تناسب اندام - سبک زندگی
search

تناسب اندام

row view buttoncolumn view button
18 تمرین برای پایین تنه‌ای زیبا و قدرتمند + تصاویر
شنبه, 17 خرداد 1399, 12:14 | ورزش حرفه‌ای
18 تمرین برای پایین تنه‌ای زیبا و قدرتمند + تصاویر

اکثر ورزشکاران، توان و تمرکز خود را بیشتر بر تمرینات مربوط به بالاتنه، قفسه سینه، بازوها و نواحی شکمی صرف می­‌کنند. اما نکته‌­ای که وجود دارد این است، برای اینکه تمرین­‌های بالا­تنه خوبی داشته باشید و به نتیجه دلخواه برسید، باید روی حرکات و تمرینات پایین تنه هم به صورت جدی وقت بگذارید. ما در ادامه ۱۸ تمرین پرکاربرد را به شما معرفی کرده‌ایم.

۷ تمرین ساده برای تقویت عضلات و فرم دهی باسن در خانه + تصاویر آموزشی
یکشنبه, 11 خرداد 1399, 17:56 | ورزش و نرمش
۷ تمرین ساده برای تقویت عضلات و فرم دهی باسن در خانه + تصاویر آموزشی

اگر عضلات باسن شما می‌توانند وزن بسیار زیادی را تحمل کنند؛ احتمالا به همین خاطر است که وقتی به وزنه‌ دسترسی دارید، تنها به چالش کشیدن این عضلات فکر می‌کنید. اما زمان‌هایی که در خانه هستید و وقت کافی برای رفتن به باشگاه ورزشی ندارید، چه؟ ما در ادامه راه‌حل برای تقویت عضلات و فرم دهی باسن در خانه ارائه داده‌ایم.

۶ راهکار برای کاهش اضافه ‌وزن ناشی از کم کاری تیروئید
شنبه, 10 خرداد 1399, 15:33 | تناسب اندام
۶ راهکار برای کاهش اضافه ‌وزن ناشی از کم کاری تیروئید

نگه‌داشتن وزن طبیعی بدن، هنگامی که مبتلا به کم‌ کاری تیروئید هستید، می‌تواند یک چالش باشد. این نکات می‌تواند به شما کمک کند تا اضافه‌وزن ناخواسته را از بین ببرید. غذاهای سالم، مدیریت حجم وعده‌های غذایی و ورزش منظم، کلیدهای کاهش وزن هستند، اما تیروئید کم ‌کار ممکن است کاهش وزن را دشوار کند. غده تیروئید یکی از تنظیم‌کنندگان عمده عملکرد متابولیکی بدن است، بنابر این اگر کم ‌کاری تیروئید کامل درمان نشده باشد، کاهش وزن آسان نخواهد بود چرا که افزایش وزن معمولا اولین نشانه قابل توجه از کم کاری تیروئید است.

همه چیز درباره پاهای پرانتزی و روش درمان آن
شنبه, 03 خرداد 1399, 18:43 | درمان و بیماری
همه چیز درباره پاهای پرانتزی و روش درمان آن

پای پرانتزی به وضعیتی گفته می‌شود که پاهای فرد به حالت پرانتز در کنار هم قرار می‌گیرند و زانوها یکدیگر را لمس نمی‌کنند. دلایل بروز پاهای پرانتزی متنوع است و وقتی نوزادان به دنیا می‌آیند تا حدود سن ۱۸ ماهگی پاهای آنها شکل پرانتزی دارد و پس از آن صاف خواهد شد. اما برای پاهای پرانتزی درمان نیز وجود دارد که این مقاله به آن پاسخ می‌دهد.

چند تمرین برای زاويه دار كردن فک با ورزش
یکشنبه, 28 اردیبهشت 1399, 17:12 | تناسب اندام
چند تمرین برای زاويه دار كردن فک با ورزش

با افزایش سن با ایجاد چربی در گردن و فک و یا همچنین تحلیل عضلات فک، صورت افراد تغییر می‌کند و به احتمال زیاد خط فک کمتر می‌شود. اگرچه این روند اجتناب‌ناپذیر است، اما با انجام چند تمرین برای زاويه دار كردن فک با ورزش می‌توانید ظاهر خط فک خود را بهتر کنید.

