مطلب همراه باشید و ۱۰ غذای کم چرب اما ناسالم را بشناسید.

۱۰ دلیل استپ وزن در رژیم کتوژنیک + راه‌حل‌ها
شنبه 04 مرداد 1399 14:30 | تغذیه
۱۰ دلیل استپ وزن در رژیم کتوژنیک + راه‌حل‌ها

استپ وزن در رژیم کتوژنیک ممکن است برای شماری از افراد که از این رژیم پیروی می‌کنند اتفاق بیفتد. رژیم کتوژنیک از روش‌هایی است که در سال‌های اخیر افراد بسیاری به دنبال کاهش وزن، آن را امتحان کرده‌اند. اما برخی از افراد با وجود رعایت اصول این رژیم، از استپ وزنی و توقف کاهش وزن گله داشته‌اند. ما در این مطلب ۱۰ دلیل استپ وزن در رژیم کتوژنیک را برای شما بررسی کرده‌ایم و در ادامه راه‌کارهای آن را بررسی خواهیم کرد.

رژیم غذایی بیماران کلیوی؛ نکاتی که باید رعایت کنید
پنجشنبه 26 تیر 1399 03:11 | رژیم غذایی
رژیم غذایی بیماران کلیوی؛ نکاتی که باید رعایت کنید

اگر شما یا یکی از عزیزانتان دچار مشکل کلیوی هستید، این مطلب را از دست ندهید. گرچه انسان ها متفاوتند و افراد مختلف نیازهای غذایی گوناگونی دارند، ما سعی کرده‌ایم نکات مهم و کلی را درباره چگونگی رژیم غذایی بیماران کلیوی برای شما گردآوری کنیم.

راه‌های حفظ رژیم غذایی در مسافرت
چهارشنبه 11 تیر 1399 23:57 | رژیم غذایی
راه‌های حفظ رژیم غذایی در مسافرت

فصل تابستان بهترین زمان برای سفرها و گردش همراه با خانواده است. اما رعایت نکات تغذیه سالم و حفظ رژیم در مسافرت کمی دشوار به نظر می‌رسد. ممکن است در سفر امکان تهیه غذای رژیمی وجود نداشته باشد و در نتیجه غذاهای ناسالمی را برای خوردن انتخاب کنید. اگرچه پایبندی به رژیم غذایی در سفر، آسان به نظر نمی‌رسد، اما غیر ممکن نیست. کافی است راهکارهای پیشنهادی ما را بخوانید و در مسافرت بعد خود به کار ببندید تا این بار سفری بدون اضافه وزن داشته باشید.

چگونه ایمنی بدن خود را در دوران شیوع ویروس کرونا تقویت کنیم
شنبه 17 خرداد 1399 18:11 | رژیم غذایی
چگونه ایمنی بدن خود را در دوران شیوع ویروس کرونا تقویت کنیم

شیوع بیماری کرونا بسیاری را به این فکر انداخته که «آیا می‌توان با رعایت رژیم غذایی مناسب از ابتلا به این بیماری جلوگیری کرد»، متاسفانه پاسخ دقیقی به این پرسش وجود ندارد، اما می‌توان با رعایت برخی نکات و مصرف برخی مکمل‌ها سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد تا توان مبارزه با انواع عفونت‌های ویروسی را داشته باشد. در ادامه چند مورد از این مکمل‌ها را بررسی کرده‌ایم که شایعاتی از توان آنها در تقویت سیستم ایمنی برای کرونا منتشر شده است.

راه‌های ساده برای اضافه‌کردن فیبر بیشتر به رژیم غذایی روزانه
یکشنبه 11 خرداد 1399 12:03 | رژیم غذایی
راه‌های ساده برای اضافه‌کردن فیبر بیشتر به رژیم غذایی روزانه

فیبر یکی از دسته‌های مهم خوراکی‌هاست که باید در رژیم غذایی لحاظ شود و افراد باید روزانه مقدار مشخصی فیبر مصرف کنند. افرادی که به دنبال رژیم‌های لاغری نیز هستند با مصرف بالای فیبر می‌توانند مدت زمان بیشتری احساس سیری کنند و بدین ترتیب وزن‌شان کاهش یابد. اما بسیاری در مورد اینکه کدام غذاها دارای فیبر کافی هستند و می‌توانند نیاز روزانه بدن انسان را تامین کنند، دچار تردید هستند. ما به سوالات شما پاسخ دادیم.

