search

تناسب اندام

row view buttoncolumn view button
تمرینات پایین تنه - معرفی ۱۶ تمرین برای پایین تنه‌ای زیبا و قدرتمند + تصاویر
سه شنبه 25 خرداد 1400 17:26 | ورزش حرفه‌ای
تمرینات پایین تنه - معرفی ۱۶ تمرین برای پایین تنه‌ای زیبا و قدرتمند + تصاویر

اکثر ورزشکاران، توان و تمرکز خود را بیشتر بر تمرینات مربوط به بالاتنه، قفسه سینه، بازوها و نواحی شکمی صرف می­‌کنند. اما نکته‌­ای که وجود دارد این است، برای اینکه تمرین­‌های بالا­تنه خوبی داشته باشید و به نتیجه دلخواه برسید، باید روی حرکات و تمرینات پایین تنه هم به صورت جدی وقت بگذارید. ما در ادامه چندین تمرین پرکاربرد را به شما معرفی کرده‌ایم.

لاغر کردن بازو - ۹ روش برای کاهش و از بین بردن چربی بازو
سه شنبه 18 خرداد 1400 10:38 | تناسب اندام
لاغر کردن بازو - ۹ روش برای کاهش و از بین بردن چربی بازو

بازو از جمله بخش‌های از بدن است که به دلیل قرار گفتن در بالا تنه جز اولین اندام‌هایی از بدن است که در معرض چشم دیگران قرار گرفته و اندازه و شکل آن در زیبایی ظاهری تاثیر خاصی دارد. اندازه و شکل دست‌ها و بازو در خانم‌ها و زمانی بیشتر مهم می‌شود که لباس مجلسی به تن می‌کنند. به طور کلی از بین بردن برخی از چربی‌ها بدن به خصوص به صورت متمرکز فرآیند طولانی‌تر و پیچیده‌تری نسبت به سایر بخش‌ها دارد. لاغر کردن بازو نیاز به ورزش و رژیم غذایی مناسب دارد که در این مطلب می‌خوانید.

همه چیز درباره پای ضربدری و حرکات اصلاحی زانوی ضربدری
یکشنبه 05 مرداد 1399 23:36 | ورزش درمانی
همه چیز درباره پای ضربدری و حرکات اصلاحی زانوی ضربدری

ژنووالگوم یا زانوی ضربدری، عارضه‌ای است که بیشتر در خردسالان و کودکان مشاهده می‌شود. در این عارضه، زانوها به داخل منحرف شده و بر هم فشار می‌آورند. در بیشتر موارد با بزرگ شدن کودک، این عارضه نیز کمرنگ شده و از بین می‌رود، اما در برخی از افراد تا بزرگسالی ادامه پیدا می کند. در مواردی که ژنووالگوم به دلیل ناهنجاری‌های قامتی رخ می‌دهد، انجام حرکات اصلاحی زانوی ضربدری می‌تواند در درمان آن موثر باشد. بنابراین، اگر می‌خواهید درباره این ناهنجاری و حرکات اصلاحی زانوی ضربدری بیشتر بدانید، این مطلب را تا انتها بخوانید.

۷ تمرین ساده برای تقویت عضلات و فرم دهی باسن در خانه + تصاویر آموزشی
یکشنبه 11 خرداد 1399 17:56 | ورزش و نرمش
۷ تمرین ساده برای تقویت عضلات و فرم دهی باسن در خانه + تصاویر آموزشی

اگر عضلات باسن شما می‌توانند وزن بسیار زیادی را تحمل کنند؛ احتمالا به همین خاطر است که وقتی به وزنه‌ دسترسی دارید، تنها به چالش کشیدن این عضلات فکر می‌کنید. اما زمان‌هایی که در خانه هستید و وقت کافی برای رفتن به باشگاه ورزشی ندارید، چه؟ ما در ادامه راه‌حل برای تقویت عضلات و فرم دهی باسن در خانه ارائه داده‌ایم.

