طرز تهیه اسموتی موز رژیمی با پروتئین بالا
زمان خواندن ۱ دقیقه چهارشنبه ۳۱ شهریور ۱۴۰۰ ۲۲:۳۷
۵/ ۴.۸۰
امتیاز دهید
این اسموتی با موز، کره بادام‌زمینی، ماست و دانه چیا تهیه می‌شود و یک گزینه فوق‌العاده برای صبحانه پروتئینی است. پروتئین و فیبر بالای این اسموتی، به شما احساس سیری می‌بخشند و بخشی از نیاز بدن به کلسیم و منیزیم را نیز تامین می‌کنند. طرز تهیه این اسموتی رژیمی را در ادامه بخوانید.
ارزش غذایی
| انرژی | 432.37 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 47.74 گرم |
| پروتئین | 24 گرم |
| چربی کل | 18.68 گرم |
| کلسترول | 0.0259 میلی گرم |
| فیبر خوراکی | 5.93 گرم |
زمان آماده سازی
10 دقیقه
زمان پخت
دقیقه
تعداد سرو
1 نفر
مواد لازم
| پودر کاکائو | 2 قاشق چای‌خوری |
| دانه چیا | 1 قاشق چای‌خوری |
| کره بادام زمینی - منجمد | 2 قاشق چای‌خوری |
| شیر بادام | 0.5 فنجان |
| ماست یونانی | 1 فنجان |
| موز - منجمد | 1 عدد |
یک صبحانه کامل به ویژه برای افراد ورزشکار باید چیزی حدود ۳۰ گرم پروتئین داشته باشد. به همین دلیل این اسموتی یک انتخاب خوب است و می‌تواند بخشی از پروتئین مورد نیاز بدن شما را تامین کند. البته این نوشیدنی پروتئینی برای ورزشکارانی که به دنبال یک میان‌وعده مناسب برای پیش از تمرین هستند نیز مناسب است.
برای خنکی و غلظت اسموتی بهتر است از موز منجمد استفاده کنید. موز را حلقه حلقه کرده و در یک کیسه فریزر به صورت تک لایه بچینید و برای ۳ ساعت منجمد کنید.
طرز تهیه اسموتی موز رژیمی
- دانه چیا را در شیر بادام (یا شیر گاو) بریزید و ۱۰ دقیقه صبر کنید تا حجیم و لعاب‌دار شود.
- موز منجمد را به همراه ماست یونانی در مخلوط‌کن بریزید و میکس کنید.
- کره بادام‌زمینی، پودر کاکائو و مخلوط شیر و دانه چیا را در مخلوط کن بریزید و در حدی که مواد ترکیب شوند، میکس کنید. این نوشیدنی پروتئینی خوشمزه را قبل از گرم‌شدن بنوشید.
شاید از این موارد هم خوشتان بیاید
نظرات کاربران