ورزش و نرمش
فواید پیاده روی - همه چیز در مورد پیاده روی؛ مزایا، آموزش و کفش مناسب
شاید تصور کنید که پیاده‌روی نیاز به آموزش ندارد، اما این یک باور غلط است. ورزش پیاده روی هم مانند هر فعالیت ورزشی دیگری احتیاج به آموزش دارد. به اضافه اینکه ممکن است پیاده‌روی را به صورت صحیح انجام ندهید و آن اندازه که لازم است از پیاده‌روی خود بهره مورد نظر را نگیرید. با خواندن این مطلب و اطلاع از فواید پیاده روی صحیح آن را به سادگی در برنامه روزانه خود گنجانده و بدنی سالم‌تر داشته باشید.
۱۵ ایده کاربردی برای بازی های ورزشی کودکان در خانه
در دوره‌ای که اکثر کودکان با دسترسی به رایانه و تلفن‌های همراه هوشمند به بازی‌های کامپیوتری روی آورده‌اند و بازی‌های پر جنب و جوش به تدریج حذف می‌شوند، داشتن برنامه‌ای ثابت برای فعالیت و بازی های ورزشی کودکان، می‌تواند تغییرات مثبت فراوانی را برای ما و کودکمان به دنبال داشته باشد. ما در این مطلب تعدادی از ایده‌های کاربردی و آسان برای بازی‌های ورزشی در خانه برای کودکان را برای شما آورده‌ایم.
ورزش کودکان دبستانی - نکات مهمی که مربیان در بازی و ورزش کودکان باید بدانند
ورزش کودکان دبستانی اصولی دارد که عدم توجه به این نکات ممکن است باعث دل‌زدگی و دلسردی کودکان از ورزش کردن شود. فراموش نکنیم که کودکان عاشق بازی کردن هستند و اگر ورزش را نیز همچوپن بازی و سرگرمی ببینند با اشتیاق بیشتری به انجام آن مایل خواهند بود. والدین و مربی‌ها باید با بایدها و نبایدهای ورزش کودکان دبستانی آشنا باشند و شرایطی را فراهم کنند تا کودک به انجام ورزش تشویق شود. در ادامه نکات مهم پیرامون ورزش کودکان دبستانی را مرور می‌کنیم.
معرفی بهترین حرکات ورزشی برای کودکان دبستانی
انجام بهترین حرکات ورزشی برای کودکان دبستانی می‌تواند نقش موثری در سلامت کودک داشته باشد. اگر هر روز صبح، کودکتان را به انجام ورزش و بازی تشویق کنید، علاوه بر اینکه فرهنگ سالم و عادات سالمی را در او نهادینه کرده، کودک را برای ادامه روز و مدرسه و یادگیری آماده می‌کنید. کودکانی که صبح خود را با ورزش آغاز می‌کنند، نشاط بیشتر دارند و در انجام وظایف خود بهتر عمل می‌کنند. در این مطلب به بررسی این موضوع می‌پردازیم و چندین ورزش کودکان دبستانی را برای نشاط صبحگاهی فرزندتان معرفی می‌کنیم. پس تا انتهای مطلب با ما باشید.
درمان چاقی کودکان با ورزش + معرفی چند تمرین ورزشی
درمان چاقی کودکان با ورزش راهی مناسب برای کاهش وزن در کودکان است. برخی از والدین با دیدن اضافه وزن کودکشان، به شدت نگران می‌شوند و بدون مشورت با پزشک و متخصص تغذیه، انواع رژیم‌های غذایی سخت را برای کودک در نظر می‌گیرند. اما توصیه ما به شما این است که در قدم اول، در جست و جوی ورزش برای کودکان چاق باشید و در کنار آن سعی کنید رژیم غذایی سالم برای لاغر شدن کودک را در نظر بگیرید. با این دو قدم ساده، علاوه بر حفظ سلامت کودک، سبک زندگی سالم را نیز در او نیز تقویت کرده‌اید. مطمئن باشید با خواندن این مطلب و دنبال کردن پیشنهادات ما، دیگر هرگز به سراغ گزینه‌های ناسالم نمی‌روید.