عوارض رژیم کتوژنیک
چهارشنبه 07 خرداد 1399 18:03 | رژیم کتوژنیک
عوارض رژیم کتوژنیک

به نظر می‌رسد این روزها همه در حال ستایش رژیم کتوژنیک هستند، اما اگر به این رژیم فکر می‌کنید احتمالا بخواهید درباره عوارض جانبی آن بیشتر بدانید. متخصصان تغذیه در مورد کارآیی و البته خطرات جانبی این رژیم غذایی با یکدیگر اختلاف نظر دارند. حذف کربوهیدرات تبدیل بدن به حالت کتونی، شیوه سوخت و ساز بدن را به کلی تغییر می‌دهد و ممکن است عوارض ناخواسته جدی را هم پدید آورد.

طرز تهیه بستنی آناناس و ریحان
دوشنبه 05 خرداد 1399 20:30 | دسر
طرز تهیه بستنی آناناس و ریحان

شاید برایتان جالب باشد که بدانید بدون لبنیات هم می‌شود بستنی تهیه کرد. یک بستنی که مناسب افراد گیاهخوار باشد و همچنین افرادی که به گلوتن یا لاکتوز حساسیت دارند هم بتوانند آن را بخورند. طرز تهیه بستنی آناناس آسان است و زنجبیل و ریحان تازه، به این بستنی عطر و طعم تند و تازه‌ای می‌بخشند. این بستنی دسر سنتی کشور تایلند محسوب می‌شود و میان مردم این کشور بسیار محبوب است. برای فرار از گرما این بستنی گیاهی را امتحان کنید.

رژیم غذایی سالم با استفاده از جدول ارزش غذایی مواد خوراکی
پنجشنبه 01 خرداد 1399 11:31 | رژیم غذایی
رژیم غذایی سالم با استفاده از جدول ارزش غذایی مواد خوراکی

جدول ارزش غذایی را روی بسته‌بندی اغلب خوراکی‌ها و مواد غذایی فروشگاهی می‌توان دید. اغلب افرادی که می‌خواهند رژیم بگیرند همیشه در یک مورد به مشکل برخواهند خورد و آن محاسبه میزان مواد گفته شده در دستور العمل رژیم است. در رژیم‌های غذایی سالم به شما توصیه می‌‌شود در طول روز مقدار مشخصی کالری، مواد مغذی، کربوهیدرات، چربی و پروتئین مصرف کنید. اما سوال اینجاست چگونه باید متوجه شوید در غذایی که میخورید چه مقدار کالری نهفته است؟ برای رسیدن به پاسخ این سوال شما باید با جدول ارزش غذایی آشنا شوید که در ادامه به طور مفصل قسمت‌های مختلف آن را باهم بررسی می‌کنیم.

غذاهای سالم برای رژیم افزایش وزن
چهارشنبه 31 اردیبهشت 1399 19:11 | رژیم چاقی
غذاهای سالم برای رژیم افزایش وزن

برای برخی از افراد افزایش وزن، همچون کاهش وزن دشوار است. اما برای کسانی که به دنبال افزایش وزن و یا بالا بردن شاخص توده بدنی خود هستند نیز رژیم‌های غذایی سالمی وجود دارد که با اطلاع از آنها می‌توانید ضمن افزودن مواد غذایی سالم به برنامه غذایی‌تان، نه تنها کالری مصرفی خود را افزایش دهید، بلکه از خواص این خوراکی‌ها بهره‌مند شوید.

13 نکته کلیدی برای یک رژیم غذایی سالم
دوشنبه 29 اردیبهشت 1399 15:00 | رژیم لاغری
13 نکته کلیدی برای یک رژیم غذایی سالم

​​​​​​​داشتن عادت‌های غذایی سالم به آن محدودیت و گیج‌کنندگی که بسیاری از مردم تصور می‌کنند نیست. گام‌های اساسی برای این کار خوردن غذاهای گیاهی، سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، حبوبات (مانند لوبیا و عدس) و آجیل و محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری‌ شده است. اگر غذاهای حیوانی مصرف می‌کنید، می‌توانید محصولات لبنی، ماهی، گوشت مرغ و گوشت بدون چربی را در رژیم خود بگنجانید. ما در ادامه ۱۳ نکته کلیدی مهم در این باره را آورده‌ایم.