۶ راهکار برای کاهش اضافه ‌وزن ناشی از کم کاری تیروئید
شنبه 10 خرداد 1399 15:33 | تناسب اندام
۶ راهکار برای کاهش اضافه ‌وزن ناشی از کم کاری تیروئید

نگه‌داشتن وزن طبیعی بدن، هنگامی که مبتلا به کم‌ کاری تیروئید هستید، می‌تواند یک چالش باشد. این نکات می‌تواند به شما کمک کند تا اضافه‌وزن ناخواسته را از بین ببرید. غذاهای سالم، مدیریت حجم وعده‌های غذایی و ورزش منظم، کلیدهای کاهش وزن هستند، اما تیروئید کم ‌کار ممکن است کاهش وزن را دشوار کند. غده تیروئید یکی از تنظیم‌کنندگان عمده عملکرد متابولیکی بدن است، بنابر این اگر کم ‌کاری تیروئید کامل درمان نشده باشد، کاهش وزن آسان نخواهد بود چرا که افزایش وزن معمولا اولین نشانه قابل توجه از کم کاری تیروئید است.

همه چیز درباره پاهای پرانتزی و روش درمان آن
شنبه 03 خرداد 1399 18:43 | درمان و بیماری
همه چیز درباره پاهای پرانتزی و روش درمان آن

پای پرانتزی به وضعیتی گفته می‌شود که پاهای فرد به حالت پرانتز در کنار هم قرار می‌گیرند و زانوها یکدیگر را لمس نمی‌کنند. دلایل بروز پاهای پرانتزی متنوع است و وقتی نوزادان به دنیا می‌آیند تا حدود سن ۱۸ ماهگی پاهای آنها شکل پرانتزی دارد و پس از آن صاف خواهد شد. اما برای پاهای پرانتزی درمان نیز وجود دارد که این مقاله به آن پاسخ می‌دهد.

چند تمرین برای زاويه دار كردن فک با ورزش
یکشنبه 28 اردیبهشت 1399 17:12 | تناسب اندام
چند تمرین برای زاويه دار كردن فک با ورزش

با افزایش سن با ایجاد چربی در گردن و فک و یا همچنین تحلیل عضلات فک، صورت افراد تغییر می‌کند و به احتمال زیاد خط فک کمتر می‌شود. اگرچه این روند اجتناب‌ناپذیر است، اما با انجام چند تمرین برای زاويه دار كردن فک با ورزش می‌توانید ظاهر خط فک خود را بهتر کنید.

تمریناتی برای لاغری باسن
سه شنبه 23 اردیبهشت 1399 13:40 | تناسب اندام
تمریناتی برای لاغری باسن

اگرچه بیشتر افراد تلاش خود را بر داشتن شکمی صاف‌تر متمرکز می‌کنند، اما به نظر می‌رسد بعضی از افراد هر چیزی که می‌خورند، مستقیما به سمت ران‌هایشان می‌رود. اگر شما هم این مشکل را دارید، جای نگرانی نیست؛ با انتخاب‌های هوشمندانه در نوع تغذیه و انجام تعداد مناسبی تمرینات قلبی عروقی برای سوزاندن چربی اضافی، پایین تنه لاغری خواهید داشت. همه آنچه که نیاز دارید لباس ورزشی، کمی فضا و این راهنمای تمرینی است.

تاثیر ورزش بر رژیم غذایی
شنبه 06 اردیبهشت 1399 11:11 | رژیم لاغری
تاثیر ورزش بر رژیم غذایی

رژیم غذایی و ورزش متمم و مکمل یکدیگر هستند. در واقع، اضافه‌کردن فعالیت فیزیکی به زندگی روزمره‌تان می‌تواند بیش از تغییر آنچه که می خورید عمل کند. مطالعات نشان تاثیر ورزش بر رژیم غذایی بیش از چیزی است که پیش از این تصور می‌شد.

ورزش‌های هوازی راهی برای توقف روند پیری؟
دوشنبه 18 فروردین 1399 15:48 | ورزش و نرمش
ورزش‌های هوازی راهی برای توقف روند پیری؟

نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد دویدن در معکوس‌کردن علائم پیری از تمرینات وزنه‌ای و سنگین بهتر است. نتایجی که می‌تواند بر سبک زندگی افراد میانسال و مسن تاثیر بگذارد.