ورزش بعد از زایمان + تمرینات پیشنهادی برای لاغری بعد از زایمان
ورزش بعد از زایمان اهمیت فراوانی دارد؛ زیرا علاوه بر لاغر شدن، برای مقابله با بیماریهای بعد از زایمان به خصوص افسردگی، انجام تمرینات ورزشی می‌تواند بسیار مفید باشد. در این مقاله می‌توانید درباره بایدها و نبایدهای ورزش کردن بعد از زایمان بیشتر بخوانید و تمرینات پیشنهادی ما را انجام دهید. پس تا انتهای مطلب ما را همراهی کنید و با تمرینات ورزشی برای لاغری بعد از زایمان آشنا شوید.
تمرینات تنفسی برای کرونا و تقویت ریه ها
تمرینات تنفسی برای کرونا می‌تواند در بهبود عملکرد ریه‌ها موثر باشد. از آنجایی که فعالیت روزمره منظم به شما کمک می‌کند تا از ریه‌های خود با ظرفیت کامل استفاده کنید، بنابراین باید ریه‌ها را با فعالیت شدیدتر به چالش کشید. تمرینات ریوی روش‌هایی را برای کمک به ریه‌های شما در کنترل کارایی جریان هوا و اکسیژن فراهم می‌کنند. در ادامه مروری کوتاه در مورد نحوه عملکرد ریه‌ها آورده می‌شود و سپس با چند روش آسان برای بهبود سلامت ریه آشنا می‌شوید. البته به پاسخ این سؤال که تقویت ریه با تمرینات تنفسی، تا چه حد ما را در برابر کرونا محافظت می‌کنند نیز می‌رسید.
افزایش قد بزرگسالان با اصلاح فرم بدن + تمرینات ورزشی
وضعیت بد بدن ممکن است باعث شود کوتاه‌تر از حالت واقعی به نظر برسید و با گذشت زمان، افتادن یا خم شدن نیز می‌تواند بر قد واقعی شما تاثیر بگذارد. ایستادن و نشستن اصولی نه تنها باعث بلندتر به نظر رسیدن افراد می‌شود، بلکه به جلوگیری از سردرد و کمردرد که اغلب همراه با خم شدن است کمک می‌کند. یکی از راه‌های موثر برای افزایش قد در بزرگسالی، انجام متناوب تمرینات ورزشی است. در ادامه این مطلب می‌توانید درباره افزایش قد بزرگسالان با اصلاح فرم بدن بیشتر بخوانید و با حرکات کششی برای افزایش قد بزرگسالان آشنا شوید.
بهترین حرکت‌های یوگا برای افسردگی + آموزش تصویری حرکات یوگا
افسردگی انواع مختلفی دارد و افراد ممکن است به یکی از انواع افسردگی مبتلا شود. اما روش‌های درمانی مختلفی برای درمان این بیماری وجود دارد. درمان افسردگی ممکن است پیچیده و نیازمند درمان‌های دارویی و تغییر در سبک زندگی باشد. اما، یکی از بهترین و بی‌خطرترین روش‌ها انجام تمرینات یوگا برای افسردگی است. در این مطلب درباره تاثیر یوگا بر افسردگی بیشتر می‌خوانید و با آموزش یوگا برای رفع افسردگی آشنا می‌شوید.
ورزش کودک - اهمیت ورزش برای کودکان
ورزش کودک نقش مهمی در رشد، تقویت سیستم ایمنی بدن و در نهایت سلامت کودک ایفا می‌کند. از زمان بارداری مادر و ورزش در دوران بارداری، کودک با ورزش آشنا می‌شود. با ادامه فعالیت‌های ورزشی توسط والدین و همچنین کودک، سلامت کودک تضمین می‌شود و کودک رشد بهتری خواهد داشت. در ادامه این مطلب به ضرورت ورزش کودک و اهمیت آن بیشتر می‌پردازیم و ارتباط ورزش و سلامتی کودکان را بررسی می‌کنیم.