معرفی بهترین و بدترین انواع چربی در رژیم کتوژنیک
پنجشنبه 25 اردیبهشت 1399 08:36 | رژیم کتوژنیک
معرفی بهترین و بدترین انواع چربی در رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک، رژیمی مبتنی بر مصرف چربی‌های سالم است، به گونه‌ای که هشتاد درصد از کالری روزانه از چربی تامین می‌شود. این رژیم، بدن را به وضعیت کتوزیس یا وضعیتی که چربی را به‌ عنوان منبع اصلی انرژی (به جای کربوهیدرات‌ها) می‌سوزاند، منتقل می‌کند. اما در همین رژیم غذایی هم مصرف تمام چربی‌ها توصیه نمی‌شود؛ ما در ادامه بهترین و بدترین انواع چربی در رژیم کتوژنیک را معرفی کرده‌ایم.

نکاتی ساده برای کاهش کلسترول خون
چهارشنبه 24 اردیبهشت 1399 11:32 | رژیم کنترل چربی
نکاتی ساده برای کاهش کلسترول خون

یکی از تبعات تغییر سبک زندگی و افزایش تغذیه ناسالم بالا رفتن میزان چربی و کلسترول در خون است. مشکلی که می‌تواند به بیماری‌های قلبی و حتی سکته منجر شود. در بسیاری از مواقع میزان چربی خون را می‌توان با یک رژیم غذایی مناسب کنترل کرد. ما در ادامه نکات تغذیه‌ای ساده‌ای برای کاهش کلسترول خون را معرفی کرده‌ایم که با رعایت آنها می‌توان انتظار داشت سطح کلسترول کاهش پیدا کند.

۲۶ نکته برای کاهش وزن با روش علمی
شنبه 20 اردیبهشت 1399 14:40 | رژیم لاغری
۲۶ نکته برای کاهش وزن با روش علمی

بیشتر راه‌های کاهش وزن توصیه شده به مردم، پشتوانه علمی ندارند و نه تنها قابل استناد نیستند، بلکه در گاهی مواقع سلامتی فرد را هم با خطر روبرو می‌کنند و در بسیاری مواقع هم وزنی که به روش غیر علمی کاهش یافته پس از مدتی بر می‌گردد. اتفاقی که موجب ناامیدی افراد دارای اضافه وزن می‌شود و تصور می‌کنند قدرت کاهش وزن ندارند. اما با گذشت سال‌ها، دانشمندان و متخصصین راهکارهای علمی و کارآمد یافته‌اند که می‌تواند برای لاغری موثر باشد. اما مهم‌ترین نکات علمی مورد تایید پزشکان و متخصصان تغذیه برای کاهش وزن را در ادامه آورده‌ایم.

خواص شیر بادام؛ نوشیدنی مقوی برای گیاهخواران
چهارشنبه 17 اردیبهشت 1399 09:02 | سایر
خواص شیر بادام؛ نوشیدنی مقوی برای گیاهخواران

برخی از گیاهخواران از محصولات لبنی مانند شیر استفاده نمی‌کنند و به جایگزین‌هایی مانند شیر سویا و شیر بادام روی می‌آورند که اطلاع از خواص آن باعث می‌شود نگرانی از مصرف نکردن شیر گاو چندان جدی نباشد. شیر بادام از مخلوط کردن بادام و آب و جدا کردن تفاله بادام تهیه می‌شود. این شیر را می‌توان با افزودن آب به کره بادام نیز تبدیل کرد.

۱۳ غذای کم‌ چرب که برای سلامتی شما مفیدند
دوشنبه 15 اردیبهشت 1399 15:10 | رژیم کنترل چربی
۱۳ غذای کم‌ چرب که برای سلامتی شما مفیدند

اگر رژیم غذایی سالم و متعادلی را دنبال می‌کنید، نیازی به محدود کردن چربی مصرفی روزانه نیست. با وجود این، تحت شرایط خاصی بهتر است رژیم کنترل چربی را انتخاب کنید. به عنوان مثال در صورتی که بیماری کیسه صفرا یا لوزالمعده دارید، یا جراحی کیسه صفرا داشتید و در دوران بهبودی پس از عمل به سر می‌برید، رژیم کم‌ چربی می‌تواند انتخاب درستی باشد.

باید و نبایدهای رژیم غذایی دوران بارداری
دوشنبه 15 اردیبهشت 1399 11:02 | گوناگون
باید و نبایدهای رژیم غذایی دوران بارداری

سوال بسیاری از خانم‌های باردار است که کدام رژیم غذایی برایشان مناسب‌تر خواهد بود. اینکه چه مواد غذایی مفید است و احیانا کدام می‌تواند ضرر داشته باشد. سوالات مهمی که پزشکان و متخصصان تغذیه در مورد آن بحث‌های جدی کرده‌اند و ما آخرین نتایج این تحقیقات را با شما به اشتراک گذاشته‌ایم.