روش‌های سریع و کم خطر برای افزایش وزن
پنجشنبه 07 فروردین 1399 20:34 | رژیم چاقی
روش‌های سریع و کم خطر برای افزایش وزن

اگرچه بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن هستند، اما بسیاری دیگر نیز از مشکل لاغری مفرط رنج می‌برند. این موضوعی نگران‌کننده است؛ چرا که کمبود وزن هم می‌تواند به همان اندازه چاقی برای سلامت بدن زیان‌آور باشد. به علاوه، برخی از افرادی که از نظر بالینی دچار کمبود وزن نیستند هم شاید بخواهند عضلات خود را تقویت کنند.

پنج تمرین برای کاهش قوز کمر ناشی از نشستن زیاد
پنجشنبه 07 فروردین 1399 12:39 | ورزش و نرمش
پنج تمرین برای کاهش قوز کمر ناشی از نشستن زیاد

آیا شما روی صندلی محل کارتان خم می‌شوید؟ آیا به تازگی متوجه خمیدگی شانه‌هایتان به سمت جلو شده‌اید؟ پس از ساعت‌ها پشت میز نشستن و کار کردن در یک روز، زمانی که می‌ایستید آیا فکر می‌کنید بدنتان خمیده شده و حالت قوز دارد؟ اگر جواب شما به این پرسش‌ها «بله» است، از جمله افرادی هستید که قوز کمر دارد. به عبارت دیگر ، شما به شکل گوژپشت (با کمری خمیده) دیده خواهید شد و همچنین ممکن است در نواحی گردن، کمر، بازوها و حتی پاها احساس در داشته باشید.

هشت نوشیدنی چربی سوز
پنجشنبه 07 فروردین 1399 12:34 | نوشیدنی سالم
هشت نوشیدنی چربی سوز

زمانی‌که تصمیم می‌گیریم از رژیم غذایی سالم استفاده کنیم، شناخت برخی از نوشیدنی‌ها به ما کمک می‌کند تا آسان‌تر وزن خود را از دست بدهیم. آنچه در ادامه معرفی شده است، نوشیدنی‌های چربی سوز است که به شما کمک می‌کند تا ساده‌تر وزن کم کنید.

تمرینات پایین تنه - معرفی ۱۶ تمرین برای پایین تنه‌ای زیبا و قدرتمند + تصاویر
سه شنبه 25 خرداد 1400 17:26 | ورزش حرفه‌ای
تمرینات پایین تنه - معرفی ۱۶ تمرین برای پایین تنه‌ای زیبا و قدرتمند + تصاویر

اکثر ورزشکاران، توان و تمرکز خود را بیشتر بر تمرینات مربوط به بالاتنه، قفسه سینه، بازوها و نواحی شکمی صرف می­‌کنند. اما نکته‌­ای که وجود دارد این است، برای اینکه تمرین­‌های بالا­تنه خوبی داشته باشید و به نتیجه دلخواه برسید، باید روی حرکات و تمرینات پایین تنه هم به صورت جدی وقت بگذارید. ما در ادامه چندین تمرین پرکاربرد را به شما معرفی کرده‌ایم.

لاغر کردن بازو - ۹ روش برای کاهش و از بین بردن چربی بازو
سه شنبه 18 خرداد 1400 10:38 | تناسب اندام
لاغر کردن بازو - ۹ روش برای کاهش و از بین بردن چربی بازو

بازو از جمله بخش‌های از بدن است که به دلیل قرار گفتن در بالا تنه جز اولین اندام‌هایی از بدن است که در معرض چشم دیگران قرار گرفته و اندازه و شکل آن در زیبایی ظاهری تاثیر خاصی دارد. اندازه و شکل دست‌ها و بازو در خانم‌ها و زمانی بیشتر مهم می‌شود که لباس مجلسی به تن می‌کنند. به طور کلی از بین بردن برخی از چربی‌ها بدن به خصوص به صورت متمرکز فرآیند طولانی‌تر و پیچیده‌تری نسبت به سایر بخش‌ها دارد. لاغر کردن بازو نیاز به ورزش و رژیم غذایی مناسب دارد که در این مطلب می‌خوانید.