ورزش در محل کار - ۱۱ تمرین کاربردی برای پشت میز نشین‌ها
می‌دانیم ورزش علاوه بر سالم نگه‌داشتن بدن، می‌تواند سطح ترشح اندورفین را افزایش داده و مشکلات ناشی استرس را بهبود ببخشد. اما کار کردن، شش روز هفته و پشت میز نشینی برای اکثر آقایان و بانوان، در کنار مسئولیت‌های خانه و خانواده وقتی برای ورزش باقی نمی‌گذارد. بد نیست برای بهره بردن از این مزایا، به ورزش در محل کار نیز فکر کنید. در این مقاله ورزش پشت ميز كار را به شما معرفی می‌کنیم. این تمرینات ساده، اما موثر هستند و بدون اینکه حتی نیازی به بلند شدن از روی صندلی داشته باشید، می‌توانید انجام دهید.
34 تمرین خانگی در دوران کرونا + تصاویر
فاصله‌گذاری اجتماعی، بسته بودن باشگاه‌ها و قرنطینه خانگی به دلیل شیوع بیماری کرونا، باعث شده است تا بسیاری از افراد در خانه مانده و وقت خود را صرف تماشای تلویزیون و یا خواندن کتاب کنند. کم‌تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی علاوه بر اضافه‌وزن، ممکن است بر سیستم ایمنی افراد نیز آثار منفی داشته باشد. ما در این مقاله تمرینات خانگی دوران کرونا را به شما معرفی کرده و شیوه‌ی انجام آن‌ها را به شما شرح می‌دهیم.
نکات مهم درباره ورزش خارج از خانه در دوران کرونا
ورزش در دوران کرونا که افراد متحمل فشار روانی و استرس زیادی هستند، راهی برای بهبود روحیه محسوب می‌شود. با این حال، در شرایط اپیدمی کرونا، انجام این کار مشکلات متعددی در پی دارد. در این مدت، شیوع ویروس کرونا، اغلب مراکز ورزشی و باشگاه‌های بدنسازی را برای زمانی طولانی به تعطیلی کشانده و با وجود گسترش این ویروس، کمتر کسی به حضور در مکان‌ها و سالن‌های دربسته و پر ازدحام ورزشی تمایل دارد. اما ورزش را نمی‌توان ترک کرد، برای همین چند توصیه داریم که چگونه ورزش را در این شرایط ادامه دهید.
۷ تمرین ساده برای تقویت عضلات و فرم دهی باسن در خانه + تصاویر آموزشی
اگر عضلات باسن شما می‌توانند وزن بسیار زیادی را تحمل کنند؛ احتمالا به همین خاطر است که وقتی به وزنه دسترسی دارید، تنها به چالش کشیدن این عضلات فکر می‌کنید. اما زمان‌هایی که در خانه هستید و وقت کافی برای رفتن به باشگاه ورزشی ندارید، چه؟ ما در ادامه راه‌حل برای تقویت عضلات و فرم دهی باسن در خانه ارائه داده‌ایم.
تمرین برای فرم‌دهی و تقویت عضلات شکم در مردان + تصاویر
تناسب اندام بدون داشتن عضلات شکمی خوش‌فرم معنا ندارد. چربی‌های انباشته دور شکم مانع از آن می‌شود تا اندام متناسب و خوش فرمی داشته باشیم. از این رو، این حرکات به ما کمک می‌کنند تا بدون انجام ورزش‌های سخت در باشگاه‌های بدنسازی برای تقویت عضلات شکم خود تمرین کنیم. همچنین، کاهش سایز کمر، خطر بیماریهای قلبی و دیابت را کمتر می‌کند.
تمریناتی برای لاغری باسن
اگرچه بیشتر افراد تلاش خود را بر داشتن شکمی صاف‌تر متمرکز می‌کنند، اما به نظر می‌رسد بعضی از افراد هر چیزی که می‌خورند، مستقیما به سمت ران‌هایشان می‌رود. اگر شما هم این مشکل را دارید، جای نگرانی نیست؛ با انتخاب‌های هوشمندانه در نوع تغذیه و انجام تعداد مناسبی تمرینات قلبی عروقی برای سوزاندن چربی اضافی، پایین تنه لاغری خواهید داشت. همه آنچه که نیاز دارید لباس ورزشی، کمی فضا و این راهنمای تمرینی است.