تمریناتی برای لاغری باسن
سه شنبه, 23 اردیبهشت 1399, 13:40 | تناسب اندام
تمریناتی برای لاغری باسن

اگرچه بیشتر افراد تلاش خود را بر داشتن شکمی صاف‌تر متمرکز می‌کنند، اما به نظر می‌رسد بعضی از افراد هر چیزی که می‌خورند، مستقیما به سمت ران‌هایشان می‌رود. اگر شما هم این مشکل را دارید، جای نگرانی نیست؛ با انتخاب‌های هوشمندانه در نوع تغذیه و انجام تعداد مناسبی تمرینات قلبی عروقی برای سوزاندن چربی اضافی، پایین تنه لاغری خواهید داشت. همه آنچه که نیاز دارید لباس ورزشی، کمی فضا و این راهنمای تمرینی است.

تاثیر ورزش بر رژیم غذایی
شنبه, 06 اردیبهشت 1399, 11:11 | رژیم لاغری
تاثیر ورزش بر رژیم غذایی

رژیم غذایی و ورزش متمم و مکمل یکدیگر هستند. در واقع، اضافه‌کردن فعالیت فیزیکی به زندگی روزمره‌تان می‌تواند بیش از تغییر آنچه که می خورید عمل کند. مطالعات نشان تاثیر ورزش بر رژیم غذایی بیش از چیزی است که پیش از این تصور می‌شد.

ورزش‌های هوازی راهی برای توقف روند پیری؟
دوشنبه, 18 فروردین 1399, 15:48 | ورزش و نرمش
ورزش‌های هوازی راهی برای توقف روند پیری؟

نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد دویدن در معکوس‌کردن علائم پیری از تمرینات وزنه‌ای و سنگین بهتر است. نتایجی که می‌تواند بر سبک زندگی افراد میانسال و مسن تاثیر بگذارد.

9 راه قطعی برای لاغر کردن بازو
جمعه, 08 فروردین 1399, 04:11 | تناسب اندام
9 راه قطعی برای لاغر کردن بازو

بسیاری از خانم‌ها و آقایان از معضل چربی دور بازویشان کلافه شده‌اند. معمولا رژیم‌های غذایی متداول کمک چندانی به رفع این وضع نمی‌کند و ورزش بدون برنامه هم از قطر دور بازو کم نخواهد کرد. ما در اینجا ۹ روش علمی را به شما ارائه کرده‌ایم که با استفاده از آن می‌توانید از شر چربی‌های دور بازوی خود راحت شوید.

روش‌های سریع و کم خطر برای افزایش وزن
پنجشنبه, 07 فروردین 1399, 20:34 | رژیم چاقی
روش‌های سریع و کم خطر برای افزایش وزن

اگرچه بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن هستند، اما بسیاری دیگر نیز از مشکل لاغری مفرط رنج می‌برند. این موضوعی نگران‌کننده است؛ چرا که کمبود وزن هم می‌تواند به همان اندازه چاقی برای سلامت بدن زیان‌آور باشد. به علاوه، برخی از افرادی که از نظر بالینی دچار کمبود وزن نیستند هم شاید بخواهند عضلات خود را تقویت کنند.

پنج تمرین برای کاهش قوز کمر ناشی از نشستن زیاد
پنجشنبه, 07 فروردین 1399, 12:39 | ورزش و نرمش
پنج تمرین برای کاهش قوز کمر ناشی از نشستن زیاد

آیا شما روی صندلی محل کارتان خم می‌شوید؟ آیا به تازگی متوجه خمیدگی شانه‌هایتان به سمت جلو شده‌اید؟ پس از ساعت‌ها پشت میز نشستن و کار کردن در یک روز، زمانی که می‌ایستید آیا فکر می‌کنید بدنتان خمیده شده و حالت قوز دارد؟ اگر جواب شما به این پرسش‌ها «بله» است، از جمله افرادی هستید که قوز کمر دارد. به عبارت دیگر ، شما به شکل گوژپشت (با کمری خمیده) دیده خواهید شد و همچنین ممکن است در نواحی گردن، کمر، بازوها و حتی پاها احساس در داشته باشید.

هشت نوشیدنی چربی سوز
پنجشنبه, 07 فروردین 1399, 12:34 | نوشیدنی سالم
هشت نوشیدنی چربی سوز

زمانی‌که تصمیم می‌گیریم از رژیم غذایی سالم استفاده کنیم، شناخت برخی از نوشیدنی‌ها به ما کمک می‌کند تا آسان‌تر وزن خود را از دست بدهیم. آنچه در ادامه معرفی شده است، نوشیدنی‌های چربی سوز است که به شما کمک می‌کند تا ساده‌تر وزن کم کنید.