طرز تهیه نان کتوژنیک
دوشنبه 15 اردیبهشت 1399 09:19 | نان و بیسکویت
طرز تهیه نان کتوژنیک

رژیم کتوژنیک به بسیاری کمک کرده تا بتوانند از وزن خود بکاهند، اما یکی از مشکلات این رژیم نبود نان در برنامه آن است. در اینجا یک روش برای طرز تهیه نان کتوژنیک معرفی کرده‌ایم. این نان بافتی ترد و دلپذیر داشته و در همین حال نرم و مرطوب است و می‌توانید آن را گرم میل کنید و یا فریز کرده و برای مدت زمان بیشتری نگه دارید.

سه راه علمی و ساده برای کاهش سریع وزن
چهارشنبه 10 اردیبهشت 1399 13:10 | رژیم کنترل کربوهیدرات
سه راه علمی و ساده برای کاهش سریع وزن

​​​​​​​روش‌های زیادی برای کاهش سریع وزن وجود دارد، اما بسیاری از رژیم‌های غذایی باعث احساس گرسنگی یا نارضایتی می‌شوند و  پایبندی به رژیم را  دشوار می‌کنند. برخی از رژیم‌های غذایی هم ممکن است باعث بروز مشکلات جسمی شوند و عوارض جانبی دارند. در واقع بهترین رژیم غذایی رژیمی است که با کمترین میزان آسیب‌ به بدن، بتواند بیشترین نیازهای جسمی را تامین کرده و کمترین برگشت‌پذیری وزن را داشته باشد.

۱۰ ماده غذایی برای تامین پروتئین رژیم گیاهخواری
دوشنبه 08 اردیبهشت 1399 09:10 | رژیم گیاهخواری
۱۰ ماده غذایی برای تامین پروتئین رژیم گیاهخواری

کمبود پروتئین در رژیم‌های گیاه‌خواری دغدغه مهمی است، اما روش‌های بسیاری وجود دارد تا ضمن رعایت رژیم گیاه‌خواری، میزان پروتئین روزانه بدن تامین شود. به همین دلیل ما موادی را به شما معرفی کردیم که موجب تامین پروتئین رژیم گیاهخواری می‌شود.

تاثیر ورزش بر رژیم غذایی
شنبه 06 اردیبهشت 1399 11:11 | رژیم لاغری
تاثیر ورزش بر رژیم غذایی

رژیم غذایی و ورزش متمم و مکمل یکدیگر هستند. در واقع، اضافه‌کردن فعالیت فیزیکی به زندگی روزمره‌تان می‌تواند بیش از تغییر آنچه که می خورید عمل کند. مطالعات نشان تاثیر ورزش بر رژیم غذایی بیش از چیزی است که پیش از این تصور می‌شد.

چگونه یک رژیم غذایی متعادل داشته باشیم
چهارشنبه 03 اردیبهشت 1399 16:29 | رژیم لاغری
چگونه یک رژیم غذایی متعادل داشته باشیم

خوردن بر اساس یک رژیم غذایی متعادل و سالم عنصر مهمی برای حفظ سلامت و تندرستی است و به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشید. این به معنای مصرف انواع غذا و نوشیدنی به نسبت‌های متناسب و مقدار صحیح، به منظور دستیابی به وزن سالم و مناسب بدن و حفظ آن است.

باید و نبایدهای رژیم غذایی عادت ماهیانه + لیست غذاها
سه شنبه 02 اردیبهشت 1399 16:47 | رژیم غذایی
باید و نبایدهای رژیم غذایی عادت ماهیانه + لیست غذاها

در مورد تاثیر غذاهای مختلف در زمان عادات ماهیانه نظرات مختلف و گاه متناقضی وجود دارد. ما در اینجا پس از بررسی نظرات بهترین کارشناسان غذاهای مفید و مضر را معرفی کرده‌ایم. رعایت رژیم غذایی عادت ماهیانه می‌تواند شرایط جسمی خانم‌ها را در این ایام بهتر کند.