۱۱ ورزش برای سالمندان که می‌توانند هر روز انجام دهند
در هر سنی، فعال بودن فرد می‌تواند به بهتر شدن روحیه و نوع نگاه او به زندگی تاثیر بگذارد. داشتن یک شیوه زندگی فعال و ورزش برای سالمندان مهم است، زیرا فعالیت بدنی منظم می‌تواند به جلوگیری از بیماریهای قلبی، دیابت و برخی از سرطان‌ها کمک کند.
تاثیر ورزش بر رژیم غذایی
رژیم غذایی و ورزش متمم و مکمل یکدیگر هستند. در واقع، اضافه‌کردن فعالیت فیزیکی به زندگی روزمره‌تان می‌تواند بیش از تغییر آنچه که می خورید عمل کند. مطالعات نشان تاثیر ورزش بر رژیم غذایی بیش از چیزی است که پیش از این تصور می‌شد.
برای سرد کردن بعد از ورزش، کدام حرکات کششی را انجام دهیم؟
از این نرمش‌ها برای سرد کردن بعد از ورزش استفاده کنید تا به تدریج عضلات خود را شل کرده، انعطاف‌پذیری بدن را بهبود بخشیده و ضربان قلب خود را آرام کنید.
ورزش‌های هوازی راهی برای توقف روند پیری؟
نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد دویدن در معکوس‌کردن علائم پیری از تمرینات وزنه‌ای و سنگین بهتر است. نتایجی که می‌تواند بر سبک زندگی افراد میانسال و مسن تاثیر بگذارد.
پنج تمرین برای کاهش قوز کمر ناشی از نشستن زیاد
آیا شما روی صندلی محل کارتان خم می‌شوید؟ آیا به تازگی متوجه خمیدگی شانه‌هایتان به سمت جلو شده‌اید؟ پس از ساعت‌ها پشت میز نشستن و کار کردن در یک روز، زمانی که می‌ایستید آیا فکر می‌کنید بدنتان خمیده شده و حالت قوز دارد؟ اگر جواب شما به این پرسش‌ها «بله» است، از جمله افرادی هستید که قوز کمر دارد. به عبارت دیگر ، شما به شکل گوژپشت (با کمری خمیده) دیده خواهید شد و همچنین ممکن است در نواحی گردن، کمر، بازوها و حتی پاها احساس در داشته باشید.
مزایای حرکت پروانه و روش انجام آن
همه ما با حرکت پروانه آشنا هستیم و با شنیدن نام آن به یاد ورزش صبحگاهی دوران دبستان و شور و نشاط آن دوران می‌افتیم. اگرچه آن روزها برای نشاط صبحگاهی این ورزش را انجام می‌دادیم، اما می‌دانیم که ورزش پروانه، با وجود آسانی، فواید بسیاری برای تناسب اندام و سلامت ماهیچه‌های بدن دارد. انجام ده دقیقه حرکت ورزشی پروانه، علاوه بر افزایش انرژی و نشاط، ۹۴ کالری می‌سوزاند و در چربی‌سوزی و تناسب اندام موثر است. برای یادگیری فواید حرکت پروانه و نحوه صحیح انجام آن، این مطلب را تا انتها بخوانید.
پنج تمرین آسان برای تسکین درد سیاتیک + تصویر
سیاتیک یک بیماری نیست، بلکه مجموعه ای از علائم و نشانه‌هاست و از مشکلات احتمالی فراوانی در ران، لگن و یا کمر شما حکایت دارد. اگر سیاتیک دارید ممکن است دردی را تجربه کنید که از میان ران‌ها عبور می‌کند و از پشت پا به سمت پایین حرکت می‌کند.
با هفت دقیقه ورزش به وزن ایدهآل برسید + تصویر
اگر شما تا به حال چندین بار به خود قول داده‌اید که به محض پیدا کردن فرصت کافی به وزن ایدهآل برگردید، هفت دقیقه تمرین‌های ورزشی که در ادامه به شما معرفی می‌شوند راه‌حل مشکل شماست. این هفت تمرین، کوتاه و ساده است که برای انجام آن‌ها فقط از وزن بدن استفاده می‌شود.
آموزش گرم کردن بدن پیش از ورزش کردن به همراه تصاویر
قبل از ورزش به طور صحیح بدن خود را گرم کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری کرده و تمرینات تاثیر بهتری داشته باشند.