18 تمرین برای پایین تنه‌ای زیبا و قدرتمند + تصاویر
شنبه, 17 خرداد 1399, 12:14 | ورزش حرفه‌ای
18 تمرین برای پایین تنه‌ای زیبا و قدرتمند + تصاویر

اکثر ورزشکاران، توان و تمرکز خود را بیشتر بر تمرینات مربوط به بالاتنه، قفسه سینه، بازوها و نواحی شکمی صرف می­‌کنند. اما نکته‌­ای که وجود دارد این است، برای اینکه تمرین­‌های بالا­تنه خوبی داشته باشید و به نتیجه دلخواه برسید، باید روی حرکات و تمرینات پایین تنه هم به صورت جدی وقت بگذارید. ما در ادامه ۱۸ تمرین پرکاربرد را به شما معرفی کرده‌ایم.

۷ تمرین ساده برای تقویت عضلات و فرم دهی باسن در خانه + تصاویر آموزشی
یکشنبه, 11 خرداد 1399, 17:56 | ورزش و نرمش
۷ تمرین ساده برای تقویت عضلات و فرم دهی باسن در خانه + تصاویر آموزشی

اگر عضلات باسن شما می‌توانند وزن بسیار زیادی را تحمل کنند؛ احتمالا به همین خاطر است که وقتی به وزنه‌ دسترسی دارید، تنها به چالش کشیدن این عضلات فکر می‌کنید. اما زمان‌هایی که در خانه هستید و وقت کافی برای رفتن به باشگاه ورزشی ندارید، چه؟ ما در ادامه راه‌حل برای تقویت عضلات و فرم دهی باسن در خانه ارائه داده‌ایم.

۶ راهکار برای کاهش اضافه ‌وزن ناشی از کم کاری تیروئید
شنبه, 10 خرداد 1399, 15:33 | تناسب اندام
۶ راهکار برای کاهش اضافه ‌وزن ناشی از کم کاری تیروئید

نگه‌داشتن وزن طبیعی بدن، هنگامی که مبتلا به کم‌ کاری تیروئید هستید، می‌تواند یک چالش باشد. این نکات می‌تواند به شما کمک کند تا اضافه‌وزن ناخواسته را از بین ببرید. غذاهای سالم، مدیریت حجم وعده‌های غذایی و ورزش منظم، کلیدهای کاهش وزن هستند، اما تیروئید کم ‌کار ممکن است کاهش وزن را دشوار کند. غده تیروئید یکی از تنظیم‌کنندگان عمده عملکرد متابولیکی بدن است، بنابر این اگر کم ‌کاری تیروئید کامل درمان نشده باشد، کاهش وزن آسان نخواهد بود چرا که افزایش وزن معمولا اولین نشانه قابل توجه از کم کاری تیروئید است.

همه چیز درباره پاهای پرانتزی و روش درمان آن
شنبه, 03 خرداد 1399, 18:43 | درمان و بیماری
همه چیز درباره پاهای پرانتزی و روش درمان آن

پای پرانتزی به وضعیتی گفته می‌شود که پاهای فرد به حالت پرانتز در کنار هم قرار می‌گیرند و زانوها یکدیگر را لمس نمی‌کنند. دلایل بروز پاهای پرانتزی متنوع است و وقتی نوزادان به دنیا می‌آیند تا حدود سن ۱۸ ماهگی پاهای آنها شکل پرانتزی دارد و پس از آن صاف خواهد شد. اما برای پاهای پرانتزی درمان نیز وجود دارد که این مقاله به آن پاسخ می‌دهد.

چند تمرین برای زاويه دار كردن فک با ورزش
یکشنبه, 28 اردیبهشت 1399, 17:12 | تناسب اندام
چند تمرین برای زاويه دار كردن فک با ورزش

با افزایش سن با ایجاد چربی در گردن و فک و یا همچنین تحلیل عضلات فک، صورت افراد تغییر می‌کند و به احتمال زیاد خط فک کمتر می‌شود. اگرچه این روند اجتناب‌ناپذیر است، اما با انجام چند تمرین برای زاويه دار كردن فک با ورزش می‌توانید ظاهر خط فک خود را بهتر کنید.