روش‌های سریع و کم خطر برای افزایش وزن
پنجشنبه 07 فروردین 1399 20:34 | رژیم چاقی
روش‌های سریع و کم خطر برای افزایش وزن

اگرچه بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن هستند، اما بسیاری دیگر نیز از مشکل لاغری مفرط رنج می‌برند. این موضوعی نگران‌کننده است؛ چرا که کمبود وزن هم می‌تواند به همان اندازه چاقی برای سلامت بدن زیان‌آور باشد. به علاوه، برخی از افرادی که از نظر بالینی دچار کمبود وزن نیستند هم شاید بخواهند عضلات خود را تقویت کنند.

آیا رژیم گیاهی برای سلامتی مضر است؟
پنجشنبه 07 فروردین 1399 13:41 | رژیم گیاهخواری
آیا رژیم گیاهی برای سلامتی مضر است؟

گیاه‌خواری در میان مردم رواج بیشتری پیدا کرده است، اما از گیاه‌خوارانی نباشید که غذاهای ناسالم را جایگزین گوشت می‌کنند.

کاهش وزن با رژیم غذایی کم کربوهیدرات
پنجشنبه 07 فروردین 1399 12:37 | رژیم کنترل کربوهیدرات
کاهش وزن با رژیم غذایی کم کربوهیدرات

در رژیم غذایی کم‌کربوهیدرات، کربوهیدرات‌های موجود در غلات، سبزیجات نشاسته‌ای و میوه‌‌ها و نیز سایر مواد خوراکی محدود می‌شود و مصرف غذاهای پرپروتئین و پرچربی مورد تاکید قرار می‌گیرد. رژیم‌های کم‌کربوهیدرات مختلف است و هر رژیم محدودیت‌های مختلفی از نظر نوع و مقادیر کربوهیدرات‌های مجاز دارد.

حقایقی حیرت‌انگیز در مورد رژیم غذایی بسیار کم‌چرب
پنجشنبه 07 فروردین 1399 12:35 | رژیم کنترل چربی
حقایقی حیرت‌انگیز در مورد رژیم غذایی بسیار کم‌چرب

چندین دهه است که دستورالعمل‌های معتبر و رسمی رژیم غذایی، به مردم مصرف رژیم غذایی کم‌چربی را توصیه می‌کنند که در این نوع رژیم، چربی حدود سی درصد از کالری روزانه‌تان را تشکیل می‌دهد.

بهترین روش افزایش وزن چیست؟
پنجشنبه 07 فروردین 1399 12:34 | رژیم چاقی
بهترین روش افزایش وزن چیست؟

اگر دچار کمبود وزن هستید، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کرده و وضعیت سلامت خود را بررسی کنید. در عین حال، می‌توانید با برنامه‌ریزی و انجام اقدامات لازم به وزن دلخواه خود دست یابید.

هشت نوشیدنی چربی سوز
پنجشنبه 07 فروردین 1399 12:34 | نوشیدنی سالم
هشت نوشیدنی چربی سوز

زمانی‌که تصمیم می‌گیریم از رژیم غذایی سالم استفاده کنیم، شناخت برخی از نوشیدنی‌ها به ما کمک می‌کند تا آسان‌تر وزن خود را از دست بدهیم. آنچه در ادامه معرفی شده است، نوشیدنی‌های چربی سوز است که به شما کمک می‌کند تا ساده‌تر وزن کم کنید.

کاهش وزن پس از قرنطینه خانگی
پنجشنبه 07 فروردین 1399 12:33 | رژیم لاغری
کاهش وزن پس از قرنطینه خانگی

برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، تعطیلات یا خانه‌نشینی مانند قرنطینه اجباری مثل کابوس است، چرا که کم‌کردن وزن کار آسانی نیست و در زمان تعطیلات یا در شرایطی که مجبور هستیم در خانه بمانیم این چالش دشوارتر می‌شود. اینجا چند راه کاهش وزن پس از قرنطینه را مرور می‌کنیم.

فواید گیاهخواری
پنجشنبه 07 فروردین 1399 12:31 | رژیم گیاهخواری
فواید گیاهخواری

امروزه، بسیاری از افراد به رژیم گیاه‌خواری روی آورده‌اند. بهبود وضعیت سلامتی، اعتقادات مذهبی، نگرانی درباره رفاه حال حیوانات، استفاده از آنتی‌بیوتیک‌ها و هورمون‌های مختلف در روند پرورش دام و تمایل برای استفاده نکردن بیش از اندازه از منابع زیست محیطی از جمله دلایلی هستند که مردم را به گیاه‌خواری تشویق می‌کنند.