فواید پیاده روی - همه چیز در مورد پیاده روی؛ مزایا، آموزش و کفش مناسب
شاید تصور کنید که پیاده‌روی نیاز به آموزش ندارد، اما این یک باور غلط است. ورزش پیاده روی هم مانند هر فعالیت ورزشی دیگری احتیاج به آموزش دارد. به اضافه اینکه ممکن است پیاده‌روی را به صورت صحیح انجام ندهید و آن اندازه که لازم است از پیاده‌روی خود بهره مورد نظر را نگیرید. با خواندن این مطلب و اطلاع از فواید پیاده روی صحیح آن را به سادگی در برنامه روزانه خود گنجانده و بدنی سالم‌تر داشته باشید.
۱۵ ایده کاربردی برای بازی های ورزشی کودکان در خانه
در دوره‌ای که اکثر کودکان با دسترسی به رایانه و تلفن‌های همراه هوشمند به بازی‌های کامپیوتری روی آورده‌اند و بازی‌های پر جنب و جوش به تدریج حذف می‌شوند، داشتن برنامه‌ای ثابت برای فعالیت و بازی های ورزشی کودکان، می‌تواند تغییرات مثبت فراوانی را برای ما و کودکمان به دنبال داشته باشد. ما در این مطلب تعدادی از ایده‌های کاربردی و آسان برای بازی‌های ورزشی در خانه برای کودکان را برای شما آورده‌ایم.
ورزش کودکان دبستانی - نکات مهمی که مربیان در بازی و ورزش کودکان باید بدانند
ورزش کودکان دبستانی اصولی دارد که عدم توجه به این نکات ممکن است باعث دل‌زدگی و دلسردی کودکان از ورزش کردن شود. فراموش نکنیم که کودکان عاشق بازی کردن هستند و اگر ورزش را نیز همچوپن بازی و سرگرمی ببینند با اشتیاق بیشتری به انجام آن مایل خواهند بود. والدین و مربی‌ها باید با بایدها و نبایدهای ورزش کودکان دبستانی آشنا باشند و شرایطی را فراهم کنند تا کودک به انجام ورزش تشویق شود. در ادامه نکات مهم پیرامون ورزش کودکان دبستانی را مرور می‌کنیم.
معرفی بهترین حرکات ورزشی برای کودکان دبستانی
انجام بهترین حرکات ورزشی برای کودکان دبستانی می‌تواند نقش موثری در سلامت کودک داشته باشد. اگر هر روز صبح، کودکتان را به انجام ورزش و بازی تشویق کنید، علاوه بر اینکه فرهنگ سالم و عادات سالمی را در او نهادینه کرده، کودک را برای ادامه روز و مدرسه و یادگیری آماده می‌کنید. کودکانی که صبح خود را با ورزش آغاز می‌کنند، نشاط بیشتر دارند و در انجام وظایف خود بهتر عمل می‌کنند. در این مطلب به بررسی این موضوع می‌پردازیم و چندین ورزش کودکان دبستانی را برای نشاط صبحگاهی فرزندتان معرفی می‌کنیم. پس تا انتهای مطلب با ما باشید.
درمان چاقی کودکان با ورزش + معرفی چند تمرین ورزشی
درمان چاقی کودکان با ورزش راهی مناسب برای کاهش وزن در کودکان است. برخی از والدین با دیدن اضافه وزن کودکشان، به شدت نگران می‌شوند و بدون مشورت با پزشک و متخصص تغذیه، انواع رژیم‌های غذایی سخت را برای کودک در نظر می‌گیرند. اما توصیه ما به شما این است که در قدم اول، در جست و جوی ورزش برای کودکان چاق باشید و در کنار آن سعی کنید رژیم غذایی سالم برای لاغر شدن کودک را در نظر بگیرید. با این دو قدم ساده، علاوه بر حفظ سلامت کودک، سبک زندگی سالم را نیز در او نیز تقویت کرده‌اید. مطمئن باشید با خواندن این مطلب و دنبال کردن پیشنهادات ما، دیگر هرگز به سراغ گزینه‌های ناسالم نمی‌روید.
