سبک زندگی
محاسبه کالری روزانه
شاید از این موارد هم خوشتان بیاید
- لاغری با ورزش | معرفی حرکات ورزشی برای لاغری هر قسمت از بدن رژیم لاغری
- معرفی ۷ ورزش برای چاق شدن ران و پایین تنه + تصاویر ورزش و نرمش
- از تاثیر خواب بر رشد عضلات غافل نشوید ورزش حرفهای
- نکاتی مهم درباره چربی سوزی شکم و پهلو رژیم لاغری
- ۸ ورزش برای لاغر کردن ران در خانه و باشگاه ورزش و نرمش
- قهوه سبز و لاغری - نکات مهم درباره مصرف قهوه سبز برای لاغری رژیم لاغری
- بایدهای غذایی در برنامه رژیم دتاکس رژیم لاغری
- نبایدهای غذایی در رژیم سم زدایی دتاکس رژیم لاغری
- بهترین حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو در خانه ورزش و نرمش
- اصول رژیم دتاکس - بایدهای مهم و اصولی درباره رژیم لاغری دیتاکس رژیم غذایی
- رژیم سم زدایی دیتاکس - رژیم دتاکس چیست و چه فایدهای دارد رژیم لاغری
- تغذیه سالم چیست - پایبندی به رژیم غذایی سالم با ۱۳ نکته کلیدی رژیم لاغری
- چه ویتامین هایی چاق کننده هستند اطلاعات دارویی
- گرلین یا هورمون گرسنگی چیست تازههای پزشکی
- خواص کره بادام زمینی برای لاغری و تناسب اندام حبوبات دانههای روغنی
- استفاده از نرم افزار سلامتی گامی موثر برای بهبود سلامتی و تناسب اندام گوناگون
- گام شمار + معرفی بهترین برنامه قدم شمار برای آیفون و سیستمهای اندروید گوناگون
- شام لاغری - نکاتی مهم درباره عوارض حذف وعده شام رژیم لاغری
- محاسبه و تفسیر شاخص BMI به زبان ساده گوناگون
- بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری وعده اصلی سالم
- ده حرکت برتر TRX که در خانه هم میتوانید انجام دهید ورزش حرفهای
- چند تمرین برای زاويه دار كردن فک با ورزش تناسب اندام
- تمریناتی برای لاغری باسن تناسب اندام
چگونه از میزان کالری مورد نیاز روزانه خود مطلع شوم؟
این محاسبهگر با برآورد انرژی کل مصرفی روزانه یا همان TDEE و محاسبه آن با توجه به هدفتان کار میکند. TDEE به عنوان میانگین کالری بیان میشود، شامل انرژی مورد نیاز برای انجام عملکرد بدن در استراحت مانند تنفس و پلک زدن و اضافه نمودن انرژی مصرف شده برای انجام فعالیتهای جسمانی مانند راه رفتن و تمرینات ورزشی میباشد. برای افزایش وزن باید میزان بیشتری کالری نسبت به TDEE دریافت و برای کاهش وزن باید میزان کمتری کالری دریافت کنید.
کاهش زیاد به یکباره کالری میتواند کاهش وزن را افزایش دهد، اما کار باعث گرسنگی و کمبود انرژی میشود. اگر پس از زمان محاسبه کالری مورد نیاز روزانه چنین احساسی را داشتید میزان کالری دریافتی را ۲۰۰ کالری افزایش دهید و پس از یک هفته مجددا ارزیابی کنید. نتایج مورد نظر شما ممکن است مدت زمان بیشتری طول بکشد تا نمایان شود، اما کمتر احساس سردرگمی کرده و به احتمال کمتری از هدف خود دست برخواهید داشت.
برعکس، اگر احساس میکنید میزان کالری دریافتی روزانه برای شما زیاد است و هیچ نتیجهای را مشاهده نمیکنید، سعی کنید به میزان کمی کالری دریافتی را کاهش دهید.
آیا منبع دریافت کالری اهمیت دارد؟
متابولیسم انسان پیچیده است و افزایش یا کاهش وزن فراتر از رعایت کالری مورد نیاز روزانه است. چربی، پروتئین و کربوهیدرات همه مواد مغذی توابع مختلفی در بدن دارند و یک رژیم تاثیر گذار شامل مقادیری از این سه درشت مغذی میباشد.
پروتئین به ساخت عضله و حفظ دیگر بافتهای بدن، چربی انرژی را فراهم و به تنظیم هورمونها اقدام میکند و به حفظ سیری کمک کرده. همچنین کربوهیدراتها به ارائه انرژی و به خواب شبانه کمک میکند.
از نظر تئوری، خوردن کالری کمتر از نیاز به کاهش وزن کمک کرده، اما نوع کالری دریافتی بر روی نتیجه تاثیرگذار است. برای مثال اگر رژیم غذایی کم کالری داشته و همچنین مشکلات خواب داشته باشید، احساس گرسنگی افزایش یافته و ممکن است با حفظ این میزان کالری که به کاهش وزن منجر میشود به مشکل برخورد کنید. اگر به میزان کافی کالری از کربوهیدراتها و چربی دریافت نکنید انرژی کافی برای تمرین نداشته و میزان کمتری کالری خواهید سوزاند زیرا حداکثر توان خود را در باشگاه نمیتوانید بگذارید و متابولیسم بدن شما کاهش میابد.
چربی، پروتئین و کربوهیدرات نحوه متابولیزه شدنشان متفاوت است و به وزن بدن با میزان بهرهوری متفاوتی تبدیل میشوند. پروتئین و کربوهیدرات هر کدام حاوی ۴ کالری در هر گرم هستند درحالیکه چربی حاوی ۹ کالری در هر گرم است.