تمریناتی برای لاغری باسن
سه شنبه, 23 اردیبهشت 1399, 13:40 | تناسب اندام
تمریناتی برای لاغری باسن

اگرچه بیشتر افراد تلاش خود را بر داشتن شکمی صاف‌تر متمرکز می‌کنند، اما به نظر می‌رسد بعضی از افراد هر چیزی که می‌خورند، مستقیما به سمت ران‌هایشان می‌رود. اگر شما هم این مشکل را دارید، جای نگرانی نیست؛ با انتخاب‌های هوشمندانه در نوع تغذیه و انجام تعداد مناسبی تمرینات قلبی عروقی برای سوزاندن چربی اضافی، پایین تنه لاغری خواهید داشت. همه آنچه که نیاز دارید لباس ورزشی، کمی فضا و این راهنمای تمرینی است.

تاثیر ورزش بر رژیم غذایی
شنبه, 06 اردیبهشت 1399, 11:11 | رژیم لاغری
تاثیر ورزش بر رژیم غذایی

رژیم غذایی و ورزش متمم و مکمل یکدیگر هستند. در واقع، اضافه‌کردن فعالیت فیزیکی به زندگی روزمره‌تان می‌تواند بیش از تغییر آنچه که می خورید عمل کند. مطالعات نشان تاثیر ورزش بر رژیم غذایی بیش از چیزی است که پیش از این تصور می‌شد.

ورزش‌های هوازی راهی برای توقف روند پیری؟
دوشنبه, 18 فروردین 1399, 15:48 | ورزش و نرمش
ورزش‌های هوازی راهی برای توقف روند پیری؟

نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد دویدن در معکوس‌کردن علائم پیری از تمرینات وزنه‌ای و سنگین بهتر است. نتایجی که می‌تواند بر سبک زندگی افراد میانسال و مسن تاثیر بگذارد.

9 راه قطعی برای لاغر کردن بازو
جمعه, 08 فروردین 1399, 04:11 | تناسب اندام
9 راه قطعی برای لاغر کردن بازو

بسیاری از خانم‌ها و آقایان از معضل چربی دور بازویشان کلافه شده‌اند. معمولا رژیم‌های غذایی متداول کمک چندانی به رفع این وضع نمی‌کند و ورزش بدون برنامه هم از قطر دور بازو کم نخواهد کرد. ما در اینجا ۹ روش علمی را به شما ارائه کرده‌ایم که با استفاده از آن می‌توانید از شر چربی‌های دور بازوی خود راحت شوید.

روش‌های سریع و کم خطر برای افزایش وزن
پنجشنبه, 07 فروردین 1399, 20:34 | رژیم چاقی
روش‌های سریع و کم خطر برای افزایش وزن

اگرچه بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن هستند، اما بسیاری دیگر نیز از مشکل لاغری مفرط رنج می‌برند. این موضوعی نگران‌کننده است؛ چرا که کمبود وزن هم می‌تواند به همان اندازه چاقی برای سلامت بدن زیان‌آور باشد. به علاوه، برخی از افرادی که از نظر بالینی دچار کمبود وزن نیستند هم شاید بخواهند عضلات خود را تقویت کنند.

پنج تمرین برای کاهش قوز کمر ناشی از نشستن زیاد
پنجشنبه, 07 فروردین 1399, 12:39 | ورزش و نرمش
پنج تمرین برای کاهش قوز کمر ناشی از نشستن زیاد

آیا شما روی صندلی محل کارتان خم می‌شوید؟ آیا به تازگی متوجه خمیدگی شانه‌هایتان به سمت جلو شده‌اید؟ پس از ساعت‌ها پشت میز نشستن و کار کردن در یک روز، زمانی که می‌ایستید آیا فکر می‌کنید بدنتان خمیده شده و حالت قوز دارد؟ اگر جواب شما به این پرسش‌ها «بله» است، از جمله افرادی هستید که قوز کمر دارد. به عبارت دیگر ، شما به شکل گوژپشت (با کمری خمیده) دیده خواهید شد و همچنین ممکن است در نواحی گردن، کمر، بازوها و حتی پاها احساس در داشته باشید.

هشت نوشیدنی چربی سوز
پنجشنبه, 07 فروردین 1399, 12:34 | نوشیدنی سالم
هشت نوشیدنی چربی سوز

زمانی‌که تصمیم می‌گیریم از رژیم غذایی سالم استفاده کنیم، شناخت برخی از نوشیدنی‌ها به ما کمک می‌کند تا آسان‌تر وزن خود را از دست بدهیم. آنچه در ادامه معرفی شده است، نوشیدنی‌های چربی سوز است که به شما کمک می‌کند تا ساده‌تر وزن کم کنید.