ورزش بعد از زایمان + تمرینات پیشنهادی برای لاغری بعد از زایمان
ورزش بعد از زایمان اهمیت فراوانی دارد؛ زیرا علاوه بر لاغر شدن، برای مقابله با بیماریهای بعد از زایمان به خصوص افسردگی، انجام تمرینات ورزشی می‌تواند بسیار مفید باشد. در این مقاله می‌توانید درباره بایدها و نبایدهای ورزش کردن بعد از زایمان بیشتر بخوانید و تمرینات پیشنهادی ما را انجام دهید. پس تا انتهای مطلب ما را همراهی کنید و با تمرینات ورزشی برای لاغری بعد از زایمان آشنا شوید.
تمرینات تنفسی برای کرونا و تقویت ریه ها
تمرینات تنفسی برای کرونا می‌تواند در بهبود عملکرد ریه‌ها موثر باشد. از آنجایی که فعالیت روزمره منظم به شما کمک می‌کند تا از ریه‌های خود با ظرفیت کامل استفاده کنید، بنابراین باید ریه‌ها را با فعالیت شدیدتر به چالش کشید. تمرینات ریوی روش‌هایی را برای کمک به ریه‌های شما در کنترل کارایی جریان هوا و اکسیژن فراهم می‌کنند. در ادامه مروری کوتاه در مورد نحوه عملکرد ریه‌ها آورده می‌شود و سپس با چند روش آسان برای بهبود سلامت ریه آشنا می‌شوید. البته به پاسخ این سؤال که تقویت ریه با تمرینات تنفسی، تا چه حد ما را در برابر کرونا محافظت می‌کنند نیز می‌رسید.
افزایش قد بزرگسالان با اصلاح فرم بدن + تمرینات ورزشی
وضعیت بد بدن ممکن است باعث شود کوتاه‌تر از حالت واقعی به نظر برسید و با گذشت زمان، افتادن یا خم شدن نیز می‌تواند بر قد واقعی شما تاثیر بگذارد. ایستادن و نشستن اصولی نه تنها باعث بلندتر به نظر رسیدن افراد می‌شود، بلکه به جلوگیری از سردرد و کمردرد که اغلب همراه با خم شدن است کمک می‌کند. یکی از راه‌های موثر برای افزایش قد در بزرگسالی، انجام متناوب تمرینات ورزشی است. در ادامه این مطلب می‌توانید درباره افزایش قد بزرگسالان با اصلاح فرم بدن بیشتر بخوانید و با حرکات کششی برای افزایش قد بزرگسالان آشنا شوید.
بهترین حرکت‌های یوگا برای افسردگی + آموزش تصویری حرکات یوگا
افسردگی انواع مختلفی دارد و افراد ممکن است به یکی از انواع افسردگی مبتلا شود. اما روش‌های درمانی مختلفی برای درمان این بیماری وجود دارد. درمان افسردگی ممکن است پیچیده و نیازمند درمان‌های دارویی و تغییر در سبک زندگی باشد. اما، یکی از بهترین و بی‌خطرترین روش‌ها انجام تمرینات یوگا برای افسردگی است. در این مطلب درباره تاثیر یوگا بر افسردگی بیشتر می‌خوانید و با آموزش یوگا برای رفع افسردگی آشنا می‌شوید.
ورزش کودک - اهمیت ورزش برای کودکان
ورزش کودک نقش مهمی در رشد، تقویت سیستم ایمنی بدن و در نهایت سلامت کودک ایفا می‌کند. از زمان بارداری مادر و ورزش در دوران بارداری، کودک با ورزش آشنا می‌شود. با ادامه فعالیت‌های ورزشی توسط والدین و همچنین کودک، سلامت کودک تضمین می‌شود و کودک رشد بهتری خواهد داشت. در ادامه این مطلب به ضرورت ورزش کودک و اهمیت آن بیشتر می‌پردازیم و ارتباط ورزش و سلامتی کودکان را بررسی می‌کنیم.