همه چیز درباره پای ضربدری و حرکات اصلاحی زانوی ضربدری
یکشنبه 05 مرداد 1399 23:36 | ورزش درمانی
همه چیز درباره پای ضربدری و حرکات اصلاحی زانوی ضربدری

ژنووالگوم یا زانوی ضربدری، عارضه‌ای است که بیشتر در خردسالان و کودکان مشاهده می‌شود. در این عارضه، زانوها به داخل منحرف شده و بر هم فشار می‌آورند. در بیشتر موارد با بزرگ شدن کودک، این عارضه نیز کمرنگ شده و از بین می‌رود، اما در برخی از افراد تا بزرگسالی ادامه پیدا می کند. در مواردی که ژنووالگوم به دلیل ناهنجاری‌های قامتی رخ می‌دهد، انجام حرکات اصلاحی زانوی ضربدری می‌تواند در درمان آن موثر باشد. بنابراین، اگر می‌خواهید درباره این ناهنجاری و حرکات اصلاحی زانوی ضربدری بیشتر بدانید، این مطلب را تا انتها بخوانید.

۷ تمرین ساده برای تقویت عضلات و فرم دهی باسن در خانه + تصاویر آموزشی
یکشنبه 11 خرداد 1399 17:56 | ورزش و نرمش
۷ تمرین ساده برای تقویت عضلات و فرم دهی باسن در خانه + تصاویر آموزشی

اگر عضلات باسن شما می‌توانند وزن بسیار زیادی را تحمل کنند؛ احتمالا به همین خاطر است که وقتی به وزنه‌ دسترسی دارید، تنها به چالش کشیدن این عضلات فکر می‌کنید. اما زمان‌هایی که در خانه هستید و وقت کافی برای رفتن به باشگاه ورزشی ندارید، چه؟ ما در ادامه راه‌حل برای تقویت عضلات و فرم دهی باسن در خانه ارائه داده‌ایم.

۶ راهکار برای کاهش اضافه ‌وزن ناشی از کم کاری تیروئید
شنبه 10 خرداد 1399 15:33 | تناسب اندام
۶ راهکار برای کاهش اضافه ‌وزن ناشی از کم کاری تیروئید

نگه‌داشتن وزن طبیعی بدن، هنگامی که مبتلا به کم‌ کاری تیروئید هستید، می‌تواند یک چالش باشد. این نکات می‌تواند به شما کمک کند تا اضافه‌وزن ناخواسته را از بین ببرید. غذاهای سالم، مدیریت حجم وعده‌های غذایی و ورزش منظم، کلیدهای کاهش وزن هستند، اما تیروئید کم ‌کار ممکن است کاهش وزن را دشوار کند. غده تیروئید یکی از تنظیم‌کنندگان عمده عملکرد متابولیکی بدن است، بنابر این اگر کم ‌کاری تیروئید کامل درمان نشده باشد، کاهش وزن آسان نخواهد بود چرا که افزایش وزن معمولا اولین نشانه قابل توجه از کم کاری تیروئید است.

همه چیز درباره پاهای پرانتزی و روش درمان آن
شنبه 03 خرداد 1399 18:43 | درمان و بیماری
همه چیز درباره پاهای پرانتزی و روش درمان آن

پای پرانتزی به وضعیتی گفته می‌شود که پاهای فرد به حالت پرانتز در کنار هم قرار می‌گیرند و زانوها یکدیگر را لمس نمی‌کنند. دلایل بروز پاهای پرانتزی متنوع است و وقتی نوزادان به دنیا می‌آیند تا حدود سن ۱۸ ماهگی پاهای آنها شکل پرانتزی دارد و پس از آن صاف خواهد شد. اما برای پاهای پرانتزی درمان نیز وجود دارد که این مقاله به آن پاسخ می‌دهد.

چند تمرین برای زاويه دار كردن فک با ورزش
یکشنبه 28 اردیبهشت 1399 17:12 | تناسب اندام
چند تمرین برای زاويه دار كردن فک با ورزش

با افزایش سن با ایجاد چربی در گردن و فک و یا همچنین تحلیل عضلات فک، صورت افراد تغییر می‌کند و به احتمال زیاد خط فک کمتر می‌شود. اگرچه این روند اجتناب‌ناپذیر است، اما با انجام چند تمرین برای زاويه دار كردن فک با ورزش می‌توانید ظاهر خط فک خود را بهتر کنید.