ورزش در محل کار - ۱۱ تمرین کاربردی برای پشت میز نشین‌ها
می‌دانیم ورزش علاوه بر سالم نگه‌داشتن بدن، می‌تواند سطح ترشح اندورفین را افزایش داده و مشکلات ناشی استرس را بهبود ببخشد. اما کار کردن، شش روز هفته و پشت میز نشینی برای اکثر آقایان و بانوان، در کنار مسئولیت‌های خانه و خانواده وقتی برای ورزش باقی نمی‌گذارد. بد نیست برای بهره بردن از این مزایا، به ورزش در محل کار نیز فکر کنید. در این مقاله ورزش پشت ميز كار را به شما معرفی می‌کنیم. این تمرینات ساده، اما موثر هستند و بدون اینکه حتی نیازی به بلند شدن از روی صندلی داشته باشید، می‌توانید انجام دهید.
34 تمرین خانگی در دوران کرونا + تصاویر
فاصله‌گذاری اجتماعی، بسته بودن باشگاه‌ها و قرنطینه خانگی به دلیل شیوع بیماری کرونا، باعث شده است تا بسیاری از افراد در خانه مانده و وقت خود را صرف تماشای تلویزیون و یا خواندن کتاب کنند. کم‌تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی علاوه بر اضافه‌وزن، ممکن است بر سیستم ایمنی افراد نیز آثار منفی داشته باشد. ما در این مقاله تمرینات خانگی دوران کرونا را به شما معرفی کرده و شیوه‌ی انجام آن‌ها را به شما شرح می‌دهیم.
نکات مهم درباره ورزش خارج از خانه در دوران کرونا
ورزش در دوران کرونا که افراد متحمل فشار روانی و استرس زیادی هستند، راهی برای بهبود روحیه محسوب می‌شود. با این حال، در شرایط اپیدمی کرونا، انجام این کار مشکلات متعددی در پی دارد. در این مدت، شیوع ویروس کرونا، اغلب مراکز ورزشی و باشگاه‌های بدنسازی را برای زمانی طولانی به تعطیلی کشانده و با وجود گسترش این ویروس، کمتر کسی به حضور در مکان‌ها و سالن‌های دربسته و پر ازدحام ورزشی تمایل دارد. اما ورزش را نمی‌توان ترک کرد، برای همین چند توصیه داریم که چگونه ورزش را در این شرایط ادامه دهید.
۷ تمرین ساده برای تقویت عضلات و فرم دهی باسن در خانه + تصاویر آموزشی
اگر عضلات باسن شما می‌توانند وزن بسیار زیادی را تحمل کنند؛ احتمالا به همین خاطر است که وقتی به وزنه دسترسی دارید، تنها به چالش کشیدن این عضلات فکر می‌کنید. اما زمان‌هایی که در خانه هستید و وقت کافی برای رفتن به باشگاه ورزشی ندارید، چه؟ ما در ادامه راه‌حل برای تقویت عضلات و فرم دهی باسن در خانه ارائه داده‌ایم.
تمرین برای فرم‌دهی و تقویت عضلات شکم در مردان + تصاویر
تناسب اندام بدون داشتن عضلات شکمی خوش‌فرم معنا ندارد. چربی‌های انباشته دور شکم مانع از آن می‌شود تا اندام متناسب و خوش فرمی داشته باشیم. از این رو، این حرکات به ما کمک می‌کنند تا بدون انجام ورزش‌های سخت در باشگاه‌های بدنسازی برای تقویت عضلات شکم خود تمرین کنیم. همچنین، کاهش سایز کمر، خطر بیماریهای قلبی و دیابت را کمتر می‌کند.
تمریناتی برای لاغری باسن
اگرچه بیشتر افراد تلاش خود را بر داشتن شکمی صاف‌تر متمرکز می‌کنند، اما به نظر می‌رسد بعضی از افراد هر چیزی که می‌خورند، مستقیما به سمت ران‌هایشان می‌رود. اگر شما هم این مشکل را دارید، جای نگرانی نیست؛ با انتخاب‌های هوشمندانه در نوع تغذیه و انجام تعداد مناسبی تمرینات قلبی عروقی برای سوزاندن چربی اضافی، پایین تنه لاغری خواهید داشت. همه آنچه که نیاز دارید لباس ورزشی، کمی فضا و این راهنمای تمرینی است.
۱۱ ورزش برای سالمندان که می‌توانند هر روز انجام دهند
در هر سنی، فعال بودن فرد می‌تواند به بهتر شدن روحیه و نوع نگاه او به زندگی تاثیر بگذارد. داشتن یک شیوه زندگی فعال و ورزش برای سالمندان مهم است، زیرا فعالیت بدنی منظم می‌تواند به جلوگیری از بیماریهای قلبی، دیابت و برخی از سرطان‌ها کمک کند.
تاثیر ورزش بر رژیم غذایی
رژیم غذایی و ورزش متمم و مکمل یکدیگر هستند. در واقع، اضافه‌کردن فعالیت فیزیکی به زندگی روزمره‌تان می‌تواند بیش از تغییر آنچه که می خورید عمل کند. مطالعات نشان تاثیر ورزش بر رژیم غذایی بیش از چیزی است که پیش از این تصور می‌شد.
برای سرد کردن بعد از ورزش، کدام حرکات کششی را انجام دهیم؟
از این نرمش‌ها برای سرد کردن بعد از ورزش استفاده کنید تا به تدریج عضلات خود را شل کرده، انعطاف‌پذیری بدن را بهبود بخشیده و ضربان قلب خود را آرام کنید.
ورزش‌های هوازی راهی برای توقف روند پیری؟
نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد دویدن در معکوس‌کردن علائم پیری از تمرینات وزنه‌ای و سنگین بهتر است. نتایجی که می‌تواند بر سبک زندگی افراد میانسال و مسن تاثیر بگذارد.
پنج تمرین برای کاهش قوز کمر ناشی از نشستن زیاد
آیا شما روی صندلی محل کارتان خم می‌شوید؟ آیا به تازگی متوجه خمیدگی شانه‌هایتان به سمت جلو شده‌اید؟ پس از ساعت‌ها پشت میز نشستن و کار کردن در یک روز، زمانی که می‌ایستید آیا فکر می‌کنید بدنتان خمیده شده و حالت قوز دارد؟ اگر جواب شما به این پرسش‌ها «بله» است، از جمله افرادی هستید که قوز کمر دارد. به عبارت دیگر ، شما به شکل گوژپشت (با کمری خمیده) دیده خواهید شد و همچنین ممکن است در نواحی گردن، کمر، بازوها و حتی پاها احساس در داشته باشید.
مزایای حرکت پروانه و روش انجام آن
همه ما با حرکت پروانه آشنا هستیم و با شنیدن نام آن به یاد ورزش صبحگاهی دوران دبستان و شور و نشاط آن دوران می‌افتیم. اگرچه آن روزها برای نشاط صبحگاهی این ورزش را انجام می‌دادیم، اما می‌دانیم که ورزش پروانه، با وجود آسانی، فواید بسیاری برای تناسب اندام و سلامت ماهیچه‌های بدن دارد. انجام ده دقیقه حرکت ورزشی پروانه، علاوه بر افزایش انرژی و نشاط، ۹۴ کالری می‌سوزاند و در چربی‌سوزی و تناسب اندام موثر است. برای یادگیری فواید حرکت پروانه و نحوه صحیح انجام آن، این مطلب را تا انتها بخوانید.
پنج تمرین آسان برای تسکین درد سیاتیک + تصویر
سیاتیک یک بیماری نیست، بلکه مجموعه ای از علائم و نشانه‌هاست و از مشکلات احتمالی فراوانی در ران، لگن و یا کمر شما حکایت دارد. اگر سیاتیک دارید ممکن است دردی را تجربه کنید که از میان ران‌ها عبور می‌کند و از پشت پا به سمت پایین حرکت می‌کند.
با هفت دقیقه ورزش به وزن ایدهآل برسید + تصویر
اگر شما تا به حال چندین بار به خود قول داده‌اید که به محض پیدا کردن فرصت کافی به وزن ایدهآل برگردید، هفت دقیقه تمرین‌های ورزشی که در ادامه به شما معرفی می‌شوند راه‌حل مشکل شماست. این هفت تمرین، کوتاه و ساده است که برای انجام آن‌ها فقط از وزن بدن استفاده می‌شود.
آموزش گرم کردن بدن پیش از ورزش کردن به همراه تصاویر
قبل از ورزش به طور صحیح بدن خود را گرم کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری کرده و تمرینات تاثیر بهتری داشته باشند.