تمریناتی برای لاغری باسن
سه شنبه 23 اردیبهشت 1399 13:40 | تناسب اندام
تمریناتی برای لاغری باسن

اگرچه بیشتر افراد تلاش خود را بر داشتن شکمی صاف‌تر متمرکز می‌کنند، اما به نظر می‌رسد بعضی از افراد هر چیزی که می‌خورند، مستقیما به سمت ران‌هایشان می‌رود. اگر شما هم این مشکل را دارید، جای نگرانی نیست؛ با انتخاب‌های هوشمندانه در نوع تغذیه و انجام تعداد مناسبی تمرینات قلبی عروقی برای سوزاندن چربی اضافی، پایین تنه لاغری خواهید داشت. همه آنچه که نیاز دارید لباس ورزشی، کمی فضا و این راهنمای تمرینی است.

تاثیر ورزش بر رژیم غذایی
شنبه 06 اردیبهشت 1399 11:11 | رژیم لاغری
تاثیر ورزش بر رژیم غذایی

رژیم غذایی و ورزش متمم و مکمل یکدیگر هستند. در واقع، اضافه‌کردن فعالیت فیزیکی به زندگی روزمره‌تان می‌تواند بیش از تغییر آنچه که می خورید عمل کند. مطالعات نشان تاثیر ورزش بر رژیم غذایی بیش از چیزی است که پیش از این تصور می‌شد.

ورزش‌های هوازی راهی برای توقف روند پیری؟
دوشنبه 18 فروردین 1399 15:48 | ورزش و نرمش
ورزش‌های هوازی راهی برای توقف روند پیری؟

نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد دویدن در معکوس‌کردن علائم پیری از تمرینات وزنه‌ای و سنگین بهتر است. نتایجی که می‌تواند بر سبک زندگی افراد میانسال و مسن تاثیر بگذارد.

روش‌های سریع و کم خطر برای افزایش وزن
پنجشنبه 07 فروردین 1399 20:34 | رژیم چاقی
روش‌های سریع و کم خطر برای افزایش وزن

اگرچه بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن هستند، اما بسیاری دیگر نیز از مشکل لاغری مفرط رنج می‌برند. این موضوعی نگران‌کننده است؛ چرا که کمبود وزن هم می‌تواند به همان اندازه چاقی برای سلامت بدن زیان‌آور باشد. به علاوه، برخی از افرادی که از نظر بالینی دچار کمبود وزن نیستند هم شاید بخواهند عضلات خود را تقویت کنند.

پنج تمرین برای کاهش قوز کمر ناشی از نشستن زیاد
پنجشنبه 07 فروردین 1399 12:39 | ورزش و نرمش
پنج تمرین برای کاهش قوز کمر ناشی از نشستن زیاد

آیا شما روی صندلی محل کارتان خم می‌شوید؟ آیا به تازگی متوجه خمیدگی شانه‌هایتان به سمت جلو شده‌اید؟ پس از ساعت‌ها پشت میز نشستن و کار کردن در یک روز، زمانی که می‌ایستید آیا فکر می‌کنید بدنتان خمیده شده و حالت قوز دارد؟ اگر جواب شما به این پرسش‌ها «بله» است، از جمله افرادی هستید که قوز کمر دارد. به عبارت دیگر ، شما به شکل گوژپشت (با کمری خمیده) دیده خواهید شد و همچنین ممکن است در نواحی گردن، کمر، بازوها و حتی پاها احساس در داشته باشید.

هشت نوشیدنی چربی سوز
پنجشنبه 07 فروردین 1399 12:34 | نوشیدنی سالم
هشت نوشیدنی چربی سوز

زمانی‌که تصمیم می‌گیریم از رژیم غذایی سالم استفاده کنیم، شناخت برخی از نوشیدنی‌ها به ما کمک می‌کند تا آسان‌تر وزن خود را از دست بدهیم. آنچه در ادامه معرفی شده است، نوشیدنی‌های چربی سوز است که به شما کمک می‌کند تا ساده‌تر وزن کم کنید.